Hoe je je geest zuivert

De menselijke geest is zelden stil. Vragen, ideeën en plannen doorlopen ons bewustzijn zonder reden of reden bij verschillende gelegenheden. Dit kan goed zijn, maar ook afleidend of zorgwekkend. Weten hoe je je geest kunt zuiveren, kan je helpen met angst, depressie of zelfs slaapproblemen. Hier vindt u enkele trucs en beproefde technieken waarmee u uw geest kunt zuiveren.

Inhoud

Stappen

Methode 1vind je catharsis
Methode 2vind duidelijkheid in meditatie
Methode 3vind productieve manieren om af te leiden

Tips

stappen

Methode 1
Vind je Catharsis

Druk je gedachten uit door te schrijven. Als je geest een web van gedachten is, kan het je helpen ze op te schrijven. Begin met een gratis schrijven: hoe je je voelt, waarom je het voelt en wat je eraan wilt doen. Na het schrijven van deze informatie zul je iets concreets hebben om je op te concentreren - het zal je helpen om een gevoel van voldoening te krijgen, zelfs als je dat niet hebt gedaan "gedaan" niets.

Deze echt interessante truc zal je letterlijk helpen om je gedachten te verdrijven. Schrijf al je problemen op een stuk papier en analyseer waarom ze je lastig vallen. Breek het dan en gooi het weg. Ja, gooi het weg! Er zijn onderzoeken die aantonen dat mensen die hun problemen op papier schrijven, zich minder zorgen maken.

Druk je gedachten uit via de tekening. Je bent misschien geen Van Gogh, maar je hoeft het niet te zijn om kunst te maken. Het enige wat je nodig hebt is een medium en een stuk papier. Veel plezier met het tekenen met kleurrijke verf - experimenteer met olieverf - haal de juiste schaduw met de houtskool. Je angst loslaten en je geest vrijmaken door te tekenen kan een ongelooflijk krachtige kracht zijn.

Spreek het met een andere persoon. Misschien ben jij een van die mensen die hun gedachten en emoties voor zichzelf houden. Het is niet slecht, noodzakelijkerwijs, maar het betekent dat kleine ongelukken snel enorm groot kunnen worden. Om je geest te zuiveren van de problemen die je hebt - zorgen over liefde, stress voor de gezondheid, twijfels in je werk - leren praten met anderen.

Ga eerst naar je vrienden en familie. Je vrienden en familie houden van je en begrijpen je. Ze hoeven niet te rationaliseren en ze zullen de pil niet gouden maken als ze u adviseren. Praat met hen over wat er met je gebeurt en luister naar hun advies.

Als uw vrienden en familie niet degenen zijn die helpen, overweeg dan om met een therapeut te praten. Een therapeut is bereid om naar uw persoonlijke problemen te luisteren en oplossingen te vinden op basis van berekende zoekopdrachten en geweldige ervaring.

Heb een diep gesprek met iemand. Het is makkelijker gezegd dan gedaan - maar het is absoluut de moeite waard. Onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van diepe gesprekken, waarbij je verder gaat dan oppervlakkig en iets deelt dat je aan het denken zet of intiem maakt, mensen echt gelukkiger maakt.

Breng tijd door met een huisdier. Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs dat huisdierbezit directe invloed bij de goedkeuring van de geest, indien er aanwijzingen zijn dat het is het proberen waard. Het hebben van huisdieren vermindert het risico op depressie-the sanguínea- lage druk verhoogt serotonine en dopamine-en vermindert de kans op een bezoek aan de arts als u meer dan 65 jaar. Als je gelukkiger bent en je je beter voelt, zou het niet gemakkelijker zijn om dingen laten vliegen die betrekking hebben op u en pak wat Heb je in je leven?

Denk aan de echt belangrijke dingen in het leven. Soms is onze geest gevuld met gedachten die, wanneer ze terugkijken, niet erg belangrijk zijn. Misschien ben je je baan kwijtgeraakt, of is je vriendin misschien van je weggegaan? Hoewel belangrijk, deze dingen zijn niet het einde van de wereld. Denk eraan dat je je alle belangrijke dingen herinnert om je zorgen over te maken:

Vrienden en familie

Gezondheid en veiligheid

Eten en thuis

Kans en vrijheid

Methode 2
Vind duidelijkheid in meditatie

Probeer te lopen om te mediteren. Het is precies hoe het klinkt: gebruik de amplitude en schoonheid van de natuur om rust, positieve gedachten in de geest te inspireren. Wees zoals Henry David Thoreau, wandel door de natuur en plan de plaats waar je je hut zou bouwen. Of stel je voor dat je Carl Linnaeus bent, de Zweedse wetenschapper, die een veelheid aan planten en dieren classificeerde. Uitgaan op een zonnige, warme dag kan wonderen doen voor je humeur.

Herstel de look. Dit is een meditatietechniek die je helpt je geest helder te maken en je dwingt om je bewust te worden van de tijd. Dit is hoe het is gedaan:

Richt je blik op een punt in de verte. Elk statisch object van ongeveer 3 m werkt perfect - objecten die verder weg zijn, zijn moeilijker te focussen gedurende lange perioden. Het object kan een muur, een vaas, een vlek zijn - alles dat niet beweegt.

Verzwak je bewuste geest en blijf gefocust op het object. Al je mentale kracht is gericht op een taak. Blijf je concentreren op het object, zelfs als je ogen gaan driften of je gedachten afdwalen.

