Hoe om te gaan met druk

Naarmate de eisen van tijd, energie en geld in de loop van de jaren toenemen, zult u waarschijnlijk met angst reageren. U kunt de druk voelen om een ​​goede prestatie op het werk te hebben, om een ​​goed familielid te zijn of om iemand te houden. Stress en angst brengen echter ernstige gezondheidsrisico`s met zich mee, dus het ontwikkelen van een manier om met druk om te gaan en vooruitgang te boeken, is uiterst belangrijk.

stappen

2

Haal een paar keer diep adem. Als je kunt, trek je terug, om twee minuten te verdienen waar je kunt ademen om stress te verminderen.

3

Vraag jezelf af of je de situatie kunt beheersen. Als je het niet kunt besturen, moet je doorgaan met wat je kunt regelen. Wanneer u het element hebt gekozen dat u kunt bedienen, kunt u de druk wegnemen.

4

Reageer niet met agressie. Experts in hogedrukcontrole geloven dat dit zelden voor u werkt om te krijgen wat u wilt. In plaats daarvan moet je verstandig zijn en het argument zoeken waarin iedereen wint en dat niemand anders provoceert.

5

Bundel krachten. Als een andere persoon dezelfde hoge druk voelt als jij, deel dan je taken of behandel het samen. Morele ondersteuning vermindert de druk die je op je rug uitoefent.

6

Geef prioriteit aan de dingen die u kunt controleren. Maak een lijst en deel deze in stappen. De stressvolle situatie zal beter controleerbaar worden.

7

Probeer de mantra. Herhaalt iets als "Blijf rustig en verder te gaan", "Dit zal ook overgaan", "Probeer te laten werken", "Ik zal de dingen die ik niet kan veranderen te accepteren." Overweeg een aanvraag tot notering van deze mantra`s, het imago van uw achtergrond veranderen met de mantra of het luisteren naar een nummer met uw favoriete mantra, zoals "Hakuna Matata" of "Elk klein ding is komt goed".

2

Slaap voldoende Sterker nog, programmeer ongeveer 30 minuten tot een extra uur om te slapen op het moment dat u met een extra druk te maken krijgt. Noteer alles wat u moet doen op een takenlijst voordat u gaat slapen, zodat u niet wordt afgeleid terwijl u slaapt.

3

Programmeer minimaal 30 minuten oefeningen per dag. Oefening verlaagt de bloeddruk, controleert de stress en helpt hormonen vrij te maken, zoals serotonine, waardoor u een positieve houding behoudt.

4

Drink niet te veel cafeïne of alcohol. Cafeïne kan je helpen concentreren, maar misschien wordt je al teveel gestimuleerd door de druk. Alcohol kan angst in kleine hoeveelheden verminderen, maar verhoogt in feite de stress in het systeem na een of twee drankjes.

5

Probeer competent te zijn, niet perfect. Niemand is perfect en degenen met een verhoogd ideaal van perfectie voelen eerder de druk als ze niet slagen. Doe alles wat je kunt en ga verder.

6

Accepteer de fouten. Zoek de positieve kant wanneer dingen niet gebeuren zoals u verwacht. Leren van fouten zal mensen scheiden die druk voelen van degenen die leren van de druk.