Hoe de geest te beheersen

De geest bestaat uit vele delen en elk van deze kan je gedrag beïnvloeden. Maar misschien wil je veranderen hoeveel een deel van de geest van invloed is. Bijvoorbeeld, het deel van je geest dat geeft om voldoende calorieën en voedingsstoffen te krijgen, kan je ertoe aanzetten om vetrijk voedsel te eten, maar een ander deel van je herkent dat op de lange termijn, te veel eten je gezondheid en fysieke imago zal ruïneren. Als je je gedachten wilt beheersen, is de sleutel om zelfbeheersing uit te oefenen over het gedrag dat je wilt veranderen. Er zijn verschillende trucs die je kunt gebruiken om van gedachten te veranderen en uiteindelijk je gedrag.

stappen

2

Geloof in jezelf en dat je kunt veranderen. Als je niet gelooft dat je kunt veranderen, zul je niet zoveel moeite doen als wanneer je denkt dat het mogelijk is om te slagen. Gebruik daarom positief denken om het probleem op te lossen. Houd in gedachten dat je je denken kunt veranderen en verbeteren.

3

Wees optimistisch over je capaciteiten. Misschien denk je dat de sleutel is om precies te zijn over je vermogen om jezelf te beheersen. Studies tonen echter aan dat te overdreven optimistisch zijn over het vermogen om je gedrag te beheersen, je nog meer zelfbeheersing kunnen geven.

4

Verander uw waardering voor wat u niet kunt beheersen. Probeer te veranderen hoe je ziet waar je moeite mee hebt om te controleren. Als een deel van je geest bijvoorbeeld een sterk verlangen naar wijn heeft, maar je probeert te stoppen met drinken, probeer je je wijn voor te stellen als een gif. Stel je voor dat het door je hele lichaam reist en cellen en organen infecteert. Studies tonen aan dat het maken van mensen mentaal transformeren (dat wil zeggen, hun waardering veranderen), gewenste dingen tot minder wenselijke dingen hun inspanningen vergemakkelijken om zichzelf te beheersen om het gewenste iets te vermijden.

5

Stop met generaliseren in overmaat. Overmatig generaliseren houdt in dat je een enkele negatieve ervaring neemt om het in andere ervaringen te projecteren of om voorspellingen te doen over hoe jouw toekomst eruit zal zien. Iemand die overdreven generaliseert, zou bijvoorbeeld kunnen zeggen "Ik had een moeilijke jeugd, daarom zal mijn leven altijd moeilijk zijn". Als u wilt stoppen met overgeneraliseren, kunt u het volgende doen:

6

Vermijd maatwerk. Dit is een vervorming van het denken waarin je verantwoordelijkheid neemt voor dingen die je niet kunt beheersen. Bijvoorbeeld, als je dochter op school viel, zou je kunnen zeggen "Het is mijn fout dat ze viel" toen in werkelijkheid de situatie volledig uit de hand was gelopen.

7

Stop met het opstellen van overhaaste conclusies. Dit is een vervorming van het denken die te maken heeft met het denken aan bepaalde dingen zonder enig bewijs om dergelijke gedachten te ondersteunen. Iemand die bijvoorbeeld overhaaste conclusies trekt, denkt misschien dat iemand het niet leuk vindt zonder bewijs te hebben om die bewering te ondersteunen.

8

Vermijd catastrofale (of catastrofale visie). Dit is een vervorming van het denken waarin de persoon de dingen overdrijft. Iemand met een catastrofale visie kan bijvoorbeeld na het afkeuren van een examen zeggen "Mijn leven is verpest, ik zal nooit een goede baan krijgen".

2

Glimlach, zelfs als je er geen zin in hebt. Negatieve gevoelens kunnen uw vermogen om uzelf te beheersen verminderen en maken het u daarom moeilijker om uw geest te beheersen. Een eenvoudige manier om negatieve gevoelens tegen te gaan is glimlachen.

3

Besteed tijd of geld aan andere mensen. Onderzoek toont aan dat uitgaven aan andere mensen geluk en welzijn kunnen vergroten. Deze kunnen op hun beurt het beeld van jezelf verbeteren en de negatieve gevoelens die zelfbeheersing belemmeren verminderen.

4

Plaats obstakels. Een manier om de geest onder controle te houden is om het moeilijker te maken voor jou om te krijgen wat je wilt. Deze extra inspanning zal ervoor zorgen dat dat deel van de geest minder snel zal winnen en uw gedrag zal beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld het deel van uw geest wilt beheersen dat televisie wil kijken wanneer een deel van u de tijd wilt besparen die u besteedt aan het kijken naar televisie, kunt u de afstandsbediening op een moeilijkere plaats zetten.

5

Beloon je succesvolle inspanningen om jezelf onder controle te houden. Als je je geest met succes beheert, beloon jezelf dan om je te motiveren om dit in de toekomst te blijven doen. Laten we zeggen dat je bijvoorbeeld geen zin hebt om oefeningen te doen, maar hoe dan ook, je dwingt jezelf om het te doen, jezelf te belonen met een chocolaatje of een aflevering van je favoriete serie.

6

Bestraf je mislukte pogingen om jezelf onder controle te houden. Op dezelfde manier dat dankbaar succes je helpt jezelf te beheersen in de toekomst, door jezelf te straffen omdat je jezelf niet onder controle hebt, zal het je ook helpen om de controle over jezelf in de toekomst te behouden. Sterker nog, studies tonen aan dat de dreiging van straffen ervoor kan zorgen dat mensen meer zelfbeheersing uitoefenen.

7

Verminder stress De geest en het lichaam zijn nauw met elkaar verbonden. De geest kan het lichaam belasten en de fysiologische stress van het lichaam kan leiden tot mentale stress. Wanneer mensen gestresseerd zijn, gebruiken ze zelfbeheersing om met stressoren om te gaan en verzwakken hun zelfbeheervaardigheden. Daarom is het belangrijk om stress te verminderen om de energie van zelfbeheersing te behouden. Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, die tests hebben die hun effectiviteit tot op zekere hoogte bewijzen. Hier zijn enkele suggesties: