Hoe te ontwaken als je erg moe bent

Trek je meer van je sprei als je `s morgens de gevreesde wekker hoort klinken? Als je het soort persoon wilt zijn dat uit bed opspringt en je dag vrolijk begint, zijn er enkele eenvoudige trucs die je kunt proberen om je te helpen wakker te worden als je alleen maar wilt slapen. Opstaan als je overdag slaperig begint te worden is ook mogelijk. Misschien word je nooit een ochtendmens, maar je kunt wel wakker worden! Ga naar stap 1 om te beginnen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Vul je energieën in de ochtend

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 1

Wees enthousiast over je plannen voor de dag. Weet je nog toen je een kind was en je sprong meteen op toen je je ogen `s ochtends opende? In die tijd had je geen zorgen en voelde je je gelukkig om op te staan en alle leuke activiteiten te beginnen die de dag voor je had. Het is moeilijker om uit bed te komen als je niet naar het werk of op school wilt gaan, maar als je je concentreert op het positieve dat op die dag zal gebeuren, kun je sneller wakker worden. Doe de test morgen: sta gewoon op, denk aan het beste van de dag en laat je hart een beetje opgewonden raken om erop te anticiperen.

Dit is gemakkelijk te doen op je verjaardag of op een leuke vakantie, maar je moet wel creatief zijn om wakker te worden met een glimlach op een grijze en regenachtige maandag. Zelfs als er geen geweldige gebeurtenis is die u verwacht, denk dan eens aan de kleine dingen waar u elke dag blij van wordt, zoals het wandelen met uw hond - het drinken van uw eerste kop koffie - na een dag met uw beste vriend praten aan de telefoon hard werken- of bestel je favoriete eten op weg naar huis. Wat het ook was, denk erover na zodra je wakker wordt.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 2

Laat de zon schijnen tussen. Heeft uw kamer `s ochtends natuurlijk licht? Zo niet, dan mis je het meest effectieve ontwaken van de natuur. Wanneer de zon `s ochtends je ramen binnengaat, weten je hersenen natuurlijk dat het tijd is om te beginnen met bewegen. Maar als u gordijnen verduisteringsgordijnen hebt en in de ochtenduren niet veel licht ontvangt, zult u zich verdoofd voelen totdat u weggaat.

Als je dikke gordijnen hebt om te voorkomen dat straatverlichting binnenvalt, probeer dan een neutrale schaduw die de doorgang van het meeste kunstlicht belemmert, maar laat tegelijkertijd je kamer oplichten als de zon opkomt .

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 3

Drink een groot glas water. 8 uur zijn zonder water te drinken (terwijl je slaapt) is voldoende tijd voor je lichaam om een beetje uitgedroogd te raken, waardoor je slaperig zou kunnen worden. Word wakker met een groot glas koud water om uw dag goed te beginnen - binnen enkele minuten voelt u zich alerter.

Als je water wilt drinken terwijl je nog in bed ligt, vul dan een kleine thermosfles met ijs de avond ervoor en bewaar het op je nachtkastje. In de ochtend is het meeste gesmolten en krijgt u een kopje koud water klaar om te drinken.

Drink water voor het drinken van koffie of thee.

Was je gezicht ook met koud water. Dit helpt de temperatuur van uw lichaam te verlagen, waardoor u uit uw slaperige en warme toestand komt.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 4

Poets je tanden met mint tandpasta. De geur stimuleert de trigeminuszenuw en geeft je een energieboost. Begin je dag tanden poetsen met een muntpasta is een uitstekende manier om wakker te worden. Doe het voor het eten, want borstelen direct na het eten is niet erg goed voor je tanden.

Als je niet van mint-tandpasta houdt, neem dan een flesje etherische olie of een paar blaadjes van dit aroma bij de hand en inhaleer diep zijn aroma. Dit heeft hetzelfde effect als het gebruik van de pasta.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 5

Lees een of twee artikelen. Je geest bezetten is een andere goede manier om je motoren `s morgens aan te zetten. Lees interessant nieuws of bekijk enkele video`s - je zult zo druk zijn met het leren van iets nieuws dat je geen tijd hebt om na te denken over de droom die je voelt.

