Hoe te slapen met gebroken ribben

Slapen met gebroken ribben kan pijn veroorzaken, vooral als u daardoor niet in uw normale positie slaapt. Om gemakkelijker te kunnen slapen als je gebroken ribben hebt, moet je je slaaphouding aanpassen en manieren zoeken om de pijn te verminderen voordat je naar bed gaat. Je moet ook de instructies van de arts volgen om de pijn onder controle te houden, en je zult zo snel mogelijk met hem moeten communiceren als je moeite hebt met slapen vanwege pijn in de ribben.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak je comfortabel
Methode 2verminder pijn terwijl u slaapt
Methode 3vergemakkelijking van genezing

Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maak je comfortabel

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 1

Kies de positie die u het prettigst lijkt. U zult merken dat slapen op uw rug de meest comfortabele positie is als uw ribben gebroken zijn, of u vindt het misschien prettiger om op uw zij te slapen. Als je ribben hebt gebroken, kun je een van deze posities innemen om te slapen. Als u zijwaarts of met de voorzijde naar boven slaapt, is dit ook handig om gemakkelijker te ademen. Probeer verschillende posities om degene te vinden die het meest comfortabel lijkt.

Probeer aan de zijkant van de blessure te slapen. Als uw gebroken ribben alleen aan één kant worden gevonden, adviseren sommige artsen om te slapen aan de zijkant van de blessure, omdat dit de beweging van de gewonde ribben beperkt en u in staat stelt om dieper door de niet-beschadigde kant te ademen. Als deze positie u echter pijn doet, sla dan niet op de benadeelde zijde.
Slaap in een ligstoel. Sommige mensen met gebroken ribben denken dat slapen in een ligstoel comfortabeler is dan slapen in een bed.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 2

Verhoog uw comfort met kussens. Kussens en kussens kunnen handig zijn om te voorkomen dat u zich `s nachts omdraait, wat pijn kan veroorzaken en u op dat moment zelfs wakker kan maken. Als je op je rug gaat slapen, leg dan een kussen onder je armen om te voorkomen dat het op je zij draait. U kunt ook enkele kussens onder de knieën plaatsen om een deel van de spanning in de rug te verminderen.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 3

Oefen een diepe ademhaling. Door gebroken ribben kun je ondiep ademen, vanwege de pijn die ontstaat als je je borst te veel beweegt. Om deze reden is het een goed idee om overdag diep adem te halen en vlak voordat je gaat slapen. Dit kan handig zijn om te ontspannen en zorgt er ook voor dat je veel zuurstof krijgt.

Om een diepe ademhaling te oefenen, ga op je rug liggen of leun achterover in een leunstoel en haal langzaam diep adem. Tel tot 5 terwijl je inademt en adem dan langzaam uit met aftellen vanaf 5. Probeer tijdens het ademen de lucht naar je buik te richten met het diafragma.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 4

Beperk je beweging terwijl je slaapt. Tijdens de eerste dagen moet u het aantal keren verminderen dat u hoest, draait, draait en strekt. Je hebt misschien meer moeite om het `s nachts te onthouden of te beheersen. Vergeet niet dat uw ribben verbonden zijn met vele delen van het bovenste deel van uw lichaam - beweging kan uw pijn dus vergroten.

Houd een extra kussen bij de hand, zodat u het op uw ribben kunt laten rusten als u `s nachts moet hoesten.

Wikkel de ribben niet om beweging te minimaliseren. Als u dat doet, verhoogt dit het risico op collapses en longinfecties.

Methode 2
Verminder pijn terwijl u slaapt

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 5

Gebruik pijnmedicijnen volgens de instructies van de arts. Als de arts pijnstillers heeft voorgeschreven, kunt u de kwalen onder controle houden als u ze ongeveer 30 minuten voordat u naar bed gaat, gebruikt. U moet de instructies van de arts volgen over het gebruik van de medicatie en u moet hem zo snel mogelijk raadplegen als u vragen of problemen heeft.

Houd er rekening mee dat sommige pijnstillers het moeilijk kunnen maken om je in slaap te houden, omdat ze slaapapneu kunnen genereren. Opioïden zoals codeïne en morfine kunnen u bijvoorbeeld laten stoppen met ademen en `s nachts wakker worden.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 6

Gebruik pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn. U kunt over-the-counter analgetica zoals ibuprofen, naproxen of paracetamol consumeren. Als u geen pijnstillers op recept heeft om uw gebroken ribben te behandelen, kunt u vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken. Vraag de arts om een specifieke aanbeveling over de medicatie of de dosis die u moet innemen. Gebruik geen hogere dosis dan aanbevolen.

Als u hartaandoeningen, hoge bloeddruk, nier- of leveraandoeningen, maagzweren of interne bloedingen heeft of heeft gehad - vraag dan uw arts om te zien of u veilig een van deze geneesmiddelen kunt gebruiken.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 7

Leg ijs op je ribben. IJs zal nuttig zijn om de pijn een beetje te verdoven, en kan ook de zwelling helpen verminderen. Tijdens de eerste 2 dagen na het letsel, kunt u profiteren van het plaatsen van een afgedekt of ingepakt ijsblokje voor ongeveer 20 minuten per uur. Na de eerste paar dagen kunt u dit ijspakket minstens 3 keer per dag 10 tot 20 minuten gebruiken.

Doe net voordat je gaat slapen een ijspak op, zodat je de pijn kunt verlichten.

Gebruik geen hitte op gebroken ribben, vooral als er sprake is van een zwelling. De hitte verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied van de toepassing, wat de zwelling kan verergeren.

Methode 3
Vergemakkelijking van genezing

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 8

Slaap zoveel als je kunt. Slaap is essentieel voor de genezingsprocessen van je lichaam, dus je moet veel rusten. Probeer elke nacht ten minste 8 uur te slapen en dut overdag als u zich moe voelt. Dit zijn enkele geschikte manieren om gemakkelijker in slaap te vallen:

Slaap elke nacht op hetzelfde tijdstip.
Schakel televisies, computers, tablets en telefoons uit.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, koel en stil is.
Drink geen cafeïne of alcohol voordat je gaat slapen.
Eet niet minstens 2 uur voordat je gaat slapen.
Doe iets ontspannends voordat je gaat slapen, zoals luisteren naar ontspannende muziek of een douche nemen.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 9

Beweeg van tijd tot tijd overdag. Als je ribben hebt gebroken, is het een slecht idee om de hele dag in bed te blijven. Overdag moet u opstaan en van tijd tot tijd lopen. Dit is handig om meer zuurstof te krijgen en slijm uit de longen te verwijderen.

Sta op en loop rond je huis voor een paar minuten minstens 1 keer om de 2 uur.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 10

Hoest als je het moet doen. Als u niet hoest wanneer dat nodig is, kan dit een longinfectie veroorzaken. Hoesten kan pijnlijk zijn als je ribben hebt gebroken - het blijft echter belangrijk om dit te doen.

Plaats een deken of kussen op je borst als je hoest, dus het zal wat minder pijn veroorzaken.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 11

Eet gezond voedsel Het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen is ook essentieel voor het genezingsproces van uw lichaam. Je moet een uitgebalanceerd dieet consumeren terwijl je herstelt. Uw dieet zou het volgende moeten omvatten:

fruit zoals appels, sinaasappels, druiven en bananen-

groenten zoals broccoli, pepers, spinazie en wortels-

magere eiwitten zoals kip zonder vel, mager rundvlees en garnalen-

Zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas-

complexe koolhydraten zoals volkoren rijst, pasta en brood.

Titel afbeelding Sleep with Broken Ribs Step 12

Stop met roken Als u stopt met roken, kan dit ook nuttig zijn om uw herstel te versnellen. Als u een roker bent, is dit een goed moment om deze gewoonte op te geven. Praat met uw arts over medicijnen en stoppen met roken-programma`s die u kunnen helpen deze gewoonte gemakkelijker te stoppen.

waarschuwingen

Praat zo snel mogelijk met de arts als u moeite heeft met slapen vanwege de pijn veroorzaakt door de gebroken ribben. Als je voor een overvloedige en voldoende tijd slaapt, zal dit belangrijk zijn voor je genezing.

Delen op sociale netwerken:

Verwant