Hoe kalmte te behouden

Wanneer je in een stressvolle situatie terechtkomt, kan het moeilijk zijn om je kalm te houden en kalm te blijven. De volgende keer dat je het gevoel dat je gaat emotioneel instorten of je het gevoel dat het beledigen van iemand, neem een moment om los te maken van de situatie en jezelf af te leiden met iets anders alvorens terug te keren om het probleem bij de hand.

Inhoud

Stappen

Deel 1losgekoppeld
Deel 2verstrooid
Deel 3terugkeer

stappen

Deel 1
losgekoppeld

Weersta de wens om dingen als iets persoonlijks te nemen. In veel stressvolle situaties kun je in de verleiding komen om beledigingen of persoonlijke vervolgingen waar te nemen waar die er niet zijn. Het is veel moeilijker om kalm te blijven met persoonlijke beledigingen dan met onpersoonlijke problemen, dus het probleem zo onpersoonlijk mogelijk maken, zal je helpen om rustiger te blijven.

Houd er rekening mee dat iedereen zijn eigen ideeën heeft en dat dergelijke ideeën onvermijdelijk niet vaak overeenkomen met de uwe. Verschillende ideeën betekenen niet noodzakelijk een belediging voor u, zelfs als u beslissingen neemt op basis van andere ideeën dan die van u en die u niet kunt controleren.
Zelfs als iemand je wil beledigen, is het nog steeds in je eigen voordeel als je de belediging vanuit een onpersoonlijk perspectief kunt zien. Herinner jezelf eraan dat de persoon met een probleem degene is die je aanvalt. Je hebt geen controle over je overtuigingen en acties, maar je hebt wel controle over jezelf en je moet anderen niet toestaan om je te manipuleren.

Analyseer je emotionele uitbarstingen. Denk aan de keren dat je hebt gereageerd met een explosie van emoties in het verleden. Vraag jezelf af of deze emotionele uitbarstingen ooit verbeterden of geen slechte situatie.

Denk aan de meest voorkomende oorzaken van emotionele uitbarstingen. Onthoud bijvoorbeeld een afschuwelijke opmerking die u op het internet hebt gemaakt of een jongen die uw pad in het verkeer heeft geblokkeerd.

Overweeg hoe deze emotionele uitbarstingen meestal uitdraaien. Denk aan de regel, niet de uitzondering. Een paar keer had overstuur problemen kunnen opleveren. In het algemeen maakt een reactie met een plotselinge emotionele uitbarsting het echter nog ingewikkelder.

Vermijd veronderstellingen. Wanneer een persoon van streek is, wordt het gemakkelijk om aan te nemen dat degenen die betrokken zijn bij het probleem zich op de slechtst mogelijke manier gedragen, zelfs voordat ze een bevestiging van dergelijk gedrag ontvangen. Vaak zijn de gedragingen en motieven waarvan je aanneemt echter niet waar. Daarom verander je jezelf zonder een echte reden.

Evenzo, als er iets misgaat, is het gemakkelijk om aan te nemen dat dingen fout zullen blijven gaan. Als je die veronderstelling maakt, kan je een zelfvervullende voorspelling maken. Je zou meer problemen kunnen veroorzaken door simpelweg op ze te anticiperen.

Als je bijvoorbeeld gewoon een rampzalige pauze hebt doorgemaakt, kun je ervan uitgaan dat al je gemeenschappelijke vrienden tegen je zijn nadat je de versie van je ex hebt gehoord. Je paniek kan ervoor zorgen dat je weggaat bij die vrienden en onbedoeld hetzelfde soort problemen kunt veroorzaken als je vreesde.

Identificeer de echte bron van je frustratie. Stel jezelf de vraag wat het is dat je zo van streek maakt. Een bepaalde situatie had de oorzaak kunnen zijn, maar dit zou het echte probleem niet kunnen aanpakken. Alleen door het echte probleem te identificeren, kun je hopen dingen op te lossen.

De oorzaak van je stress kan bijvoorbeeld een last-minute taak zijn die je wordt toegewezen door je leraar of baas. De taak zelf is misschien niet de bron van je spanning. Je zou persoonlijk gefrustreerd zijn omdat de baan neemt u mee wilde tijd doorbrengen met een geliefde of professioneel gefrustreerd zou kunnen zijn omdat je leraar of baas heeft er een gewoonte van oneerlijke opleggen taken op deze manier.

Desahógate in zekere vorm. Als je de stress en frustratie binnenin je houdt, zal je vaak een hoge mate van angst behouden, waardoor het onmogelijk voor je wordt om je kalmte te behouden. Zoek een manier om jezelf te verlichten dat het huidige probleem niet erger maakt.

Een handige manier om stoom af te blazen, is door een vriend, familielid of vertrouwde collega te bellen en uw klachten aan die persoon kenbaar te maken.

Een andere optie is om uw klachten op te schrijven in een dagboek of in een niet verzonden e-mail. Hoewel, als u voor deze optie kiest, het een goed idee is om uw klachten weg te gooien nadat u ze hebt opgeschreven, om in de toekomst geen verdere problemen te veroorzaken.

Deel 2
verstrooid

Haal diep adem Haal een paar keer diep adem. Als je tijd hebt, neem dan 5 tot 10 minuten om je te concentreren op diep bewust ademen gedurende deze periode. Diep ademen kan je fysiek, mentaal en emotioneel kalmeren.

Wanneer je in paniek raakt, wordt je ademhaling automatisch ondieper en sneller. Het opzettelijk vertragen van je ademhaling en diep ademhalen kan de paniekreactie ongedaan maken.

Zorg dat je je lichamelijk beter voelt. Lichamelijke stress kan situationele stress verergeren, waardoor je op een overdreven manier reageert op de situatie in kwestie. Bevrijd je geest van situationele stress en concentreer je op het verlichten van je fysieke stress voor een paar minuten.

Als je maar een paar minuten nodig hebt, doe dan het volgende om je fysieke omstandigheden zo goed mogelijk te corrigeren: sta op, rek je langzaam uit en maak een korte wandeling rond je bureau of kamer.

Als u meer tijd beschikbaar heeft, kunt u een wandeling maken, fietsen of ontspannen met een geruststellend bad. Rekt spieren die stijf zijn door gebrek aan activiteit en verlicht spieren die pijnlijk zijn van overactiviteit.

Neem een pauze. Soms is het beste om te doen in een hectische situatie om er gewoon even vanaf te komen. Besteed enige tijd aan het beoefenen van een activiteit waarvan je geniet, om je geest te bevrijden van het probleem waarmee je te maken hebt. Als je dit doet, kun je je algehele gemoedstoestand wijzigen en later het probleem vanuit een rustiger perspectief opnieuw benaderen.

Zelfs een korte pauze is beter dan niets. Als je maar vijf minuten de tijd hebt om weg te lopen, loop dan vijf minuten weg. Als je jezelf meer tijd kunt geven, doe het dan.

Een mogelijkheid is om volledig los te koppelen. Ga weg van je computer, zet je telefoon in de stille modus en ga ergens heen om een activiteit te doen die niets te maken heeft met de wereld van technologie. De technologie is uitstekend, maar het houdt mensen zo verbonden dat het moeilijk lijkt om weg te komen tenzij je het even loslaat.

Als je niet kunt scheiden van technologie, is een andere optie om een paar minuten door te brengen op een webpagina of digitale activiteit waar je blij van wordt.

Werk aan iets productiefs. Te veel tijd besteden aan onproductieve activiteiten kan uw stress vergroten. Als je nog steeds niet het gevoel hebt dat je na de korte pauze je kalmte hebt hervonden, besteed dan meer tijd aan het doen van iets dat niet gerelateerd is aan je stress, maar dat is productief.

Dit werkt heel goed als je iets vindt dat je altijd al hebt willen doen, maar dat constant is uitgesteld. Sorteer uw bestanden. Organiseer uw kamer of kantoor. Voltooi het lezen van dat boek dat je begon en halverwege bent vertrokken.

Adopteer een houding van dankbaarheid. Het lijkt misschien oubollig, maar nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent, kan je humeur verbeteren. De sleutel is om je te richten op de werkelijke bronnen van dankbaarheid, niet om je schuldig te voelen over je gebrek aan dankbaarheid in het licht van andere moeilijkheden.

Je kunt meer benadrukken als je jezelf de schuld geeft van ondankbaarheid of als je jezelf probeert te vertellen dat je je niet ongelukkig hoeft te voelen, alleen omdat anderen slechter af zijn dan jij.

In plaats van jezelf dat te vertellen Je moet je dankbaar voelen, wees gewoon dankbaar. Identificeer de dingen waar je gelukkig mee bent in het leven (mensen, huisdieren, een huis, etc.). Mediteer over dergelijke bronnen van geluk voor een paar minuten.

Deel 3
terugkeer

Zoek een doel Alles in het leven heeft een doel. Wanneer je terugkeert naar de bron van je stress, bedenk dan welk doel het in je leven vervult. Als dat doel belangrijk is, zoek dan naar een oplossing. Als het doel onbelangrijk is, overweeg dan de kwestie helemaal te laten.

Overweeg ook het algemene doel van de situatie die te maken heeft met de bron van uw stress.
De bron van stress kan bijvoorbeeld iets zijn dat een collega van u heeft gedaan en de situatie kan een bepaald project zijn waarin zij moeten samenwerken. Als het aanpakken van het probleem met je collega je niet zal helpen om je doelen met betrekking tot het project te bereiken, is het beter om de kwestie op te geven. Als je het probleem echter niet kunt vermijden en het moet aanpakken, moet je een manier bedenken om het op een constructieve manier te doen.

Overweeg de mogelijkheden. In plaats van na te denken over alle slechte gevolgen die het gevolg zijn van een onverwachte wending van gebeurtenissen, moet je nadenken over de mogelijke goede gevolgen die hieruit zouden kunnen voortvloeien. Beschouw je huidige problemen als kansen.

Als u bijvoorbeeld net uw baan bent kwijtgeraakt, is uw eerste reactie waarschijnlijk gevuld met angst voor de toekomst. Het zou een goed moment kunnen zijn om na te denken over de klachten die u had over uw oude baan en het feit te overwegen dat u niet langer met dergelijke problemen te maken krijgt.

Als je je baan bent verloren, is het nu ook het moment om na te denken over de mogelijke richtingen die je kunt volgen nu je niet langer beperkt bent vanwege je oude baan.

Denk aan de toekomst. Denk in het bijzonder na over hoe u dit incident in de toekomst zult zien. Dingen die de gemoedsrust van een persoon bedreigen, zijn vaak van korte duur. Als je het zo ziet, is het misschien makkelijker om minder energie aan je probleem te besteden.

Als je het moeilijk vindt om jezelf binnen 5 of 10 jaar te visualiseren, denk dan aan jezelf 5 of 10 jaar geleden. Overweeg de bronnen van stress die je destijds hebt gebruikt. Normaal gesproken zul je kunnen zien dat de dingen die toen zo serieus leken, nu onbelangrijk lijken.

Bekijk de situatie objectief. Vraag jezelf af hoe een derde het huidige probleem zou zien of hoe je het probleem zou zien als het iemand anders zou overkomen in plaats van jou. Wees eerlijk en gebruik je conclusies om je reacties te sturen.

Vraag je ook af hoe de persoon die je allebei bewondert, de situatie aankan. Als je nadenkt over hoe een rolmodel zou reageren, kun je je eigen reacties modereren om die "jij" te worden die je wilt zijn.

Blijf doorgaan. Als je eenmaal je zelfbeheersing hebt teruggekregen en je gevoelens hebt besteld, is het volgende dat je moet doen, verdergaan. Dit kan betekenen dat u probeert het probleem op te lossen of volledig uit het probleem te geraken.

Als je eenmaal bent teruggekeerd om je emoties in handen te nemen, concentreer je dan alleen op wat je kunt controleren: je agenda, acties en interacties. Oplicht niet over dingen die alleen maar kunnen wens dat ze gebeuren.

Vind praktische oplossingen. Vraag hen om de deadline van een hectische deadline te verlengen. Zoek professionele hulp als u worstelt met een moeilijke relatie of verslaving.

Delen op sociale netwerken:

Verwant

Hoe kalmte te behouden

stappen

Deel 1losgekoppeld

Deel 2verstrooid

Deel 3terugkeer

Deel 1
losgekoppeld

Deel 2
verstrooid

Deel 3
terugkeer