Hoe te rusten

Vermijd laat slapen. Als u herhaaldelijk op de herhaalknop drukt, kunt u problemen ondervinden met uw interne klok, waardoor u zich op een bepaald tijdstip van de nacht moe voelt. Te laat slapen kan van invloed zijn op uw slaapcyclus, net zo goed als wakker blijven tot zeer laat, dus probeer aan te passen aan een schema. Het kan moeilijk zijn, maar dat betekent tegelijkertijd opstaan, ook als het een weekend is.

Neem een ​​ijsbad. IJsbaden kunnen wonderen doen voor je lichaam en je lichamelijk verjongd voelen. Er is een reden waarom veel professionele atleten ijsbaden nemen als een vorm van herstel. Het enige wat je hoeft te doen is drie pakjes ijs uit een winkel halen, het bakje voor de helft vullen met koud water, het ijs schenken en dan naar binnen gaan. Als u zich fysiek uitgeput voelt, kan deze techniek nuttig zijn, vooral als u proactief met de behandeling omgaat.

Neem een ​​warm bad! Als je denkt dat het ijsbad te veel is, kunnen warme baden je op een andere manier helpen ontspannen. Zolang u niet te lang in heet water doorbrengt, kunnen warme baden angsten helpen verlichten, de huid verzachten en zelfs de slaap vergemakkelijken. Als u van een warm bad naar het bed gaat, kan dit een verandering in uw lichaamstemperatuur veroorzaken, wat de aanmaak van melatonine veroorzaakt en u helpt te slapen.

Krijg massages Massages zijn een uitstekende manier om je lichaam te ontspannen en je zult beseffen dat zelfs een massage van 1 uur een grote hulp kan zijn. Er zijn veel verschillende soorten massages, onderzoek daarom welke je het aantrekkelijkst vindt. Zweedse massages zijn zachter, diepe massages zijn trager maar krachtiger en triggerpointmassages richten zich op zeer specifieke delen van het lichaam om spierspanning vrij te maken.

Probeer de aromatherapie. Het idee achter aromatherapie is dat de essentiële oliën die in planten worden aangetroffen, kunnen helpen om je lichaam te genezen en te ontspannen. De behandeling omvat het inhaleren van deze etherische oliën, evenals het masseren van deze op de huid. Onderzoekers weten niet precies hoe het werkt, maar zij zijn van mening dat de geuren van deze etherische oliën bepaalde invloedrijke delen van de hersenen activeren die tot ontspanning leiden. Veel mensen hebben verminderde pijn, een beter humeur en een algemeen gevoel van ontspanning gemeld.

Neem progressieve pauzes op micro- en macroniveau. Neem pauzes gedurende de dag voordat u zich uitgeput of moe voelt. Als je blijft drukken totdat je je slecht begint te voelen, zal het veel moeilijker zijn om te herstellen en je uitgerust voelen. Neem dagelijks, een keer per week, maandelijks en jaarlijks onderbrekingen in uw leven. Iedereen heeft tijd nodig om te herstellen en op te laden. Dit kan dus net zo eenvoudig zijn als een paar minuten buiten zitten voordat u weer aan het werk gaat, een ontspannende vakantie neemt of een week lang een dag voor u neemt.

Oefen niet na te denken. We hebben allemaal een sterke gewoonte van discursief denken, wat betekent dat de ene gedachte leidt naar de volgende en vervolgens weer een andere. Dit kan vermoeiend zijn - op deze manier kun je, als je oefent zonder na te denken, je geest een waardevolle rust geven. Open je zintuigen voor wat er om je heen gebeurt en let op, maar denk er niet over na. Ervaar ze gewoon. Wanneer je merkt dat je afdwaalt in een gedachtegang, kijk daar dan naar en let opnieuw op wat je ervaart.

Probeer voldoende te slapen. Slapen is het moment waarop we onze geest echt kunnen laten rusten. Terwijl meditatie kan helpen, is slaap erg noodzakelijk om je uitgerust te voelen. Geef je slaap niet op voor andere activiteiten, want het is waarschijnlijk dat ze je welzijn en geluk bijna niet ten goede komen als die extra uren.

Luister naar instrumentale muziek of omgevingslawaai. Klinkt als stromend water, vogelgeluiden en zelfs het geluid van stormen kan je helpen ontspannen en stoppen met stresseren over wat er in je hoofd omgaat. Je kunt afspeellijsten van deze geluiden online vinden. Andere uitstekende opties zijn gongs, buisvormige bellen of andere instrumentale muziek die je misschien leuk vindt. Het brein wil altijd een soort van sensorische input en, door je deze geluiden te geven, kun je mogelijk de meest stressvolle input die je hebt vrijgeven.

Blijf uit de buurt van elektronische apparaten wanneer u probeert te rusten, vooral `s nachts. Veel elektronische apparaten zenden een licht uit dat uw hersenen vertelt dat het overdag is, wat de slaapcyclus en het vermogen om dit te bereiken ernstig kan verstoren. Als u zich niet goed uitgerust voelt, kunnen elektronische apparaten deel uitmaken van het probleem. Uw laptop in de woonkamer gebruiken en vervolgens buiten laten staan, is een uitstekende manier om uw slaapvoorzieningen van elektronische apparaten te scheiden. Hetzelfde geldt voor uw mobiele telefoon.