Na een bepaald punt zal de tijd vertragen. Je zal in de buurt zijn. Je concentratie zal niet wankelen. Je zult je niet druk gaan maken over waar je je vroeger zorgen over maakte omdat je 100% gefocust bent op het houden van je ogen op het object. Als je klaar bent, ontspan je je concentratie. Je geest zou een beetje uitgeput moeten voelen, alsof het net mentale oefeningen had gedaan. Je zou je beter moeten voelen.

Probeer ademhalingsoefeningen. Ademen is een essentieel onderdeel van meditatie, wat een essentieel onderdeel kan zijn van het opruimen van je geest. Het beheersen van verschillende ademhalingstechnieken kan je helpen de mentale helderheid van transcendentie te bereiken. Domina is een techniek voor snelle ademhaling - volledige ademhaling - om meditatie beter te beheersen.

Stil staan en rechtop staan, volledig uitademen.

Ontspan de spieren van je maag terwijl je lucht inneemt. Concentreer je op het bereiken van je maag met lucht.

Als het eenmaal vol is met lucht, blijf dan ademen, uw borstkas en ribbenkooi uitbreiden.

Hou even je adem in en vecht tegen het instinct om het weg te gooien.

Neem de lucht langzaam - zo langzaam als je kunt. Voel hoe de lucht door je lippen beweegt.

Ontspan je borstkas en ribbenkast en duw tegen de maag om de lucht die nog in je zit te verdrijven.

Sluit je ogen, concentreer je op je normale ademhaling en maak je geest leeg.

Herhaal het proces gedurende 5 tot 30 minuten.

Probeer verschillende vormen van meditatie. Er zijn veel manieren om "schil een kat"en niet allemaal met een mes. Leer verschillende vormen van meditatie, van de mantra tot Zen.

Titel afbeelding Clear Your Mind Step 10

Als je eenmaal bent begonnen met mediteren, leer je je meditatievaardigheden te verdiepen. Als je de basis van meditatie hebt geleerd, leer dan hoe je de effecten van je inspanningen kunt verbeteren. Er zijn verschillende manieren om dit te doen:

Ontspant het lichaam volledig. Zorg ervoor dat je lichaam niet onbewust gespannen is terwijl je afdaalt in bewusteloosheid. Probeer opzettelijk je lichaam te spannen en laat dan de spanning los. Herhaal deze oefening tot je ziet dat je lichaam volkomen ontspannen is.

Probeer volledig stil te zijn terwijl je mediteert. Het is moeilijk om een toestand van bewusteloosheid en verlichting te bereiken wanneer je lichaam beweegt, waarbij je gewaarwordingen en veeleisende reacties vanuit je hersenen verzendt. Doe een poging om stil te blijven.

Laat je ademhaling natuurlijk stromen. Na enkele initiële ademhalingsoefeningen, bevrijd je jezelf van de bewuste uitvoering van je ademhaling. Laat hem doen wat hij wil. Centreer je bewustzijn op de verste punten van je lichaam, en als je dat doet, elimineer je het bewustzijn.

Methode 3
Vind productieve manieren om af te leiden

Titel afbeelding Clear Your Mind Step 11

Sport of doe iets. Soms is het opruimen van de geest eenvoudigweg om jezelf af te leiden van negatieve gedachten die in je bewustzijn kruipen. Niets leidt meer af dan het spelen van een boeiend spel of het doen van een van de routine.

Trainen tijdens het sporten is een goede manier om je beter te voelen en je af te leiden van alles dat je zorgen baart. Bovendien helpt fysieke activiteit om fysiologische ziekten te genezen en psychologische aandoeningen te kalmeren.
Maak een spel van elke dagelijkse activiteit die je doet. Moet je je kamer bestellen? Maak er een spelletje van door vuile kleren in de mand te gooien. Moet je boodschappen doen? Stel voor om zuinig te zijn en doe het in de helft van de tijd die u normaal gesproken nodig zou hebben.

Titel afbeelding Clear Your Mind Step 12

Probeer iets te doen zonder tijdslimiet. Er wordt gezegd dat de handen die niets doen de werkplaats van de duivel zijn, dus het beste wat je kunt doen om je geest helder te houden, is door je handen bezig te houden. En voorstellen om iets te doen zonder tijdslimiet is een goede manier om dit te bereiken. Hier vindt u enkele ideeën die u zullen helpen om bezig te zijn:

Maak elke dag van het jaar een foto. Je hebt waarschijnlijk videomontages gezien - de opeenvolging van beelden vergezeld van muziek, die het leven van een persoon op foto`s documenteert. Het is een geweldig idee en iedereen kan het proberen. Maar je hebt geduld en volharding nodig om het elke dag van het jaar te doen.

Doe iets dat je bang maakt - elke dag. Dit was het beroemde advies van Eleanor Roosevelt, en een die de vezel van veel mensen raakt. Misschien maakt het je bang om te communiceren met andere mensen (veel mensen delen deze angst). Ga naar buiten en vraag iemand om een adres en begin vervolgens een gesprek. Langzaam zul je je angst overwinnen en je geest helpen te beseffen dat het andere problemen ook kan voorkomen.

tips

Maak je geen zorgen over de tijd die je nodig hebt om je geest leeg te maken. Te tijdbewust zijn kan het proces verzwakken.
Het ontspannen van de spieren / het lichaam kan het opruimen van de geest verbeteren en slaap helpen!
Ga hardlopen. Lopen ontspant het lichaam en de geest. Luister naar muziek terwijl je rent.
Heb een intentie Gebruik het om je gedachten te centreren.
Overmatig denken kan migraine veroorzaken. Het is alsof een gloeilamp is aangesloten op een kerncentrale. Maak je geest leeg.

Delen op sociale netwerken:

Verwant