Hoe te stoppen met in slaap te vallen

Somnilochy, beter bekend als `sleeping talk`, is meestal geen ernstig probleem voor de persoon die het doet, maar als je obscene dingen in je droom zegt of als je nachtelijke episodes de slaap van de mensen die met je leven verstoren, is het mogelijk dat je er een eind aan moet maken. Er is geen remedie bekend voor slapende spraak, maar er zijn veel dingen die u kunt doen die kunnen helpen het terugkomen van slaapafleveringen te verminderen.

Inhoud

Stappen

Deel 1pas uw dagelijkse routine aan
Deel 2creëer gezonde slaapgewoonten
Deel 3overleg met de arts

stappen

Deel 1
Pas uw dagelijkse routine aan

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 1

Minimaliseer emotionele stress Angst is een van de meest voorkomende oorzaken van slaappraten, dus het verminderen van stress overdag is misschien genoeg om je nachtelijke monologen te beëindigen.

Er zijn veel manieren om stress verminderen in je dagelijks leven terwijl je wakker bent. Het elimineren van de oorzaken van stress is vaak nuttig, maar als het niet mogelijk is, leer dan oefeningen om lichaam en geest te ontspannen. Sommige van de opties zijn meditatie, yoga en regelmatige massages.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 2

Oefening gedurende de dag. Matige fysieke activiteit kan helpen om lichaam en geest te reguleren. Probeer elke dag 15 tot 20 minuten stevig te wandelen. Plan deze wandelingen in de ochtend, late namiddag of avond.

U moet echter vermijden om te oefenen kort voordat u naar bed gaat. Met name cardiovasculaire training stimuleert de bloedsomloop en kan ervoor zorgen dat u zich voor een korte periode meer wakker voelt. Daarom moet u een of twee uur voordat u naar bed gaat niet oefenen.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 3

Regel het licht dat u ontvangt. Besteed het langst je bent wakker in indirect natuurlijk zonlicht. Probeer dagelijks minimaal zes tot acht uur natuurlijk licht te absorberen.

Door overdag meer zonlicht te ontvangen, kunt u de hersenen helpen om "licht" te associëren met "wakker zijn" en "duisternis" met "slapen". Na enkele weken meer daglicht te hebben ontvangen, kunt u zich overdag meer wakker voelen en moe worden voor het slapen gaan. Dit kan een diepere en meer ontspannen slaap produceren, waardoor u meestal minder kunt praten als u slaapt.

Deel 2
Creëer gezonde slaapgewoonten

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 4

Stop met eten voordat je naar bed gaat. Als u de gewoonte hebt om vlak voordat u naar bed gaat te eten, verlaag dan de hoeveelheid voedsel die u eet of verander uw routine volledig. Misschien moet u tot vier uur voordat u naar bed gaat, stoppen met eten.

Als je niet helemaal kunt stoppen met eten voordat je gaat slapen, moet je tenminste de hoeveelheid voedsel die je eet verminderen. Zware maaltijden veroorzaken waarschijnlijk meer problemen dan lichte snacks. Pas uw maaltijdschema aan zoals nodig om dit verschil te overwegen en te bepalen of het voldoende impact heeft of niet.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 5

Vermijd het gebruik van alcohol en cafeïne erg laat in de nacht. Alcohol en cafeïne kunnen de normale en gezonde slaap onderbreken, dus u moet beide gedurende de nacht niet drinken. Meer specifiek, de laatste slok van koffie en frisdrank met cafeïne moet aan het einde van de middag zijn en de laatste slok alcohol moet bij het avondeten zijn.

Mogelijk moet u ook andere mogelijke stimulerende middelen verminderen, zoals dranken en suikerhoudend voedsel. Elke stof die de manier waarop het lichaam slaap regelt, kan het probleem verergeren, zelfs als dit niet direct de oorzaak is. Dit omvat stoffen die ervoor zorgen dat u zich meer wakker voelt (cafeïne en suiker) en stoffen waardoor u zich slaperig voelt (alcohol).

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 6

Ontspan voordat je naar bed gaat. Doe iets dat je ontspant vlak voordat je naar bed gaat. Zelfs als u zich niet bewust bent van uw stress, bestaat de mogelijkheid dat het lichaam voldoende stress behoudt om normale slaapgewoonten onmogelijk te maken.

Neem een warm bubbelbad of luister naar ontspannende muziek. Lees een ontspannend boek. Besteed wat tijd aan mediteren, bidden of knuffelen met een geliefde. Bijna elke activiteit die je onmiddellijk ontspant, kan een goede optie zijn.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 7

Gebruik het bed alleen om te slapen. Slapen is het enige wat je in bed moet doen. Met andere woorden, u mag niet op het bed liggen terwijl u leest, tv kijkt, op internet surft of naar muziek luistert.

Door het bed te gebruiken voor niets meer dan te slapen, train je de hersenen en het lichaam om het bed te associëren met slapen. Dat maakt het gemakkelijker voor u om snel in slaap te vallen zodra u gaat liggen en sneller in slaap valt, kan een diepere en meer rustgevende slaap produceren.

Volgens dezelfde draad is het ook handig om elke nacht op dezelfde plek in hetzelfde bed te slapen. Je kunt meer praten terwijl je slaapt als je op verschillende plaatsen gaat rusten omdat het brein meer zal zijn "wakker" en alert op deze nieuwe plaatsen.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 8

Maak uw slaapomgeving comfortabeler. Door een comfortabele slaapomgeving te creëren, kunt u de hersenen gemakkelijker laten ontspannen en, als gevolg daarvan, kunt u stoppen met in slaap te vallen.

Over het algemeen moet u de slaapkamer zo stil en donker mogelijk houden om een betere nachtrust te bevorderen. Als u op een natuurlijke lawaaierige plaats woont, zoals in een studentenresidieruimte, gebruikt u een witte ruismachine om enkele van de meest onregelmatige omgevingsgeluiden te overstemmen. Als je een soort van licht nodig hebt, gebruik dan een klein led-nachtlampje in plaats van een felle lamp.

Maak uw bed ook zo comfortabel mogelijk. Vervang de matras als deze versleten is of als u `s ochtends pijn hebt. Verander oude kussens voor nieuwe die de nek en het hoofd beter ondersteunen. Als de vellen jeuken, kijk dan naar zachtere vellen of identificeer een allergie voor bepaalde vezels.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 9

Zorg voor voldoende slaap. De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot acht uur slaap nodig. Als je niet genoeg slaapt, hebben de geest en het lichaam moeite met het reguleren van het vermogen van het lichaam om goed te slapen, waardoor je in slaap kunt vallen en andere problemen kunt krijgen.

Het aanhoudende gebrek aan slaap kan ook stress en stress veroorzaken voor de geest en het lichaam, en dat stress kan betekenen dat je hersenen langere en frequentere periodes van diepe slaap nodig hebben om te herstellen. Verwacht daarom niet te stoppen met in slaap te vallen na een volledige nacht slapen. Het kan enkele dagen of weken duren voordat je brein zich aanpast aan een gezondere toestand.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 10

Houd een regelmatig slaapschema aan. Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op. Houd elke dag hetzelfde schema, zelfs in het weekend, en vermijd laat opblijven of laat opblijven.

Het lichaam werkt met verschillende patronen en het onderhouden van die patronen kan helpen bij het reguleren van de verschillende chemische, hormonale en fysieke cycli. De tijd dat je gaat liggen, de tijd dat je opstaan en de hoeveelheid tijd die je slaapt vormen de fundamentele structuur van je droompatroon. Door een uniek slaappatroon te volgen, staat u het lichaam toe om de manier waarop het functioneert terwijl u slaapt beter te reguleren.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 11

Vraag luisteraars om je te kalmeren tijdens een aflevering. Als je, terwijl je slaapt, iemand anders wakker houdt, vraag die persoon dan om te stoppen met praten op een kalmerende en geruststellende toon tijdens een aflevering.

Bestudeer de resultaten van dichtbij. Als je een gesprek start terwijl je slaapt, kalmeert het je, je valt waarschijnlijk in een diepe slaap en stopt met praten. Aan de andere kant is het ook mogelijk dat het gesprek ervoor zorgt dat je geest meer waakzaam en alert blijft, waardoor je situatie erger kan worden en je lang kunt slapen.

Deel 3
Overleg met de arts

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 12

Bepaalt wanneer het probleem is begonnen Omdat de meeste mensen zich niet bewust zijn van hun eigen slaapgewoonte, moet u praten met de mensen die u hebben horen praten terwijl u slaapt. Vraag hen na te denken over hoe lang het probleem aan de gang is.

Als het probleem recent is, is de kans groot dat u een recente oorzaak heeft. Door die oorzaak te identificeren en te elimineren, stop je waarschijnlijk met in slaap vallen.
Als het probleem van slapen al een lange tijd bestaat, is het meestal moeilijker om te stoppen met praten, omdat de oorzaak moeilijker te identificeren zal zijn. Als je huidige partner of kamergenoot zich nooit kan herinneren waarin je hebt niet in slaap geslapen, vraag de mensen waarmee je eerder leefde als je gewoon in slaap viel terwijl je bij hen woonde: oude vrienden, broers, vaders, enzovoort. Als u precies het begin van het probleem identificeert, kunt u een nauwkeuriger analyse maken van de oorzaken en hoe u dit kunt stoppen.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 13

Onderzoek alle medicijnen die u neemt. Maak een lijst van het recept en vrij verkrijgbare medicijnen die u regelmatig gebruikt. Onderzoek ze allemaal en bepaal of ze verband houden met het probleem van in slaap vallen of met andere slaapproblemen.

Stop niet met het gebruik van voorgeschreven medicijnen zonder eerst de arts hierover te hebben geraadpleegd, zelfs als u denkt dat dit de oorzaak is dat u in slaap valt.

