emkiset.ru

Hoe stress te beheersen

Soms kan stress iets positiefs zijn. Het helpt ons te reageren wanneer we verlamd zijn, en ons stimuleert obstakels te overwinnen. Maar chronische stress kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid en mentale stabiliteit. Het goede nieuws is dat stress kan worden gecontroleerd als de juiste hulpmiddelen worden gebruikt. Met de juiste fysieke training en de juiste mindset kan stress tot een minimum worden beperkt.

stappen

Methode 1

Begrijp stress
Titel afbeelding Control Stress Step 1
1
Leer een beetje over stress. Stress is de fysieke of emotionele spanning of ongemak veroorzaakt door een waargenomen bedreiging van ons welzijn. Hoewel sommige soorten van stress kan goed zijn (bijvoorbeeld benadrukken dat u zich bij het plannen van uw bruiloft), kunnen andere soorten van stress gevaarlijk voor de gezondheid zijn. In dit artikel zullen we verschillende manieren onderzoeken om negatieve typespanning te beteugelen.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 2
    2
    Herken de symptomen van stress. Stress kan zich op verschillende manieren manifesteren. Blijf alert om de symptomen van zowel fysieke als emotionele stress te detecteren. Hieronder vindt u een lijst met de manieren waarop stress mensen normaal treft:
  • Lichamelijke symptomen:
  • spanning
  • Verlies van eetlust
  • Verlies of gewichtstoename
  • Slaapproblemen
  • Hoofdpijn, rugpijn en maagproblemen
  • Psychische symptomen:
  • Je gevoelloos voelen met je eigen gevoelens
  • Machteloos voelen
  • toorn
  • Verdriet of huilen
  • Onvermogen om te concentreren
  • bezorgdheid
  • Titel afbeelding Control Stress Step 3
    3
    Detecteert op korte termijn de oorzaken van stress. Kortdurende stress is vluchtig maar krachtig. Het feit dat het minder lang meegaat, betekent niet dat het geen ernstige gevolgen heeft. Kortstondige stress kan worden veroorzaakt door:
  • discussies
  • Je overweldigd voelen door heel veel werk te moeten doen in een zeer korte tijd
  • De opeenstapeling van kleine problemen, zoals laat aankomen of een parkeerplaats op de parkeerplaats
  • Titel afbeelding Control Stress Step 4
    4
    Ken enkele van de oorzaken van langdurige stress. De stress op lange termijn is sterker. In sommige gevallen kan ik lijken als gevolg van een positieve gebeurtenis in het leven van de persoon, zoals het ontvangen van een promotie of een kind. Langdurige stress is ongetwijfeld gevaarlijker voor de gezondheid omdat het zich kan ophopen en een lange tijd kan duren. Bij langdurige stress, het sympathische zenuwstelsel (SNS) initieert een strijd of vlucht semipermanente, terwijl het parasympathische zenuwstelsel (PNS) lichaam te ontspannen en te herstellen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van langdurige stress:
  • Dood van een geliefde of iemand in jouw omgeving
  • Een chronische ziekte hebben of voor iemand anders zorgen met dit soort ziekte
  • Economische problemen
  • Chronische problemen op het werk of thuis
  • 5
    Gebruik geen drugs of alcoholmisbruik om stress onder controle te houden. Bestrijding van stress is een moeilijke taak. Drugs nemen of alcohol misbruiken doet niets remedie stress. Het gebruik van drugs en alcohol als middel om te ontsnappen creëert op de lange termijn meer problemen dan het oplost.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 6
    6
    U moet weten dat stress uiteindelijk kan worden voorkomen. Stress lijkt misschien constant in je leven, maar er zijn manieren om stress te houden van het vernietigen van je geluk. Dit is meer dan stressmanagement (of wat u hieronder zult vinden) - dit is stresspreventie. Maar hoe is het gedaan?
  • Plan dingen van tevoren. Bijvoorbeeld, als je een aanval op korte termijn stress vanwege een deadline is vervuld in je werk, loont het om dingen van tevoren te plannen. Begin een paar dagen te studeren voor wat je normaal doet en studeer wanneer je concentratie wees er bovenop Plan uw sociale verplichtingen zodanig dat u van tijd tot tijd een pauze hebt. Soms kan het van tevoren plannen van dingen stress voorkomen.
  • Organiseer uw activiteiten op basis van uw prioriteit. Wijs prioriteit toe aan bepaalde taken en doe eerst de taken met taken met een lagere prioriteit, met taken met lagere prioriteit doen ze later. Aanmelden voor uw ziekteverzekering en registreren voor deelname aan het volgende voetbaltoernooi zou niet dezelfde prioriteit moeten hebben. Geef prioriteiten volgens hun belang.
  • Bereid je voor op mogelijk stressvolle gebeurtenissen. Als je weet dat er een stressvolle gebeurtenis aankomt, bereid je dan voor zonder genade. Op die manier, wanneer de tijd komt om een ​​presentatie te geven (bijvoorbeeld), zult u veel zelfverzekerder zijn.
  • Methode 2

