Hoe de spieren van de heup te versterken

Versterken heupspieren geeft je niet alleen de kracht in de sport je oefent, of ondersteuning van uw rug, maar het maakt je ook goed uitzien in kleding. Wilt u uw heupspieren versterken? Probeer deze oefeningen:

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 1

Lie naar boven, je benen te verhogen in een hoek 30 tot 45 graden, terwijl het opheffen van de achterkant van je rug in een hoek van 15 graden. Na 2 seconden laat je je hoofd zakken en laat je je benen zakken zonder de grond te raken.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 2

Herhaal 14 keer: rust 10 seconden.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 3

Til beide benen op in een hoek van 30 likes, tel tot 15, ontspan. Rust gedurende 10 seconden.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 4

Buig een been en leg de andere er bovenop. Leun naar voren terwijl je je lichaam naar de knie van het gebogen been draait. Herhaal 10 keer en verander dan van been. Rust gedurende 10 seconden.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 5

Buig beide benen en houd ze stevig op de grond. Het ondersteunen van een gewicht (5-10 lbs) en tilt de romp 30 graden en tegelijkertijd naar het plafond. Herhaal 15 keer. Rust gedurende 10 seconden.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 6

Buig en til je linkerbeen op tot 45 graden, leun naar voren terwijl je lichaam naar de linkerkant gaat. Ga na een seconde terug naar de startpositie, zonder dat uw been of hoofd de vloer raakt. Verander je been en doe hetzelfde. 7 tot 8 herhalingen per been zijn voldoende. Probeer het uiteindelijk sneller te doen, zonder te wachten tussen elke herhaling. Rust gedurende 10 seconden.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 7

Ga op je zij staan, til je been op terwijl je je bovenlichaam verhoogt (beide op 25-30 graden). Buig je lichaam niet. Rust gedurende 1 minuut.

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 8

Herhaal alle stappen 2 of 3 keer, afhankelijk van uw gemak. Vergroot zo mogelijk de herhalingen

Titel afbeelding Build Stronger Hip Muscles Step 9

Tot slot, terwijl je in de lucht zweven, het verhogen van de benen op de grond en houd `parallel, balk 3 sets van 15 herhalingen voor versteviging van de spieren van je buik.

tips

Als u meer weerstand wilt, kunt u enkelgewichten van ongeveer 3 of 5 pond gebruiken. Als je geen gewichten hebt, kun je een zware schoen gebruiken.
Als u meer kracht wilt, probeer dan traag gewichten te laden - dit helpt uw spieren meer afhankelijk te zijn van kracht dan van snelheid.

waarschuwingen

Als u een aandoening heeft die uw vermogen om lichaamsbeweging te doen begrenst, raadpleeg dan een arts voordat u deze activiteiten uitvoert. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging voor een medische behandeling of advies.

Delen op sociale netwerken:

Verwant