Hoe u uw kwaliteit van leven kunt verbeteren

Er is een impliciete veronderstelling dat als we gedefinieerde doelen nastreven, onze kwaliteit van leven en die van de mensen waar we om geven zal worden verbeterd. Om elk van onze langetermijndoelen te bereiken, moeten verschillende keuzes worden gemaakt tussen verschillende opties, inclusief welke middelen moeten worden getest en hoeveel moeite wordt gestoken in de taak. Deze wikiHow-gids is bedoeld om u te helpen uw huidige kwaliteit van leven te evalueren en u te concentreren op uw tekortkomingen en kansen om verbeteringen te bereiken.

stappen

Titel afbeelding Measurably Verbeter je kwaliteit van leven Stap 1

Identificeer de aspecten en ervaringen van je leven die een soort van connectie hebben met de kwaliteit van het leven waarnaar je op zoek bent. Welk persoonlijk gedrag heeft invloed op uw kwaliteit van leven? Enkele tientallen jaren van onderzoek naar de invloed van parameters op onze kwaliteit van leven hebben geresulteerd in categorieën zoals hieronder vermeld:

Positieve emoties: de momenten en lange perioden waarin we ons in goede moed bevinden, waaronder gevoelens van geluk, dankbaarheid, nabijheid, vertrouwen, rust en inspiratie.
Betrokkenheid: perioden waarin we ons zo inzetten voor de activiteit die we doen - dat we ons duidelijk kunnen concentreren, tijd op de achtergrond kunnen doorbrengen en comfortabele staten van complexiteit kunnen bereiken. Over het algemeen worden deze staten geassocieerd met `Eustress`, wat het tegenovergestelde zou zijn van Stress.
Relaties: De kwaliteit van onze relatie met anderen heeft een grote invloed op de kwaliteit van het leven in het algemeen. De kracht van ons weefsel voor sociale ondersteuning is cruciaal voor onze aanpassingsvaardigheden en voor het omgaan met moeilijkheden en tegenslagen in het leven. Relaties zijn ook een basisbron van veel van de andere aspecten van kwaliteit van leven, vooral positieve emoties.
Betekenis: hoe goed onze taken en groepswerk zijn verbonden met een "transcendentaal doel", beïnvloedt zelfrespect en zelfvertrouwen om ons werk te ondernemen. Als deze verbinding niet bestaat, zullen we het gevoel hebben dat we tijd verspillen aan onbeduidende taken die niets bijzonders doen. Het idee van een transcendentale betekenis is gemakkelijk te bereiken, wanneer wat we doen gerelateerd is aan het voorzien in de behoeften van een gemeenschap waar we om geven.
Bereiken van doelstellingen: het gevoel een doel te bereiken, houdt een nauw verband met het gevoel van welzijn door een punt op onze lijst met doelen in te vullen. "dingen om te doen". Positieve emoties kunnen echter ook worden ervaren bij het oplossen van opgeloste problemen, zoals een sudokupuzzel, of het niveau van een videogame.
Gezondheid: de kwaliteit van het welzijn van ons organisme, inclusief hoeveel pijn we ervaren, hoeveel mobiliteit we hebben en hoeveel we fysiek kunnen doen. Volgens een Gallup-onderzoek naar mondiale welvaart, de kwaliteit van onze slaap speelt een vitale rol in de kwaliteit van ons leven in het algemeen - als je niet genoeg rust, zullen we meer de neiging om ons emotioneel overweldigen of minder productief zijn.

Titel afbeelding Meetbaar Verbeter je kwaliteit van leven Stap 2

Onderzoek hoe je geest beslissingen neemt. We nemen veel beslissingen elke dag dat de kwaliteit van ons leven beïnvloeden, maar de meeste van onze gewoonten (Bijvoorbeeld, hoe we de dag begonnen, we eten) en typische reacties (bijvoorbeeld het eten als we angstig, het beledigen van anderen bestuurders in het verkeer conflicten) werken met piloot automático.Es die nodig zijn om analytisch te denken en zijn van plan om een aantal van onze gewoonten aanzienlijk op de automatische piloot te veranderen (bijvoorbeeld hoe we kiezen voor onze voedsel) of de reactie patronen (bijvoorbeeld, hoe te reageren op frustratie rijden). Het op tijd activeren van cognitief denken om betere beslissingen te nemen is een fundamentele vaardigheid. Bijvoorbeeld, als je kunt voelen wanneer je emoties beginnen te spiraal uit de hand, je hebt een beperkt venster van de tijd waarin je strategische vragen kunnen maken en betere beslissingen te nemen over wat te zeggen of doen volgende.

Titel afbeelding Meetbaar Verbeter je kwaliteit van leven Stap 3

Detailleer uw ideale kwaliteit van leven, met gedetailleerde aspecten en categorieën. Welke gewoonten zou je willen hebben? Hoe zou je willen reageren in conflictsituaties? Wat moet een perfecte dag zijn en wat niet? Neem 5 minuten om een kleine lijst met wensen voor elk van de categorieën te schrijven.

Start een bedankjournaal of index van `tevredenheid` in uw dagboek, als een vervolgmaatstaf voor uw doelen en doelstellingen. Maak een kleine lijst van wat u op prijs stelt in uw leven binnen de categorieën. Meet je voortgang binnen elk van de categorieën / aspecten regelmatig door jezelf af te vragen: wat zijn de kleinste en grootste hiaten?

Onderzoek om meer hulpmiddelen in je werk te hebben. Er zijn veel online bronnen en er zijn ook formele trainings- en educatiecursussen. Vraag jezelf af, wat heb ik in het verleden gedaan om hiaten te helpen verkleinen? Wat hebben andere mensen gedaan?

Maak er een brainstorming in uw lijst van specifieke doelstellingen die, als ze met succes zijn voltooid, u zullen helpen om de invloed van lacunes in uw leven tegen te gaan en te verminderen.

Titel afbeelding Measurably Verbeter je kwaliteit van leven Stap 4

Controleer of je doelen zijn: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en met gedefinieerde deadlines.

Experimenteer met opties om je doelen te bereiken. Welke mechanismen of signalen helpen je je te herinneren en je doelen te volgen? Je kunt je richten op de eenvoudigsten om snel een positieve impuls te krijgen bij het gebruik van deze stappen om je leven te verbeteren.

Titel afbeelding Measurably Verbeter je kwaliteit van leven Stap 5

Werk samen met anderen aan je experimenten. Als je een frequente dagelijkse gewoonte wilt veranderen, zoals gezonder eten of sporten, kan omgang met je buren je helpen om het gemakkelijker te bereiken. Dit is cruciaal wanneer hun gedrag de uwe beïnvloedt en vice versa, werk samen om experimenten te maken die u samen in de praktijk kunt brengen.

Een van de eenvoudigste manieren om thuis gezonder te eten, is bijvoorbeeld het verminderen van de beschikbaarheid van schadelijk voedsel thuis. De keuze komt eerder. Wanneer u voedsel koopt, kunt u, als u in de supermarkt bent, de verleiding van schadelijk voedsel verminderen door uzelf te beperken tot de omtrek van de zijbeuken, tenzij u iets specifieks nodig hebt dat zich buiten dit gebied bevindt.

Titel afbeelding Meetbaar Verbeter je kwaliteit van leven Stap 6

Evalueer de resultaten van uw experimenten. Overweeg een dagboek bij te houden, uw intenties vast te leggen voor de dag in het eerste deel van de ochtend en de resultaten aan het eind van de dag te bekijken en vast te leggen. Schrijf ideeën over wat u de volgende keer anders kunt doen om betere resultaten te behalen. Als u samenwerkt met een partner, reserveer dan wat tijd om de groepsresultaten te bekijken. Wanneer je in slaap valt en de alfa-bewustzijnsstaat binnengaat, zul je waarschijnlijk merken dat je geest meer in staat is tot inspiratie over hoe je je doelen op productievere manieren kunt benaderen.

Titel afbeelding Measurably Verbeter je kwaliteit van leven Stap 7

Plan op fouten tellen. Experimenteren met veranderingen betekent niet dat je alles moet blijven doen wat je doet. Ontdekken wat niet werkt is een groot deel van het proces van het ontdekken van de dingen die werken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant