Hoe weinig emotioneel te zijn

Emoties spelen een belangrijke rol in ons leven. Ze zijn de zintuigen van onze psyche en ze zijn net zo krachtig als onze fysieke zintuigen. Emoties vertellen je wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt, wat je wilt en wat je niet wilt en, aangezien je die belangrijke boodschappen krijgt, moet je je bewust zijn en je gevoelens herkennen. Wanneer je emoties je echter beheersen, kunnen ze je vermogen tot handelen en helder denken in belangrijke situaties ernstig beïnvloeden. Als u zich in de beste conditie wilt bevinden, hebt u verschillende hulpmiddelen nodig om te voorkomen dat uw emoties u beheersen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Train je hersenen

Accepteer dat het leven zo is. Het is niet dat het oneerlijk is, het is niet dat het gek is, het is niet dat het prachtig is of dat het vol met regenbogen is - het is gewoon zo. Er zijn geen veranderingen, er is niets aan te doen. Je bestaat dus, er is leven. Er is niets bloemigs, romantisch of slecht aan. Dat is de mentaliteit die je nodig hebt. Emoties zullen verdwijnen zodra er niets is dat een groot probleem is en niets dat betekenis heeft.

Wat is het eigenlijk dat een blijk van emotie verdient? Liefde? Het is vluchtig. Het is overal en het is niet het enige. En vaak gaat het om een seksuele of zelfzuchtige motivatie. De kinderen? Het is misschien beter als je ze niet hebt. Overtuig jezelf dat het geen zin heeft, dat het leven eenvoudig dat is en dat alles een beetje gemakkelijker zal zijn.

Denk aan gemeenschap, niet individueel. Het is veel moeilijker om emotioneel gevangen te raken in jezelf als je gefocust bent op anderen. In gemeenschappen die zeer individualistisch zijn, kan het `ik` gemakkelijk het oeroude worden, ten koste van het gevoel van verbondenheid met anderen. Dit kan er op zijn beurt toe leiden dat we emotioneel te emotioneel worden, omdat het `ik` alles is waarop we ons moeten concentreren.

Verbinding maken met andere mensen is gezond en inspirerend in iemands leven. Door anderen te helpen, neemt u vrijwillig deel, geeft u de tijd om een gids en mentor voor anderen te zijn, deelt u uw kennis en uw kop suiker met andere mensen in uw gemeenschap - op deze manier zult u zich realiseren dat uw emoties dat niet hebben drijvende kracht.

Door je te richten op anderen, laat je minder ruimte en tijd over om interne emotie om te zetten in een overweldigende passiviteit of een die leidt tot angst. Wanneer andere mensen op u rekenen, zult u zich realiseren dat zij met elkaar opschieten en u zult stoppen met teruggeven aan uw emoties.

Maak nieuwe mentale kaarten. Volgens David Rock, een expert op het gebied van neuro-leiderschap, is het erg moeilijk om ons neurale weefsel opnieuw te bedraden. Aan de andere kant is het veel gemakkelijker om nieuwe te maken. En het goede nieuws is dat de nieuwe mentale kaarten of nieuwe manieren van denken sterker zijn omdat ze fris en zeer gericht zijn.

In plaats van veel tijd te besteden aan het overwinnen van een perceptie die is geworteld in jezelf als iemand die depressief, hopeloos is en nooit ergens naartoe gaat, maak dan een nieuwe mentale kaart van jezelf als iemand geïnspireerd, doelgericht en enthousiast om eruit te komen.

Besteed al je energie aan het creëren van deze nieuwe mentale kaart door acties die objectief bevestigen dat dit de persoon is die je bent. Met oefenen kun je dit nieuwe neurale circuit vormgeven en kun je eenvoudig het oude weefsel negeren dat je zo emotioneel had gestrest.

Houd ook uw positieve emoties bij. Het gaat erom dat het niet emotioneel is en helaas strekt het zich ook uit tot het positieve einde van het spectrum. Daarom, als je moeder je kaartjes koopt voor de concerten die je wilt of als je beste vriend de kamer binnenkomt, bedank haar dan voor het gebaar, maar niets meer. Gewoon glimlachen, bedankt en zelfs daar.

