Hoe om postpartumangst en depressie te overwinnen

Een baby krijgen brengt een reeks uitdagingen in je leven, hoe graag je het ook doet. Het hebben van "postpartum droefheid" direct na de bevalling is relatief normaal, maar als dit verdriet na verloop van tijd erger wordt en langer duurt dan een paar weken, loop je waarschijnlijk een postpartumdepressie. Deze depressie en deze angst kunnen je negatieve dingen over jou en je baby laten denken en voelen. Gelukkig zijn er manieren om deze negatieve gedachten en emoties te overwinnen en een gezonde levensstijl voor je te creëren, die je zal helpen deze toestand te overwinnen.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Methode 1

2

Eet een uitgebalanceerd dieet. Na de bevalling van uw baby, is het belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat sommige voedingsstoffen misschien ontbreken. Vraag aan uw arts welke vitaminen en mineralen er misschien ontbreken. Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen dat bestaat uit:

3

Probeer minstens drie keer per week te trainen. Het is belangrijk dat je beetje bij beetje terugkeert om te oefenen, in plaats van meteen te beginnen alsof je aan het trainen bent voor een marathon. De oefening die u doet, kan net zo eenvoudig zijn als het een half uur lopen van uw baby.

4

Oefen ademhalingsoefeningen als je je angstig begint te voelen. Wanneer je paniek of angst begint te krijgen, drink dan een beetje water, ga zitten en concentreer je op je ademhaling. Denk niet aan iets anders en concentreer je gewoon op de lucht die je lichaam binnenkomt en verlaat. Je kunt ook ademhalingsoefeningen oefenen zoals:

5

Rust wanneer je kunt. Wanneer u lijdt aan angst en postpartumdepressie, kunt u moeite hebben met slapen, vooral als uw baby `s nachts wakker wordt. Ondanks deze uitdagingen is het belangrijk dat je minstens acht uur in de nacht en dag slaapt.

6

Besteed enige tijd aan zonlicht. Wanneer uw vitamine D-spiegels onder normaal zijn, kunt u depressiever worden en u sneller angstig voelen, dus het is belangrijk om elke dag de vitamine D te krijgen die u nodig heeft. Een van de meest effectieve manieren om het te doen is om wat tijd door te brengen in de zon. Wanneer uw huid zonlicht absorbeert, produceert uw lichaam vitamine D.

Methode 2

2

Schrijf een dagboek met emoties. Het schrijven van een dagboek van emoties kan u helpen begrijpen dat uw emoties kort en niet permanent zijn. Wanneer je angst, verdriet, woede of een andere emotie begint te voelen, noteer dan de emotie en de details die daarmee gepaard gaan. Door dit te doen, kunt u vaststellen wat uw angst of depressie veroorzaakt en u helpen nadenken over hoe u in de toekomst met deze emoties zou willen omgaan. Voer met name het volgende uit:

3

Word lid van een steungroep. Soms wordt omringd door vrouwen die hetzelfde ervaren als jij, een onthullende ervaring die je een beeld kan geven van je eigen toestand. Als steungroep kunnen vrouwen die een postpartumdepressie en angst hebben gehad (of nu hebben) de situatie delen die zij doormaken met vrouwen die hetzelfde hebben meegemaakt.

4

Neem de tijd om de dingen te doen die je leuk vindt en je gelukkig te maken. Je enige tijd gunnen om je te concentreren op de activiteiten die je leuk vindt, kan je de rust geven die je nodig hebt van je negatieve gedachten of emoties. Doe iets ontspannends buiten je huis en neem de tijd om na te denken over je emoties, je leven en je gezondheid. Overweeg de dingen waarvoor je dankbaar bent.

5

Probeer jezelf niet te isoleren. Het lijkt misschien dat alles wat je wilt doen is om weg te komen van je baby, je partner, je vrienden en je familie, maar je moet deze emoties overwinnen. Het isoleren van jezelf zal je toestand alleen maar erger maken en het zal ook je lichamelijke gezondheid verslechteren. In plaats daarvan, besteed een goede tijd alleen met je baby, je partner en je vrienden of naaste familieleden.

6

Probeer te herkennen dat je een geweldige moeder bent. Terwijl je depressie en je angst je het gevoel kunnen geven dat je niet de beste moeder bent, moet je deze gedachten overwinnen. Vergeet niet dat je leven gaf aan een mooie baby van wie je houdt en aan wie je de wereld wilt geven.

Methode 3

2

Maak een lijst van de negatieve gedachten die je hebt. Dit zal je toestaan ​​om je negatieve gedachten op een objectievere manier te zien. Neem een ​​notitieboekje mee en, wanneer je je realiseert dat je negatief denkt, noteer dan wat je hebt gedacht en wat je negatieve gedachten heeft gemaakt. Bijvoorbeeld:

3

Bekijk het bewijs dat bewijst dat je negatieve manier van denken verkeerd is. Soms kunnen we niet iets zien dat voor onze ogen staat, omdat we erg gefocust zijn op iets dat in onze gedachten zit. Dit gebeurt met depressie en postpartumangst. Probeer jezelf te scheiden van je negatieve gedachten en denk na over de positieve dingen en prestaties die je hebt bereikt. Bijvoorbeeld:

4

Praat met jezelf op dezelfde vriendelijke manier als waarmee je met een vriend zou spreken. In plaats van jezelf op een ernstige en sentimentele manier te verachten, praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten. Je zou een vriend niet kleineren door hem te vertellen dat hij alles verkeerd doet. Je moet je concentreren op de positieve dingen die je hebt gedaan, hem complimenteren en aardig voor hem zijn. Dit is de manier waarop je jezelf moet behandelen om te herstellen van de toestand na de bevalling.

5

Overweeg andere factoren die de situatie kunnen veroorzaken die ertoe heeft geleid dat u een negatieve gedachte hebt. In plaats van jezelf automatisch de schuld te geven van de problemen, overweeg dan alle andere factoren die een situatie kunnen beïnvloeden. Door dit te doen, zult u herkennen dat u niet verantwoordelijk bent voor alle ongelukken die zich in uw leven hebben voorgedaan. Bijvoorbeeld:

Methode 4

2

Praat met uw arts over een hormoontherapie. Na de bevalling zijn je hormonen volledig uit de hand gelopen. Af en toe kan hormoontherapie helpen om je hormoonspiegels in evenwicht te houden, met name die van oestrogeen. Er zijn echter enkele complicaties die kunnen optreden met deze therapie, dus het is altijd goed om er meer gedetailleerd met uw arts over te praten.

3

Neem antidepressiva als uw depressie en uw angst serieus zijn geworden. Als u beseft dat u niet voor uw baby kunt zorgen, is het van vitaal belang dat u medische hulp inroept. Een behandelingsoptie die uw arts kan aanbevelen, is het gebruik van antidepressiva.