Het lezen van een e-mail of een boek, zolang de inhoud interessant is, heeft hetzelfde effect.

U kunt ook naar de radio luisteren of de televisie aanzetten.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 6

Verplaats het lichaam. Het verplaatsen van een liggende positie naar een actieve positie zal je ongetwijfeld helpen wakker te worden. Heb je gezien dat geanimeerde personages altijd uitrekken als ze uit bed komen? Eigenlijk is dat een zeer nuttige manier om bij te dragen aan uw bloedsomloop en u meer wakker te laten voelen. Als je niet van stretchen houdt, zijn hier enkele andere maatregelen die je kunt nemen:

Maak een wandeling.

Was de afwas van de vorige nacht.

Maak je bed op en repareer je kamer.

Springt in een schaar.

Draf over je hele blok.

Sterker nog, doe 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 7

Neem ontbijt. Ze noemen het de belangrijkste maaltijd van de dag om een goede reden: de eiwitten, koolhydraten en vetten die je eet tijdens de ochtend houden je lichaam gezond en zorgen dat je de dag goed begint. In die dagen dat je gewoon niet wilt opstaan, gun jezelf wat smaak. Neem de tijd om een kopje koffie te drinken, of eet een grapefruit of een omelet in plaats van een stuk toast in je mond te doen terwijl je op is.

Deel 2

Wakker worden `s middags

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 8

Verandering van plaats Zelfs als het 10 minuten lopen is in je kantoorgebouw, helpt het een tijdje om naar een andere omgeving te gaan, zodat je hersenen actief en druk blijven. Wanneer je je realiseert dat je in slaap valt, zul je veel productiever zijn als je besluit om een pauze te nemen.

Als je naar buiten kunt gaan, doe het dan - of het nu regent of het is erg koud buiten. De verandering in temperatuur zal je lichaam shocken en het uit de coo van de avond halen.
Sta op en loop regelmatig van de ene plaats naar de andere. Als u lang op een plaats zit, wordt uw bloedsomloop beïnvloed en dit heeft een belangrijk effect op uw mentale toestand.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 9

Eet een sinaasappel of een grapefruit. De citrusgeur verhoogt de hoeveelheid serotonine, het hormoon dat je positief en goed humeur maakt. Het eten van sommige segmenten van sinaasappel of grapefruit, of een ander type citrus, is een uitstekende manier om de inzinking van de middag te overwinnen. Zelfs het persen van een citroen in een glas water kan nuttig zijn.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 10

Neem ginseng-thee. Dit is een natuurlijk stimulerend middel dat de hersenfunctie verbetert. Het drinken van een kopje ginseng-thee of het innemen van 100 mg extract kan je concentratie verbeteren - naast het bijdragen aan het verfrissen van je hersenen.

Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt. Je moet ginseng vermijden als je een hoge bloeddruk hebt.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 11

Vermijd `s middags cafeïne en suiker. Misschien zal het een latte of een koekje uitlokken wanneer de 4 begint te klinken, maar cafeïne en suiker zullen je alleen maar een domper bezorgen na het geven van tijdelijke energie. Om energie te hebben en constant alert te zijn, drink water of thee in plaats van koffie en eet een snack met veel eiwitten, zoals amandelen.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 12

Luister naar levendige muziek. Misschien denk je niet dat je in de stemming bent, maar verlies je niets door te proberen! Zet het soort muziek waarmee je danst wanneer het op vrijdagavond aankomt. Al snel komen je voeten op de grond en beweegt je hoofd op en neer: je kunt niet stoppen. Uw lichtelijk verhoogde hartslag helpt u meteen wakker te worden.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 13

Neem een krachtig dutje. In plaats van je te verzetten tegen de noodzaak om je ogen te sluiten, geef je dan over! Een dutje doen dat tussen de 15 en 20 minuten duurt, zal erg nuttig zijn, zodat je je alerter voelt. Een dutje in de middag kan precies zijn wat je nodig hebt om de rest van de dag goed te zijn, vooral als je de avond ervoor niet goed hebt geslapen.

Deel 3

Breng veranderingen aan in uw levensstijl

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 14

Doe veel oefeningen. Overdag is Extenuarte de beste manier om ervoor te zorgen dat u `s nachts goed slaapt en dat u zich dagelijks uitgerust voelt. Als uw levensstijl grotendeels sedentair is, kan deze verandering een grote verandering betekenen. Begin er een paar met 30 minuten wandelen in je dagelijkse routine, of het nu voor of na het werk of op school is. Als je merkt dat je van sporten houdt, probeer dan te joggen, fietsen of zwemmen om je activiteit een beetje te vergroten. Je kunt ook geleidelijk verzwakt raken als je een van de volgende gewoonten aanneemt:

Beklim de trap in plaats van de lift te gebruiken om je verdieping te bereiken.
Stap uit de metro een paar stations voor de gebruikelijke en loop de rest van de weg naar uw huis.
test de 7 minuten methode om elke ochtend al je spiergroepen te oefenen.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 15

Wees voorzichtig met wat je eet na 8. Te laat eten of drinken kan van invloed zijn op je slaap, omdat wanneer je lichaam voedsel probeert te verteren, je niet volledig kunt rusten. Probeer vroeg te eten en eet na 8 geen snacks om `s nachts beter te slapen.

Het drinken van alcohol kan ook van invloed zijn op uw slaap. Dit kan je in het begin slaperig maken, maar je kunt voorkomen dat je de diepste fase bereikt. Dit is de reden waarom we ons meestal `s ochtends na het drinken moe voelen, zelfs als we langer dan 8 uur slapen.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 16

Haal de elektronische apparaten uit je kamer. Controleer je je e-mail en lees je nieuwsartikelen totdat je het licht uitdoet? Het is waarschijnlijk dat je geest geagiteerd is met de lijst met dingen die je de volgende dag moet doen en met controversiële kwesties van de politiek wanneer je geestelijk en emotioneel ontspant voor de nacht. Help jezelf om kalm en rustig te voelen door je elektronische apparaten uit te schakelen voor het slapen gaan.

Laat uw laptop in een andere kamer achter of schakel hem in elk geval uit in plaats van hem aan te laten en gemakkelijk te bereiken.

Als u het apparaat in uw kamer moet achterlaten, zoals in het geval van uw wekker, plaatst u het aan de andere kant van de ruimte zodat u het toch kunt horen.

Maak je kamer rustig en aantrekkelijk vullen met zachte kussens, kaarsen, gedempte kleuren en kalmerende aroma`s, niets dat geluiden maakt of draden heeft.

Titel afbeelding Wake Up When You Are Tired Step 17

Heb een schema. Elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden, kan je helpen beter uit te rusten. Als je wakker blijft tot 2 a. m., je slaapt laat in het weekend en probeert om 6 uur op te staan. m. De volgende maandag probeert je lichaam de hele dag waterpas te zetten. Probeer trouw een gezond schema te vervullen dat uw interne klok niet in de war brengt.

Probeer indien mogelijk geen alarm te gebruiken. Integendeel, laat je lichaamsklok je wakker maken. Op natuurlijke wijze wakker worden zal je helpen om de hele dag alerter te zijn, omdat je je lichaam niet dwingt een staat te bereiken waarvoor het niet is voorbereid.

tips

Plaats je vingers onder je ogen en wrijf in cirkelvormige bewegingen: je ogen worden wakker.
Maak een gezichtsdoekje nat, stop het 15 minuten in de vriezer en leg het op je gezicht.
Probeer te slapen tussen 7 en 9 uur.
Gooi je kussens uit je bed zodat je niet kunt ontspannen en weer kunt gaan slapen. Plaats je wekker uit je bed, dus je moet opstaan!
Open het raam en laat de frisse lucht in (vooral als het koud is).
Kauwgom met een sterke muntsmaak!
Ga gewoon uit bed, douchen.
Als je kunt, stel je je alarmsignaal in op een van je favoriete nummers, zodat je verdwaalt en zelfs begint te dansen!
Spat water op je gezicht en wrijf de achterkant van je nek. Trek ook wat uit voordat je uit bed stapt.
Vergeet niet om een goed en gezond ontbijt te hebben (het kan moeilijk zijn om die 5 plakjes spek in de ochtend te weerstaan, maar probeer zo hard als je kunt!)!