emkiset.ru

Hoe te stoppen met het nemen van slaappillen

Vanwege de hoge stressniveaus in de huidige tijd waarin we leven, zijn pillen en andere slaapmiddelen de norm geworden. De meeste geneesmiddelen op recept zijn zeer verslavend en afhankelijkheid daarvan is slechts een kwestie van tijd. Slaap is belangrijk om lichaam en geest goed uitgerust te houden. Hier zijn enkele tips om u te helpen slapen zonder het gebruik van pillen.

stappen

Methode 1
Verlaat de pillen

Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 1
1
Praat met uw arts eerste. Als u momenteel slaappillen gebruikt en uw slaap en algehele gezondheid ernstige schade aanrichten, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen en uitleggen wat er gebeurt. Uw arts zal u kunnen adviseren of u de pillen onmiddellijk kunt of kunt stoppen of dat u een aanpassingsperiode moet doorlopen.
  • Ga niet uit van je afhankelijkheid van pillen. Wees niet flexibel met uw verlangen om de slaappillen volledig te minimaliseren of te laten staan ​​en maak van uw arts uw bondgenoot om dit doel te bereiken. Vraag hem of hij minder kalmerende middelen of kalmerende natuurlijke alternatieven zoals kan aanbevelen valeriaan thee of melatonine-supplementen.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 2
    2
    Maak een plan om te stoppen met het nemen van slaappillen. Gooi ze nog niet weg, want ze kunnen je helpen niet in paniek te raken en een reservering te maken voor die vreselijke nachten als je er echt een nodig hebt. Volg echter je plan om ze zo zorgvuldig en volledig mogelijk te laten staan.
  • Als uw arts een geleidelijk programma heeft voorgesteld om de pillen te stoppen, vul het dan in. Dit zal uw kansen op succes aanzienlijk vergroten, aangezien het abrupt achterlaten van deze pillen uw lichaam volledig uit balans kan brengen.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 3
    3
    Heb vertrouwen in je vermogen om op een natuurlijke manier te slapen en accepteer je slaapbehoeften. Sommigen hebben meer slaap nodig, terwijl anderen minder slaap nodig hebben om optimaal te presteren. Ken je behoeften en cultiveer ze.
  • Zorg er ook voor dat u de suggesties in de volgende stappen implementeert. Elk is een praktische manier om de controle over je slaaproutine te herwinnen en ervoor te zorgen dat je plan meer kans van slagen heeft.
  • Methode 2
    Oefen strategieën voor slaaphygiëne

    Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 4
    1
    Wen aan een normale slaaproutine. Als je slaappillen gaat verlaten, is het belangrijkste dat je kunt doen, het krijgen van een regelmatige en gezonde slaaproutine. Hoewel het waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen van de pillen lijden in de eerste paar weken praktijk genaamd "slaaphygiëne" je kan helpen tegengaan deze symptomen en voor te bereiden op een slaappatroon van blijvend succes.
    • De eerste stap in "slaaphygiëne" is om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Zelfs in het weekend moet u op hetzelfde tijdstip opstaan ​​als doordeweekse dagen.
    • Als je merkt dat je moe bent, is de beste strategie om eerder naar bed te gaan in plaats van de tijd die je opsteekt te veranderen.
    • Als het alarm afgaat, moet u daarom opstaan. Als je overdag nog steeds moe bent, kun je eerder naar bed gaan en na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen.
    • Een ander voordeel van deze strategie is dat het lichaam van nature meer `s nachts vermoeit. Als je weet dat "even door te slapen" nadat het alarm klonk niet-ontvankelijk is, leren om je lichaam te luisteren, zal het natuurlijk moe `s nachts en u kunt dit signaal te gebruiken om te weten wanneer je gaat slapen.


  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 5
    2
    Vermijd het gebruik van uw slaapkamer voor andere activiteiten dan slapen of seks hebben. Velen hebben televisie in de slaapkamer of gebruiken hun laptops, tablets of mobiele telefoons in bed voordat ze gaan slapen. Dit is één van de meest contraproductieve slapende praktijken omdat het felle licht van de schermen de chemische veranderingen in de hersenen en maakt een alerter en minder kans om in slaap te vallen.
  • Melatonine is de natuurlijke chemische stof die in de hersenen wordt geproduceerd en die de slaap- en waakcycli regelt. Het wordt in grote hoeveelheden geproduceerd voordat het in slaap valt. Echter, het heldere licht van het computerscherm, televisie of mobiele daadwerkelijk afbreuk doet aan het effect van melatonine, omdat de natuurlijke productie van melatonine is gerelateerd aan het daglicht of de duisternis van het milieu (wat we maakt je slaperig als het donker is).
  • We raden aan om uw blootstelling aan de schermen te verminderen (of volledig te elimineren) voordat u gaat slapen.
  • We raden ook af om deze apparaten in de slaapkamer te gebruiken, omdat psychologisch gezien de slaapkamer geassocieerd moet zijn met slaap.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 6
    3
    Vermijd mentale of emotionele activiteiten voordat je naar bed gaat. Vermijd bijvoorbeeld een moeilijk of frustrerend gesprek met iemand via de telefoon of via internet. Het biedt ook weerstand tegen de verleiding om iets te beginnen dat intense mentale processen vereist, bijvoorbeeld om een ​​werkprobleem om 23.00 uur op te lossen. Het beste is om het de volgende ochtend te laten staan.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 7



    4
    Ga onmiddellijk naar bed als je slaperig bent en als je de behoefte hebt om te slapen. Vermijd jezelf dwingen wakker te zijn. Je kunt de onafgemaakte taken de volgende dag na een rustige nacht afmaken. Het lichaam komt uit de natuurlijke cyclus van slaperigheid wanneer er andere afleidingen zijn, waarna het heel moeilijk kan zijn om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 8
    5
    Zorg ervoor dat er voldoende hoeveelheden duisternis in je slaapruimte zijn. Elke lichtbron van buiten zorgt voor afleidingen die je gemakkelijk wakker kunnen houden. Blokkeer die lichtbronnen als ze je afleiden op het moment dat je in slaap valt. Met dikke gordijnen en dekens zal genoeg zijn.
  • Hetzelfde kan gezegd worden van externe ruis. Probeer het te verdrinken en overweeg het venster te sluiten om het filteren van externe ruis te voorkomen.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 9
    6
    Train regelmatig. Oefening helpt slaap te induceren. Doe minstens 30 minuten aan dagelijkse oefening.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 10
    7
    Vermijd drankjes en dranken met een hoog gehalte aan suiker en cafeïne. Elk voedsel met veel suiker verhoogt het energieniveau, waardoor het moeilijk is om op natuurlijke wijze in slaap te vallen. de cafeïne Het is ook een stimulerend middel dat slaap belemmert. Als je dorst hebt, zijn warme melk of alleen water de beste opties om een ​​goede nachtrust te hebben.
  • Vermijd cafeïne na de middag. Zorg er na deze tijd voor dat al uw drankjes geen cafeïne bevatten totdat u de volgende ochtend wakker wordt. Het zal wonderen verrichten in je algemene gezondheid!
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 11
    8
    Neem een ​​warm bad of een warme douche voordat u naar bed gaat. Een warm bad doet wonderen, naast ontspannende en verlichtende pijn en spiervermoeidheid. Een ontspannen lichaam kan beter slapen. Voeg een rustgevende geur toe zoals lavendel, neroli, roos, mirre of sandelhout etherische olie om de geest te kalmeren.
  • Als u van plan bent om je haar te wassen, laat het goed drogen in de tijd, want als je meerdere uren wachten om te drogen, zal het gebrek aan slaap te verhogen.
  • Niet iedereen heeft een badkuip in hun huis of ze vinden het niet leuk. Als je dat liever hebt douchen, Aarzel niet om er een te nemen. De douche is ook effectief, omdat de temperatuur en het ontspannende ritme van het water dat op het lichaam valt ontspannen is. Kies een lavendel douchegel of een vergelijkbaar aroma om te ontspannen.
  • Titel afbeelding Break Away from Sleeping Medication Step 12
    9
    Zoek naar remedies voor cognitieve gedragstherapie (CBT) als je nog steeds niet van slaappillen af ​​kunt komen met de praktische aanpassingen in je levensstijl. CBT kan een verschil maken in uw perceptie van pillen en kan u helpen uw eigen methode te vinden om slapeloosheid te overwinnen.
  • Houd in gedachten dat als je de afhankelijkheid achterlaten op slaappillen, uw MOR geschrapt en uw dromen levendiger dan normaal. Dit zal in de loop van de tijd gebeuren, maar in het begin kan dit u van streek maken.
  • Totdat de pillen je lichaam verlaten, wees voorbereid op problemen om 1 tot 3 weken na het stoppen te slapen. Het is normaal, hoewel moeilijk. Het geduld is waarschijnlijk de beste deugd. Vergeet niet dat dingen een beetje lelijk zullen worden, maar dan zal alles verbeteren.
  • tips

    • De meeste slaapmiddelen zijn zeer verslavend. Velen kunnen niet slapen, omdat hun organismen afhankelijk worden van deze verdovende middelen om te kunnen slapen. Vermijd mensen die afhankelijk zijn van de pillen, als u niet zou kunnen beïnvloeden om "slechts één" te nemen. Je hebt ze niet nodig, stop ermee!
    • Ontspanning of meditatie-oefeningen kunnen je helpen ontspannen en klaar zijn om te slapen.
    • Houd een droomdagboek bij. Dit kan u helpen gemoedsrust te hebben dat u op de goede weg bent.
    • Als je naar verschillende artsen bent geweest om recepten voor slaappillen te krijgen, stop ermee! Vertel iemand die je vertrouwt wat je hebt gedaan en laat hen weten hoe je die slechte gewoonte gaat opgeven.

    waarschuwingen

    • Stop niet met het innemen van medicijnen zonder toezicht van uw arts.
    • Face stress in je leven. Stress beïnvloedt de slaap en veroorzaakt slapeloosheid. Verbeteringen in het omgaan met stress produceren meestal ook verbeteringen in het slaappatroon.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te om psychiatrische medicijnen veilig te verlatenHoe te om psychiatrische medicijnen veilig te verlaten
    Hoe ranitidine te doserenHoe ranitidine te doseren
    Hoe om te gaan met een verslaving aan VicodinHoe om te gaan met een verslaving aan Vicodin
    Hoe maak je je slaperigHoe maak je je slaperig
    Hoe anticonceptie te startenHoe anticonceptie te starten
    Hoe om te gaan met Effexor onthoudingHoe om te gaan met Effexor onthouding
    Hoe een periode overslaanHoe een periode overslaan
    Hoe malaria te voorkomenHoe malaria te voorkomen
    Hoe uw menstruatie uit te stellenHoe uw menstruatie uit te stellen
    Hoe de menstruatie te vertragenHoe de menstruatie te vertragen
    » » Hoe te stoppen met het nemen van slaappillen
    © 2021 emkiset.ru