Hoe te ontspannen en stress te verlichten

Stress maakt helaas een groot deel uit van het leven van veel mensen. Beklemtoond zijn is niet alleen een onplezierige manier om tijd te spenderen, maar het is ook schadelijk voor de gezondheid op lange termijn: stress kan een bijdragende factor zijn aan ziekten zoals astma, hartziekten en diabetes. Wat te doen in de stressvolle situaties van het leven? Leren om ontspannen. Of u nu een beetje gemiddeld dag door te brengen of zit je vast in het midden van een zeer stressvolle situatie, is het bijna altijd mogelijk om te ontspannen en te genieten van het leven als u de juiste actie te ondernemen. Onthoud: als je niet weet wat je moet doen, alleen

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

ontspannen.

stappen

Methode 1

Geniet van een ontspannende dag

Zet je belangrijkste verplichtingen buiten beschouwing. De sleutel tot een ontspannende dag is om van tevoren afspraken te maken. Het is echt moeilijk om te ontspannen als je gaat om je tijd te besteden aan het werken op een werk project of een piepende kinderopvang, zodat het plannen van uw tijd op voorhand te zorgen dat u een aantal mogelijkheden om je af te leiden. Hier zijn enkele opties die u kunt overwegen. Het leven van iedereen is anders, dus je hebt mogelijk verplichtingen die niet precies passen in deze suggesties:

Vraag een vrije dag op het werk. Gebruik zo nodig één dag van uw vakantie. Houd er rekening mee dat veel managers het op prijs stellen om van tevoren gewaarschuwd te worden - vaak genoeg een paar weken eerder.
Als je kinderen hebt, huur dan een oppas in. Kinderen zijn meestal het meest schattig, maar soms zijn ze een nachtmerrie. Schakel het risico uit om een stressvolle dag door te brengen met uw kinderen en deze een dag onder de hoede van een verantwoordelijke babysitter te houden.
Plan zo nodig een reis. Soms kan een verandering van omgeving zijn wat je nodig hebt om te ontspannen. Als je de stad wilt verlaten, koop dan de tickets en boek het hotel op tijd om last-minute aankopen te voorkomen.

Verwen uzelf met een ontspannend bad of een douche. Zodra je besluit om uit bed te komen (in jouw dag van ontspanning, is dit zo wanneer je maar wilt), begin je rustdag door een ontspannend moment in de douche of badkuip door te brengen. Er is aangetoond dat warme baden en douches de geest verlichten, gespannen spieren ontspannen en verspreide gedachten in het midden plaatsen. Maar het belangrijkste is dat het Ze voelen heel goed aan en laten je tijdelijk al het andere vergeten en concentreren je op het aangename gevoel dat water geeft. Met andere woorden, jij ontspannen.

De voorkeuren van mensen met betrekking tot de temperatuur van het water kunnen erg variëren. Volgens de wetenschap zijn de meest ontspannende baden een beetje warm. Elke warmere temperatuur kan je lichaam dwingen Probeer meer, in plaats van te ontspannen (hoewel de badkamer nog steeds goed aanvoelt).

Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen geen hete baden mogen nemen.

Drink een kopje koffie of thee met je vrienden. Het drinken van cafeïnehoudende dranken is misschien niet het eerste op de lijst van ontspannende activiteiten, vooral als je een nerveus persoon bent, hoofdpijn hebt, enz. Als je echter een beetje cafeïne kunt verdragen, kan het drinken van iets in het gezelschap van vrienden een zeer ontspannende ervaring zijn. Volgens een bepaald wetenschappelijk onderzoek kan het drinken van koffie in het gezelschap van mensen die je leuk vindt een merkbaar ontspannend effect hebben. Aan de andere kant leidt het drinken van koffie alleen al tot meer stress.

Breng wat tijd door met een tijdverdrijf dat je gemist hebt. Ben je een amateurschilder? Wil je wat melodieën spelen met je oude gitaar? Vandaag is jouw dag om te doen waar je gepassioneerd over bent! De ontspannen dagen zijn uitstekend omdat ze je veel tijd laten besteden aan de dingen die je altijd al hebt gedaan Je wilt het doen zolang je je dagelijkse verantwoordelijkheden vervult, dus wees niet bang om een paar uur (of als je dat de hele dag wilt) een bron van plezier te geven. Sommige dingen die u zou kunnen overwegen zijn:

Probeer een creatieve activiteit Wanneer heb je voor het laatst een schilderij geschilderd, een liedje geschreven of een kort verhaal geschreven? Als je het niet meer weet, overweeg dan om een van deze artistieke projecten vandaag in je eigen tempo te doen.

Doe een huisverbeteringsproject. Doe wat energie gestoken in het verbeteren van het huis kan een zeer lonende (meestal ook goed gebruik maken van de tijd en energie op de lange termijn als u onderhoudskosten te besparen) activiteit.

Lees een boek Papieren boeken zijn tegenwoordig zeldzaam. Er gaat niets boven het vuur zitten met je favoriete boek voor een paar uur, dus beschouw deze optie als ontspannend.

Speel enkele videogames. Er is niets mis met op de bank liggen en je favoriete videogame een paar uur spelen. Als u dit echter regelmatig doet, kunt u overwegen uw tijd te wijden aan een hobby die u minder vaak doet.

Probeer een eenvoudig recept. Gevuld worden met een goede maaltijd kan een zeer bevredigende manier zijn om te ontspannen. Als je je culinaire vaardigheden in de praktijk wilt brengen (en jezelf de kosten besparen om uit eten te gaan), bereid je dan (of met vrienden die tijd hebben) een goede maaltijd voor. Er zijn duizenden zeer goede recepten beschikbaar op internet. Een snelle zoekopdracht in de zoekmachines levert veel goede resultaten op (een andere optie is om een kijkje te nemen in onze brede selectie van artikelen over recepten).

Als je geen zin hebt om te koken, reserveer dan een tafel in je favoriete restaurant of bestel eten om mee te nemen. Ontspannen met goed eten is een zeer bevredigende ervaring die je niet mag missen.

Doe een aantal belangrijke taken zonder haast. Alleen omdat je een vrije dag neemt om te ontspannen, wil nog niet zeggen dat je geen huiswerk kunt maken. Grijp deze kans om een aantal langdurige problemen op te lossen die in uw vrije tijd moeten worden aangepakt. Niet alleen is het op korte termijn bevredigend om belangrijke taken te vervullen, het is ook een goede manier om stress op de lange termijn te verminderen. Elke plicht die u vandaag ontmoet, is er immers één waarover u zich morgen geen zorgen hoeft te maken. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die u zou kunnen overwegen om te doen:

Betaal rekeningen

Verzend brieven of pakketten

Solliciteer op banen

Omgaan met problemen met de klantenservice

Voldoen aan overheids- of burgerplichten (ga bijvoorbeeld naar de DMV of het ministerie van motorvoertuigen, stem, enz.)

Bekijk een film Films zijn de ultieme vorm van passief entertainment om te ontspannen (uiteraard, tenzij je een horrorfilm of een intense thriller kiest). Ga met een geliefde of een paar vrienden voor een scherm zitten om aan het eind van de dag een paar uur rust te hebben en te genieten van een oude film of een nieuwe.

Als je tijd hebt, kun je zelfs een filmavond plannen met je vrienden. Je kunt een thema kiezen (bijvoorbeeld personages van wezens, enz.) Of een gratis stijl - alles hangt van jou af.

Hoewel het vandaag een beetje duur kan zijn, kun je met je vrienden naar de bioscoop gaan om op een andere manier van een film te genieten. Als je vrienden niet vrij zijn, kun je nog steeds alleen gaan, hoewel sommige mensen dat niet leuk vinden. Probeer matineefuncties te vinden om geld te besparen als je geen onnodig geld wilt uitgeven.

Geniet van een avondje uit (of thuis). Sommige mensen vinden het leuk om een dag van ontspanning te voltooien door een leuke nacht in de stad door te brengen, terwijl anderen liever thuis blijven om vroeg te slapen. Het ideale einde van Uw dag van ontspanning hangt van u (en niemand anders) af.

Voel je niet verplicht om te vertrekken als je niet wilt - je vrienden blijven elke dag beschikbaar als je een avondje uit mist om in slaap te blijven.

Aan de andere kant, als het een tijdje geleden is dat je voor het laatst plezier hebt gemaakt, wees dan niet bang om een avondje uit te genieten met je vrienden. Natuurlijk, als je belangrijke verplichtingen hebt om de volgende dag te ontmoeten, kun je te laat blijven en feesten kan je uitgeput genoeg achterlaten om goed te presteren.

Als je oud genoeg bent, geniet dan van je favoriete bedwelmende drankje (op verantwoorde wijze). Laten we toegeven dat het, door de dagelijkse stress van werk, school en persoonlijke verplichtingen, soms het gemakkelijkst is om te ontspannen met een alcoholische drank. Dit is prima zolang je het niet overdrijft. Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag iets te drinken hebt met vrienden, is dit waarschijnlijk geen probleem voor de meeste mensen. Er is zelfs enig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat matige alcoholconsumptie (gezien 500 ml of 1 pint bier per dag) enkele minimale gezondheidsvoordelen kan hebben.

Houd er echter rekening mee dat te veel drinken meer stress kan veroorzaken. Dit veroorzaakt bijvoorbeeld niet alleen katers, misselijkheid en andere onplezierige lichamelijke klachten, maar maakt ook slechte beslissingen, wat kan leiden tot stressvolle situaties op de lange termijn (zoals tijd doorbrengen in de gevangenis) als je niet voorzichtig bent.

Methode 2

Ontspan in een stressvolle situatie

Laat wat je doet en neem een snelle rustpauze. Vaak kun je het je misschien niet veroorloven om een hele dag te plannen om te ontspannen. Of ze nu worden veroorzaakt door werk, school, persoonlijke relaties of een andere externe bron, gevoelens en stressvolle gedachten kunnen zich soms ophopen en erg onaangenaam worden. In deze gevallen volstaat het niet om in de toekomst een vrije dag te plannen. Hoogstwaarschijnlijk moet je ontspannen nu meteen Leg wat je doet zo snel mogelijk opzij, verlaat je stressvolle situatie en gun jezelf een korte pauze om niets te doen.
Weggaan bij de bron van je stress (zelfs voor een moment) kan een grote hulp zijn om te ontspannen. Het is bekend bij psychologen en bedrijfsexperts dat korte, regelmatige pauzes een grote positieve impact kunnen hebben op creativiteit en moraal, waardoor werknemers op de lange termijn gelukkiger en productiever worden.

Bevrijd jezelf van je "eigen gedachten". Ontspannen in een stressvolle situatie heeft vaak meer te maken met je gedachten dan met je acties. Als je je gestresst en opgewonden voelt, laat je niet door negatieve gedachten overweldigen. Probeer vanuit een logisch en objectief perspectief over je problemen na te denken. Probeer erachter te komen waarom je gestrest bent. Komt het omdat je denkt dat ze je oneerlijk behandelen? Is het omdat ze je veel werk hebben gegeven? Is het omdat u uw taken niet kunt uitvoeren zoals u zou willen? Nadenken over je gedachten, in plaats van alleen focussen op je manier van voelen, kan je houding in een kwestie van minuten volledig veranderen en geeft je soms zelfs onverwachte inzichten.

Stel dat je bijna klaar bent om het werk op een vrijdagmiddag af te maken, wanneer plotseling je baas je kantoor binnenstormt en je een onverwachte taak voor het weekend geeft. Op dit punt (als je voelt dat frustratie binnendringt) kun je toegeven aan deze gevoelens en het hele weekend heel boos zijn over dit onrecht of (beter nog) beginnen na te denken over waarom dit je zo irriteert. Is dit bijvoorbeeld omdat u vindt dat uw werkgever u niet voldoende beloont voor de tijd en moeite die u in het bedrijf steekt? Als dit het geval is, moet u zich op de lange termijn inspannen om een nieuwe baan te vinden of te onderhandelen om tot een betere overeenkomst met uw baas te komen.

Vertel uw problemen aan iemand anders. Je moet nooit alleen met stress omgaan. Als je de kans hebt, probeer dan met iemand anders te praten over de problemen die je stress bezorgen. Als je je problemen uitlegt aan iemand die wil luisteren, kun je ze beter begrijpen en je frustratie loslaten door je negatieve gedachten te delen. De American Psychological Association (APA) wijst er echter op dat het belangrijk is om met iemand te praten die het geduld heeft om te luisteren en Niet iemand die je meer kan benadrukken.

In de hierboven genoemde situatie kan het bijvoorbeeld een goed idee zijn om na het werk naar huis te bellen om uw problemen aan een vader of een broer te vertellen. Aan de andere kant waarschijnlijk Het is geen goed idee om erover te praten met je vervelende kamergenoot - vooral als er veel spanning tussen jou is omdat je achterloopt met de huur.

Doe een poging om te glimlachen en te lachen. Het laatste dat een boze en gestresste persoon wil horen is: "Stop met fronsen en glimlachen!" Hoe raadselachtig het ook lijkt, er is enige waarheid in dit advies. Glimlach (en ander "positief" gedrag zoals lachen) eigenlijk Het kan je gelukkiger maken omdat het de afgifte van chemicaliën in de hersenen mogelijk maakt die verantwoordelijk zijn voor het oplichten van je humeur. Aan de andere kant kunnen fronsen en andere `negatieve` gedragingen het tegenovergestelde effect hebben, waardoor negatieve gevoelens toenemen.

Laat je verzamelde energie op een constructieve manier los. Een goede manier om met geaccumuleerde stress om te gaan, is door hem naar een exitpad te leiden, waar extra energie en spanning nuttig voor u zullen zijn. Bijvoorbeeld, gevoelens van woede en frustratie kunnen het voor u gemakkelijk maken om een lange en intense oefeningsroutine te voltooien (daarnaast is lichaamsbeweging een goede manier om stressniveaus te matigen en uw humeur te verbeteren), lees hieronder om meer informatie). Andere goede ideeën omvatten het kanaliseren van je energie in creatieve activiteiten, zoals het schrijven of spelen van een muziekinstrument.

In het voorbeeld van werkbelasting in het weekend, zou een constructieve activiteit in deze situatie na het werk naar de sportschool kunnen gaan in plaats van direct naar huis te gaan. In de sportschool kun je jezelf op een gezonde manier bevrijden van je frustraties door een beetje op de loopband te lopen, gewichten op te tillen of een bokszak te raken als je erg overstuur bent.

Probeer de meditatie. Hoewel het voor sommigen misschien lijkt alsof het gewoon een kwestie van mode is, is aangetoond dat meditatie sommige mensen helpt om hun gevoelens van stress te beheersen en te ontspannen. Er is geen "juiste" manier om te mediteren, maar meditatie houdt meestal in dat je afstand neemt van afleiding door je ogen te sluiten, je ademhaling te vertragen en je te concentreren op het bestellen van je stressvolle en verontrustende gedachten. Sommige mensen voeren gecompliceerde yogahoudingen uit terwijl ze mediteren, anderen visualiseren ideeën of beelden in hun gedachten, anderen herhalen een eenvoudig woord of mantra hardop en anderen mediteren zelfs terwijl ze lopen.

Lees ons uitstekende artikel over meditatie voor meer informatie (inclusief gedetailleerde instructies over hoe je je geest van stressvolle gedachten kunt zuiveren).

Ontwikkel vooral een actieplan en volg het. Hoewel alle bovenstaande tips erg handig zijn als je weet hoe je ze moet toepassen, is de meest bevredigende manier om stress te elimineren voor altijd omgaan met hem. Het kan verleidelijk zijn om weg te rennen van stressvolle situaties op het werk, op school of thuis, maar het onder ogen zien ervan is meestal de snelste manier om stress te verlichten. Bovendien kan de voldoening van een goede baan leiden tot minder stress op de lange termijn, zelfs als je eerst hard moet werken om dit te bereiken.

In de situatie die we hierboven hebben geïllustreerd, kun je waarschijnlijk het beste doen door je huiswerk zo snel mogelijk af te ronden op vrijdagavond of zaterdagochtend, zodat je voldoende tijd hebt om de dingen te doen die je in het weekend wilt doen. Wanneer het maandag is, kunt u uw baas ontmoeten om een overeenkomst te bereiken die dit soort "last minute" situaties in de toekomst vermijdt.

Weersta de drang om dingen uit te stellen. Uitstel van werk zal later alleen maar meer stress veroorzaken, vooral als u zich moet haasten om een deadline te halen. Zodra u klaar bent met uw taak, zult u uw ontspanningsmoment ten volle waarderen zonder u zorgen te hoeven maken over hoe u de verplichtingen die u hebt uitgesteld, zult aanpakken.

Methode 3

Leef een "ontspannen" leven

Ga naar buiten. Tot nu toe hebben we specifieke en individuele manieren beschreven om te ontspannen. Dat is echter niet alles. Om echt een ontspannen leven te leiden, moet u gewoonten en gedrag aannemen die een gelukkig en ontspannen leven bevorderen. Een zekere manier om dit te bereiken, is door ernaar te streven om regelmatig buitenshuis tijd door te brengen. Het lijkt misschien cliché, maar grootschalige wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen buitenshuis (met name het doen van gematigde oefeningen) je geest merkbaar verhoogt.

