Hoe de neurose te overwinnen

Mensen die neurotisch zijn, zijn gevoelig voor verkeerd omgaan met stress en emoties. Bovendien kunnen ze angst en depressie ervaren. Als je de neiging hebt om neurotisch te zijn, daag dan je negatieve gedachten uit en wees je meer bewust van je neurose. Sta jezelf toe om de manier waarop je je voelt te accepteren en je emoties op een gezonde manier uit te drukken. Als je te maken krijgt met stress, leer dan hoe je het productiever kunt aanpakken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Richt je gedachten en gevoelens

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 1

Identificeer je emoties Misschien bent u een persoon die moet worden gezien als "altijd vriendelijk" of "nooit boos". Misschien gedraag je je neurotisch als je een emotie onder ogen ziet die niet past bij je perceptie van jezelf, en deze op een of andere manier blokkeert of ontwijkt. Als je de neurose wilt overwinnen, leer dan je emoties te herkennen en te voelen.

Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, erken dan dat je je verdrietig voelt. Besteed aandacht aan hoe verdriet voelt in je lichaam en hoe het je gedachten en je gedrag beïnvloedt.
Probeer je bewust te zijn van je gevoelens en merk op dat elke trigger waaraan je wordt blootgesteld, je angst, depressie of stress verhoogt.

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 2

Druk je gevoelens uit. Druk je emoties uit wanneer je ze voelt Voor sommige mensen is het handig om te praten over hoe ze zich voelen. Anderen houden van schrijven, naar muziek luisteren (of ernaar luisteren), dansen of fietsen. Je kunt je toevlucht nemen tot meditatie of yoga als een manier om met je emoties om te gaan en ze gezond te maken. Het belangrijkste is dat je je emoties loslaat, niet onderdrukt, omdat onderdrukte emoties je relaties kunnen beschadigen en jezelf pijn kunnen doen.

Als praten over je emoties helpt, vertrouw dan op een goede vriend of bezoek een therapeut.

Titel afbeelding Overcome Neuroticism Step 3

Daag negatieve gedachten uit. Als u de neiging hebt om te denken aan incidenten, situaties of negatieve kenmerken, verander dan uw interne dialoog. De manier waarop je tegen jezelf praat, kan invloed hebben op de manier waarop je de wereld en het probleem ziet, omdat je de interne dialoog meestal als waar beschouwt. Als je verrast bent door negatief te denken, stel jezelf dan een paar van de volgende vragen:

Loop ik snel naar negatieve conclusies?

Zijn deze gedachten waar?

Zijn er andere manieren om naar de situatie te kijken?

Hoe zou een positief persoon deze situatie benaderen?

Wat is het beste dat kan gebeuren?

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 4

Label uw onzekerheden. Neurose kan voorkomen in uw gewoonten, emoties, relaties, overtuigingen en reacties. Het kan verschijnen als repressie (gevoelens opslaan of dingen vermijden) of een overdreven uitdrukking (verbale aanval of overdreven reacties). U zult waarschijnlijk op een neurotische manier reageren als u zich bedreigd of onzeker voelt. Begin te merken wanneer je deze gevoelens ervaart en hoe je erop reageert.

U kunt bijvoorbeeld overdreven angstig worden als iemand niet op tijd arriveert en die persoon onophoudelijk gaat bellen of u vraagt of hij u heeft geplant.

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 5

Vraag advies Je bent je misschien niet bewust van de manier waarop je neurotisch bent, maar misschien zijn de mensen om je heen zich ervan bewust. Als je nieuwsgierig bent, vraag dan een partner, een broer of een goede vriend over je gedrag. Deze persoon kan je een perspectief bieden dat je misschien niet hebt. Erken echter dat u het antwoord wellicht niet leuk vindt.

Bijvoorbeeld: "Ik probeer te verbeteren en ik zou graag willen weten hoe je mijn neurose opmerkt. Welke dingen merk je? "

Deel 2

Behandel de problemen

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 6

Wees praktisch met de problemen. In plaats van je te wentelen in verdriet, onzekerheid, ongemak of angst, probeer proactief te zijn in het oplossen van je problemen. Herken hoe je je voelt en probeer dan een oplossing te vinden. Als je bijvoorbeeld veel te doen hebt, kun je ze misschien uitstellen of je op je angst concentreren. Schrijf in plaats daarvan een lijst met dingen die je moet doen en doorkruis sommige items elke dag, zodat je je niet overweldigd voelt.

Het is prima om je overweldigd, angstig, gestrest of depressief te voelen. Maar je moet niet geobsedeerd zijn door deze gevoelens.
Zoek naar manieren om je angsten onder ogen te zien en minder weerstand te bieden tegen dingen. Als u bepaalde taken wilt vermijden, stelt u een deadline in. Als u bijvoorbeeld de betaling van rekeningen uitstelt omdat geld u angstig maakt, stelt u een dag van elke maand in om de rekeningen te betalen en daarmee eindigt u.

Titel afbeelding Overcome Neuroticism Step 7

Maak positieve alternatieven Als je de neiging hebt om de ergste of verwachte problemen in veel situaties te verwachten, begin dan te denken aan positieve dingen. Hetzelfde geldt voor het geheugen, als je situaties onthoudt en de slechtste dingen van hen selecteert, begin dan te denken aan positieve tegenargumenten.

Als u gestrest bent door een test, is het positief dat wanneer u klaar bent, u niet meer kunt benadrukken.

Als je je richt op een negatieve situatie, creëer je er ook een positieve ervaring mee. Als uw vliegtuig bijvoorbeeld niet aankomt en u bent het contact kwijt, is de positieve kant dat u een andere vlucht kosteloos kunt vinden.

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 8

Wees flexibel in relaties. Neurose kan de relaties diepgaand beïnvloeden. Als je bijvoorbeeld rigoureuze verwachtingen hebt ten aanzien van je partner of familieleden, kunnen ze het gevoel hebben dat ze je niet kunnen plezieren of dat ze je liefde moeten winnen. Als je problemen hebt om met anderen om te gaan, leer dan flexibel te zijn en dwing anderen niet om aan zulke hoge normen te voldoen. Als iemand je teleurstelt, gooi het niet altijd naar je. Erken dat alle mensen fouten maken en vergeven.

Laat dingen als huiswerk je familierelaties niet verpesten. Als je wilt dat taken op een bepaalde manier worden uitgevoerd, maak je verwachtingen duidelijk.

Deel 3

Omgaan met stress

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 9

Neem deel aan activiteiten waarvan u geniet. Maak tijd vrij voor activiteiten die leuk en interessant zijn. Deze activiteiten zouden voor jou moeten zijn om te ontspannen en plezier te hebben, ze zouden niet stressvol of langdurig moeten zijn. Je kunt elke ochtend of voor het slapengaan een kopje thee drinken, in een dagboek schrijven, spelen met een huisdier, een bad nemen, timmerwerk doen of wandelen.

Hoewel je niet elke dag een ontspannende activiteit kunt doen, probeer dan vaak iets leuks en ontspannends te doen, zoals 2 of 3 keer per week.
Oefening produceert endorfines en andere hormonen die je een goed gevoel geven, waardoor je humeur verbetert. Vooral als u gevoelig bent voor neurotisch gedrag, kunnen reguliere oefeningen angst en depressie bestrijden.

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 10

Oefen dankbaarheid. Dankbaar zijn kan je helpen meer geluk te ervaren en kan stress en angst verminderen. Dit kan heel eenvoudig zijn, beginnen met de dagelijkse beoefening van dankbaarheid of het nemen van een dankbaarheid dagboek. Sta `s ochtends op en bedenk drie dingen waar je dankbaar voor bent voordat je uit bed stapt. Wanneer je `s nachts gaat slapen, denk dan aan drie dingen waar je dankbaar voor bent voordat je in slaap valt.

Habitúate om te danken. Je kunt een armband dragen en aan iets denken waar je elke keer dankbaar voor bent als je ernaar kijkt.

Titel afbeelding Overcoming Neuroticism Step 11

Gebruik coping-strategieën. Zoek naar gezonde ontsnappingen voor stress, zoals ontspanning. Begin een oefening en doe elke dag iets gedurende 30 minuten om je stressniveau laag te houden. Maak een plan met dingen die je kunt doen om stress te verminderen, zoals schrijven in een dagboek, naar muziek luisteren, tekenen, schilderen of een wandeling maken.

Probeer het te doen yoga, Chi Kung, tai chi of meditatie dagelijks.

Titel afbeelding Overcome Neuroticism Step 12

Bezoek een therapeut. Als je problemen hebt om de neurose alleen te overwinnen, kan een therapeut je helpen. Begint cognitieve gedragstherapie (CBT) om u te helpen negatieve gedachten te confronteren en te vervangen door positievere gedachten. De therapeut kan u helpen coping-strategieën te ontwikkelen om met stress om te gaan en uw algehele geluk te vergroten.

CGT kan je helpen om te zien hoe je gedachten, gevoelens en gedrag elkaar beïnvloeden en hoe veranderingen deze drie ook kunnen beïnvloeden.

Meer weergeven ... (10)

Delen op sociale netwerken:

Verwant