Hoe autofobie te overwinnen (angst om alleen te zijn)

De meeste mensen vinden het leuk om soms alleen te zijn, maar anderen vrezen zelfs de korte tijd die ze in eenzaamheid doorbrengen. De autofobie ontstaat vaak wanneer iemand zich genegeerd voelt, zonder liefde en ontevreden is over zichzelf. Als alleen zijn je een gevoel van angst en extreme isolatie geeft, heb je waarschijnlijk autofobie. Gelukkig kun je dit probleem leren oplossen met toewijding, doorzettingsvermogen en de juiste hoeveelheid ondersteuning.

stappen

Deel 1

2

Luister naar je twijfels. Ben je gekweld door een negatief oordeel over alleen zijn? Je kunt bijvoorbeeld bang zijn als een eenling of als een asociaal en een vreemdeling. Sommige mensen maken zich zorgen dat ze zichzelf egoïstisch en onattent vinden door tijd voor zichzelf te nemen.

3

Schrijf in een dagboek over angst. Vraag jezelf af of je in staat bent om je eigen geluk te creëren en voor jezelf te zorgen. Probeer dan na te denken over wat anderen voor je doen dat je niet alleen kunt doen. Overweeg wat het is dat je bang maakt om alleen te zijn. Het beantwoorden van vragen als deze in uw dagboek kan u inzicht en duidelijkheid verschaffen over uw angst:

4

Overweeg je rol in hechte relaties. Mensen die bang zijn om alleen te zijn, ervaren een relatie over het algemeen als iets dat veel onderhoud vereist. Heb je het gevoel dat je voor een andere persoon moet zorgen of dat je veel tijd en energie aan hen moet besteden?

Deel 2

2

Bepaal specifieke doelen U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u "vijftien minuten" alleen zult doorbrengen (zonder "iemand te bellen of berichten te sturen"), zolang u die vijftien minuten maar moet verwerken. Dit proces kan vier keer per week plaatsvinden.

3

Stel jezelf bloot aan angst. Probeer jezelf bloot te stellen aan de angst voor een lage kwalificatie. In het begin zult u zich ongelooflijk nerveus en angstig voelen - dit is echter normaal. In korte tijd zal je lichaam ontspannen. Na enkele zeer ongemakkelijke pogingen (wat een signaal voor u zal zijn) zult u tijd alleen kunnen doorbrengen. Jezelf blootstellen aan je angst zal je ook helpen om dieper na te denken over de angsten achter de eerste paniek.

4

Ontwikkel een idee dat je geest zal helpen kalmeren. Omdat belichting erg stressvol kan zijn, wil je waarschijnlijk een betrouwbare manier om jezelf af te leiden in het moment. Probeer enkele regels van een gedicht voor jezelf op te zeggen, rekenkundig in je hoofd te doen of geesteszinnen te fluisteren. Bijvoorbeeld: "Dit gevoel zal voorbijgaan, ik heb het eerder behandeld."

5

Volg de voortgang in een dagboek. Tijdens "en" na de belichtingssessies noteert u uw angstniveau op een schaal van 0 tot 10. 0 is volledig ontspannen en 10 is zo bang als u zich kunt voorstellen. Als je dit doet, zie je hoe ongevoelig je bent geworden en hoeveel angst je veilig aankan.

Deel 3

2

Wees direct over de behoeften van de relatie. Verander je gewoontes om anderen blind te laten profiteren van wat je van hen nodig hebt. Probeer met de mensen in je leven te praten over wat ze nodig hebben en van elkaar verwachten. Je zult waarschijnlijk ontdekken dat ze geen constant gezelschap of zoveel connecties nodig hebben als je dacht. Als u duidelijke verzoeken indient, ziet u dat wat u wilt, eenvoudig is en geen hoge eisen stelt aan anderen.

3

Ontwikkel je unieke interesses. Tijd alleen doorbrengen is op zichzelf waardevol omdat het je meer leert over jezelf en wat je wilt doen. Gebruik alleen tijd productief, zodat u niet angstig of angstig wordt. Sta jezelf toe om je eigen interesses, passies, talenten, verlangens en dromen te zoeken.

4

Oefen mindfulness Voordat u impulsief handelt om iemand te bellen of uw dag te plannen, zodat mensen constant in de buurt zijn, neemt u wat tijd. Schrijf wat het is dat je ertoe brengt om een ​​golf van angst te voelen als er geen mensen in de buurt zijn. Probeer dat gevoel te begrijpen en het subtiel te herkennen zonder ervan af te komen. Dit zal je vermogen om te kalmeren te verbeteren en de volgende keer dat je voor jezelf weg wilt rennen te heroverwegen om bij anderen te zijn.

5

Gebruik de positieve visualisaties. Om je zelfvertrouwen te vergroten in de hectische reis van het overwinnen van autofobie, gebruik je je gedachten om je voor te stellen wat je wilt. Stel je voor dat je met vertrouwen en met succes naar situaties gaat waarin je alleen zult zijn en een waardering zult ontwikkelen voor het gevoel zelfvoorzienend te zijn. Als u zelfverzekerder en onafhankelijker bent, zult u eerder geneigd zijn de persoon te willen worden die u zo duidelijk kunt zien.

6

Zoek professionele hulp. De therapie biedt een veilige ruimte om de wortelproblemen die tot autofobie leiden, te verkennen en te blijven overwinnen. Een specialist kan als gids dienen tijdens deze reis.