Hoe te ontspannen en ontstressen

Als je last hebt van angst, vind je het moeilijk om te slapen omdat je je zorgen maakt over de komende dag en je bent een slachtoffer van constante hoofdpijn, dan ben je het gebied van de grootste stress binnengetreden. Je moet werken aan nadenken over je stress en je geest en lichaam ontspannen voordat je meer schade aanricht. Als elke ervaring en elk ding dat je nu doet heel moeilijk geworden is, zwaar, moe en angst induceert, doe jezelf dan de gunst sta jezelf toe om te ontspannen Als je wilt weten hoe je een meer ontspannen leven kunt leiden, volg dan deze stappen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Denk na over je stress

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 1

Schrijf je gedachten op. Voordat je kunt beginnen te ontspannen en de stress in je leven kunt verminderen, is het tijd om te gaan zitten en de pen op het papier te zetten om je gevoelens te schrijven. Als je echt gestrest bent, is het waarschijnlijk dat je niet veel tijd hebt gehad om te zitten en alleen te zijn met je gedachten, dus door gewoon te schrijven wat je voelt, begin je het proces al. Hier is wat je kunt schrijven:

Wat voel je? Wat gaat dagelijks door je lichaam en geest en hoeveel stress voel je je? Zou je zeggen dat je altijd gestrest bent geweest of dat je in een bijzonder stressvolle periode in je leven bent?
Overweeg de bronnen van je stress. Ben je gestrest door werk, je relatie, een situatie met je familie of een combinatie van vele factoren? Wat kunt u doen om met deze situaties om te gaan om uw stress te verminderen?
Als het nuttig is, schrijf je je gedachten bijna elke dag. Zich bewust zijn van hoe je je voelt en wat je stress teweegbrengt, kan veel doen om je te helpen omgaan met stress.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 2

Maak een strategie Als je eenmaal je algemene gevoelens hebt geschreven en je meer op je gemak voelt, en uiting geeft aan hoe gestresst je werkelijk bent, zou je de tijd moeten nemen om een strategie te ontwikkelen die je helpt omgaan met stress in je leven. Hoewel veel aspecten van het leven inherent stressvol zijn, zijn er veel dingen die je kunt doen om het gemakkelijker te maken om te ontspannen. Uw strategie moet drie hoofdonderdelen hebben:

Kortetermijnoplossingen Maak een lijst met kortetermijnacties die uw stress kunnen verminderen. Als uw helse verschuiving naar werk bijvoorbeeld een belangrijke bron van stress is, probeer dan twintig minuten eerder te stoppen met werken om verkeersoverlast te voorkomen.

Lange termijn oplossingen Maak een plan om een meer ontspannen persoon in het algemeen te zijn. Dit omvat onder meer hoe u uw werk, uw relaties en uw verantwoordelijkheden ziet. Als een van je grootste bronnen van stress bijvoorbeeld is dat je te veel werk doet, maak dan een strategie om je werkverantwoordelijkheden voor een lange periode te verlagen.

Maak tijd voor ontspanning. Bekijk uw schema en reserveer tijd voor ontspanning elke dag Zelfs als een deel van de redenen waarom je zo gestrest bent, is dat je geen vrije tijd hebt, zou je de tijd moeten uitpersen wanneer je maar kunt, hetzij in de ochtend of vlak voor het slapengaan.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 3

Verbind jezelf om zoveel mogelijk bronnen van stress te elimineren. Hoewel je je leven niet op zijn kop kunt zetten om stress te elimineren, kun je zeker een manier vinden om elke bron van constante stress in je leven te elimineren. Dit zal een duidelijk verschil maken in je dagelijks leven. Hier zijn enkele voorbeelden van stressvolle situaties die u kunt elimineren:

Ontdoe je van de giftige vriend. Als je een "vriend" hebt die niets anders doet dan je pijn doen, je een slecht gevoel geeft en je gewoonlijk beklemtoont, is het misschien tijd om een "algemene schoonmaak" van vrienden te doen.

Maak een echte algemene schoonmaak. Als uw bureau, portemonnee en huis zo vol rommel en losse papieren zijn dat u nooit iets kunt vinden, maak het dan schoon om uw leven gemakkelijker te maken.

Probeer stressvolle situaties te vermijden. Als je altijd gestrest bent tijdens concerten, maar je vriend houdt echt van ze, luister dan liever naar muziek thuis. Als koken voor gasten je echt benadrukt, bestel dan iets wanneer je de volgende keer van plan bent om een maaltijd te bereiden.

Plan vooruit. Als je gestresst bent omdat je niet hebt gewerkt aan de details van een reis die nog maanden duurt, begin je met het boeken van je hotel en je vlucht, zodat je je geen zorgen meer hoeft te maken.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 4

Deel je gevoelens Je hoeft je niet alleen te voelen in je plan om stress in je leven te verminderen. Je zult je beter voelen over je gevoelens en minder geïsoleerd zijn als je open en eerlijk kunt praten over je stress met een vriend of familielid. Gewoon iemand hebben die naar je problemen luistert, zal je helpen je stressniveau te verminderen.

Praat met een goede vriend over hoe gestrest je bent. Het is waarschijnlijk dat je vriend ook te maken heeft met stress of op een bepaald moment met ernstige stress te maken heeft, dus sta open voor suggesties en advies.

Open met een familielid over je stress. Een familielid kan u de liefde en ondersteuning bieden die u nodig heeft om met uw stress om te gaan.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 5

U moet weten wanneer u hulp moet zoeken. Als je je absoluut verzwakt voelt door stress en nauwelijks kunt slapen, eten of goed kunt zien omdat je zo bezorgd bent over al je verantwoordelijkheden en je helemaal niet in staat voelt om ermee om te gaan, dan kun je misschien niet alleen met het probleem omgaan. Raadpleeg een zorgverlener om u te informeren en constructieve oplossingen te vinden om met uw problemen om te gaan.

Een professional kan helpen, zelfs als je gevoelens situationeel zijn. Als je gestresst bent omdat je een bruiloft plant en je bent begonnen aan een nieuw fiscaal werk, een professional kan je stressmanagementtechnieken leren die je de rest van je leven kunt gebruiken.

Methode 2

Ontspan je geest

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 6

Meditates. Meditatie is een geweldige manier om je geest te ontspannen en je kunt bijna overal en op elk moment mediteren. Kies gewoon een rustige plek waar je op de begane grond kunt zitten en je ogen kunt sluiten. Kruis je benen en houd je handen in je schoot. Concentreer u op inademen en uitademen, en sta toe dat uw lichaam wordt beheerst door uw ademhaling. Blijf zo stil mogelijk en vermijd rusteloosheid.

Wees je bewust van wat je niet kunt controleren. Concentreer en absorbeer de geuren en geluiden die je omringen.
Maak je geest leeg. Denk niet na over hoeveel werk je nog moet doen, of wat je gaat doen voor het avondeten. Richt je gewoon op het vrijmaken van je geest en het beheer van je ademhaling.
Ontspan elk deel van je lichaam. Je kunt je op één deel van je lichaam concentreren, totdat je voelt dat elk deel van jezelf los en ontspannen is.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 7

Bekijk een film Naar de film gaan of een film kijken op tv kan je helpen te ontsnappen naar een ander universum en je afvragen wat je eigen problemen zijn. Probeer tijdens het bekijken van een film je geest zo goed mogelijk leeg te maken en na te denken over wat de personages doen en zeggen in plaats van wat je gaat doen of zeggen na de film.

Kies een komische of romantische film voor meer ontspanning. Alles dat te gewelddadig of bloederig is, zal je alleen maar gestresst of angstig maken en het moeilijker maken voor je om te slapen.

Als u een film op tv bekijkt, sla de advertenties dan over. Of je nu een DVR gebruikt om de film zonder reclame te bekijken of gewoon rondloopt en een korte pauze neemt tijdens commercials. Anders kun je je meer hectisch voelen en afgeleid worden door de komst van tegenstrijdige berichten.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 8

Besteed tijd met vrienden. Tijd doorbrengen met vrienden is een geweldige manier om te ontspannen. Er zijn verschillende manieren om met vrienden om te gaan die je kunnen helpen ontspannen, of je nu over een bordspel lacht of een inhaalsessie hebt in een café. Tijd doorbrengen met je vrienden kan je ontspannen en tijd doorbrengen met praten over je gevoelens, waardoor je je minder gestrest voelt. Dit is wat je kunt doen:

Hoe druk je ook bent, zorg ervoor dat je minstens twee keer per week tijd met je vrienden doorbrengt, zo niet meer. Voer sociale evenementen in uw agenda in en blijf bij hen, anders voelt u zich nog meer geïsoleerd.

