Hoe symptomen van de menopauze te voorkomen

De menopauze is een normale fase in het leven van een vrouw, aangezien dit hen overkomt in de loop van de jaren en zij ouder worden. Ze krijgen een menopauze als hun eierstokken niet meer hormonen produceren en het hele menstruatieproces wordt gestopt, dus het is niet langer waarschijnlijk dat ze zwanger worden. Er zijn veel symptomen die vrouwen moeten weten wanneer ze de menopauze krijgen, zaken als slapeloosheid, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, vermoeidheid, depressie en spierpijn onder andere. De waarheid is dat het heel moeilijk is om al deze symptomen te vermijden, maar ze kunnen worden verminderd en ze zijn minimaal.

stappen

Methode 1

Afgezien van de calorieën, moet je ook het eten van verzadigd vet vermijden en maximaal 30% van je calorieën in vet consumeren.

Probeer veel voedsel te eten met vezels en groene groenten.

Je moet ook tussen de 1000 en 1500 milligram calcium per dag in je dieet opnemen, hiervoor kun je voedsel eten zoals melk, tofu, spinazie, zuivelproducten, sardines, zalm en ontbijtgranen.

Ten slotte zijn er enkele voedingsmiddelen die je zoveel mogelijk moet vermijden, omdat er voedingsmiddelen zijn die de menopauze symptomen versterken, sommige zijn bijvoorbeeld gekruid voedsel, voedingsmiddelen met veel suiker, meel, zout, cafeïne en vooral de alcohol.

2

Als u een roker bent, moet u onmiddellijk stoppen.

3

Het is erg belangrijk dat u een constant schema hebt voor wanneer u slaapt. Probeer altijd elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, omdat dit helpt om slapeloosheid te voorkomen.

4

Oefening ten minste 30 minuten per dag, oefeningen zoals wandelen, joggen, yoga of zelfs het opheffen van gewichten zijn zeer goede opties, omdat ze ervoor zorgen dat spierverlies daalt tijdens menopauze.

Methode 2

2

Je kunt proberen om gedurende de dag wat medicijnen met medicinale kruiden in te nemen, omdat ze de symptomen van de menopauze helpen verminderen.

3

Een andere optie die u kunt proberen, is die van acupunctuur. Sommige studies zeggen dat vrouwen die deze behandeling krijgen sommige effecten van de menopauze verminderen en zich meer opgelucht voelen.

Methode 3

2

Wees voorzichtig, want het consumeren van oestrogeen zonder progestageen kan de kans op kanker in de baarmoeder aanzienlijk vergroten, dus wees voorzichtig met wat de arts voorschrijft.

3

U kunt ook overwegen om enkele antidepressiva in te nemen, zoals Paxil of Effexor, die het meest worden voorgeschreven aan vrouwen met de menopauze, omdat ze de ernst van stemmingswisselingen daarin verminderen.

4

Tot slot, het doet nooit pijn om een ​​aantal aanbevolen onderzoeken door uw arts te doen, sommige zoals het controleren van de dichtheid van uw botten, het controleren van uw ijzerniveaus, onder andere, om de veranderingen in uw lichaam te kunnen volgen tijdens de menopauze.