Hoewel de relatie tussen tijd buitenshuis en een goed humeur nog steeds niet helemaal duidelijk is, lijkt zonlicht een belangrijk onderdeel van die relatie te zijn. In feite hebben studies aangetoond dat blootstelling aan helder (kunstmatig) licht in de ochtend wanneer het normaal gesproken donker zou zijn, mensen kan helpen die lijden aan een seizoensgebonden affectieve stoornis.
Voor langetermijnvoordelen maakt u een buitenactiviteit onderdeel van uw wekelijkse schema. Een korte wandeling op de berg elke zaterdagochtend is bijvoorbeeld een goede manier om de rest van het weekend ontspannen en vol energie te voelen.

Krijg veel lichaamsbeweging. Zoals hierboven aangegeven, is een enkele training een snelle en bewezen manier om stress op korte termijn te verlichten. Doe echter oefeningen Regelmatig is het ook een uitstekende manier om een ontspannen langetermijnhouding te bevorderen. Hoewel de biologie achter het proces nog steeds niet helemaal duidelijk is, heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging kan dienen als buffer tegen de ongezonde problemen veroorzaakt door stress, vooral depressie.

Bekijk ons volledige artikel over het doen van oefeningen om allerlei nuttige informatie te krijgen om oefeningen een deel van je leven te maken, inclusief modellen van oefeningsroutines voor elk niveau.

Rustig genoeg. Onze manier van slapen kan een belangrijke invloed hebben op de manier waarop we ons voelen als we wakker zijn. Probeer je de laatste keer dat je de hele nacht hebt geslapen te herinneren en hoe je je de volgende dag voelde. Terwijl een nacht van slapeloosheid je een hele dag slecht kan doen voelen, kan het niet voldoende zijn om voldoende slaap te krijgen. Dit kan een bron van langdurige stress zijn. In feite hebben mensen die niet goed continu slapen een hoog risico op het hebben van stressgerelateerde stoornissen zoals hartaandoeningen, beroertes, enz. Om een betere kans te hebben om een gezond en ontspannen leven te leiden, probeer je elke nacht voldoende te slapen (de meeste gezondheidsmiddelen raden aan om 7 tot 9 uur per nacht te slapen voor volwassenen).

Het is ook essentieel om te erkennen dat de relatie tussen slaap en stress ook precies andersom werkt. Met andere woorden, net zoals een gebrek aan slaap stress kan veroorzaken, kan het voorkomen dat u slaapt.

tips

Verandering van positie: onderzoek heeft aangetoond dat horizontale posities meer ontspannen dan verticale posities.
Sommige mensen vertrouwen volledig op het idee van een "krachtig dutje", en zeggen dat korte dutjes van 15 tot 20 minuten een uitstekende manier zijn om te ontspannen en de concentratie te hervinden tijdens een stressvolle dag. Sommige mensen vinden het echter moeilijk om na een dutje volledig wakker te worden.
Andere goede ideeën om te ontspannen zijn onder andere:
Overweeg regen of wolken.
Laat iemand anders een boek voorlezen tot je in slaap valt.
Was je gezicht met koud water.
Tekenen, krabbelen of schetsen. Maak je geen zorgen over het eindresultaat van je tekening.
Als je nerveus en hectisch wordt na het drinken van koffie of thee, kies je voor de cafeïnevrije versie. Voor sommigen kan het consumeren van cafeïne stress veroorzaken, vooral als het een verslaving wordt.

waarschuwingen

Ontspannen kan je creativiteit serieus vergroten (zolang je het niet overdoet en uiteindelijk gaat luieren). Dagdromen, slapen en ontspannen kan de creativiteit stimuleren. Dus, neem een pauze voor een uur de volgende keer dat je voelt dat je geen inspiratie hebt om te schrijven.
Laat de wens om te ontspannen je niet afleiden van belangrijke dingen (zoals werk). In plaats daarvan, als u zich in het midden van belangrijke taken bevindt, neem dan een pauze van 10 tot 15 minuten per uur om te ontspannen. Wacht voor kortere taken tot u ze helemaal hebt voltooid om te ontspannen.

Meer weergeven ... (12)

Delen op sociale netwerken:

Verwant