Hoewel sommige medicijnen normaal niet gerelateerd zijn aan slaappraat, moet u de arts toch vertellen of de episodes bijna op hetzelfde moment begonnen toen u begon met het innemen van het geneesmiddel. Er is nog steeds de mogelijkheid dat de medicatie op de een of andere manier gerelateerd kan zijn aan het probleem.

Als u legale of illegale drugs gebruikt, moet u er rekening mee houden dat zij mogelijk ook bij het probleem betrokken zijn.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 14

Onderzoek je fysieke en mentale gezondheid in het algemeen. Vaak is in slaap vallen een teken van lichamelijke en geestelijke ziekte. Stel jezelf de vraag of er op dit moment een onderliggend gezondheidsprobleem is dat je moet aanpakken. Het verzorgen van die problemen kan een einde maken aan de episodes van in slaap vallen.

Zelfs gezondheidsproblemen op korte termijn kunnen deze afleveringen activeren. U kunt bijvoorbeeld in slaap vallen als u hoge koorts hebt. In deze gevallen, wanneer de koorts verdwijnt, stop je met in slaap te vallen, maar als andere factoren ook hebben deelgenomen, kun je dit blijven doen zelfs nadat de koorts is gestopt.

Psychische stoornissen, waaronder depressie en angststoornissen, kunnen je ook in slaap laten vallen. Dit gebeurt vooral als u een psychische aandoening heeft die niet is gediagnosticeerd of behandeld. Wanneer u met de behandeling begint, merkt u mogelijk dat het aantal afleveringen afneemt.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 15

Geef een volledige medische geschiedenis. Wanneer u de arts bezoekt, bereidt u zich voor met een volledig verslag van uw persoonlijke medische geschiedenis. Wees zo nauwkeurig en eerlijk mogelijk.

De arts kan u ook vragen stellen over de medische geschiedenis van uw familie. Slaapstoornissen komen meestal voor in familielijnen en als u een naast familielid heeft met een gediagnosticeerde slaapstoornis, kunt u ook een groter risico lopen om aan die stoornis te lijden.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 16

Houd een droomdagboek bij. Direct voor of na de eerste afspraak, houdt u een slaapdagboek bij om uw slaapgewoonten in de gaten te houden. Controleer na twee weken het dagboek bij uw arts om vast te stellen of bepaalde patronen ervoor kunnen zorgen dat u slaapt.

Noteer de uren dat je gaat liggen, wanneer je denkt dat je in slaap bent gevallen en wanneer je wakker wordt.

Je moet ook kennis nemen van je dagelijkse routines en gewoonten. Maak een lijst van de medicijnen die u neemt en wanneer u ze gebruikt. Schrijf op wanneer je oefent en voor hoe lang. Schrijf op wat je elke dag drinkt en wanneer je het drinkt.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 17

Maak uzelf vertrouwd met andere slaapstoornissen. In sommige gevallen kan in slaap vallen een symptoom zijn van een ernstiger slaapstoornis of kan een andere slaapstoornis worden verward met het normale probleem van praten tijdens de slaap. Blijf op de hoogte van andere symptomen die verband houden met slaapstoornissen om vast te stellen of je een ernstiger probleem hebt.

Een veel voorkomende oorzaak is REM slaapgedragsstoornis (TCSR). Als je fysiek handelen je dromen terwijl je praat, of als je schreeuwen en je krijgt gewelddadig terwijl je slaapt, kan de oorzaak zijn van de TCSR.

Nachtmerries kunnen ook worden geassocieerd met slaap spraak. Sleeptalking terwijl je geniet van nachtelijke paniekaanvallen meestal opmerkelijk extreme en kan je kronkelen of schreeuwen.

Mensen met catathrenia (ook bekend als "nachtelijk gekreun") spreek tijdens de slaap niet met hoorbare woorden. In plaats daarvan maken ze vaak luide, lange gekreun.

Titel afbeelding Stop Sleep Talking Step 18

Voorleggen aan een slaapstudie. Een slaap specialist kan een slaaponderzoek of polysomnogram uit te voeren om je geest en je lichaam te onderzoeken terwijl u slaapt. Met deze test kan de arts een diagnose stellen van de slaapstoornissen die verantwoordelijk zijn voor uw probleem.

In de meeste gevallen gebruikt een slaapspecialist `s nachts een diagnostisch polysomnogram om problemen met slapen vast te stellen. Tijdens de test zal speciale apparatuur worden gebruikt om de ademhalingspatronen, het zuurstofniveau in het bloed, de hartslag en bewegingen van de ledematen te onderzoeken. De algemene kwaliteit van de slaap zal ook worden onderzocht.

Na de test zal de slaapspecialist die bij uw casus is ingedeeld de opgenomen resultaten bestuderen en zoeken naar patronen die op een onderliggende slaapstoornis kunnen duiden. Na het stellen van de diagnose, kunt u een geschikte behandeling vinden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant