Hoe te ontspannen in bed

In bed blijven betekent niet altijd slapen. Of u nu `s morgens gaat liggen of gewoon ontspant voordat u` s nachts slaapt, ontspan In bed kunnen het enkele van de beste momenten van ontspanning zijn die je de hele dag hebt. Om het meeste te halen uit dat moment dat je uitgeeft

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

wakker onder de lakens, moet je de juiste sfeer creëren en jezelf verwennen. Het klinkt verleidelijk, toch? Laten we beginnen.

stappen

Deel 1

Maak uw kamer ontspannend

Schakel alle elektronische apparaten uit. Of het nu `s ochtends of` s nachts is, uw ontspanningstijd moet gewoon tussen u en uw bed liggen (en misschien een kopje thee of een boek). Je moet de rest uitschakelen en opslaan. Zet je wekker weg, schakel je mobiele telefoon uit, zet je computer uit en beveilig de deur.

Als elektronische apparaten zijn ingeschakeld, wordt het lichaam ertoe aangezet alert te blijven. Naast het licht dat ze uitzenden (wat de biologische klok verandert), houden ze ons aan het denken over de duizenden dingen die we moeten doen. Houd ze bij je vandaan zodat je hersenen kunnen rusten.
De enige uitzondering hierop is televisie, als u het op de juiste manier gebruikt. We zullen praten over hoe het te doen het juiste formulier in de volgende sectie.

Verlicht uw kamer volgens het moment. Als het zondagmorgen is en u laat in bed wilt blijven, opent u de gordijnen helemaal om uw kamer te laten opvullen met natuurlijk licht. Absorbeer de vitamine D die door de zon wordt geproduceerd en laat je licht je kamer verwarmen.

Als het nacht is, past u het licht aan aan uw behoeften. Als je een boek leest, steek dan een lamp naast je bed aan. Afgezien daarvan zou de verlichting zwak moeten zijn. Als je niet probeert te slapen, kan het licht een beetje helderder zijn, maar niets dat het netvlies irriteert.

Regelt de temperatuur. Als je in slaap wilt vallen, is het een goed idee om de temperatuur te verlagen tot 19 ° C (66 ° F). Dit programma programmeert niet alleen uw lichaam om in slaap te vallen, maar recente wetenschappelijke studies beweren dat het ook uw metabolisme kan verhogen en zelfs uw insulinespiegels kan reguleren (wat helpt om diabetes te bestrijden). Denk je niet dat dat genoeg reden is om het in de praktijk te brengen?

Als je niet in slaap wilt vallen, neemt de temperatuur toe, maar niet zo veel. Als u onder die lakens op die mooie plek wilt uitrusten zonder in slaap te vallen, moet de temperatuur rond de 20 ° C (69 ° F) liggen.

Vul de kamer met een ontspannen aroma. Er is een behoorlijk acceptabel onderzoek naar de effecten van aromatherapie en iedereen is het erover eens dat het de staat van ontspanning vergroot. Als je de essentiële oliën niet op je lichaam aanbrengt, kun je ze in een geurverspreider plaatsen en de kamer vullen met een aroma dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te ontspannen. Waarom laat je je neus niet werken?

Enkele goede aroma`s zijn: lavendel, petitgrain, kamille, geranium, sandelhout en rozen. Echter, elke geur die je leuk vindt, kan je helpen ontspannen.

Doe iets comfortabel aan. Zelfs als de temperatuur perfect is, is je bed comfortabel, het licht is zwak en de kamer ruikt heel goed, je hebt geen ontspannende tijd als je je mooiste pak draagt. Laat die elegante kleding achter en doe je pyjama aan (of waarom niet je verjaardagskostuum).

U moet de temperatuur regelen op basis van de kleding die u draagt. Als je thermisch ondergoed en een trui draagt om naar bed te gaan, is de kamer misschien wat koud. Maar als je gaat zijn zoals God je in de wereld heeft gebracht, kun je haar een beetje warmer maken.

Deel 2

Neem de dingen langzaam en verminder stress

Schrijf in je dagboek. Dit is iets dat veel mensen ooit hebben gedaan, verlangend naar de nacht om onze emoties vorm te geven. Maar wat de meesten van ons niet weten, is dat journaling angst en stress kan verminderen. In feite helpt het schrijven over onze zorgen om ons ervan te bevrijden en om beter te presteren in het dagelijks leven. Als u geen reden had om eerder een dagboek bij te houden, waarom doet u het dan niet voor uw geestelijke gezondheid?

Als je een notebook en een pen bij de hand hebt, maar nog steeds niet weet wat je moet schrijven, kijk dan in het venster om je te inspireren. Wat luister je? Wat voor soort bomen zie je? Wat zijn die vogels? Welke opmerkingen heb je nog nooit eerder opgemerkt?

Maak een kruiswoordpuzzel of lees een boek. Je weet waarschijnlijk al dat het oplossen van mentale spelletjes en het lezen van boeken goed is voor je mentale vermogen, maar wist je ook dat ze goed zijn in het elimineren van stress en het je losmaken van zorgen? Iets anders hebben waarop je je kunt concentreren, kan alles zijn wat je nodig hebt.

Het is duidelijk dat het niet alleen om kruiswoordpuzzels gaat. Je kunt ook ontspannen door een sudoku, woordzoekopdrachten of andere wiskundige of woordpuzzels op te lossen.

Maak je klaar Soms moeten we ons allemaal eraan herinneren dat we geliefd en verzorgd worden (zelfs als we alleen onszelf hebben). Breng een ochtend, een middag of een nacht door met alles waar je je goed bij voelt. U kunt bijvoorbeeld op het bed zitten met een masker van avocado op uw gezicht terwijl u uw nagels schildert, een mengsel van hete olie op uw haar legt of gewoon gaat liggen met een warm massagekussen en geniet van het moment.

Soms hebben we veel dingen in ons hoofd om tijd te spenderen aan het verzorgen. Als dat het geval is, neem deze tijd om je geest te organiseren. Schrijf to-do lijsten, plan uw budget of maaltijden van de week en hou gewoon een stevige greep op uw leven. Wanneer je dit gevoel hebt, zal de rest op zijn plaats passen.

Als je tv kijkt, kijk dan iets vrolijks en leuks. Het is waar dat in Over het algemeen zijn elektronische apparaten slecht. Sommige mensen vinden echter dat het kijken naar televisie in bed een goede manier is om van dagelijkse stress af te komen. Als dit uw geval is, probeer dan niet te ontspannen met uw favoriete politie-serie of zelfs met het nieuws (aangezien de meeste van hen negatief zijn). Kijk naar iets vrolijks en leuks om je geest op dezelfde manier te houden.

Je favoriete oude komedie is een goede optie. Zoek een programma dat je geest ontspant en je aan het lachen maakt. Vermijd diegenen die je zorgen maken of een negatieve emotionele reactie zoals angst of woede.

Neem een kop warme thee naar bed. Naast het gevoel van iets warms in je handen is troost, kan thee je helpen ontspannen en stress verlichten. Passiflora thee en kamille thee zijn vooral goed als je probeert te slapen en groene thee is goed om stress en woede te verlichten.

Voeg honing toe aan je thee om het ontstressende effect te vergroten. Honing ontspant blijkbaar de hersenen, waardoor depressie en angst verminderen.

Als u wilt, kunt u ontspannen met een snack om stress te bestrijden. Maar wees voorzichtig om sporen van voedsel op de lakens achter te laten. Als je nog geen sandwich hebt gekozen om te ontspannen in bed, zijn hier enkele suggesties:

Donkere chocolade Het is aangetoond dat slechts een klein beetje van deze chocolade (ongeveer 42,5 g of 1,5 oz) de niveaus van cortisol, het hormoon dat stress veroorzaakt, vermindert. Het kan ook helpen bij het reguleren van uw metabolisme.

Mango. Deze vrucht heeft hoge concentraties linalool, waarvan ook is aangetoond dat het een goede stressverlager is.

Kauwgom Het maakt niet uit wat de smaak is. Recent onderzoek heeft aangetoond dat slechts enkele minuten kauwgom de stressniveaus kan helpen verlagen.

Iets krokant. Gestresste mensen hebben de neiging hunkeren naar knapperige dingen en blijkbaar kauwt iets knapperigs ook stress. Dus neem een handvol noten of een beetje selderij en vind je gemoedsrust.

Krullen met een huisdier of een kind. We kennen allemaal dat gevoel van het houden van een schattig kitten, een puppy of zelfs een baby. Dit troost ons en maakt de geest vrij. Stel je nu die sensatie in bed voor. Dat gevoel van onvoorwaardelijke liefde doordringt de diepten van je wezen tot het punt dat je niet uit bed wilt komen.

Bovendien is bewezen dat het hebben van een huisdier voordelen voor de gezondheid oplevert. De eigenaren van deze harige viervoeters neigen naar lagere bloeddrukniveaus en hebben minder kans op depressie.

Begin met het plannen van je vakantie. Soms is alles wat we moeten ontspannen om het verleden of het heden opzij te zetten en de toekomst te verkennen. Neem een notitieboekje en begin aan iets te werken waar je naar op zoek bent, bijvoorbeeld op vakantie gaan. Visualiseer de plaats in je geest. Wat wil je doen? Waar wil je naartoe?

Dit moet worden beschouwd als een soort praktische visualisatie. Je denkt niet alleen aan hoe geweldig je bestemming is, maar ook hoe gelukkig je zult zijn. Het kan ook dienen als een motivatie om geld te besparen, fit te worden en je goed te voelen over de toekomst die op je wacht.

