Hoe verwarde gedachten onder ogen te zien

Oefen zichzelf bevestigend. Korte zelfbevestiging vermindert stress en verbetert het vermogen om problemen op te lossen. Schrijf de waarden die voor u belangrijk zijn, zoals familie en vrienden, zaken, geld, onafhankelijkheid, creativiteit, muziek, politiek, religieuze waarden, humor, vriendelijkheid, etc. Schrijf vervolgens op waarom de waarden die u kiest belangrijk zijn en het specifieke moment waarop ze belangrijk waren. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om je perspectief te verbreden en te begrijpen wat echt belangrijk voor je is.

Neem een ​​denkbeeldige vakantie. 20 minuten nemen om je geest te ontspannen, kan je nieuwe ideeën geven. Zit in een comfortabele positie en sluit je ogen. Haal diep adem en denk aan een ontspannend moment dat je hebt ervaren. Gebruik al je zintuigen terwijl je naar deze ontspannen plek gaat. Het kan handig zijn om te herhalen: "Ik ga op vakantie."

Maak progressieve spierontspanning. Wanneer je geest accelereert, moet je je gedachten kalmeren en je opnieuw concentreren. Progressieve spierontspanning is een effectieve strategie om dit te bereiken. Ga naar een stille plaats waar niets je zal onderbreken. Stress elke spiergroep gedurende 5 seconden en ontspan vervolgens gedurende 30 seconden. Herhaal het en ga verder met de volgende spiergroep.

Haal diep adem. Als je diep ademhaalt van het middenrif, ontspant je lichaam. Zit met je lichaam recht en je rug recht. Adem langzaam in en vul de buik met lucht. Houd je adem 4 seconden vast en adem langzaam 4 seconden lang uit. Herhaal de cyclus in totaal 5 keer.

Bestudeer de gedachten objectief. Behandel ze als meningen, in plaats van feiten. Dit is belangrijk omdat je misschien het gevoel hebt dat iets waar is, zelfs als dat niet zo is. Vergeet niet dat je gedachten je perceptie zijn van wat er gebeurt en niet noodzakelijkerwijs wat er feitelijk gebeurt. Begin met het afwisselen van uw perspectieven. Als uw gedachten voortkomen uit een specifieke beslissing of een specifiek probleem, vraag uzelf dan af wat een vriend van u zou doen om het probleem op te lossen of welk advies u zou geven aan iemand met hetzelfde probleem.

Verduidelijk je gedachten. Begin met het analyseren van je gedachten. Druk een observatie uit, leg er wat over uit en verbind die gedachte vervolgens met je ervaringen in het leven. Begin met te zeggen "Ik denk ...", dan "Samengevat, ..." en eindigend met "Bijvoorbeeld ...". Als u zich op uw gemak voelt, kunt u met iemand praten terwijl u dit doet. Het uitleggen van uw begrip van een onderwerp voor iemand is een goede manier om uw gedachten te verduidelijken.

Controleer de feiten. Verzamel de informatie die u nodig hebt om uw gedachten zinvol te maken. Stel uzelf een aantal van deze vragen: Wat heb ik nodig om de vraag te beantwoorden of de verwarring op te lossen? Op welke informatie baseer ik mijn gedachten? Hoe weet ik dat deze informatie juist is? Is er informatie die voor de hand ligt en moet ik overwegen? Welke informatie is relevant voor het bestaande probleem?

Overweeg uw veronderstellingen. Onze gedachten zijn meestal gebaseerd op overtuigingen die we in het begin misschien niet herkennen. Je aannames zijn meestal op een onderbewust of onbewust niveau. Het is belangrijk om de aannames die uw gedachten voeden te onderzoeken. Stel jezelf wat vragen om ze te onthullen. Je kunt deze vragen in je hoofd beantwoorden, erover schrijven of praten met iemand die je vertrouwt.

Denk aan de gevolgen. Het is waarschijnlijk dat je gedachten tot een actie leiden. Afhankelijk van de beslissingen die u neemt, zijn er verschillende uitkomsten en gevolgen. Vooruit denken kan u helpen een beslissing te nemen waar u zich prettig bij voelt. Je kunt deze vragen in gedachten bespreken, opschrijven of bespreken met iemand die je vertrouwt.

Vermijd de valkuilen van het denken. Soms raken alle mensen in de val van het denken. Je kunt niet altijd voorkomen dat je valt, maar je kunt herkennen wanneer je het hebt gedaan en er iets aan doen. Enkele veelvoorkomende valkuilen zijn om snelle conclusies te trekken, stel je het slechtste geval voor, behandel gevoelens als feiten of denk op een beperkte manier. Als je merkt dat je in deze valkuilen valt, negeer deze gedachten dan nadat je ze hebt geïdentificeerd. Herhaal voor jou dat ze niet nuttig zijn en verwijder ze.

Neem een ​​pauze. Maak een wandeling, kook of doe nog een activiteit waarbij je je volledig moet concentreren. Door druk te zijn, zullen je hersenen onbewust omgaan met je probleem. Wanneer u het opraapt, heeft u mogelijk een ander perspectief of nieuwe manieren om met uw situatie om te gaan.