Hoe stress te beheersen

Herken de symptomen van stress. Stress kan zich op verschillende manieren manifesteren. Blijf alert om de symptomen van zowel fysieke als emotionele stress te detecteren. Hieronder vindt u een lijst met de manieren waarop stress mensen normaal treft:

Detecteert op korte termijn de oorzaken van stress. Kortdurende stress is vluchtig maar krachtig. Het feit dat het minder lang meegaat, betekent niet dat het geen ernstige gevolgen heeft. Kortstondige stress kan worden veroorzaakt door:

Ken enkele van de oorzaken van langdurige stress. De stress op lange termijn is sterker. In sommige gevallen kan ik lijken als gevolg van een positieve gebeurtenis in het leven van de persoon, zoals het ontvangen van een promotie of een kind. Langdurige stress is ongetwijfeld gevaarlijker voor de gezondheid omdat het zich kan ophopen en een lange tijd kan duren. Bij langdurige stress, het sympathische zenuwstelsel (SNS) initieert een strijd of vlucht semipermanente, terwijl het parasympathische zenuwstelsel (PNS) lichaam te ontspannen en te herstellen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van langdurige stress:

U moet weten dat stress uiteindelijk kan worden voorkomen. Stress lijkt misschien constant in je leven, maar er zijn manieren om stress te houden van het vernietigen van je geluk. Dit is meer dan stressmanagement (of wat u hieronder zult vinden) - dit is stresspreventie. Maar hoe is het gedaan?

Leer niet te lijden voor kleine dingen. Met betrekking tot het bovenstaande maar anders, probeert deze methode dingen vanuit een ander perspectief te bekijken om stress te verminderen. Het leven zit vol problemen, sommige zijn groot, andere zijn klein. Mensen die met succes stress beheersen, zijn meestal goed in het opzij zetten van kleine problemen en concentreren zich op de echt belangrijke dingen.

Bestrijd stress met fysieke activiteit. Voel je je gestrest? Pak dan je fiets en pedaal die angst. Trek je sneakers aan en ren naar het park. Trek je badpak aan en ga een paar keer rond het zwembad. Het beheersen van stress is net zo eenvoudig als opstaan ​​en iets doen.

Probeer meditatie en ademhalingsoefeningen. Wanneer spanning neemt het sympathische zenuwstelsel pompen adrenaline en andere hormonen om het lichaam te bereiden voor actie. Meestal neemt het parasympatische zenuwstelsel het uiteindelijk over en neemt het de controle over en kalmeert het lichaam. Je kunt het parasympathische zenuwstelsel helpen de controle over te nemen door meditatie- en ademhalingsoefeningen te doen.

Socialiseert. Het is normaal om te proberen weg te komen van mensen als je gestrest bent. Maar studies tonen aan dat rondhangen met vriendelijke, betrouwbare mensen stress kan helpen verminderen. Ze hoeven niet noodzakelijk je vrienden of familie te zijn (hoewel ze geweldige sociale motivatie kunnen zijn) - het kan elke kennis zijn of iemand in de buurt, bijvoorbeeld iemand in de kantine. Omsingeld zijn door de juiste mensen kan een grote hulp zijn bij het beheersen van stress.

Distráete. Als je je concentratie wilt verbeteren, is het waarschijnlijk niet het beste om jezelf af te leiden. Maar dat is niet wat wordt gezocht. Afleiding kan een zeer effectieve manier zijn om stress tijdelijk te negeren, zelfs als u een andere methode gebruikt om deze te beheersen.

Concentreer je op de positieve kant. Het klinkt misschien afgezaagd, maar het helpt echt. Er is altijd een oplossing voor elke stressvolle situatie. Splits de situatie op een blad in mogelijke positieve en negatieve resultaten. Doe dan iets symbolisch om de negatieve resultaten te elimineren, zoals het scheuren van het deel van het blad met de negatieve resultaten of het te verbranden. Neem de positieve resultaten en laat ze je denken beïnvloeden in plaats van te worden beïnvloed door de negatieve resultaten.

Wees eenvoudig Ons leven kan heel ingewikkeld en veeleisend zijn. Het is gemakkelijk om te voelen dat de wereld ons begeleidt in plaats van te voelen dat wij degenen zijn die de wereld leiden. Om te voelen dat je meer controle hebt over je eigen beslissingen, probeer je aspecten van je leven te vereenvoudigen. Neem die vakantie die je al jaren uitstelt. Neem een ​​beetje tijd en ontspan met een goede kop thee. Ga wandelen met je familie. Vul je leven met eenvoudige dingen. Het zijn de simpele dingen die meestal het meeste effect hebben.

Probeer stress te beheersen met muziektherapie. Muziektherapie is een innovatief concept met een eenvoudig idee. Combineer ontspanning met muziek om stress, dementie, spraakverlies, verhoogde bloeddruk en nog veel meer te verlichten. Wetenschappers hebben ontdekt dat muziektherapie mensen helpt hun geest en lichaam te kalmeren door middel van ritme, geluid en voorspelbaarheid. Zoek een rustige plek om jezelf te bevrijden, breng ontspannen muziek en vergeet de stress.

Deel uw mening Als je in een stressvolle situatie bent, voel je je erg eenzaam. Gelukkig ben je dat niet. Als je je gedachten en gevoelens deelt met andere mensen, of het nu vrienden, familie, collega`s of kennissen zijn, kun je het gevoel krijgen dat ze hun schouders op zullen doen.

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Wanneer je lichaam geen brandstof heeft (of alleen werkt met onvoldoende brandstof), is het moeilijker om de nodige energie te verzamelen om stress te bestrijden. Gedurende deze tijd kan stress bijzonder schadelijk en vermoeiend lijken. Daarom is het belangrijk om een ​​gezond dieet te maken dat groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden om de effecten van stress te verminderen.

Zorg voor voldoende slaap. Stress en inadequate slaap kunnen een dodelijke vicieuze cirkel vormen. Aan de ene kant toonde een studie aan dat 2/3 van de ondervraagde proefpersonen hun slaapproblemen met stress associeerde. Aan de andere kant ontdekte een andere studie dat voor elk uur slaap dat `s nachts verloren gaat, het risico op stress toeneemt met 14%. Met andere woorden, stress veroorzaakt gebrek aan slaap en gebrek aan slaap veroorzaakt stress.

Beloon jezelf, maar hang niet teveel af van incentives. Het is goed als je jezelf beloont na het beheersen van een stressvolle situatie. Dit geeft ons een stimulans om moeilijke situaties te doorlopen om het juiste te doen. Maar wees niet afhankelijk van de prikkels om door stressvolle momenten te gaan. Het kan ongezond zijn om altijd prikkels nodig te hebben. Soms moet je gewoon doen wat je wilt of moet doen, zonder iets terug te verwachten.

Vraag om hulp Hij vraagt ​​actief advies van anderen en verzamelt zijn ideeën. Het is altijd handig om een ​​ander gezichtspunt te hebben. Hulp vragen betekent trots opzij zetten, maar het is het waard. Mensen helpen over het algemeen graag anderen. (Het zorgt ervoor dat ze zich goed voelen over zichzelf). Leer te profiteren van die vrijgevigheid.