Deel 3

Ontspan het lichaam volledig

Houd je adem in de gaten. Een goede manier om je op je lichaam te concentreren en verbinding te maken met het heden, is je ademhaling te volgen. Het is tenslotte de eerste stap naar meditatie. Ga comfortabel zitten en concentreer je op in- en uitademen diep. Hoe voel je je longen, diafragma, neusgaten en keel? Je erop concentreren kan je mentaal naar een compleet andere plek brengen, een rustige en stressvrije plek.

Begin door vier hartslagen in te ademen en uit te ademen voor acht. Doe het een paar keer en beweeg langzaam totdat je inademt voor acht slagen en uitademt voor zestien. Naarmate u langzamer ademhaalt, vertraagt uw hartslag ook, waardoor uw lichaam gaat ontspannen.

Doe enkele oefeningen voor lichaamsontspanning. Als het gaat om progressieve ontspanning, heb je twee basisopties en beide zijn zeer effectief. Dit zijn de details:

Progressieve spierontspanning. Terwijl je je concentreert op je ademhaling, begin je concentratie naar je tenen te bewegen. Ontspan volledig. Ga naar je enkels en laat ze los. Verplaats langzaam maar zeker je lichaam totdat elk deel van je ontspant.

Progressieve vrijgave van spanning. Voor deze vorm van ontspanning, inhaleer diep. Als je uitademt, ontspan je je lichaam een beetje. Laat dan, als je inademt, je lichaam bevrijden. Probeer niets te doen. Maar als je uitademt, ontspan je een beetje meer Ga door met deze oefening tot je je lichaam helemaal ontspannen voelt.

Test met gebed of meditatie. Als je van het religieuze type bent, kan bidden in bed misschien het enige zijn dat je nodig hebt om je wat rustiger te voelen. Terwijl je het doet, vergeet niet om een moment te nemen om te luisteren - je hoeft niet alleen maar non-stop te praten.

Als dat je niet interesseert, probeer dan meditatie. Waarom? Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie helpt bij het verlichten van stress, angst en depressie. Dat betekent niet dat je moet gaan zitten en `ommm` zeggen. Concentreer u eenvoudig op uw ademhaling en laat alles wat u waarneemt zijn gang gaan zonder dat u hoeft te reageren. Het gaat niet om het opruimen van je geest, maar om het laten gebeuren dat niets je stoort.

Neem mentaal een vakantie door visualisatie. Soms is het enige waar je zin in hebt om te doen, je ogen sluiten en dat is heel goed als het om ontspanning gaat. Terwijl je het doet, stel je je versie van het paradijs voor. Zorg ervoor dat je het zo verstandig mogelijk doet, met behulp van je 5 zintuigen. Hoe vollediger uw visualisatie, des te effectiever het zal zijn.

Stel dat je op een verlaten strand bent. Sta je of zit je? Hoe voelt het zand aan? Is er een briesje? Komt de bries met waterdruppeltjes? Hoe klinken de golven? Zijn er vogels? Kun je de vis ruiken? Hoe duidelijk is de afbeelding?

Geef jezelf een massage op je handen. Wist je dat een massage van de handen de sterke slagen van het hart kan vertragen? Wel, het is waar. Of u uzelf de massage geeft of iemand anders doet het zachtjes, dit kan u kalmeren en u maximale ontspanning bieden.

Acupressuur kan ook zeer effectief zijn. Het is vergelijkbaar met een massage, maar het impliceert minder beweging. Probeer het huidkussen tussen je wijsvinger en je duim in te drukken en houd het gedurende 5 seconden vast voordat je het loslaat. Je lichaam heeft verschillende drukpunten en door erop te duwen kunnen je spieren spanning loslaten.

Probeer niet te ontspannen. Ken je die mensen die groot proberen te zijn en uiteindelijk jammerlijk falen? En waarom? Probeer je cool te zijn dat werkt niet zo? Ontspanning werkt ook niet zo. niet probeer te ontspannen. Als je dat doet, zal je alleen focussen op het feit dat je bent niet ontspannen en je raakt gefrustreerd. In plaats daarvan gewoon kalmeren. Doe een ontspannende activiteit die in je opkomt en je zult op een gegeven moment ontspannen zijn. Je moet erop vertrouwen dat het zo zal zijn.

Deze lijst is zeker niet uitputtend. Als het je inspireert om iets anders ontspannends te doen, doe het dan. Het gaat erom iets te doen waardoor je je goed voelt en je ontspant, niet wat iemand anders zegt. Als je restjes in bed wilt, laat ze dan in bed liggen. Waarom niet?

tips

Als uw kinderen jonge kinderen zijn, kunt u met hen praten. Lees geïllustreerde boeken, praat over de afbeeldingen, laat ze de kleuren zien. Het idee is om een moment te delen, een moment om te ontspannen in bed en te genieten van samenzijn.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant