Hoe zich te ontdoen van stress in 10 minuten

Stress wordt voor veel mensen een probleem, omdat de eisen van het dagelijks leven steeds meer toenemen. Je werk, familieverplichtingen en zelfs de media, zoals sociale media, spelen een belangrijke rol in de aanzienlijke toename van stressniveaus. Als stress toeneemt, kan dit ernstige gevolgen hebben voor je fysieke en mentale toestand, dus het is belangrijk om te leren hoe je stress kunt verminderen. Echter, met een druk schema zal het voor u moeilijk zijn om tijd te hebben om complexe ontspanningstechnieken te implementeren. Gelukkig kun je binnen tien minuten van stress af.

stappen

2

Zoek een kamer met een aangename sfeer om je zenuwen te kalmeren. Het vinden van een aangename omgeving zal u ook helpen om volledig te ontspannen, omdat de omgeving een grote invloed heeft op uw humeur.

3

Laat uw elektronische apparaten opzij, zodat u niet afgeleid raakt. Smartphones en tablets hebben veel voordelen en zijn soms handig, maar ze kunnen ook uw stressniveaus verhogen.

2

Sluit en ontspan je ogen. Als je je ogen sluit, bescherm je je brein tegen alle visuele informatie die het elke dag moet verwerken en kun je kalmeren.

3

Ontspan je ademhaling om de spanning in je lichaam te verminderen. Omdat lichaam en geest voortdurend met elkaar verbonden zijn, heeft de manier waarop het lichaam werkt een groot effect op de geest.

4

Adem door je neus om je ademhaling onder controle te houden. Haal diep adem tot 6 en houd je adem een ​​paar seconden vast en adem dan het tellen uit tot nul.

5

Begin met progressieve spierontspanning zodat je ontspanning van je geest naar je lichaam brengt. Nadat u de ademhalingsoefeningen met de vorige techniek hebt uitgevoerd, kunt u de daadwerkelijke fysieke ontspanning beginnen die progressieve spierontspanning wordt genoemd.

6

Begin je vingers te ontspannen. Codeer ze zo vaak als je kunt, houd ze een paar seconden vast en ontspan ze vervolgens.

7

Wees volhardend om de voordelen van constante ontspanning te krijgen. Onthoud dat het belangrijkste bij het uitvoeren van ontspanningsmethoden is om aanhoudend te zijn - doe ze elke dag, ongeacht hoe druk of moe je bent.

8

Zoek naar therapeutische behandeling voor ernstige stress. Houd er rekening mee dat deze techniek alleen werkt bij lichte stressniveaus en als je een ernstig stressprobleem hebt, is het goed om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

2

Kies een oefeningsregime waarvan u geniet. Als u een trainingsroutine start, moet u ervoor zorgen dat deze activiteiten bevat die u leuk vindt. Het kan moeilijk zijn om een ​​trainingsroutine te volgen die je niet leuk vindt, dus kies een leuke routine om het een beetje gemakkelijker te maken om consistent te zijn.

3

Gebruik de zintuigen om uw emoties te overwinnen tijdens stress. De zintuigen van het lichaam zijn erg krachtig en kunnen je emoties overwinnen als je gestrest bent.

4

Gebruik de verschillende zintuigen zodat er afwisseling is. Als je denkt dat het gebruik van slechts één van je zintuigen om een ​​dieper niveau van concentratie en kennis te verkrijgen saai is, gebruik dan meerdere zintuigen tegelijk of wissel ze af.