Zorg ervoor dat je tijd doorbrengt kwaliteit met je vrienden. Kwaliteitstijd betekent echt praten en naar elkaar luisteren in kleine groepjes, niet het gevoel hebben dat je wordt verpletterd op een luid feestje of tijdens een concert.

Doe open Je hoeft niet elk klein detail in te gaan van alles waar je je zorgen over maakt met je vrienden, maar je moet niet bang zijn om feedback te vragen.

Probeer gebeurtenissen te kiezen die je aan het lachen maken. Als je een drukke agenda hebt, kies je een nacht met bordspellen of ga je op pad om een comedy met je vrienden te zien, in plaats van naar een bar vol met mensen te gaan waar je niet zoveel gelegenheid hebt om te lachen.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 9

Ga op een lange reis met de auto. Als je van rijden houdt, kun je `s avonds een lange autorit maken om je te ontspannen en je meer controle te geven over je leven. U kunt zich overweldigd voelen door onaangenaam verkeer of geïrriteerd door de agressieve manier waarop anderen overdag rijden, maar als u `s nachts de weg op gaat, voelt u zich rustiger en krachtiger.

Zoek een favoriete rijroute. Rijd elke keer dezelfde route, totdat het een routine wordt en je je geen zorgen hoeft te maken over waar en wanneer je moet kantelen.

Luister tijdens het rijden naar jazz of andere zachte ontspannende muziek.

Lange reizen zijn uitstekend na een paar uur socializen. Als je na een dag lachen afscheid neemt van een feest, als je je gevoelens deelt en naar je vrienden luistert, kun je ontspannen door een rit van 20 minuten te nemen net voordat je naar huis gaat.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 10

Lee. Lezen is een fantastische manier om te ontspannen, vooral voordat je gaat slapen. Probeer alle geluiden en visuele prikkels tot zwijgen te brengen in het uur voordat je naar bed gaat en neem de tijd om iets te lezen met een kopje kamille thee voordat je gaat slapen. Lezen is ook een geweldige manier om je dag te beginnen en je `s morgens sterk te voelen. Lezen zal niet alleen je kennis verbeteren, maar het zal je ook toestaan om je lichaam te rusten en je geest tot zwijgen te brengen terwijl je je concentreert op het materiaal dat voor je ligt.

Lezen is een geweldige manier om te voelen dat je langzamer gaat werken in een snel veranderende omgeving. Maak een leesdoel voor minimaal een half uur per dag.

Als je je zo gestrest voelt dat je je niet kunt concentreren op wat je leest, neem dan een pauze om te mediteren of fluister de woorden hardop uit tot je de betekenis ervan begrijpt.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 11

Kalmeer je geest voordat je slaapt. Om dit te doen, vind je je eigen ruimte en verdoezeld je het. Steek hem aan met een lamp of zachte kaarsen. Speel ontspannende muziek en ga liggen in een comfortabel bed of fauteuil. Ontspan terwijl je wilt of totdat je voelt dat dat genoeg is.

Focus op het hebben van gelukkige gedachten, of bijna helemaal geen gedachten. Visualiseer hoe het voelt om op het bed te glijden en in een gemakkelijke en ontspannen slaap te vallen.

Vertraag de muziek en blaas de kaarsen uit en val in slaap.

Methode 3

Ontspan je lichaam

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 12

Geef jezelf een massage de zelfmassage Het is zeer effectief in het verminderen van de pijn van de spieren die samentrekken als je gestrest bent. Masseer je eigen schouders, onderarmen, dijen en zelfs je handen. Dit is iets wat u op elk moment van de dag kunt doen, zelfs wanneer u aan uw eigen bureau zit.

Als je van zelfmassage houdt, overweeg dan een vriend of een professional om je een massage te geven. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam zich heel fris voelt, vooral als je de hele dag zit en je rugpijn hebt.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 13

Vermijd teveel cafeïne. Hoewel cafeïne je de stoot kan geven die je `s ochtends wakker moet maken, is het op lange termijn niet de moeite waard om met cafeïne over te nemen. Na een paar uur zal het verlagen van de cafeïne je onstabiel, prikkelbaar en misschien zelfs hoofdpijn geven. Te veel cafeïne drinken maakt het ook moeilijker om `s nachts te slapen.

Als je een zware cafeïneverslaafde bent, probeer dan te verminderen tot slechts één kopje koffie per dag of per week. Je kunt ook proberen om van koffie naar thee te gaan.

Als je je cafeïne echt nodig hebt, verwijder het dan na de middag en je zult gemakkelijker kunnen slapen. Als u na het eten gewend bent aan de kop koffie, schakel dan over naar cafeïnevrij.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 14

Train jezelf. Doen slechts 30 minuten per dag van gezonde oefening zal u helpen om uw lichaam te ontspannen in grote stappen. U hoeft niets inspannends te doen of uit uw comfortzone te stappen om uw hartslag te verhogen en om u op stoom te laten blazen. Probeer minstens drie keer per week 30 minuten beweging in je schema te doen. Hier zijn enkele uitstekende oefeningen om te proberen:

Yoga Power. Dit geeft je niet alleen een moordende routine, maar je kunt je ook richten op het opruimen van je geest en je concentreren op je ademhaling.

Run. Dit is een geweldige manier om je geest leeg te maken tijdens een geweldige cardiovasculaire oefening.

Lopen. Je zult je meteen meer ontspannen voelen wanneer je in contact bent met de natuur.

Vind een sportschoolpartner. Als je slechts één of twee keer per week met een vriend naar de sportschool gaat, kun je tijdens het lachen een geweldige workout krijgen en je gedachten delen.

Vergeet niet om altijd uit te rekken. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, het duurt minstens 5 tot 10 minuten om voor en na je routine uit te rekken. Door je ledematen uit te rekken, voorkom je niet alleen blessures, maar kun je ook stoppen en ontspannen.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 15

Neem een bubbelbad. Bereid jezelf voor op een warm bad met veel geparfumeerde oliën en bubbelbaden. ontspannen in deze badkamer gedurende 10 tot 20 minuten. Dit zal lang genoeg zijn om op te frissen en een kleine hoeveelheid energie te herstellen om terug te keren naar je eigen vrije ruimte.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 16

Eet goed. Goed eten is de sleutel tot een meer ontspannen lichaam. Je lichaam kan zich chagrijnig voelen omdat je te gestrest bent geweest om drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten. Hier zijn enkele voedingstips die je kunnen helpen je lichaam te ontspannen:

Hij eet altijd ontbijt. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, en als je het overslaat, zal je hele dag worden gestoord. Eet een gezond ontbijt met eiwitrijke producten zoals eieren en kalkoen zonder vet, evenals wat fruit en groenten of een gezonde kom havermout.

Eet drie uitgebalanceerde maaltijden per dag. Eet elke dag drie maaltijden per dag rond dezelfde tijd en zorg ervoor dat je een gezond evenwicht vindt tussen eiwitten, koolhydraten, fruit en groenten.

Vermijd voedingsmiddelen die zwaar zijn in vet of erg vet. Ze zullen je indigestie geven en je lichaam langzamer maken.

Eet gezonde snacks Eet fruit, noten of een kleine hoeveelheid pindakaas met selderij tussen de maaltijden door.

Titel afbeelding Relax and De Stress Step 17

Slaap lekker. Als u een gezond slaapschema heeft, kunt u zich minder gestrest voelen. Als je voldoende slaapt, voel je je overdag meer onder controle met je leven en ben je meer uitgerust om elke verantwoordelijkheid en uitdaging op je pad aan te kunnen. Hier kun je goed slapen:

Ga elke nacht rond dezelfde tijd slapen. Door in een slaaproutine te vallen, wordt het gemakkelijker voor u om op een bepaald moment wakker te worden en naar bed te gaan.

Zoek het aantal uren dat voor u zal werken. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 6 tot 8 uur slaap nodig. Vergeet niet dat te veel slapen ervoor kan zorgen dat je je zo versuft voelt dat je niet genoeg slaapt.

Voordat je in slaap valt, visualiseer je het succes van je ontwaken. Sluit je ogen en denk na over hoe goed je je voelt als je eenmaal op de wekker slaat, rekt uit en sta meteen op en begin je dag.

Vermijd `s nachts cafeïne, chocolade of gekruide gerechten, anders wordt het moeilijker om te slapen.

tips

Zorg ervoor dat ze je niet storen als je "ontspant". Als je je bijzonder gefrustreerd en gestrest voelt, probeer dan te ontspannen en onderbrekingen te voorkomen, dit zal je alleen maar gefrustreerder maken.
Vermijd harde geluiden of luide muziek.

waarschuwingen

Als u zich volledig verzwakt voelt door uw stress en niet in staat bent om het zelf te behandelen, ga dan onmiddellijk naar uw arts of een professional.

Delen op sociale netwerken:

Verwant