    Vind snelle oplossingen
    Titel afbeelding Control Stress Step 7
    1
    Stel jezelf de vraag: Kan ik iets doen om de situatie te veranderen? Ga terug Bekijk de dingen vanuit een ander perspectief. Soms raken we gestrest door situaties waarover we geen controle hebben, zoals wanneer we vastlopen in het verkeer. De geest laten weten dat het goed is om een ​​stapje opzij te doen, kan alles zijn wat je nodig hebt om stress onder controle te houden. Dus maak je geen zorgen, als je je realiseert dat je niets kunt doen aan een stressvolle situatie.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 8
    2


    Leer niet te lijden voor kleine dingen. Met betrekking tot het bovenstaande maar anders, probeert deze methode dingen vanuit een ander perspectief te bekijken om stress te verminderen. Het leven zit vol problemen, sommige zijn groot, andere zijn klein. Mensen die met succes stress beheersen, zijn meestal goed in het opzij zetten van kleine problemen en concentreren zich op de echt belangrijke dingen.
  • Onthoud alle goede dingen in je leven. Zelfs in het rampzalige geval dat u uw baan verliest, zijn er nog steeds goede dingen om te redden. Vergeet alles wat je hebt, zoals een echtgenoot (a) het houden van (a), gezonde kinderen, een gezonde aanhankelijk familie en Security- een dak en een bed of genoeg geld om uw basisbehoeften te dekken. Alle goede dingen onthouden die je hebt zal je helpen om jezelf niet zo gemakkelijk te beklemtonen over kleine dingen.
  • Denk aan de gelukkigste momenten van je leven - herinneringen die je gelukkig maken en je helpen je te kalmeren. Deze herinneringen kunnen een krachtig ontspannend effect hebben.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 9
    3
    Bestrijd stress met fysieke activiteit. Voel je je gestrest? Pak dan je fiets en pedaal die angst. Trek je sneakers aan en ren naar het park. Trek je badpak aan en ga een paar keer rond het zwembad. Het beheersen van stress is net zo eenvoudig als opstaan ​​en iets doen.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 10
    4
    Probeer meditatie en ademhalingsoefeningen. Wanneer spanning neemt het sympathische zenuwstelsel pompen adrenaline en andere hormonen om het lichaam te bereiden voor actie. Meestal neemt het parasympatische zenuwstelsel het uiteindelijk over en neemt het de controle over en kalmeert het lichaam. Je kunt het parasympathische zenuwstelsel helpen de controle over te nemen door meditatie- en ademhalingsoefeningen te doen.
  • Combineer meditatie en ademhaling in een enkele oefening door het volgende te doen: op een comfortabele plek zitten en je ogen sluiten. Adem langzaam. Let op waar ademhaling in het lichaam ontstaat. Na een tijdje, laat je lichaam helemaal alleen ademen terwijl je gefocust blijft op de ademhaling. Zie welke delen van je lichaam je ademhaling aflegt: van je handen en voeten naar de top van je hoofd. Als je begint te denken aan iets anders dan je ademhaling, concentreer je dan opnieuw op de ademhaling en de manier waarop ze je lichaam beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 11
    5
    Socialiseert. Het is normaal om te proberen weg te komen van mensen als je gestrest bent. Maar studies tonen aan dat rondhangen met vriendelijke, betrouwbare mensen stress kan helpen verminderen. Ze hoeven niet noodzakelijk je vrienden of familie te zijn (hoewel ze geweldige sociale motivatie kunnen zijn) - het kan elke kennis zijn of iemand in de buurt, bijvoorbeeld iemand in de kantine. Omsingeld zijn door de juiste mensen kan een grote hulp zijn bij het beheersen van stress.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 12



