Hoe de geest te ontspannen

Voel je je gestrest of ongelukkig? Moet je kalmeren? Trainen van je geest om te ontspannen kan je helpen om je op elk moment kalm en voorbereid te voelen, en het is gemakkelijk om te doen. Wanneer u methoden vindt die bij u passen, ontwikkel ze dan en oefen ze vaak. Na verloop van tijd zult u sneller en gemakkelijker kunnen ontspannen met behulp van een van de volgende ideeën.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips

stappen

Methode 1

Ontspanning met meditatie

Titel afbeelding Relax Your Mind Step 01

Ademhalingsoefeningen doen. Hoewel het idee misschien cliché lijkt, werken diepe ademhalingsoefeningen wonderen om de geest te ontspannen. Oefen de oefeningen dagelijks en in tijden van stress om angst te verminderen.

Sluit je mond en inhaleer diep door je neus. Adem in gedurende vier seconden, hou je adem in zeven en adem uit gedurende acht seconden. Herhaal deze stap vier keer.
Als je de ademhaling niet zo veel kunt uitstellen, begin dan sneller en werk dan om het langer te doen.
U kunt de tijd van elke inhalatie en uitademing aanpassen, maar zorg ervoor dat u twee keer zo lang uitademt als wanneer u inademt. Pauzeer tussen elke ademhaling.

Oefen meditatie of probeer een vreugdevol meditatief gebed. Dit is het proces om de geest te reinigen die wordt bereikt door je te concentreren op een gedachte, een plaats, een woord (of meer), een kleur of een specifiek object. Om te mediteren moet je zitten (geknield of liggend) in een comfortabele positie en denken (of bidden) over iets specifieks. Het kan tot tien minuten duren om de geest volledig te verwijderen, maar het is normaal.

Je kunt tijdens meditatie zitten of liggen, maar houd je ogen altijd gesloten, zodat je je mentaal en spiritueel kunt concentreren.

Het is normaal dat gestoorde gedachten interfereren tijdens meditatie, maar je moet proberen ze zo veel mogelijk te negeren, met de nadruk op iets specifieks (waarderen of bidden).

Gebruik de geleide afbeeldingen om je geest te zuiveren. Stel je een plaats voor, echt of fictief, waarin je je in vrede en zonder stress voelt. Stel je voor dat je op die plek bent, inclusief de details van hoe het eruit ziet en hoe je je daar voelt.

Mediteer zo lang als je wilt. Rusten voor ten minste tien minuten als je eenmaal je geest kunt zuiveren, is gunstig voor het hele niveau van stress en concentratie.

Speel ontspannende muziek, geluiden of frases van positieve liedjes (bijvoorbeeld: "Ik voel dat er iets goeds gaat gebeuren, ik voel dat er iets goeds onderweg is ...") kan je helpen je beter te concentreren op meditatie. Doe altijd wat nodig is om u op uw gemak te voelen.

Het is bewezen dat meditatie gezondheidsvoordelen heeft, naast het ontspannen van de geest, waaronder de verlaging van de bloeddruk, hoog cholesterol en hoge bloedglucose.

Titel afbeelding Get Over a Relationship in Less Than a Week Stap 05

Probeer de visualisatie. Dit is vergelijkbaar met de geleide beelden van meditatie, waarin je je een stil tafereel voorstelt. Stel je het scenario in je hoofd voor zo lang als je wilt, maar concentreer alle gedachten en energie in het visualiseren van die plek in je geest.

Titel afbeelding De Stress at Work Step 19

Doe een progressieve spierontspanning. Dit is het proces waarin je alle spieren van het lichaam aanspant en ontspant. Door de spieren te ontspannen nadat je ze hebt gestrest, kalmeer je de mentale toestand en help je de geest zo rustig als het lichaam te zijn.

Begin door de spieren van het gezicht één voor één te spannen. Je kunt fronsen, de wenkbrauwen verenigen, het voorhoofd aantrekken en de kaak verharden. Laat vervolgens elke spier ontspannen.

Wanneer je klaar bent met je gezicht, ga je verder met de rest van het lichaam totdat je alle spieren hebt uitgeoefend.

Houd de spieren gespannen gedurende 5 tot 10 seconden elk om de grootste ontspanning van het proces te verkrijgen.

Methode 2

Ontspanning met veranderingen in gezondheid

Titel afbeelding Avoid Stress for Your Day Step 06

Oefen yoga. Yoga is een vorm van verlenging en lage impact die helpt de spieren van het lichaam te ontspannen. Omdat je je moet concentreren op elke yoga-positie, heeft de geest geen tijd om de stressoren te overdenken, dus het blijft in een staat van vrede.

Het is beter om yoga te beginnen door een les bij te wonen. Yogalessen zijn gewapend om een staat van ontspanning te creëren, zelfs wanneer er veel mensen aanwezig zijn. Vind lokale instructeurs of volg lessen in een nabijgelegen sportschool.
Hathayoga is de meest elementaire stijl van yoga en is een zeer goede optie voor ontspanning. Vind de hatha yoga-posities die je bij je thuis kunt uitoefenen.
Vermijd het beoefenen van yoga als u lichamelijke problemen heeft, zoals een hernia, osteoporose of als u het risico loopt bloedstolsels te krijgen.

Titel afbeelding Lose 5 Pounds Fast Step 3

Drink veel water Water is belangrijk om het lichaam gehydrateerd en vrij van gifstoffen te houden, waardoor de geest zich beter kan concentreren. Om te helpen bij andere ontspanningsoefeningen, drink veel water.

Titel afbeelding Relax Your Mind Step 07

Eet voedingsmiddelen die ontspanning bevorderen. Bepaalde voedingsmiddelen helpen bij het verminderen van hormonen die verband houden met angstgevoelens, terwijl de hormonen worden verhoogd die verantwoordelijk zijn voor het creëren van een gevoel van geluk en vrede.

Voedingsmiddelen met een hoog seleniumgehalte verminderen angst en depressie - waaronder noten (vooral uit Brazilië), shiitake-paddenstoelen (of shii-paddestoelen), tonijn, heek of zalm.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals spinazie, pompoenpitten en heilbot.

Zoek naar voedingsmiddelen met veel tryptofaan, want het helpt bij het produceren van de chemische component serotonine, waardoor het geluk toeneemt. Probeer de donkere chocolade, noten en rood vlees.

Titel afbeelding Relieve Back Pain Step 07

Oefening met mate. Oefening is verantwoordelijk voor het vrijmaken van de endorfines die een gevoel van geluk creëren. Probeer elke dag een kleine oefening te doen om te helpen de geest te ontspannen na het omgaan met een schema vol stress.

Oefening op rustige plaatsen of tijd alleen doorbrengen. Als je traint in een sportschool, zoek dan een ruimte of een ruimte die bijna leeg is, zodat je niet afgeleid wordt door de dingen om je heen.

Probeer repetitieve mechanische oefeningen te vinden die u kunt uitvoeren, zoals zwemmen of ronden lopen.

Titel afbeelding Relax Your Mind Step 09

Neem deel aan uw favoriete activiteiten Als je houdt van koken, lezen of sporten, doe het dan! Het doen van de dingen waar je van houdt, zal je helpen je angst te verwijderen en je zult waarschijnlijk meer endorfines vrijmaken die geluk veroorzaken.

Titel afbeelding Make Cramps Go Away Step 04

Neem warme dranken. Hete dranken helpen om spanning los te laten en stress te verminderen. Zoek naar warme dranken die geen cafeïne of alcohol bevatten, omdat ze angst en depressie kunnen stimuleren.

Groene thee bevat bepaalde natuurlijke chemicaliën die betrokken zijn bij het verminderen van stressniveaus. Drink het warm of ijs om te profiteren van de rust die het biedt.

Probeer warme melk te drinken. Dit klassieke drankje van de nacht kan de gestoorde geest kalmeren, omdat het hoge niveaus van tryptofaan bevat, verantwoordelijk voor het produceren van meer serotonine in de hersenen. Maak voor een zoete ontspanningsbehandeling warme melk in een pan en voeg honing toe.

Als u ervoor kiest om koffie te drinken om te ontspannen, zoek dan een versie zonder cafeïne om geen hyperactiviteit te stimuleren.

Vermijd het drinken van iets dat teveel suiker bevat, want het stimuleert je hersenen en maakt ontspanning moeilijker te bereiken.

Methode 3

Ontspannende activiteiten

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 04

Voer een herhaalde mechanische activiteit uit. Iets doen dat werk vereist maar zonder concentratie kan helpen om de geest te ontspannen.

Probeer te krabbelen of een abstract beeld te tekenen. Op deze manier concentreer je je op tekenen en daarom kun je niet nadenken over de stressoren van het leven.
Het uitvoeren van taken met repetitieve bewegingen kan ontspanning veroorzaken. Denk aan het harken van bladeren, het vegen van de vloer of het vouwen van kleding om te wassen.
Je kunt dingen doen als vlechtarmbanden of breien, als je weet hoe.
Vermijd dingen die veel beweging vereisen of die erg actief zijn omdat ze stress kunnen veroorzaken, in plaats van deze te verminderen.

Luister naar ontspannende muziek. Hoewel je misschien graag naar hardcore rock of rap wilt luisteren, vind je een langzaam en stil nummer om de geest te ontspannen.

Vermijd muziek met zware instrumenten of luide stemmen, omdat u niet kunt ontspannen tijdens het luisteren. Soms is het beter dat het lied alleen instrumentaal is, zonder woorden.

In plaats van muziek kun je luisteren naar de geluiden van de natuur en de witte ruis die zich ontwikkelt om mensen te helpen ontspannen. Zoek naar geluiden uit de oceaan of het bos, of vind samples van witte ruis om te proberen.

Binaurale tonen zijn een soort muziek of een speciaal geluid dat hogere niveaus van alfagolven in de hersenen produceert, waardoor u kunt ontspannen. Vind gratis versies van binaurale beltonen op internet of via uw favoriete afspeelsite voor muziek.

Probeer te luisteren naar muziek die herhaling heeft en niet zozeer vocaal. Veel genres van elektronische muziek hebben deze stijl, zoals huis, trance, val, etc.

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 8

Besteed tijd aan de dieren. Studies tonen aan dat mensen die tijd doorbrengen met huisdieren of dieren aanraken een lage bloeddruk hebben en minder bloeddruk hebben dan diegenen die zelden in contact komen met dieren.

Als je geen huisdier hebt, overweeg dan om de hond van je buurman te lenen om hem mee uit te wandelen of de kat van de buren te aaien. Een beetje tijd met een dier kan tot verschillende dingen leiden.

Overweeg psychotherapie met behulp van dieren. Dit is een soort therapie die stress en angst vermindert door dieren te gebruiken. De meest gebruikte dieren zijn paarden, maar honden en katten zijn ook populaire opties.

Titel afbeelding De Stress at Work Stap 06

Probeer aromatherapie. Deze therapie maakt gebruik van rustgevende geuren om je te helpen ontspannen. Veel geuren van aromatherapie omvatten lavendel, munt en eucalyptus.

Je kunt aromatherapie-oliën kopen om ze direct op de huid te plaatsen. Smeer een beetje rond de tempel en aan de binnenkant van de polsen en ellebogen, want dat zijn de heetste delen van het lichaam, dus ze zullen de essentie sneller verspreiden.

De geuren van aromatherapie en de geuren van thuis kunnen worden gebruikt om van de kamer een heiligdom van persoonlijke ontspanning te maken. Je kunt ze vinden in potten en kaarsen om je huis rustig te maken.

Titel afbeelding Attract Better Men Step 02

Neem een bad of duik in een zwembad. Warm water helpt bij de afgifte van endorfines die stress verminderen, dus neem twintig minuten een heet bubbelbad.

Methode 4

Vermijd stressoren

Blijf weg van sociale media. De belangrijkste oorzaak van stress is elk sociaal medium, of het nu de telefoon of een Facebook-account is. Probeer meer tijd aan die dingen te besteden om de angst te verminderen.

Schakel de telefoon uit of laat hem even in de auto liggen om niet te observeren om sociale accounts te betreden.
Laat de laptop dicht en schakel de desktopcomputer uit, zodat u niet in de verleiding komt om online sociale netwerken te controleren.
Als sociale media een enorme stressfactor in je leven zijn, overweeg dan om ze een tijdje volledig te laten staan. Schakel sociale-media-accounts uit voor een paar weken of maanden totdat u denkt dat ze geen probleem meer voor u zullen zijn.

Titel afbeelding Relax Your Mind Step 17

Kijk geen tv Televisie staat vol met felle kleuren, geanimeerde beelden en constant geluid dat de stress verhoogt.

Besteed een tijd alleen. Vaak zijn de mensen om ons heen degenen die ons de meeste zorgen baren, dus neem de tijd om alleen te zijn.

Neem vrijaf van werktijd om uit te rusten en alleen te zijn. Overweeg om een weekend in een nabijgelegen stad of in een natuurreservaat te rusten, waar u tijd heeft om na te denken.

Annuleer plannen met vrienden als je overweldigd bent door een te druk schema. Het is belangrijk dat je de tijd hebt om alleen te zijn voordat je het met anderen deelt.

Breng tijd weg van het gezin. Ongeacht hoeveel je van ze houdt, iedereen heeft een beetje tijd weg van het gezin nodig om een gezonde mentaliteit te behouden.

Titel afbeelding Beat Depression Step 16

Vermijd de stressoren die je kent. Als je weet dat een test of een vergadering die op het punt staat te gebeuren, de oorzaak is van stress, probeer dan tijd vrij te maken om extra angst te voorkomen.

Stel stevige limieten vast wanneer u met deze stressoren moet omgaan, als ze verband houden met werk of school. Beloof jezelf dat je alleen thuis werkt tot 20.00 uur. m. en dan besteed je je tijd aan het reflecteren en loslaten van stress.

Als een bepaalde persoon of activiteit verantwoordelijk is voor je angst, vermijd het een beetje. Neem de tijd om na te denken over waarom dat je zoveel stoort en probeer een oplossing voor het probleem te vinden.

tips

Zit in de zon, zelfs als u binnen een plaats bent. De warmte en het licht helpen je je humeur te verbeteren.
Ga op de grond liggen, een bank of een stoel en adem en adem langzaam, terwijl je luistert naar zachte en lage muziek, of gewoon in een stille kamer. Denk goede tijden en lach.
Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Zorg ervoor dat je in een rustige kamer bent. Voel de lucht die naar je hoofd gaat en adem langzaam uit.
Steek kaarsen aan, doe de lichten uit en ontspan waar geen lawaai is.
Ga `s nachts buiten op een open plek liggen en kijk naar de lucht en de sterren.
Schrijf over iets met een schrijfstijl die je leuk vindt, of schrijf gewoon wat je te binnen schiet. Een dagboek hebben kan heel ontspannend zijn.
Probeer de komedie van rustige humor. Een grappige film kan de stemming verhogen en de geest afleiden, soms kun je zelfs advies krijgen over een specifieke situatie.

Meer weergeven ... (7)

Delen op sociale netwerken:

Verwant