Hoe zorgen te elimineren

Heb je de neiging om steeds hetzelfde te denken? Denk je vaak na over wat er niet is gebeurd, maar kan het gebeuren? Als dat zo is, zult u zich waarschijnlijk zorgen maken. Zorgen is een manier van denken. Het kan repetitief en onproductief zijn omdat het de situatie niet oplost en soms kan het erger worden. Als je je zorgen maakt, stijgen je stressniveaus. Dit kan van invloed zijn op je vermogen om beslissingen te nemen, je geluk en je relaties. Hoewel eerste zorgen in eerste instantie geen groot probleem lijken, kan het snel uit de hand lopen en je leven overnemen. Als je denkt dat je niet langer je angstige gedachten kunt beheersen, is het tijd om je geest weer in handen te nemen en zorgen te elimineren.

stappen

2

Scheid de realiteit van wat niet is. De zorg heeft zijn oorsprong in het onbekende. Dit is logisch omdat het onbekende beangstigend kan zijn. De toekomst zit vol met mogelijke situaties. Het probleem met dergelijke situaties is dat ze waarschijnlijk nooit problemen worden en dat je je uiteindelijk zorgen maakt over niets. Daarom is de zorg niet productief. Wanneer u de zorg identificeert, is het belangrijk om te weten of u geeft om iets dat echt gebeurt of iets dat zou kunnen gebeuren.

3

Vraag uzelf af of uw gedachten productief zijn. Wanneer je nadenkt over een situatie, kan het gemakkelijk zijn om op een zijspoor te raken en na te denken over wat er zou kunnen gebeuren. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, kan ongerustheid voorkomen dat u weet of u het juiste doet om de situatie aan te pakken. Vraag jezelf af of je gedachten je kunnen helpen om uit de situatie te komen. Zo niet, dan betekent dit dat u zich alleen zorgen maakt.

4

Schrijf wat je zorgen maakt over het verleden, het heden en de toekomst. Sommige mensen maken zich zorgen over het verleden en de manier waarop het hun heden beïnvloedt. Andere mensen maken zich zorgen over wat ze in het heden doen en hoe dit hun toekomst zal beïnvloeden. Er zijn zelfs mensen die om ze allemaal geven: hun verleden, heden en toekomst. Schrijf je zorgen op om je op dit moment een vorm van catharsis en opluchting te geven.

2

Schrijf in een dagboek over de situaties die u aanbelangen. Schrijf totdat alles uitgeput is wat in je opkomt. Deze vorm van vrij schrijven kan de dingen onthullen die je onderbewustzijn in het moment tegenkomt. Je zult verrast zijn om te zien wat je achteraf schrijft, want je zorgen zijn vaak verpakt in dingen die je niet bewust begrijpt.

3

Praat met een therapeut over uw zorgen. Als u een professional raadpleegt, kunt u uw zorgen uiten, verwerken en laten gaan. De therapeut weet dat zorgen een mentale toestand is die kan worden aangepast. Je moet daar gewoon aan werken en het advies van je therapeut volgen.

2

Tel je ademhalingen. Adem in door de neus en adem dan uit door de mond. Tel je adem om je hoge niveaus van stress te verminderen, omdat deze de zorgen kunnen verergeren.

3

Geef jezelf 30 minuten om je zorgen over te maken. Leer uw zorgen beheersen door slechts 30 minuten per dag te besteden. Zodra deze tijd is verstreken, herhaalt u in uw hoofd dat u zich moet concentreren op andere dingen. U kunt een stopwatch gebruiken om te voorkomen dat u verleid wordt om zich na die periode nog steeds zorgen te maken.

4

Gebruik de techniek van onderbreking van het denken. Zodra je je zorgen begint te maken, moet je jezelf overtuigen om te stoppen. De actie om je te vertellen om te stoppen vervangt negatief denken. Je kunt het hardop of mentaal doen. Veel therapeuten gebruiken deze techniek om patiënten te helpen negatieve gedachten te vermijden. Zodra je je geest binnenvalt, zal jezelf zeggen dat je moet stoppen om je toe te staan ​​ze snel te laten gaan. Houd in gedachten dat het een aangeleerd gedrag is. Het is misschien niet effectief in het begin, maar na een bepaalde oefening kun je het angstige denken stoppen. Deze techniek werkt beter voor sommige mensen dan voor anderen. Als het niet voor u werkt, probeert u het volledig bewustzijn.

5

Voorwaardelijk geen zorgen te maken. Plaats een elastische band om je pols en trek eraan en laat hem los wanneer je je zorgen maakt. Dit is een vorm van gedachtenonderbreking die je helpt angstige gedachten te stoppen om je opnieuw op het heden te concentreren.

6

Steek iets in uw handen. Studies tonen aan dat mensen die hun handen gebruiken zich minder vaak zorgen maken. Als je je concentreert op alles wat je in handen hebt, zal je niet veel tijd besteden aan wat je denkt. Je kunt een parelketting in je handen leggen of een anti-stressbal gebruiken. Tel de parels of knijp de bal in een ritme.

2

Eet een gezond dieet De vitamines en voedingsstoffen die gezonde voeding biedt, kunnen de bloeddruk verlagen en de hersenfunctie verbeteren, waardoor stress wordt verlicht. Dit kan je op zijn beurt minder zorgen maken.

3

Train jezelf. Oefening vermindert stress, dus je zult je niet zoveel zorgen maken als je het beoefent. Als je je zorgen maakt, is het misschien een goed idee om een ​​run te doen, omdat het moeilijk is om tegelijkertijd fysiek actief te zijn en je zorgen te maken. Krachtige activiteit stelt je ook in staat om endorfines vrij te maken, die je kalmeren en je energie geven om de dag door te brengen.

2

Zit in kleermakerszit en plaats je armen langs je lichaam om je lichaam te ontspannen. Zodra het lichaam ontspannen is, beschouwen de hersenen het als een teken dat je niet in gevaar bent. Hiermee kan het ontspanningsproces worden gestart.

3

Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. De ademhaling werkt als een mechanisme van interne ontspanning. Als u zich concentreert op uw ademhaling, zult u merken dat u heel snel ademt. Als dat zo is, vertraag het dan door diep in te ademen en volledig uit te ademen.

4

Concentreer je op wat je op dit moment voelt en sta jezelf toe om vrede te voelen. Let op wat er tijdens je meditatie in je gebeurt. Als je je angstig voelt, herhaal dan het woord "kalm". Je kunt een ander woord of zelfs een geluid kiezen, zolang het maar iets is dat je kalmeert.

5

Ga langzaam staan. Om je dag te hervatten, open je je ogen beetje bij beetje, ga je stil zitten en sta dan op. Strek zo nodig en verlaat de ruimte ontspannen en in volledige rust. Als u de dag kalm hervat, voorkomt u dat u zich nerveus voelt en maakt u zich daarom opnieuw zorgen.