    6
    Distráete. Als je je concentratie wilt verbeteren, is het waarschijnlijk niet het beste om jezelf af te leiden. Maar dat is niet wat wordt gezocht. Afleiding kan een zeer effectieve manier zijn om stress tijdelijk te negeren, zelfs als u een andere methode gebruikt om deze te beheersen.
  • Leid jezelf af door iemand anders te helpen. Verander de band in de auto van een vreemdeling. Luister naar de problemen van iemand anders. Help een oude man de straat over te steken. Eenvoudige daden van vriendelijkheid kunnen een krachtig effect hebben.
  • Leid jezelf af met kunst. Afbeeldingen, video`s, muziek en games kunnen ook worden gebruikt om af te leiden van stress.
  • Leid jezelf af met je hobby. Kies het ding dat je graag doet en doe het. Hoogstwaarschijnlijk is het een gezonde en leuke activiteit, en daar ben je waarschijnlijk heel goed in.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 13
    7
    Concentreer je op de positieve kant. Het klinkt misschien afgezaagd, maar het helpt echt. Er is altijd een oplossing voor elke stressvolle situatie. Splits de situatie op een blad in mogelijke positieve en negatieve resultaten. Doe dan iets symbolisch om de negatieve resultaten te elimineren, zoals het scheuren van het deel van het blad met de negatieve resultaten of het te verbranden. Neem de positieve resultaten en laat ze je denken beïnvloeden in plaats van te worden beïnvloed door de negatieve resultaten.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 14
    8
    Wees eenvoudig Ons leven kan heel ingewikkeld en veeleisend zijn. Het is gemakkelijk om te voelen dat de wereld ons begeleidt in plaats van te voelen dat wij degenen zijn die de wereld leiden. Om te voelen dat je meer controle hebt over je eigen beslissingen, probeer je aspecten van je leven te vereenvoudigen. Neem die vakantie die je al jaren uitstelt. Neem een ​​beetje tijd en ontspan met een goede kop thee. Ga wandelen met je familie. Vul je leven met eenvoudige dingen. Het zijn de simpele dingen die meestal het meeste effect hebben.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 15
    9
    Probeer stress te beheersen met muziektherapie. Muziektherapie is een innovatief concept met een eenvoudig idee. Combineer ontspanning met muziek om stress, dementie, spraakverlies, verhoogde bloeddruk en nog veel meer te verlichten. Wetenschappers hebben ontdekt dat muziektherapie mensen helpt hun geest en lichaam te kalmeren door middel van ritme, geluid en voorspelbaarheid. Zoek een rustige plek om jezelf te bevrijden, breng ontspannen muziek en vergeet de stress.
  • Methode 3

    Investeer in langetermijnoplossingen
    Titel afbeelding Control Stress Step 16
    1
    Maak een anti-stressdagboek. Het kan contraproductief klinken om je stress in een dagboek te verwerken, maar het is erg handig als je leert omgaan met stress. Houd het dagboek bij je en schrijf er in als je gestrest bent. Noteer in je dagboek:
    • Wat je stress veroorzaakte (als je het niet zeker weet, raad eens).
    • Hoe je je voelt of voelt, zowel fysiek als emotioneel.
    • Wat was je onmiddellijke reactie op stress?
    • Wat heb je gedaan om stress te elimineren?
  • Titel afbeelding Control Stress Step 17
    2
    Deel uw mening Als je in een stressvolle situatie bent, voel je je erg eenzaam. Gelukkig ben je dat niet. Als je je gedachten en gevoelens deelt met andere mensen, of het nu vrienden, familie, collega`s of kennissen zijn, kun je het gevoel krijgen dat ze hun schouders op zullen doen.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 18
    3
    Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Wanneer je lichaam geen brandstof heeft (of alleen werkt met onvoldoende brandstof), is het moeilijker om de nodige energie te verzamelen om stress te bestrijden. Gedurende deze tijd kan stress bijzonder schadelijk en vermoeiend lijken. Daarom is het belangrijk om een ​​gezond dieet te maken dat groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten, vezels en gezonde vetten bevat. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden om de effecten van stress te verminderen.
  • Voedsel met een hoog vetgehalte. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan trans- en verzadigde vetten, zoals boter, sommige soorten kazen en fastfood, kunnen onze energie verminderen en het risico op een hartaanval vergroten. Ze zijn geen goede manier om stress te bestrijden.
  • Eenvoudige koolhydraten Het lichaam verwerkt snel koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en gebakken goederen (cakes, broodjes, enz.) En slaat ze op in de vorm van vet. Het is beter als u complexe koolhydraten eet, zoals volkoren pal, pasta en bruine rijst.
  • Sugar. Suikers zijn eenvoudige koolhydraten die snel het lichaam binnenkomen en verlaten, wat betekent dat ze ons snel schudden en dan neerstorten. Deze slag kan bijdragen aan het verhogen van angst of stress.
  • Cafeïne. We vullen een groot deel van ons dieet aan met de cafeïne in koffie, thee, frisdrank en energiedrankjes. Cafeïne (zoals suiker) kan een afbraak veroorzaken als het lichaam een ​​plotselinge energiedaling ervaart. Te veel cafeïne drinken kan ook van invloed zijn op de natuurlijke slaapcyclus.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 19
    4
    Zorg voor voldoende slaap. Stress en inadequate slaap kunnen een dodelijke vicieuze cirkel vormen. Aan de ene kant toonde een studie aan dat 2/3 van de ondervraagde proefpersonen hun slaapproblemen met stress associeerde. Aan de andere kant ontdekte een andere studie dat voor elk uur slaap dat `s nachts verloren gaat, het risico op stress toeneemt met 14%. Met andere woorden, stress veroorzaakt gebrek aan slaap en gebrek aan slaap veroorzaakt stress.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 20
    5
    Beloon jezelf, maar hang niet teveel af van incentives. Het is goed als je jezelf beloont na het beheersen van een stressvolle situatie. Dit geeft ons een stimulans om moeilijke situaties te doorlopen om het juiste te doen. Maar wees niet afhankelijk van de prikkels om door stressvolle momenten te gaan. Het kan ongezond zijn om altijd prikkels nodig te hebben. Soms moet je gewoon doen wat je wilt of moet doen, zonder iets terug te verwachten.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 21
    6
    Vraag om hulp Hij vraagt ​​actief advies van anderen en verzamelt zijn ideeën. Het is altijd handig om een ​​ander gezichtspunt te hebben. Hulp vragen betekent trots opzij zetten, maar het is het waard. Mensen helpen over het algemeen graag anderen. (Het zorgt ervoor dat ze zich goed voelen over zichzelf). Leer te profiteren van die vrijgevigheid.
  • Titel afbeelding Control Stress Step 22
    7
    Zoek professionele hulp als dit artikel u niet heeft geholpen. In sommige gevallen neemt chronische stress kracht en gaat niet weg. Het kan leiden tot depressie en angst, wat op zijn beurt meer problemen met zich meebrengt. Je moet deze problemen snel behandelen, zodat de stress niet ondraaglijk wordt.
  • Als je denkt dat stress je dwingt om veranderingen in je levensstijl aan te houden of als je denkt dat het je belet om de dingen te doen die je wilt, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.
  • Als je denkt dat je stress je dwingt om zelf medicatie te gebruiken met drugs of alcohol, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.
  • tips

    • Het is erg handig als u in uw lijst met activiteiten dingen opneemt die u graag doet met uw vrienden.
    • Het helpt ook als u uw gedachten over stressvolle situaties deelt met een vriend, wat u een ander gezichtspunt zou kunnen geven.
    Meer weergeven ... (10)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te slapen met behulp van hypnoseHoe te slapen met behulp van hypnose
    Hoe stress te eliminerenHoe stress te elimineren
    Hoe maak je een lavendel anti stress badHoe maak je een lavendel anti stress bad
    Hoe maak je een anti-stressbal met een ballonHoe maak je een anti-stressbal met een ballon
    Hoe een leven zonder stress te leidenHoe een leven zonder stress te leiden
    Hoe om te gaan met schoolstressHoe om te gaan met schoolstress
    Hoe om te gaan met stress in relatiesHoe om te gaan met stress in relaties
    Hoe niet gestrest raken door een pauzeHoe niet gestrest raken door een pauze
    Hoe zenuwen te kalmeren na een examenHoe zenuwen te kalmeren na een examen
    Hoe de hele nacht studeren zonder stressHoe de hele nacht studeren zonder stress
    » » Hoe stress te beheersen
    © 2021 emkiset.ru