Als je echt minder emotioneel wilt lijken, hoef je niet opgewonden te raken of ergens enthousiast van te worden. Het goede nieuws hier is dat als niets u echt gelukkig maakt, niets u echt verdrietig zal maken. U zult eenvoudig een referentieneutraliteit hebben wanneer alles arriveert.

Laat los wat je niet kunt veranderen. Je kunt je boos voelen als je je realiseert dat je een situatie niet kunt veranderen, maar je moet je boosheid erkennen om het uit te geven. Richt je in plaats daarvan op het veranderen van wat je kunt zodat je geest naar een positieve richting wijst in plaats van vast te zitten in ellende.

Denk positief zet het podium voor emotie. Hoewel dit zeker een optie is, overweeg dan niet echt aan iets te denken. Loskoppelen is iets dat het menselijk brein kan doen. Dus, als je volledig neutraal wilt zijn, denk dan niet positief of negatief. Experimenteer met het volledig loskoppelen.

Deel 2

Denk op dit moment zonder emotie

Scheid van de situatie. Denk aan je leven en wat er om je heen gebeurt als een film. Verhef jezelf boven wat er gebeurt en doe alsof je een andere persoon observeert, niet jezelf. Met deze actie kun je een situatie objectief interpreteren zonder dat je emoties eraan deelnemen.

Stel je voor dat je de situatie als een vreemdeling ziet, zonder voorafgaande kennis van de zaak en zonder emotionele betrokkenheid. Met dissociatie mag je jezelf niet toestaan subjectief te zijn - in plaats daarvan blijf je objectief, zoals een arts die een patiënt behandelt. Bij neurolinguïstisch programmeren wordt deze techniek "heroverweging" genoemd.
Wees voorzichtig met disassociation omdat het inherente risico`s met zich meebrengt. Als je niet voorzichtig bent, kan het vaak veroorzaken van dissociaties leiden tot ongezonde resultaten in je geest en persoonlijkheid. Het dissocieert alleen individueel, situatie voor situatie, niet als een definitief antwoord op alle moeilijke situaties. Soms zul je bepaalde dingen onder ogen moeten zien in plaats van ze te dissociëren.

Anticipeer niet op de toekomst. Je bent waarschijnlijk verkeerd met het resultaat! Als je begint te denken "God, dit gaat gebeuren als ik het andere ding doe", is het heel gemakkelijk voor je om gek te worden. Als je je geen zorgen maakt over de gevolgen, is er geen angst of zorgen. Handel gewoon volgens uw instinct. De toekomst kan niet worden voorspeld, dus waarom zou je er op anticiperen?

Indien noodzakelijk je moet je de toekomst voorstellen, stel je voor 5 minuten vanaf nu. Je zult je kalmte volledig verliezen. Wil je die persoon zijn? Waarschijnlijk niet! Gebruik de negatieve verbeelding om te bepalen hoe dat wil je niet zijn

Denk logisch na. In plaats van te veronderstellen dat dingen gebaseerd zijn op angst, woede of soortgelijke emotionele reacties, werk je uitsluitend met de feiten. Logica bestrijdt vaak emoties uit de hand en stelt u in staat om de werkelijkheid in elke situatie te zien. De realiteit is tenslotte uit je hoofd, niet je interpretatie ervan.

Als je bang bent dat je het niet goed gaat doen in a sollicitatiegesprek, Herinner jezelf aan de feiten. Allereerst zou u het interview niet hebben gehad als u niet over de kwalificaties beschikte. Ten tweede, als je de baan niet krijgt, ben je misschien geen goede keuze voor het bedrijf, maar dat betekent niet dat je geen goede kandidaat bent.

Logisch blijven tijdens een emotionele crisis stelt je in staat om goed ingeburgerde mentale snelkoppelingen te maken in plaats van op een meer substantiële manier over dingen na te denken. Als je gewend bent om emotioneel te reageren op moeilijke situaties, zul je je geest moeten trainen om logisch na te denken.

Elimineer gedachten over zelf-sabotage. Zwaai jezelf niet in een waanzin van zelfmedelijden en interne haat. De beelden van de media die het perfecte lichaam, de perfecte levensstijl, het perfecte werk en soortgelijke dingen laten zien, zijn erop gericht ons "minder" te laten voelen. U kunt kiezen of u deze gedachten al dan niet wilt verlaten.

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Op het moment dat u uzelf met anderen vergelijkt, vermindert u uw eigen unieke waarde. Je hebt talenten, capaciteiten en zwakheden die uniek voor je zijn. Heb ze en laat ze schijnen of verdwijnen, als dat nodig is. Vergelijk prijzen, geen mensen.

Stop met te denken dat je niet het gereedschap hebt om met een situatie om te gaan of te denken dat alles toch altijd fout zal gaan. Op deze manier denken ondermijnt actief uw functioneren. Vervang in plaats daarvan deze gedachten met logische gedachten en probeer een oplossing voor uw situatie te vinden.

Weet dat emoties hun plaats hebben. Van tijd tot tijd zijn ze nuttig. We hebben ze met een reden: als ze niet nuttig waren, hadden we ze niet laten evolueren. Studies tonen zelfs aan dat wanneer we ons instinct volgen, we soms (meestal als we weinig energie hebben) ons volgen betere beslissingen. Daarom, als je iets voelt, bepaal dan of het geldig is. Als dat zo is, wil je het misschien volgen.

Als het niet geldig is, gooi het dan uit het raam. Ik desaparécelo. Als je paranoïde, neurotisch, verontrustend, angstig of misselijk bent, laat het dan gaan. Het is gewoon die stem in je hoofd die er is om je gek te maken.

Als het geldig is (bijvoorbeeld, de straf is een negatieve emotie die geldig is), erken het. Je kunt het niet laten gaan totdat je het doet. Accepteer dat je die gedachte had en laat het gaan. Je zult het na verloop van tijd vervangen door een ander exemplaar.

Deel 3

Blijf kalm

Adem diep. Ademhaling diep houdt u kalm in moeilijke situaties en kan een aanzienlijke verbetering van uw algehele gezondheid veroorzaken. Probeer enkele van deze methoden om je ademhaling te gebruiken als middel om je emoties te kalmeren:

Aspiraat door de neus gedurende 2 seconden. Houd je adem 4 seconden vast. Verloopt door de mond gedurende 4 seconden. Herhaal het proces totdat je voelt dat je emoties kalmeren.
Zit in een comfortabele stoel en word je bewust van je ademhaling (of deze diep of ondiep is). Probeer het niet te veranderen - maak in plaats daarvan een vuist met beide handen en laat uw wijsvinger de duim vastzetten. Maak de greep los, druk nogmaals en houd hem vast. Je zult je realiseren dat je ademhaling dieper en langzamer gaat worden bij elke druk en je in staat zult zijn om te ontspannen en je emoties los te laten.

Leid jezelf af om te kalmeren. In plaats van vast te lopen in een zorgwekkende gedachtegang, sta op en doe iets anders. Gedachten komen en gaan: je kunt slechte gedachten uiten en jezelf afleiden met nieuwe. Je zult heel snel denken "ja? Daar was ik overstuur van, toch?".

Kies een activiteit die je een goed gevoel geeft. Als je verdrietig of bezorgd bent en niet kunt stoppen met denken, ren dan buiten met je huisdier, ga naar de sportschool om te oefenen of neem je camera en maak foto`s van de natuur. Doe alles dat actief je geest omvat en verdrijft emotionele gedachten.

Kies een activiteit die intense concentratie vereist. Probeer te breien, naaien of andere repetitieve activiteiten waarbij je geest gefocust moet zijn.

Misbruik geen alcohol of drugs als een manier om je emoties te begraven. Het lijkt misschien een goed idee in die tijd, maar de volgende ochtend word je wakker met tweemaal zoveel spijt. Het is een zeer tijdelijke oplossing voor het probleem en zal altijd terugkomen.

Vermijd ook te veel eten of te weinig eten als reactie op overweldigende emoties. Je zult alleen meer stress op je lichaam (en geest) zetten als je het niet de voeding geeft die het nodig heeft.

Houd een dagboek bij. Wijd het toe aan je emoties. Wijd het toe aan jou. Het zal je helpen om meer bewust te zijn van jezelf en als uitweg dienen. Daarom, de volgende keer dat je een emotie ervaart (beter als het een bijzonder sterke is), haal je je dagboek dan zo snel mogelijk en begin met schrijven.

Wat was de emotionele trigger? Vond je het aankomen? Wat maakte de emotie het voel je je zo? Hoe presenteerde het zich in je lichaam? Hoe heb je het laten verdwijnen? Of verdween het vanzelf?

Beëindig de vriendschap met giftige mensen. Als je het gevoel hebt dat je voortdurend in de vergetelheid raakt en gedemoraliseerd raakt, hoeft het niet per se voor jou te zijn. Je zou in een omgeving kunnen zijn die je ontmoedigt. De meesten van ons hebben mensen in het leven waarmee we eenvoudigweg lui zijn om vriendschap te sluiten of die te aardig zijn om te vergeten. Je moet dat stoppen! Ze kunnen emoties irriteren die je simpelweg niet nodig hebt. Verbreek vandaag de dag vriendschap met de eerste persoon die in je opkomt. Je hebt die persoon niet nodig.

Helaas hebben mensen een behoorlijke invloed op onze emoties. Nou nee echt, maar we geven ze die kracht. Het leven is te kort om ons te omringen met mensen die ons slecht voelen, dus laat ze gaan. Je kunt andere mensen vinden die je vasthoudt als een insect!

Deel 4

Ontwikkel gewoontes om je emoties onder controle te houden

Oefen meditatie. Meditatie is een van de beste manieren om je emoties te beheersen. Door meditatie en het oefenen van aandacht, leer je je emoties te herkennen, te accepteren en los te laten. Hoewel sommige mensen erin slagen om emotionele gehechtheden met een bestelling vrij te geven, wordt dit meestal alleen bereikt na lange tijd meditatie te hebben beoefend en een dagelijkse praktijk te hebben onderhouden.

Zoek een rustige plek waar ze je niet storen en je neemt een comfortabele houding aan waardoor je diep kunt ademen. Concentreer je op je ademhaling zodat je een eenvoudige meditatie kunt oefenen. Adem in door de neus en adem in de buik, adem uit van de buik naar de neus. Adem tijdens het ademen op de ademhaling terwijl deze door je lichaam stroomt.
Analyseer je lichaam bewust vanaf de bovenkant van het hoofd tot het puntje van de voeten. Wees je bewust van je gevoelens. Is het warm of koud? Voelt u de zitting of vloer onder u? Gewoon realiseren.

Gebruik de visualisatie tijdens meditatie. Stel je iets voor dat geassocieerd is met een gevoel van vrede en concentreer je op dat beeld in je geest. Elke keer dat je gedachten afdwalen, herkennen, de gedachten accepteren en ze laten gaan. Concentreer u opnieuw op de visualisatie.

Als gedachten of emoties opkomen, erken ze dan gewoon. Probeer ze niet te veranderen of op te lossen: accepteer ze gewoon. Laat ze dan gaan en blijf diep ademen.

Een goede meditatiesessie kan 5 tot 30 minuten of langer duren als je dat wenst. Als je eenmaal je "plaats" hebt bereikt, zul je de verandering in je humeur, gedachten en gedragingen opmerken. Als je eenmaal goed bent met dit alles, kun je ze on the fly gebruiken in situaties die je emotionele stabiliteit uitdagen, zodat je onmiddellijk je kalmte kunt hervinden.

Het geeft een fout toe als je ongelijk hebt. Veel van de problemen in het leven hebben eenvoudigweg geen enkel en volledig antwoord, dat wil zeggen dat je niet kunt denken in termen van zwart en wit. Als je het mis hebt, corrigeer jezelf of excuseer je zodat je niet wegzinkt in schuldgevoelens of spijt die je kunnen verteren. Je leven zou geen ruimte moeten hebben voor negatieve emoties omdat ze je geen goed doen.

Net als meditatie, geef toe wanneer je het mis hebt en laat het los. Het is het verleden. Nu weet je meer! Het is een fout die je nooit meer zult begaan, dus daar hoef je je geen zorgen over te maken. Het vereist een persoon om een groot persoon te zijn om een fout toe te geven en bovendien is het bewonderenswaardiger dan goed te zijn in de eerste plaats.

Vermijd zelf-sabotage gedrag. Ongeacht hoe boos, gefrustreerd of bezorgd je bent, handel niet beïnvloed door die emoties totdat je de tijd hebt genomen om de situatie zorgvuldig te bekijken. Stel jezelf in staat om helder te denken en te kijken naar de consequenties van je acties. Als er de geringste mogelijkheid is dat je anders zou kunnen handelen als je het kussen raadpleegt, doe het dan.

Denk na voordat je spreekt. Vaak zorgen de emoties ervoor dat we een reactie laten ontsnappen die niet goed in ons wordt weerspiegeld. Neem je tijd en gebruik wijsheid. Als je graag iets zegt voordat je erover nadenkt, onthoud dan het adagium dat zegt dat het beter is om niet gehoord te worden en laat mensen denken dat je niet zo slim bent, om je mond te openen en te bevestigen.

Als een collega kritiek uit op je werk, onthoud dan van het schrijven van een boze e-mail of het zeggen van iets abrupt, terwijl je van streek bent. Neem liever de tijd om te achterhalen of de kritiek klopt, of je je werk kunt verbeteren dankzij hun mening of dat je hen moet vragen om de toon te veranderen waarin ze je bekritiseren om professioneler te zijn.

Ken jezelf. Als je een situatie herkent die je kan irriteren, neem dan de controle over de teugels zo snel als je kunt. Ga uit de situatie, ontkoppel op een of andere manier of leid het in een andere richting. Alleen jij weet wat met jou werkt. Maar voor u om het te doen, moet u uzelf kennen, wat betekent weten wat uw acties kan activeren en wat u tot een reactie kan leiden. Daarom is het enige waar je 24 uur per dag, 7 dagen per week toegang toe hebt, jezelf bestuderen: jij.

Dit zal alleen gemakkelijk zijn als je jezelf probeert te helpen! Dus in plaats van een situatie onder ogen te zien en jezelf af te vragen waarom het lijkt dat je de teugels niet kunt nemen, doe het werk dan. Ademen. Leid jezelf. Ja, lees dit artikel opnieuw. Vraag anderen hoe ze zich loskoppelen. Gewoontes leiden tot oefening, geen wonderen. Oefen gewoontes die geen emoties inhouden en vroeg of laat zult u ze niet langer hebben. Hoewel je het je misschien niet realiseert totdat iemand het je vertelt!

tips

Luister niet naar iemand die kritiek op je heeft. Geef die persoon gewoon een saaie blik zodat hij weet dat je niet geïnteresseerd bent.
Veel mensen voelen zich veel beter na het huilen omdat het een fysiek mechanisme is om emoties los te laten. Wanneer je echter te maken hebt met een emotionele situatie op je werk, kun je het vaak niet betalen om voor iedereen te gaan huilen. Probeer jezelf heel hard te knijpen met je duim en wijsvinger. Je zult verrast zijn hoe effectief het is om de tranen uit te zetten.
Als je meer wilt leren over hoe je logica kunt gebruiken om te herschrijven en hoe je op emoties kunt reageren, doe dan onderzoek naar cognitieve gedragstherapieën (CGT). Artsen, wetenschappers en therapeuten accepteren CBT als een effectief hulpmiddel om de manier van denken te veranderen.

waarschuwingen

Als u overgeleverd bent aan uw emoties en u kunt ze niet verlaten, kunt u last hebben van angst, depressie of een andere aandoening. Aarzel niet om hulp te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe sneller u hulp ontvangt, hoe eerder u de hulpinstrumenten gebruikt om het probleem aan te pakken, wat u de rest van uw leven zal helpen.
Zelf snijden of pijn doen (bijvoorbeeld je polsen afknippen of jezelf knellen) is geen optie om je innerlijke pijn los te laten. Je zult niet alleen jezelf pijn doen en mogelijk permanente littekens achterlaten, maar dit zal je alleen maar slechter maken en je zult in een donkere wereld vallen.

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant