Hoe een nachtuil te worden

Winston Churchill, Voltaire, Bob Dylan en Charles Bukowski hebben iets meer gemeen dan politieke, creatieve of filosofische genieën te zijn. Ze staan bekend als nachtbrakers. Studies tonen aan dat nachtbrakers over het algemeen een hoger IQ hebben dan niet-nachtbrakers. Dit kan zijn omdat er een relatie is tussen de creatieve kant en de late uren van de nacht. U moet echter weten dat nachtbrakers meer vatbaar zijn voor depressie dan degenen die dat niet zijn als u zich bij deze elite groep mensen wilt voegen. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je gezond blijft terwijl je de overgang van deze spannende tijd in je leven doorloopt.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak de overgang van het hebben van een nachtelijke levensstijl
Deel 2haal de voordelen van een late night-levensstijl
Deel 3houd je gezond

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Maak de overgang van het hebben van een nachtelijke levensstijl

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 1

Ga even later slapen en word elke avond een beetje later wakker. De beste manier om de overgang naar het leven van een nachtuil te maken, is door het elke dag te doen. Tenzij je haast hebt, moet je proberen elke dag vijftien tot dertig minuten later wakker te worden om je ideale bedtijd te krijgen. Nachtbrakers slapen `s morgens tussen middernacht en vijf uur` s morgens, hoewel je zelf kunt beslissen wat de term betekent "nachtuil" voor jou Het belangrijkste is dat je een schema vindt dat goed voor je is en dat je het houdt wanneer je erin bent geslaagd om te wennen aan je ideale tijd om te slapen en wakker te worden.

Eigenlijk is het zo belangrijk om te gaan slapen en wakker te worden rond dezelfde tijd als om zeven tot acht uur te slapen, de tijd dat de meeste mensen moeten slapen. Elke nacht een pauze van acht uur zal je niet uitgerust laten voelen als je een onregelmatig slaapschema hebt.
Wanneer je een routine hebt gevonden, zal je geest wennen aan je nieuwe energiecyclus en zul je in staat zijn om efficiënter te handelen.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 2

Plan dutjes als je later niet meer wakker kunt worden. Je moet die droom overdag zoveel mogelijk compenseren als je elke ochtend op een bepaald tijdstip wakker moet worden, maar als je vastbesloten bent om later te gaan slapen. Hoewel lange dutjes die langer dan dertig minuten duren, je meer moe kunnen maken, kun je de rust krijgen die je nodig hebt als je een dutje doet of twee van tien tot vijftien minuten om je energie overdag te herstellen, of je het nu doet of niet. je lunchpauze of in de middag.

Mensen zeggen dat tien minuten intense en gerichte meditatie hetzelfde kunnen zijn als één uur slaap. Je kunt `s ochtends mediteren als je een nachtbraker wilt zijn, maar je moet` s morgens vroeg wakker worden. Het enige dat u hoeft te doen, is uw ogen sluiten, het lichaam onbeweeglijk houden en concentreren op uw ademhaling, waardoor afleiding verdwijnt.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 3

Zorg ervoor dat je jezelf tijd geeft, zodat je geen problemen hebt om in slaap te vallen. Natuurlijk zal het doorgaan met een nachtelijke levensstijl je laat laten inslapen, maar je moet nog steeds van plan zijn om tijd te hebben om jezelf te ontspannen zodat je echt in slaap valt. Je moet alle visuele stimuli (mobiele telefoon, computer, televisie) minstens één uur voor het slapen uitschakelen, zodat je geest begint te "slaapmodus". Ontspan met een lichte reading, een kamille-thee en zachte muziek voor het slapen gaan en je zult het eerder doen dan je denkt.

Je geest blijft nadenken als je vele uren video`s op YouTube bekijkt en vervolgens probeert te gaan slapen.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 4

Laat uw vrienden en familie op de hoogte zijn van uw plannen. Het is belangrijk dat u de mensen met wie u leeft en uw vrienden op de hoogte brengt van uw nieuwe levensstijl. Hierdoor zullen je ouders of kamergenoten `s ochtends niet veel lawaai maken of een brunch met je verwachten. Bovendien zullen ze uw levensstijl respecteren. Als je alleen woont, kun je je vrienden vertellen dat je vaak over je beslissing te weten kunt komen, omdat ze je niet bellen of als ze vroeg op je huis kloppen. Ook zullen ze u om zeven uur `s ochtends geen e-mails sturen, in afwachting van een antwoord.

Je vrienden en familie zijn misschien bereid om `s nachts tijd met je door te brengen, omdat ze weten dat je wakker zult zijn.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 5

Zoek een baan die jouw nieuwe levensstijl ondersteunt. Als je heel toegewijd bent om een nachtbraker te zijn, moet je een manier vinden om te werken of te studeren die synchroon loopt met je manier van leven. U kunt voor een internationaal bedrijf werken in een compleet andere tijdzone, zodat u in het holst van de nacht kunt communiceren met uw collega`s en kunt werken. Op dezelfde manier kun je een schrijver, een blogger of een baan zijn die er niet toe doet als je werkt, zolang je het werk doet. Als je op school zit, kun je een studierooster opstellen om `s nachts productief te zijn en op tijd op te staan voor je examens.

Als je op een creatief gebied bent, zoals schilderen, fotograferen, ontwerpen of acteren, kun je `s nachts je creatieve werk maken, oefenen, repeteren, fotograferen of doen. Eigenlijk is het misschien makkelijker voor u om het te doen, want u zult minder onderbrekingen hebben!

Deel 2
Haal de voordelen van een late night-levensstijl

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 6

Geniet van de stilte terwijl alle mensen slapen. Een van de belangrijkste voordelen van een nachtuil is dat de wereld slaapt wanneer u werkt. Of je nu alleen woont of met kamergenoten, je zult het gevoel hebben dat de wereld rustiger is geworden en lang genoeg is gestopt om te ademen en te werken. Je kijkt uit je raam en je zult merken dat er alleen wat licht aan is in je buurt en je een gevoel van kalmte en vrede zult hebben.

Je kunt profiteren van deze stilte, deze keer zonder drukte en dit leven elke dag vrij van drukte en gedoe om te doen wat je wilt.
Je kunt creatief zijn, je huiswerk maken, praten met andere nachtbrakers of tijd doorbrengen in je woonkamer en een tijdschrift lezen. Maak gebruik van het feit dat niemand je zal storen en dat je kunt doen wat je wilt zonder dat iemand je tegenhoudt.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 7

Gebruik uw apparaten `s nachts, het is goedkoper. Wat je kunt doen om een nachtbraker te zijn, is om je vaatwasser, oven of andere apparaten te gebruiken die de meeste mensen overdag gebruiken. Op dezelfde manier kunt u uw kleding `s nachts wassen als u een wasmachine en een droger heeft. U kunt niet alleen uw apparaten gebruiken zonder u zorgen te maken over de mensen in uw gebouw of woning die ze willen gebruiken, maar u bespaart ook wat geld.

Kijk naar de bovenkant van het hulpprogramma van uw bedrijf en de lage gebruikerstarieven om te zien wanneer u uw apparaten goedkoper kunt gebruiken.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 8

Gebruik zoveel mogelijk ruimte in uw huis. Als je niet alleen woont, kun je de tijd gebruiken waarin alle mensen slapen om te profiteren van de mogelijkheid om in verschillende delen van je huis rond te reizen. Je zou tijd in je kamer kunnen doorbrengen zonder dat iemand je onderbreekt of gebruik maakt van het kantoor dat je kamergenoten gewoonlijk gebruiken. U kunt naar uw balkon gaan of naar uw tuin gaan om frisse lucht in te ademen. Je kunt zelfs een bakproject voorbereiden in je keuken, zolang je je maar richt op koken voor de volgende dag en niet te veel eet `s nachts.

Bedenk eens welk deel van je huis je het liefst zou willen zijn gedurende de dag dat er mensen zijn. Profiteer van de tijd alleen die je op die plek hebt.

Je kunt zelfs wat yoga doen of een grote puzzel in je kamer uitvoeren met een hardhouten basis die meestal wordt verwijderd. Maak gebruik van het feit dat je de koning van het kasteel bent - natuurlijk als het donker is.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 9

Schrijf uw creatieve ideeën. Nacht is het voorkeursmoment voor nachtbrakers om je creatieve werk te doen. Je kunt deze tijd gebruiken om te werken als je een creatief persoon bent, of je nu een schrijver van fictieboeken bent, een beeldend kunstenaar, een schilder of een componist. Vind een ruimte van rust, speel lichte muziek als het goed voor je is, steek een kaars aan en concentreer je op je werk en schrijf alles op wat je te wachten staat zonder oordeel of afleiding. Je kunt het gebruik van internet of de computer vermijden om je te concentreren op het werk dat je hebt.

Je bent misschien niet gewend om met een pen en papier te werken in plaats van met je computer, maar het kan nodig zijn dat je creativiteit stroomt. Als u de neiging hebt om uw werk achter de computer te doen, kan deze optie een leuke manier zijn om uw creatieve werk te scheiden van uw gebruikelijke werk.

Sommige zakenmensen raden eigenlijk aan om `s avonds op het aanrecht te staan en denken dat het de staaf van ideeën is waar je nieuwe ideeën kunt genereren, in plaats van te zitten zoals je normaal zou doen.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 10

Concentreer je op één project per keer. Wat je kunt doen om te profiteren van de levensstijl van een nachtbraker, is dat je niet te maken krijgt met voldoende afleiding van de buitenwereld die je op die dag zou tegenkomen. Je zult geen vervelende telefoontjes ontvangen van de telemarketeers, je zult niet veel e-mails ontvangen van je werk en er zal niemand op de deur van je huis kloppen met de vraag of je een candybar wilt kopen. Omdat deze afleidingen u niet storen, kunt u ervoor kiezen om slechts één project per keer te kiezen en het te doen, zodat uw nachturen het meest productief zijn.

Je kunt een nacht boeken voor een creatief project, zoals het schrijven van een kort verhaal. Je kunt zelfs een nacht per week of per maand werken aan dat project. Je kunt ook een nacht omkeren voor een ander aspect van je werk.

Vermijd zoveel mogelijk activiteiten tegelijkertijd als u kunt als u efficiënt wilt zijn. Dit is natuurlijk een goed advies om overdag mee te werken, maar omdat je een nachtbraker bent, kun je je gemakkelijker op één project tegelijk concentreren, dus profiteer ervan.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 11

Ga naar nachtelijke restaurants of andere plaatsen om te werken of om `s nachts rond te hangen. Hoewel een van de voordelen van een nachtbraker is om vrij te zijn om alleen te werken en zonder afleiding te werken aan je eigen projecten, is het geen probleem om tijd met andere nachtbrakers door te brengen. Misschien voelt u zich een beetje eenzaam om `s nachts altijd wakker en alleen te zijn, dus u moet eens kijken hoe u een snack kunt nemen met een nachtbraker in een nachtrestaurant (terwijl u gezond probeert te eten), tijd doorbrengt in een cafetaria die Open tot middernacht, of ontmoet een paar vrienden om naar een bar te gaan wanneer je kunt. Alleen omdat je een nachtbraker bent, wil dat nog niet zeggen dat je altijd alleen moet zijn.

Vraag de nachtbrakers waar ze gewoonlijk hun tijd doorbrengen `s nachts als ze weggaan als je wat weet. Ze kunnen ideeën hebben over plaatsen om `s avonds naar een film te kijken, naar geweldige bars of restaurants gaan of andere manieren om je deel te laten uitmaken van een community, zelfs als je` s nachts wakker bent.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 12

Maak een schema op basis van je energiecyclus. Wat u kunt doen om te profiteren van uw nachtelijke levensstijl, is van tevoren een plan te maken om er zeker van te zijn dat u het meeste uit uw energie haalt. Plan bijvoorbeeld geen belangrijke vergaderingen of neem `s morgens belangrijke beslissingen als u` s morgens moeilijk opstaat en niet het gevoel hebt dat u tot een later tijdstip kunt mobiliseren of handelen, vooral als u het kunt vermijden. Plan in plaats daarvan eenvoudige activiteiten, zoals klusjes of gewone e-mails, voor de ochtenden en plan serieuze of creatieve activiteiten voor later.

Je moet weten wanneer je energieën op raken. U kunt bijvoorbeeld een revitaliserende wandeling plannen om twee of drie uur `s middags als u denkt dat dit het moment is waarop u zich moe voelt, in plaats van uzelf te dwingen om hard te werken.

Je kunt bijvoorbeeld het kijken naar een film met je vriend om tien uur `s nachts uitstellen als je weet dat je op dat moment heel productief bent, zodat je op dat moment een kort verhaal kunt schrijven. Je moet die creatieve bliksem insluiten in een fles, in plaats van die productieve momenten door te brengen met iets dat je zou kunnen doen als je slaperig of moe bent.

Deel 3
Houd je gezond

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 13

Eet niet te laat. Een probleem dat nachtuilen gewoonlijk hebben, is dat ze `s nachts de neiging hebben om een vierde maaltijd te eten. Deze maaltijden kunnen problematisch zijn omdat de meeste mensen de neiging hebben om ze op te eten als ze hunkeren naar wat ze willen, een paar uur achter de computer of televisie doorbrengen en vervolgens flauwvallen. Om te voorkomen dat je `s nachts eet, kun je van plan zijn om` s avonds om negen of tien uur te eten en dan een paar gezonde hapjes te eten, zoals amandelen, yoghurt of bananen of bananen, voor het geval je trek in eetbuien voelt.

Natuurlijk kun je `s nachts een trainingsroutine hebben als je een nachtbraker bent. Er is geen probleem met sporten `s nachts, maar vergeet niet dat je adrenaline geactiveerd is en dat je je meer klaar voelt om te gaan slapen. Mensen geloven echter vaak anders. Zorg ervoor dat je wat vrije tijd reserveert tussen je oefeningen en je bedtijd als je van plan bent om `s nachts te sporten om gezond te blijven.
Je kunt een sportschool bezoeken waar je woont en vierentwintig uur per dag dienen als je `s nachts heel veel wilt trainen. Misschien moet je `s nachts rennen, maar probeer het met een vriend of op een plek te doen die veilig is voor andere mensen om te rennen.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 14

Zorg voor voldoende zonlicht. Je mag niet veel buiten doorbrengen waar de zon is als je een nachtbraker bent. Hoewel het waar is dat je de hele dag niet buitenshuis hoeft te zijn, moet je de vitamine D krijgen die je nodig hebt voor de dag. Het is belangrijk dat u zonlicht krijgt om uzelf te beschermen tegen het risico van vele ziekten, zoals hartaandoeningen, osteoporose, borstkanker en andere ziekten. Het krijgen van voldoende zonlicht kan u beschermen tegen slapeloosheid, depressie en een zeer actief immuunsysteem.

Je moet minstens tien minuten per dag spenderen, je huid blootstellen aan de zon als je gezond wilt blijven, zelfs als je pas na vele uren wakker wordt.

Het is belangrijk om minstens een half uur buitenshuis door te brengen als je dat kunt omwille van je lichamelijke en geestelijke gezondheid, zelfs als de zon niet is opgekomen.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 15

Praat met andere nachtbrakers om te voorkomen dat je je eenzaam voelt. Hoewel een van de voordelen van een nachtuil is dat je je werk zonder afleiding kunt doen, is het nadeel dat je meer tijd alleen zou kunnen doorbrengen. Dit hoeft niet per se een slecht punt te zijn als je geen problemen hebt om alleen te zijn, maar je moet minstens een paar keer per dag proberen te socialiseren of jezelf te omringen met mensen. Dit kan je helpen gezonder te blijven zolang je het gevoel hebt dat je niet alleen bent in het universum.

Probeer `s nachts met andere nachtbrakers te praten wanneer je een pauze van je werk of creativiteit nodig hebt als je er een paar bent met dezelfde interesses, zodat ze ideeën kunnen uitwisselen. Het is belangrijk dat u communiceert met mensen wanneer u kunt, of ze nu via de telefoon praten, online of via een vergadering in persoon.

Natuurlijk kan het onmogelijk zijn om elke dag van je leven te socializen met de mensen die je kent. Zorg er echter voor dat je minstens twee keer per dag je huis verlaat en praat met mensen als je je niet geïsoleerd wilt voelen, ook al is het een kwestie van praten met iemand naast je in het cafetaria of met de persoon die de leiding heeft over het aanrecht. Bovendien kunnen kleinere menselijke interacties wonderen doen omwille van uw geestelijke gezondheid.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 16

Probeer te stoppen om te werken. Je zou geneigd kunnen zijn om veel tijd door te brengen `s nachts achter de computer of op de televisie te zitten als je een nachtbraker bent. Je moet ernaar streven om wat tijd te besteden zodat je gezond kunt blijven en je ruggengraat rechtop kunt houden. Investeren uw geld in een bureau om te staan kan wonderen doen voor uw gezondheid en kan u opwinden om uw werk te doen. Zitten kan je doen buigen, je armen doen pijn, je rug en nek doen pijn en daarom voel je je minder gemotiveerd om te werken. Hoewel je niet altijd hoeft te stoppen, kun je proberen om het elke dag een paar uur te laten duren om de routine te doorbreken.

U hoeft geen bureau te laten staan of werken op uw computer als u stilstaat. U kunt bijvoorbeeld stoppen om wat activiteiten te doen, zoals praten aan de telefoon, hardop denken of creatieve ideeën genereren, in plaats van te gaan zitten.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 17

Zorg dat je voldoende slaapt. Nachtbrakers worden opgemerkt omdat ze niet genoeg slapen. Ze zouden op een avond wakker kunnen worden en dan vroeg opstaan, in de hoop dat sommige blikjes frisdrank hen alert houden. Je moet er echter voor zorgen dat je niet in deze val loopt en je moet een leven creëren waarin je `s nachts wakker kunt worden en voldoende kunt rusten als je een echte nachtbraker wilt zijn en gezond wilt blijven.

Je moet serieus overwegen of het een goed idee is om een nachtbraker te zijn als je vastzit aan een schema dat vereist dat je heel vroeg opstaan. U moet echter proberen een manier te vinden om uw planning te wijzigen, zodat u later kunt opstaan als u vastbesloten bent om dit te laten werken.

Titel afbeelding Become a Night Owl Step 18

Vermijd te veel cafeïne. Het is bewezen dat nachtbrakers meestal meer cafeïne drinken dan mensen die geen nachtbrakers zijn. Hoewel het waar is dat een beetje cafeïne je kan helpen om je activiteiten voort te zetten, kan te veel hiervan ervoor zorgen dat je ineenstort, hoofdpijn hebt en voorkomt dat je een productief persoon bent. Mensen die hun activiteiten op meer typische uren uitvoeren, moeten voorkomen dat ze na de middag cafeïne consumeren, zodat ze `s nachts gemakkelijker kunnen slapen. Je moet voorkomen dat je na drie uur `s middags cafeïne consumeert, of je zult meer onthullen dan je nodig hebt als je veel langer wakker blijft dan middernacht. Ook zult u zich nerveus voelen als u probeert te slapen.

Probeer een of twee drankjes met cafeïne per dag te consumeren. Je kunt genoeg consumeren om een beetje vaart te hebben, maar niet te veel dat je hiervan afhankelijk wordt.

U kunt proberen om uw gebruikelijke koffie te vervangen door een low-caffeine-thee als u het gevoel heeft dat u een dag teveel consumeert. Dat zal je minder nerveus maken en een kleinere impact op je maag hebben.

Vermijd zoveel als je kunt energiedrankjes. Hoewel het klopt dat ze je in eerste instantie een sterke energieboost kunnen geven, ze zijn erg suikerachtig en zullen je later laten instorten.

tips

Het helpt om vrienden te hebben die nachtbrakers zijn en met wie je je tijd kunt doorbrengen.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging en een gezond dieet, dat kan moeilijk zijn als het buiten donker is.
Drink Monster of een ander energiedrankje om wakker te blijven als je moe bent.

waarschuwingen

Het is beter om tijdens de zomer te blijven als je naar school gaat. Je wilt niet in slaap vallen in je klassen en ze falen, wat slecht zou zijn.
Zorg ervoor dat er geen probleem is met je ouders of verzorgers met het feit dat je ontmoedigd bent als je met hen leeft.

Delen op sociale netwerken:

Verwant