Hoe te stoppen met het absorberen van de emoties van anderen

Veel mensen zijn erg gevoelig voor de emoties van anderen. Je hebt misschien het vermogen om je in te leven in anderen, vaak, tot het punt waarop het schadelijk voor je kan zijn, als een zeer gevoelig persoon. Vastberaden maar vriendelijke limieten kunnen je helpen om te leren prioriteiten te stellen in je eigen emoties. Dan kun je emotionele, sociale en fysieke ruimtes voor je creëren, waarin je kunt gedijen zonder dat de emoties van anderen je negatief beïnvloeden.

Inhoud

Stappen

Methode 1begrijp uw reactie op de emoties van anderen
Methode 2stel limieten in voor andere mensen
Methode 3creëer een ruimte voor jou
Methode 4breng positieve veranderingen aan om je te versterken

stappen

Methode 1
Begrijp uw reactie op de emoties van anderen

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 1

Analyseer of u een zeer gevoelig persoon bent. Een zeer gevoelige persoon (PAS) wordt emotioneel en wordt gemakkelijk sentimenteel. Enkele van de belangrijkste kenmerken van een PAS zijn de volgende:

Zintuiglijke details: u waardeert de details die uw vijf zintuigen waarnemen, de stoffen voelen fijn, de intense kleuren, de rijke geluiden, enz.
Schaduw van betekenis: je begrijpt de verborgen betekenissen en neemt geen haastige beslissingen.
Emotioneel bewustzijn: u bent afgestemd op uw emotionele gezondheid en u hebt het potentieel om beter voor uzelf te zorgen vanwege dit bewustzijn.
Creativiteit: je bent waarschijnlijk erg creatief, maar introvert.
Meer empathie: je bent erg gevoelig voor de emoties van andere mensen.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 2

Bepaal of je empathisch bent. Een empathisch persoon is iemand die bijzonder gevoelig is voor de emoties van andere mensen in het algemeen, en veel meer dan de meeste mensen. Alle empathische mensen zijn PAS, maar niet alle PAS zijn empathisch. Dit zijn signalen die kunnen aangeven dat u een empathisch persoon bent:

Je voelt de angst, angst en stress van andere mensen. Je kunt deze gevoelens naar je lichaam trekken en ze veranderen in je eigen pijn en lichamelijke klachten. Dit zijn niet altijd mensen die je niet kent of niet leuk vindt. Je vrienden, familie en collega`s hebben ook invloed op jou.

Je voelt je snel uitgeput en uitgeput en ongelukkig wanneer je in de aanwezigheid van groepen mensen bent.

Het lawaai, de geuren en de overdaad aan gesprekken kunnen je nerveus en angstig maken.

Je moet alleen zijn om je energie te herstellen.

Je bent minder geneigd om te intellectualiseren wat je voelt. Ze doen je gevoelens gemakkelijk pijn.

Je bent een aardige, genereuze, spirituele persoon en een goede luisteraar van nature.

Je zorgt er meestal voor dat je een ontsnappingsplan hebt, zodat je snel weg kunt komen, zoals je auto meenemen naar evenementen, enz.

De intimiteit van hechte relaties kan ervoor zorgen dat je je gestikt voelt of je identiteit verliest.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 3

Stel vast wanneer u het meest vatbaar bent om de emoties van anderen te absorberen. Niet iedereen wordt in dezelfde mate of zelfs op noodzakelijk vergelijkbare manieren door anderen getroffen. Iedereen heeft echter momenten waarop de mensen om hen heen hun emoties beïnvloeden. Probeer te leren in welke situaties het meest voor jou gebeurt.

Bewaak hoe u zich voelt wanneer u in de buurt bent van andere mensen. Let ook op de emoties die vaker voorkomen. Worden je emoties beïnvloed wanneer je in de buurt bent van iemand die je probeert te imponeren? Worden ze beïnvloed door een persoon die je intimideert? Voel je je overweldigd als je in een groep mensen zit?

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 4

Herken mensen die je slecht voelen. Vooral moeilijke mensen voor empathie zijn degenen die kritiek leveren, slachtoffers, narcisten en controllers. Deze mensen worden vaak `emotionele vampiers` genoemd.

Evalueer de mensen om je heen. Heb je veel kritiek? Proberen ze je te manipuleren? Spraken ze er constant over? Vragen ze je ooit hoe gaat het met je?

Wanneer u weet hoe u dit gedrag kunt identificeren, kunt u uzelf tegen hen beschermen. Dit omvat het weglopen van je aanwezigheid en zeggen: "Ik respecteer wie deze persoon is, ook al vind ik het niet leuk wat hij doet."

Methode 2
Stel limieten in voor andere mensen

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 5

Bepaal wat uw behoeften en waarden zijn. Identificeer wat je echt nodig hebt en wat je niet in gevaar brengt. Dit zijn uw meest waardevolle prioriteiten en niet-onderhandelbare elementen, zoals uw gezondheid, uw kinderen, enz. Nadat je vastgesteld hebt wat je beslist nodig hebt om in vrede te leven, kun je beginnen om grenzen te stellen.

Het andere aspect is om te bepalen waar je flexibel over kunt zijn. Wat ben je bereid om compromissen te sluiten, te verminderen of wat kun je afzweren?

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 6

Druk uw behoeften uit aan uw dierbaren. Als je een beetje ruimte nodig hebt om je eigen gevoelens te verwerken en te ontspannen, vertel het je geliefden. Als u bijvoorbeeld uw eigen behoeften communiceert, begrijpt uw partner waarom u even wegblijft. Wanneer deze persoon je motieven begrijpt, kan je relatie worden versterkt terwijl je de ruimte krijgt die je nodig hebt.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 7

Plan hoe u zult reageren op moeilijke situaties. Wanneer je in een moeilijke situatie terechtkomt, besef je misschien dat je je limieten te flexibel maakt. Als u uw antwoord van tevoren plant, kunt u vaster blijven.

Hoe zou u bijvoorbeeld reageren als een vriend iemand nodig heeft om hun klachten over het werk te horen? Je zou kunnen zeggen: "Ik wil de situatie in je werk horen, maar ik heb vandaag maar 10 minuten om te praten." Luister dan 10 minuten lang naar het apparaat.

Laten we in een ander voorbeeld zeggen dat je een medewerker hebt die altijd op het laatste moment projecten verlaat en je lost het probleem op om zijn stress te verminderen. Je zou een limiet kunnen instellen door te zeggen: "Deze keer heb ik mijn eigen werk om te voltooien. Het spijt me, maar nu kan ik je niet helpen. `

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 8

Stel tijdslimieten in. Weten hoeveel je kunt verdragen en die limiet volgen, is van vitaal belang voor je mentale welzijn. Stel vriendelijke maar zinvolle limieten in voor de mensen die je overweldigen.

Verspil bijvoorbeeld geen twee uur luisterend aan iemand die praat als je maar 30 minuten kunt vasthouden. Bedenk een excuus en verlaat de situatie.

Methode 3
Creëer een ruimte voor jou

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 9

Leer hoe alleen afhankelijk van jou. Ken je eigen emoties, gevoelens, verlangens en behoeften. Blijf stevig aan anderen zodat je kunt krijgen wat je nodig hebt om je gelukkig en vervuld te voelen. Als u voortdurend afhankelijk bent van anderen om te bepalen hoe u zich voelt of hoe u moet handelen, neemt u meestal hun emoties en reacties over. Geef in plaats daarvan prioriteit aan uw behoeften en wensen door te leren om zelfstandig te handelen.

Wacht niet tot andere mensen je toestemming geven om te handelen. U kunt uw eigen beslissingen nemen zonder de goedkeuring van een andere persoon te vragen. Begin met kleine beslissingen. Vraag niemand of een kledingstuk goed voor je is voordat je het koopt, koop het gewoon als je het leuk vindt. Maak beetje bij beetje meer belangrijke beslissingen zonder de mening van andere mensen te vragen. Dit zal je zelfvertrouwen ontwikkelen en een ruimte creëren voor je eigen gevoelens en moet duidelijk zijn.
Zorg ervoor dat je niet afhankelijk bent van andere mensen om moeilijke situaties te overwinnen. Neem uw auto of leer gemakkelijk thuis te komen wanneer dat nodig is. Heb genoeg geld om de dingen anders op te lossen als je je overweldigd voelt.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 10

Creëer uw eigen privé-plaats in een huis dat u deelt met anderen. Vraag andere mensen om je rust te respecteren, tijdens welke je kunt verjongen. Organiseer een ruimte voor u wanneer u bepaalde situaties moet ontvluchten of zich kwetsbaarder wilt voelen, bijvoorbeeld wanneer u moe bent. Dit is vooral belangrijk om te voorkomen dat u de gevoelens van uw partner te veel overneemt. Zoek een plek die je associeert met vrede en rust.

Neem een afbeelding van een waterval of een weelderig bos mee en kijk ernaar als je je overweldigd voelt.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 11

Geef jezelf een fysieke ruimte als je op een openbare plaats bent. Een fysieke ruimte hebben als je bijvoorbeeld in een groep mensen zit, kan je helpen om wat emotionele ruimte te vinden. Wanneer er veel mensen in de buurt zijn, zoek dan naar plekken waar u kunt schuilen, zoals op de rand zitten of ver weg staan.

Als je een PAS bent en je bent veel gevoeliger voor je omgeving, doe dan een bewuste poging om plekken te kiezen die je een emotionele ruimte geven. Als je bijvoorbeeld in een restaurant zit, ga dan aan een tafel zitten waar je met je rug tegen de muur kunt leunen. Ga niet zitten aan een tafel in het midden of in de buurt van toiletten of vuilnis.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 12

Ontwikkel een gevoel van innerlijke vrede. Leer je te concentreren op schrijnende situaties door je te concentreren op je ademhaling of een plek bedenken waar je gelukkig van wordt. Dit kan een geweldige tool zijn die je kunt gebruiken als je je geabsorbeerd voelt door de emoties van anderen. Blijf de negativiteit uitademen en kalmte een paar minuten inademen. Dit helpt om bewust te zijn van wat er gebeurt en om angst of andere moeilijke emoties te zuiveren.

displays tot negativiteit zoals een grijze mist die je lichaam verlaat en als een gouden licht dat erin komt, hoopt. Dit kan snel resultaat opleveren.

Probeer yoga en ademhalingstechnieken. Deze praktijken zijn gericht op emotionele focus en een veilige haven in tijden van nood. Je ademhalingsgewoonten hebben zich uniek ontwikkeld volgens het ritme van je eigen leven. Soms kunnen ze voorkomen dat je op de juiste momenten de optimale hoeveelheid zuurstof door je lichaam krijgt. Je kunt je ademhaling echter veranderen door het beoefenen van yoga of andere ademhalingstechnieken, die je meer controle kunnen geven over negatieve emoties wanneer ze beginnen te ontspruiten.

Methode 4
Breng positieve veranderingen aan om je te versterken

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 13

Cultiveer positieve emoties die je innerlijke kracht vergroten. Als je omringd bent door vrede en liefde, zul je gedijen met dezelfde intensiteit waarmee negatieve emoties je zullen verzwakken. Studies tonen aan dat wanneer je meer positieve emoties hebt, je meer voldoening in je leven voelt.

Denk aan iemand van wie je houdt. Denk aan de warmte en vreugde die je voelt als je in de buurt van die persoon bent. Breng dit gevoel nu aan op iemand die je minder kent. Zoek iets over die persoon die je gelukkig maakt, en pas dan hetzelfde gevoel toe op de andere mensen om je heen. Naarmate je de positieve eigenschappen van andere mensen leert herkennen, kun je positieve emoties ontwikkelen in je persoon die je gericht houden op de goede dingen in het leven, die op hun beurt negativiteit onderdrukken.
Ontwikkel andere positieve emoties. Lach regelmatig. Als je lacht, geven je hersenen chemicaliën af die de positieve houding in je geest verbeteren.
Doe dingen waar je van houdt. Wanneer je een hobby beoefent die je leuk vindt, omring je jezelf met positieve gevoelens.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 14

Zoeken naar positieve mensen en situaties. Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel geven en je hun steun geven. Net als negativiteit kan een positieve houding je welzijn beïnvloeden. Je kunt waarschijnlijk niet helemaal ophouden gevoelig te zijn voor de emoties van anderen, dus het is beter om positieve mensen te kiezen in plaats van negatieve.

Bel een vriend om het goede van anderen te zien. Breng tijd door met een collega die de positieve kant van de dingen bevestigt. Luister naar hoopvolle mensen. Geniet van woorden, liedjes en hoopvolle kunstsoorten.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 15

Beheers je emotionele overbelasting Sommige mensen zijn empathisch en zijn van nature gevoeliger voor wat er in hun omgeving gebeurt - daarom kunnen ze zich overweldigd voelen in situaties die andere mensen zelfs niet als ongemakkelijk zouden beschouwen. Hoe bijzonder gevoelig u ook bent, u hoeft echter niet te luisteren naar uw vermogen om de emoties van anderen te absorberen.

Erken dat bepaalde situaties misschien te overweldigend voor je zijn. Ga weg van deze situaties. Als je bijvoorbeeld weet dat je de stress van de mensen die hun kerstinkopen doen, zult absorberen, ga dan niet naar winkels in deze tijd van het jaar.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 16

Herken je innerlijke creativiteit. De PAS vertonen meestal een betere graad van creativiteit in artistieke activiteiten. Sommige filosofen beschrijven bovendien het vermogen tot creativiteit als essentieel voor groei en transformatie. Creativiteit is iets dat we allemaal kunnen bereiken, ongeacht of we op een gegeven moment een penseel hebben genomen of niet. In die zin kan kunst gebeuren elke keer dat je een gesprek met iemand hebt of zelfs elke keer dat je het ontbijt klaarmaakt. Hierdoor leer je hoe je creatiever kunt worden in je dagelijks leven.

Experimenteer met uw persoonlijke stijl of uw dagelijkse activiteiten. Dit kan een geweldige manier zijn om een uitzonderlijk hoge gevoeligheid voor de stimuli van uw omgeving in een geschenk om te zetten in plaats van een vloek.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 17

Verander uw empathie in een positieve actie. Wanneer je je overweldigd voelt door de emoties van anderen, gebruik dan dit gevoel in je voordeel door iets positiefs te doen. Kies een oorzaak die relevant is voor de emoties die u voelt.

Bijvoorbeeld, de eenvoudige handeling van het lopen in de buurt van dakloze mensen in de straten kan pijn veroorzaken bij een zeer gevoelig persoon. Dit gevoel kan ervoor zorgen dat u de steden of bepaalde buurten niet bezoekt om deze pijn te vermijden. Wijs je emotionele energie toe aan iets constructiefs. Je zou vrijwilligerswerk kunnen doen in een opvangcentrum voor daklozen of een maaltijd kopen voor een dakloze. Luister naar het verhaal van deze persoon.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 18

Wees medelevend met jezelf. Leer mededogen te gebruiken als een manier om jezelf te verdedigen tegen overweldigende emoties. Compassie stelt je in staat om empathie te tonen aan andere mensen, maar het vereist ook dat je mededogend bent tegenover jezelf. Dit betekent dat u zich niet schuldig hoeft te voelen omdat u zich niet overweldigd wilt voelen.

Houd rekening met je normale menselijke conditie. Jij bent niet de enige die die gevoelens heeft. Door te erkennen dat je gevoelens deel uitmaken van een gemeenschappelijke menselijke ervaring, zul je je niet zo geïsoleerd voelen. Als u zich bijvoorbeeld overweldigd voelt, kunt u zeggen: "Iedereen voelt zich soms overweldigd".

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 19

Accepteer jezelf voor wie je bent Soms kan het erg gevoelig zijn voor uw omgeving dat u zich niet in de pas loopt met anderen, vooral als iedereen om u heen extrovert of sociaal lijkt. Dit komt omdat PAS en empaths meestal introvert zijn. Bovendien is ongeveer 70% van de SBP`s introvert, dus je hebt misschien het gevoel dat je de mensen om je heen niet begrijpt. Aangezien uw mate van gevoeligheid typerend is voor uw lichaam, is het echter essentieel dat u deze gevoelens accepteert als onderdeel van uw persoon.

Titel afbeelding Stop Absorbing Other People`s Emotions Step 20

Stel jezelf in verschillende situaties. Empathie treedt meestal spontaan op en kan, afhankelijk van de situatie, heel verschillende emoties produceren. Als je elke dag wordt omringd door dezelfde mensen, zal het moeilijk voor je zijn om precies te bepalen welke soorten mensen bepaalde emoties veroorzaken. Wanneer u een situatie ervaart die u normaal zou vermijden, merkt u misschien dat u anders reageert.

Oefen een nieuwe hobby of ga naar een feest waar je niet veel mensen kent. Als je in een nieuwe omgeving bent, heb je misschien de vrijheid om anders te reageren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant