Hoe zelfzorg als ouder te oefenen

Als ouder kan het moeilijk zijn om tijd voor jezelf te maken en het is gemakkelijk om dagen voorbij te gaan zonder de juiste zorg. Jezelf geven helpt je echter om aan anderen te geven. Ten eerste, reserveer wat tijd voor jezelf en houd het. Maak activiteiten die prioriteit geven aan je emotionele en fysieke gezondheid. Als je problemen hebt om consistent te zijn, een verantwoordelijke partner te krijgen of een normale oppas te programmeren en onthoud, is het belangrijk om momenten te hebben om te ontspannen!

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappen

Deel 1

Reserveer tijd

Titel afbeelding Help a Depressed Child Step 15

Reserveer tijd voor zelfzorg. Maak jezelf een prioriteit, ook al is het maar een paar momenten per dag. Je kinderen hebben je nodig, maar je zult beter zijn als je kunt reageren als je je fris en capabel voelt. Als je moeite hebt met het geven van prioriteit aan zelfzorg, voeg je het toe aan je takenlijst of vind je kleine tijd om het te oefenen.

Geef prioriteit aan zelfzorg door uzelf en uw rust voorop te stellen.
Zoek een manier om een consistent schema te behouden om u te helpen het systeem te onderhouden. Ga bijvoorbeeld naar een wekelijkse yoga- of meditatieles waar je op kunt anticiperen en houd daar rekening mee.

Deel taken met je partner, als je die hebt. U kunt uw partner vragen om deel te nemen aan kinderopvang. Als dat zo is, zorg er dan voor dat iedereen zijn deel van het werk goed doet. Zorg voor een aantal kinderopvangtaken en geef anderen aan je partner. Op deze manier krijgen beiden meer vrije tijd.

Titel afbeelding Sleep Longer (for Kids and Teens) Stap 7

Vroeg opstaan (of laat opblijven). Deze waardevolle uren terwijl de kinderen slapen, zijn de beste tijd om zelfzorg te oefenen. Bepaal een goede tijd en verbind het om het regelmatig voor jou te houden. Veel mensen kiezen `s morgens vroeg omdat ze opstaan om zich gemotiveerd te voelen, terwijl anderen ervoor kiezen om` s nachts te oefenen, na een lange dag en wanneer ontspanning erg noodzakelijk is. Ongeacht wat u kiest, profiteer van die stille momenten.

Kies zelfzorgactiviteiten die u thuis gemakkelijk kunt uitvoeren.

Titel afbeelding Develop Your Own Drawing Style Step 4

Maak een ritueel. Breng elke dag een tijd door met het uitvoeren van een rustig ritueel dat ook alleen van jou is. Als je een ritueel uitvoert, kun je ernaar uitkijken en je comfortabel voelen in de tijd. Neem bijvoorbeeld een kop warme koffie of thee en lees een krant of luister naar stille muziek.

Kies een activiteit die je dagelijks leuk vindt, zoals een wandeling maken, je hond aaien of mediteren.

Een activiteit hebben die het begin of het einde van elke dag aangeeft en die je aanmoedigt kalm en ontspannen te zijn.

Deel 2

Zorg voor emotionele gezondheid

Titel afbeelding Reduce Stress with Adult Coloring Books Stap 5

Doe dingen die je een goed gevoel geven. Kies zelfzorgactiviteiten die leuk zijn en waar je naar hunkert, deze moeten bijdragen aan je kwaliteit van leven en je helpen je goed te voelen. De oefeningen moeten geruststellend zijn en je in een staat van ontspanning laten.

Voor sommige mensen kan het joggen of weven en voor anderen, een bad nemen of schoonmaken.

Titel afbeelding Treat Depression Naturally Step 11

Besteed tijd aan mensen die je ondersteunen. Heb een ondersteuningsnetwerk van vrienden en familie dat u kunt vertrouwen. Kies mensen die goed luisteren en u kunnen helpen uw stressniveau te verlagen, niet te verhogen. Accepteer hulp wanneer je het nodig hebt en maak je geen zorgen om het te vragen.

Probeer vrienden te maken met andere familieleden. Ze zullen veel van de uitdagingen die je tegenkomt begrijpen, ze kunnen ook om beurten kinderen van anderen zien. Als een voordeel, zullen uw kinderen avonden extra games krijgen!

Als u niet bij u in de buurt bent, overweeg dan om lid te worden van (of te starten met) een zelfhulpgroep voor ouders.

Titel afbeelding Be Mentally Resilient Step 4

Oefen ontspanning. Zoek een gezonde omgeving voor stress, evenals een ontspanningsoefening. Elke dag 30 minuten ontspannen doen kan je helpen je geest te stabiliseren en depressies te bestrijden. Ontspanningsactiviteiten helpen lichaam en geest te kalmeren.

Enkele veel voorkomende manieren van ontspanning zijn meditatie, luisteren naar rustige muziek of een boek lezen.

Titel afbeelding Vertel of je depressief bent Stap 13

Ga naar een psycholoog. Het zien van een psycholoog is een uitstekende eerste stap om tijd aan jezelf te besteden. Ze kunnen u helpen begrijpen dat het goed is om tijd voor uzelf te maken of u te helpen de manier te vinden om voorrang te geven aan uzelf. Als u niet zeker bent van zelfzorg, kan een psycholoog u helpen om zinvolle manieren te vinden om gemoedsrust te brengen en een gezond leven te leiden.

Zoek een psycholoog door contact op te nemen met uw verzekeringsmaatschappij of uw plaatselijke kliniek voor geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook contact opnemen met een arts of aanbevelingen krijgen van een vriend of familielid.

Deel 3

Zorg voor je lichamelijke gezondheid

Titel afbeelding Reduce Stress As a Teenage Boy Step 16

Train jezelf. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor het lichaam en de emotionele gezondheid. Als u geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er zijn thuis veel manieren om te trainen met weinig items, zoals een kleed of een apparaat met losse gewichten, en het is vaak net zo eenvoudig als het inschakelen van de tv. Als de dag voorbij is en je wat oefening wilt doen, zet dan muziek op en dans met je kinderen, spring op een trampoline, fiets of maak een gezinswandeling door het park.

Neem de oefening op in uw dagelijkse lijst of reis naar uw werk. Bijvoorbeeld het verste park in de winkel om extra te lopen. Wanneer je naar de derde verdieping van een gebouw moet gaan, ga je de trap op in plaats van de lift te nemen.
Probeer elke dag 30 minuten te oefenen.

Titel afbeelding Eat Healthy in College Step 4

Eet gezond voedsel Zorg voor je lichaam door het te voeden met voedzaam voedsel. Wat je eet kan van invloed zijn op hoe je je voelt, je humeur en je welzijn in het algemeen. Hij staat erop verse groenten en fruit te eten en vindt goede bronnen van eiwitten en volle granen.

Laat je hele gezin voedzaam eten door voedzaam voedsel te koken en te serveren. Vind een aantal kant-en-klare diners en doe ze vaak.

Titel afbeelding Treat Depression Naturally Step 5

Zorg voor voldoende slaap. Er kunnen nachten zijn dat voldoende slaap niet mogelijk is (zoals wanneer u een ziek kind heeft), maar over het algemeen geeft u prioriteit aan uw rust. Streef ernaar om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en een droomroutine te creëren. Doe het in combinatie met de routine van je kinderen om wakker te worden en naar bed te gaan.

Als uw kind een dutje doet, doe dan een dutje op hetzelfde moment.

Als je `s nachts moeite hebt met slapen, probeer dan 1 tot 2 uur voordat je gaat slapen een telefoon, tablet en televisie te gebruiken, want licht kan schadelijk zijn. Houd de slaapkamer donker terwijl u slaapt en vermijd grote maaltijden vlak voordat u slaapt.

Titel afbeelding Reduce Stress As a Teenage Boy Step 3

Reageren op de behoeften van het lichaam. Wees bewust van de behoeften van je lichaam en reageer. Als u bijvoorbeeld ziek bent, neem dan een vrije dag vrij van werk en school en rust uit. Blijf op de hoogte van de zorg door regelmatig controles uit te voeren en preventieve zorgmedicatie te nemen. Als je honger hebt, eet een snack in plaats van niets te doen.

Door voor je lichaam te zorgen, kan de rest van je gezondheid gedijen. Wanneer u niet goed voor uw gezondheid zorgt, kunnen uw mentale en emotionele toestanden worden beïnvloed.

Titel afbeelding Visit New York City Step 10

Breng buiten tijd door. Ga ergens heen waar je de natuur kunt waarderen. Dit kan een lokaal park, een wandelpad of de tuin zijn. In de natuur zijn verhoogt het positivisme en geeft je een nieuw leven.

Of je nu kiest om alleen te zijn of met je gezin, het kan je helpen je op te vrolijken en je verbonden te voelen.

Deel 4

Wees constant

Titel afbeelding Ondersteuning van iemand die vastzit in een controlerende relatie Stap 8

Wees verantwoordelijk Vraag iemand om te zeggen dat je tijd voor jezelf moet nemen. Neem contact op met de andere persoon wat je nodig hebt. U zult merken dat u zich uitgeput voelt of dat u veel van de behoeften van uw kinderen kent en niet de uwe. Blijf op de hoogte van elkaar en onthoud wanneer je een pauze nodig hebt.

Uw verantwoordelijke partner kan uw partner, vriend, broer of familielid zijn.

Titel afbeelding Stay Focused on Writing Step 3

Negeer de onderbrekingen. U kunt in de verleiding komen om de telefoon in de buurt te houden of om u beschikbaar te houden voor uw kinderen. Wanneer je wat tijd voor jezelf neemt, negeer zoveel mogelijk afleiding als je kunt. Demp de mobiele telefoon en schakel meldingen uit. Sluit de deur, zet de koptelefoon op en geniet zoveel mogelijk van je.

Dit moet de tijd zijn alleen voor jou. Sta jezelf toe je op jezelf te concentreren zonder externe afleidingen, zoals televisie of mobiele telefoons.

Als u thuis bent en ook uw oudere kinderen, vertel hen dan dat u zult rusten en niet wilt dat ze u onderbreken, tenzij het een noodgeval is. Als u jonge kinderen heeft, ontspan dan tijdens uw pauze of terwijl u op school bent.

Afbeelding met de titel Punish a Child in the Right Way Stap 3

Huur een oppas in. Als je moeite hebt om tijd te maken voor jezelf met je kinderen in de buurt, huur dan een babysitter in die regelmatig aankomt. Als je er geen kunt betalen, vraag dan een vriend of familielid om de kinderen een uur per week te zien. Hierdoor kunt u tijd voor uzelf nemen zonder u zorgen te maken over uw kinderen.

De broer of grootvader van een broer of zus hebben dubbele voordelen, tijd voor jou en een familieband voor hen!

Titel afbeelding Coordinate Discipline Among Caregivers Step 7

Wees een model van zelfzorg voor uw kinderen. Als uw kinderen vragen naar uw zelfzorg of uw aandacht willen wanneer u probeert te rusten, vertel hen wat u doet en waarom u het doet. Dit zal hen helpen uw praktijken te respecteren. Het kan ook helpen herkennen dat het goed is om voor onszelf te zorgen en hoe het zou kunnen zijn.

Praat over het belang van zelfzorg en sta hen toe het te oefenen.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant