Hoe angst te vermijden

Angst wordt gekenmerkt door zorgen, ongemak of nervositeit over een specifieke gebeurtenis of algemene onzekerheden die zich in de toekomst kunnen voordoen. Hoewel de meeste mensen af ​​en toe last hebben van angst, als je constateert dat je je constant zorgen maakt en wilt leren stoppen om het te stoppen, dan is het tijd om ernaar te streven toekomstige angsten te voorkomen, zodat je weer van het leven kunt genieten. Als u angst wilt voorkomen, moet u bepaalde snel corrigerende benaderingen nemen, de gedachten vermijden die angst opwekken en bepaalde langetermijnstrategieën implementeren om te slagen. Als je wilt leren hoe je het moet doen, volg dan de onderstaande stappen.

stappen

2

Stel bloot aan zonlicht. Het is aangetoond dat het onder de zon zijn angst en depressie verbetert. Je hoeft alleen maar moeite te doen om eruit te komen, in de zon te zijn en je problemen overdag af te handelen in plaats van binnenshuis of op een donkere plaats, waar je algemene stemming en perceptie van je problemen aanzienlijk kunnen worden beïnvloed.

3

Voel een geruststellende aanraking. Het enkele feit dat een geliefde je aanraakt, zal je het gevoel geven geliefd, kalm en beheerst te zijn. Veel van de angst is omdat je denkt dat je de problemen alleen moet oplossen en dat de zorgen zo groot zijn dat ze onmogelijk onder ogen kunnen worden gezien. Gewoon door iemand te knuffelen, iemand vast te houden of zelfs een geliefde te knuffelen of te kussen, zou je je angst kunnen verlichten en je meer geliefd en meer controle over je leven kunnen maken.

4

Spreek met een vertrouwde vertrouweling. Als je een persoon bent die geplaagd wordt door angsten, dan zul je iemand moeten hebben die specifiek is aan wie je elke keer kunt bellen als je een overweldigende zorg voelt. Deze persoon, naast het feit dat een goede vriend en vertrouwde, zou iemand dat maakt u zich beter voelt als je bang bent in plaats daarvan dat je huilen, geeft je meer redenen om te zorgen of voelt u zich als een dwaas voor het voelen op die manier.

5

Voer aërobe activiteit uit. Wanneer iemand zich erg angstig voelt, is het organisme vol adrenaline, maar het heeft geen vent. Je moet die energie van zorgen gebruiken en het in iets positiefs veranderen. Je kunt een goede oefening doen, bijvoorbeeld joggen, hardlopen, de trap oplopen of hardlopen in de buurt van je werk. De oefeningen verbranden de stresshormonen die de symptomen van angst veroorzaken en vermoeien de spieren, waardoor je alle spanning die zich in je lichaam ophoopt, zult elimineren.

6

Luister naar rustgevende muziek. Zoek naar een paar speciale cd`s die je altijd een kalm gevoel geven, ongeacht de omstandigheden. Het zou Norah Jones, Adele of zelfs klassieke muziek of jazz kunnen zijn. Wat ook de muziek die je kalmeert, moet je bij de hand te allen tijde, op uw iPod of CD, dus je kunt luisteren naar muziek, sluit je ogen en voel me echt ontspannen.

7

Neem een ​​kruidenthee. Kruidentheeën staan ​​bekend om hun verzachtende eigenschappen. Gewoon gaan zitten en een kopje thee drinken, zal je lichaam en geest zeker vertragen. Je kunt genieten van een verscheidenheid aan theeën zonder cafeïne, bijvoorbeeld pepermunt, kamille en munt om de dag te beginnen of om te ontspannen voor het slapen gaan.

8

Scheid een tijd voor zorgen. Als u een alarmerend nieuws hebt gekregen of als er iets is dat uw hele dag heeft verbruikt, moet u wat tijd vrijmaken voor zorgen. Als je niets te doen hebt, maak je je alleen maar zorgen over waar je aan denkt. Je zou zelfs een ritueel kunnen doen: elke dag van 6 tot 6:30 in je favoriete stoel. Gebruik deze tijd, maar alleen deze keer om al je zorgen mentaal op te lossen.

9

Stel je zorgen een voor een onder ogen. Als je een dag vol zorgen hebt gehad, stop dan met doen wat je doet en maak een lijst van alles wat je stoort. Wanneer je het ziet geschreven, zal het niet zo moeilijk lijken om te hanteren en je zou zelfs kunnen ontdekken dat sommige van hen heel eenvoudig zijn. Bijvoorbeeld, kon u hebben geschreven: "Ik heb niet gegaan naar de dokter afspraak" of "Ik heb geen excuses aangeboden aan Mary" en u zult zien dat als je klaar bent, dan heb je meteen beter voelen.

10

Krijg informatie Een reden waarom u zich misschien angstig voelt, is omdat u zich zorgen maakt over onzekerheid en er niet veel over weet. Hoe meer je weet, je zult meer controle over de situatie hebben en je zult minder nadenken over de slechtste uitkomst of consequenties bedenken die misschien niet bestaan.

2

Vermijd het denken aan "alles of niets". Dit denken gebeurt wanneer iemand ervan overtuigd is dat als iets niet perfect verloopt, de persoon een totale mislukking zal zijn en niets goed zal komen. U zou bijvoorbeeld kunnen denken dat als u geen A krijgt in het volgende biologie-examen, u nooit een arts zult worden.

3

Vermijd te veel generaliseren. Wanneer je generaliseert, neem je een negatieve ervaring op en denk je dat deze de rest van het leven de overhand zal hebben. Als je bijvoorbeeld een vreselijke date hebt, zou je kunnen denken dat je nooit zult trouwen. In plaats van zo te denken, moet je jezelf eraan herinneren dat je conclusies trekt uit een klein stukje informatie en dat een negatieve datum of ervaring je leven niet veel zal beïnvloeden.

4

Vermijd te denken aan rampen. Nadenken over rampen houdt het verbeelden in van het slechtste in elke situatie die zal gebeuren. Als uw baas bijvoorbeeld vraagt ​​of u meer tijd aan een rapport wilt besteden, denkt u misschien dat ik u kan ontslaan. Als het vliegtuig turbulentie heeft, kun je denken dat het op elk moment zal crashen. Vermijd te denken aan rampen, schrijf liever alle mogelijke uitkomsten, de verschillende graden van positieve of negatieve gevolgen en je zult zien dat het zeer waarschijnlijk is dat het ergste niet zal gebeuren.

5

Richt je niet op het negatieve. Een ander soort gedachten die angst veroorzaken, is wanneer de persoon zich concentreert op de negatieve aspecten van een situatie, niet op het positieve. Laten we zeggen dat je een fantastische date had met een man, ze konden het goed vinden, maar aan het eind van de avond morste je wijn op zijn schoen. Als je je op het negatieve moet concentreren, mis je de geweldige avond en in plaats daarvan ben je ervan overtuigd dat je alles hebt verpest door de wijn te morsen.

6

Vermijd maatwerk. Dit wordt gegeven wanneer de persoon een situatie uit de hand neemt en de schuld krijgt. Geef jezelf de schuld voor het feit dat je beste vriend aan depressie lijdt omdat je niet genoeg tijd met haar hebt doorgebracht of jezelf de schuld geeft van de slechte schoolprestaties van je kind vanwege je slechte rol als moeder, zulks als je manier van omgaan met een situatie van die aard. Helaas, als je jezelf de schuld geeft van al het slechte in de wereld, zal dit je angstgevoelens alleen maar vergroten.

7

Houd er rekening mee dat je bepaalde dingen kunt besturen en niet anderen. Weten wat je kunt beheersen en wat je niet veel zal helpen om angst te voorkomen. Maak een lijst van alles dat u zorgen baart en markeer wat u kunt controleren en wat u niet kunt controleren. Het oplossen van wat je kunt beheersen zal je een productiever gevoel geven en je zult je realiseren dat er bepaalde dingen zijn die je niet onder controle hebt, wat je zal helpen om angstgedachten kwijt te raken.

8

Daag de gedachten uit die angst opwekken. Wanneer je sommige van de gedachten die we hebben besproken of een ander hebt herkend, kun je vele angsten vermijden door je gedachten uit te dagen en door te zoeken naar een meer optimistische en productieve manier om de situatie te analyseren. Als je een nieuwe zorg hebt, stel jezelf dan de volgende vragen:

2

Minimaliseer situaties die angst veroorzaken. Hoewel het voorkomen van angst van binnenuit moet komen, kunt u bepaalde stappen ondernemen om dit in uw dagelijks leven te voorkomen. Probeer situaties te vermijden die u teveel angst of stress bezorgen om uw leven gemakkelijker en draaglijker te maken. Als u bijvoorbeeld altijd bang bent om te laat op het werk te zijn, verlaat u dan een kwartier eerder thuis. Als je je zorgen maakt over wat je beste vriend echt van je vindt, neem dan contact op met hem of haar.

3

Besteed uw tijd met vrienden die u geruststellen. Als je angstgevoelens wilt vermijden, moet je zoveel mogelijk tijd spenderen met vrienden die je kalm, comfortabel en in vrede met jezelf laten voelen. Zoek de mensen in je leven die je een veilig gevoel geven en vermijd degenen die je zorgen maken, benadruk meer en laat je geloven dat je problemen groter zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Als je in je sociale omgeving een kennis hebt die je altijd weet te geruststellen, zoek er dan naar.

4

Houd een dagboek bij Door een dagboek bij te houden, kun je de gedachten vinden die je het meeste zorgen baren en zul je een denkpatroon zien. Als je de tijd neemt om minstens vijftien minuten per dag in je dagboek te schrijven, zul je je beter voelen als je tijd hebt om na te denken en je zult het panorama waarderen. Het bijhouden van een dagboek is een geruststellende activiteit op zich en het geeft je de tijd om er elke dag in te schrijven en je te helpen bij het opruimen, het doel van de dag te realiseren en je voor te bereiden om verder te gaan.

5

Leer onzekerheid te accepteren. Veel van de angst is omdat je niet weet wat er in de toekomst zal gebeuren. Helaas is er geen manier om de toekomst te voorspellen, hoe hard je ook probeert angst te voorkomen. Je zult moeten leren jezelf tevreden te stellen met niet weten wat er in de toekomst zal gebeuren, alleen controle hebben over wat je kunt en leren om het leven van dag tot dag te leven.

6

Ga naar de dokter. Als u denkt dat uw dagelijks leven vol overweldigende zorgen is en niets de situatie lijkt te verbeteren, is het misschien tijd om naar de dokter te gaan om te bepalen of voorgeschreven medicijnen of alternatieve behandelingen het beste voor u zijn. Als u zich volledig overrompeld voelt door de zorg in uw dagelijks leven, moet u onmiddellijk naar de arts gaan. U kunt lijden aan een gegeneraliseerde angststoornis of andere aandoeningen die verband houden met angst.

7

Zoek therapie. Zelfs als je geen medicatie wilt of nodig hebt, kan het praten met een therapeut je helpen met je problemen om te gaan. Praten over je dagelijkse en oudere zorgen met een professional zal ervoor zorgen dat je je meer ontspannen en minder eenzaam voelt. Door met een therapeut te praten over je zorgen in plaats van een goede vriend, zul je ook een nieuw perspectief krijgen op je zorgen en je comfortabeler maken om erover te praten.