Hoe je je humeur kunt beheersen als je niet genoeg hebt geslapen

Wanneer de omstandigheden je niet in staat hebben gesteld om te slapen volgens de behoeften van je lichaam, zul je overdag niet in de beste omstandigheden zijn en dit kan ongelukkige situaties veroorzaken omdat het zich leent voor verkeerde interpretatie. Bijvoorbeeld, je geest zal normaal gesproken niet alert zijn als je niet goed hebt geslapen en je de woorden kunt slepen en de indruk wekt dat je alcohol hebt gedronken of alleen maar desinteresse hebt getoond. Je kunt worden geconfronteerd met argumenten omdat je niet met de gebruikelijke snelheid en aandacht reageert op de behoeften van andere mensen op je werk, in sociale omgevingen, in je sporttraining of in een andere situatie.

Het is belangrijk om zo snel mogelijk weer in slaap te vallen, maar in de tussentijd is het beheersen van je humeur belangrijk om de resterende uren aan te kunnen voordat je kunt slapen en je reputatie intact te houden. We raden hier enkele tips aan om dit te bereiken.

2

Accepteer dat je slaap nodig hebt en dat het slaapgebrek is dat je gemoedstoestand stuurt. Erkennen dat je lijdt aan een gebrek aan slaap kan helpen je zenuwen te kalmeren en je perspectief te heroriënteren, zodat je dingen van dag tot dag kunt laten `wegglippen`. Als je moeite hebt om je kalmte te behouden en niet accepteert dat alles te wijten is aan een gebrek aan slaap, dan is het heel gemakkelijk om jezelf slecht te behandelen en jezelf de schuld te geven van het niet goed doen van dingen, waardoor je je een vreselijke staat van mood.

3

Vertel het aan mensen. Het is moeilijk voor mensen om te weten wat er met je gebeurt als je het gierig doorbrengt om het geheim te houden. Het is beter om mensen te vertellen dat je niet genoeg hebt geslapen en dat je je moe en vreemd voelt. Dit zal hen helpen om meer begrip te krijgen van wat je doormaakt en kan zelfs breder zijn als je ze op een gegeven moment boos maakt (niet dat we zeggen dat dit overigens acceptabel is). Aan de andere kant kun je een beetje meer ontspannen als je weet dat je niet hoeft te doen of je slapeloos bent of helemaal coherent lijkt.

4

Neem korte pauzes. In plaats van te werken met je gebruikelijke snelheid en hoge prestaties, doe het rustig aan. Speur en blijf zo veel mogelijk onopgemerkt, voer het minimum uit en neem korte pauzes om te herstellen.

5

Demo jezelf in je antwoorden. In plaats van te reageren met bruuske, humeurige of schreeuwende reacties, gewoon vertragen. Laat de andere persoon weten dat je een paar seconden nodig hebt. Wees ook niet bang om hen te vragen om te herhalen of te parafraseren waar ze om hebben gevraagd, om je tijd te geven om te decoderen wat ze zeggen.

6

Wees voorzichtig tijdens vergaderingen. Je kunt gemakkelijk in een vergadering sluimeren als je geen slaap hebt. Vraag een vertrouwde medewerker te haperen om je wakker te maken als dit gebeurt of wees vriendelijk om jezelf strategisch te bedekken tussen jou en de manager of spreker. Als je zou opmerken dat je in slaap bent gevallen, ziet het er niet alleen slecht uit, maar je kunt er ook slecht uitzien als ze je iets vragen en vinden dat je niet kunt antwoorden. Als dit gebeurt, lach dan even en excuseer jezelf snel om naar de wc te gaan.

7

Probeer je gevoel voor humor te behouden zodat het de overhand heeft over je humeurigheid. In plaats van explosief te zijn, probeer te spelen als de aardige dronkaard. Grijp een woord dat je als grappig voelt en verwijdt keer op keer totdat het zijn betekenis verliest - of teken snorren op alle gezichten die in het dagboek verschijnen. Houd de stemming en het goede humeur ten volle. Misschien denken sommige mensen dat je gedrag enigszins oppervlakkig is. Dit is echter beter dan te worden beschouwd als opvliegend, prikkelbaar of iemand die het best op afstand kan worden gehouden.

8

Vermijd rijden. Het is tijd om de "taxi voor de regendag" te nemen, gebruik het openbaar vervoer of vraag iemand om je naar huis te brengen. Slaperige of slaapgestoorde bestuurders lijden aan ongelukken. Volgens de National Road Safety Association of the United States. (NHTSA voor zijn acroniem in het Engels), slaperige chauffeurs zijn betrokken bij evenveel ongevallen als dronken bestuurders en vaak met nog meer gewelddadige gevolgen, omdat het niet mogelijk is om te reageren wanneer je slaapt. Als u aan het rijden bent en een van deze tekenen opmerkt, parkeer dan op een veilige plaats en bel iemand om u op te halen of een dutje te doen (als er veiligheidsvoorwaarden zijn):

9

Geef prioriteit aan het slapen totdat u in slaap bent gevallen. Je humeur verandert en je negatieve gedachten zullen niet verbeteren of stabiliseren totdat je je slaap terugkrijgt. Daarom is het belangrijk dat u de eerste prioriteit geeft aan slapen tot u uw slaap hervindt. Als dit betekent dat je je favoriete tv-programma, vriendenvergaderingen of dubbele diensten verliest, nou, het zij zo totdat je je weer helemaal goed voelt - anders zal al het andere worden veranderd.

10

Krijg hulp als u niet in staat bent om regelmatig te slapen en als u merkt dat u aan permanent slaapgebrek lijdt. Wennen aan verward zijn, zonder concentratie, niet in staat om beslissingen te nemen en nooit in optimale omstandigheden als gevolg van slaapgebrek is niet normaal. Het heeft invloed op u, uw werk en het leven van de mensen met wie u leeft, werkt en communiceert. Je wordt een ongeluk dat op het punt staat te gebeuren omdat je gezond verstand, reactievermogen en concentratie worden aangetast en dit is geen leven: het is slaapwandelen. Zoek onmiddellijk medische hulp omdat het een aandoening kan zijn zoals slaapapneu, narcolepsie, hypersomnie of andere ziekte. Het goede nieuws is dat slaapgebrek een oplossing is en dat je na de behandeling iemand anders wordt.