Hoe geestelijke gezondheid te verbeteren

Wanneer we denken aan het woord "hygiëne", is het eerste dat in ons opkomt het tandenpoetsen en het verzorgen van ons uiterlijk. Dat is fysieke hygiëne, maar geestelijke hygiëne verwijst naar het proces van het handhaven van een goede psychische gezondheid en welzijn. In feite zijn wetenschappers het er over eens dat vanwege de verbinding tussen het lichaam en de geest goede geestelijke gezondheid een noodzakelijk onderdeel is van een uitstekende lichamelijke gezondheid. Dus als u een goede gezondheid en welzijn wilt, moet u een paar strategieën opnemen om uw geestelijke hygiëne te verbeteren.

stappen

2

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. De vergelijking vermindert uw unieke talenten en geschenken of die van anderen in een poging om prestaties of persoonlijke eigenschappen te maximaliseren. Het punt is dat waar je het ook ziet, het iets is waar iedereen verliest.

3

Cultiveer een houding van dankbaarheid. Een van de grote beschermende factoren tegen de negatieve gebeurtenissen in het leven is het vermogen om zelfmedelijden te veranderen in dankbaarheid. Bijna alle tests van het leven hebben positieve aspecten. Je moet ze gewoon zoeken. Studies tonen aan dat dankbaarheid giftige emoties bestrijdt, empathie verhoogt, de slaap verbetert, de ontwikkeling van positieve relaties mogelijk maakt en de lichamelijke gezondheid versterkt.

4

Versterk je gevoel van eigenwaarde met positieve affirmaties. Mensen hebben niet altijd een onuitputtelijke bron van goed zelfrespect. Soms, vooral na een defect of mislukking, moet je op zoek naar positieve dingen over jezelf. Maar het gebeurt niet. Naast het veranderen van de manier waarop je tegen jezelf praat, moet je ook veranderen wat je over jezelf zegt als je in de spiegel kijkt (en op andere momenten van de dag). Ik gaf de volgende uitspraken dagelijks:

2

Druk je emoties op een gezonde manier uit. Nadat je hebt geleerd om de fysieke en mentale signalen van je emoties te detecteren, kun je alleen naar positieve manieren zoeken om ze uit te drukken. Emotionele expressie is noodzakelijk, omdat het onderdrukken ervan gezondheidsproblemen zoals depressie of angst kan veroorzaken. Er zijn veel manieren waarop je je gevoelens op een aanpasbare manier kunt uiten.

3

Begrijp dat zowel negatieve als positieve emoties essentieel zijn. Mensen willen graag vreugde, emotie en liefde uiten. En misschien lijkt het juist om negatieve emoties opzij te zetten. Misschien ben je opgevoed met het idee dat het tonen van woede, schaamte of frustratie vreselijk is, daarom zet je die gevoelens opzij. Het onderdrukken van emoties kan het gevoel van verhoogde angstgevoelens, fobie of depressiviteit juist verergeren.

2

Heb een uitgebalanceerd dieet. Wat je eet, kan je helpen om ook stress af te weren. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen zelfs verergeren of stress veroorzaken, bijvoorbeeld fastfood, bepaalde kazen, sommige soorten noten, cafeïne, suiker en alcohol. Aan de andere kant kunnen sommige voedingsmiddelen helpen stress te bestrijden. Onder hen, vers fruit en groenten, vis, yoghurt en drink veel water.

3

Slaap de juiste hoeveelheid tijd. Om stress en slaap te bestrijden, kan het gemakkelijk zijn om te verwarren wat eerst komt. Veroorzaken slaapproblemen stress? Of veroorzaakt stress slaapgebrek? Wetenschappers geloven dat beide zeer waarschijnlijk zijn. Amerikanen slapen veel minder dan 7 tot 9 uur per nacht en hun slaapkwaliteit is te wijten aan stress. Probeer het volgende om uw slaapgewoonten te verbeteren:

4

Maak een anti-stress gereedschapskist klaar. Je kunt alles doen wat je wilt om stress te voorkomen, maar zelfs dan krijg je soms te maken met stressvolle situaties. Gebruik tijdens deze problematische periodes in je leven je antistress-gereedschapskist om je angst te verlichten en je humeur te verbeteren. Er zijn verschillende activiteiten die u kunt doen om uw stress onder controle te houden.

5

Ontwikkel een krachtig ondersteuningssysteem. De mensen met wie u het grootste deel van uw tijd doorbrengt, zijn net zo belangrijk voor uw gezondheid en welzijn als andere factoren, zoals voeding en lichaamsbeweging. Psychologen raden vaak sterke sociale steun aan voor het overwinnen van psychische aandoeningen zoals depressie of posttraumatische stressstoornis of PTSS. Zelfs als je geen ernstige psychische stoornis hebt, kun je nog steeds genieten van de voordelen van sociale ondersteuning.