Hoe de nacht doorbrengen in zeilen

Er zijn veel geldige redenen om de nacht op een bepaald moment wakker te blijven. Misschien moet je lang voor een groot examen studeren of een essay afronden, of misschien wil je gewoon een filmmarathon bekijken. Als u uw normale slaapschema verlaat omdat u naar een ander land reist, kan een slapeloze nacht u helpen om dingen weer op orde te krijgen. Wat de reden ook is, dit is niet iets dat eenvoudig is voor alle mensen, het vereist enige oefening om het effectief en veilig te doen.

stappen

2

Neem pauzes. Voorkom dat uw energie en motivatie wegvallen door een gestaag tempo in te stellen. Werk bijvoorbeeld 40 tot 55 minuten en neem een ​​pauze tussen 5 en 20 minuten, of maak zelfs een korte wandeling in een veilige en goed verlichte omgeving.

3

Bekijk een horrorfilm. Neem een ​​korte pauze om een ​​fragment van een horrorfilm te bekijken voor het geval je denkt dat dit je productiviteit zal verbeteren. Horrorfilms kunnen je alert houden, maar kijken er niet naar als ze een afleiding worden. Zie haar gewoon tijdens een pauze van 5 tot 20 minuten.

4

Vermijd zoveel mogelijk cafeïne. Koffie of thee lijkt misschien een ideale oplossing, maar terwijl ze je misschien een tijdelijke energieboost geven, ben je de volgende dag erg moe (misschien halverwege je examen of vergadering). Blijf beter gehydrateerd door drinkwater.

5

Eet eiwitrijk voedsel om je energieniveau te behouden. Voedingsmiddelen zoals broodjes, kaas en andere zuivelproducten kunnen u meer alert maken. Integendeel, hoewel suikerachtig voedsel je een tijdje wakker kan maken, zullen ze je op de lange termijn slaperig en slaperig doen voelen. Appels houden uw suikerniveaus stabiel, zodat u langer wakker kunt blijven, hoewel fruit of gezond voedsel meer voordelen biedt dan de consumptie van suikerhoudend voedsel.

6

Luister naar metalmuziek. Hoewel luide muziek zonder ritme misschien niet jouw favoriet is, zal het je geest alert houden. Je kunt ook naar instrumentale muziek luisteren, die je minder zal afleiden. Op deze manier zul je niet in de verleiding komen om in slaap te vallen.

7

Knijp en masseer je oren. Er zijn acupressuurpunten op de oren geplaatst die, wanneer ze worden gestimuleerd, elektrische signalen naar de hersenen sturen. Door op de punt van uw oor te drukken, kunt u ook de druk op uw rug en schouders verlichten. Als u in het bovenste gedeelte van het oor knijpt, kunt u de pijn in de gewrichten verlichten. Deze methode zal je meer wakker maken.

2

Denk positief. Gedachten als "Ik ben bijna klaar", "Dit is niet zo moeilijk", ik zal de zonsopgang kunnen zien "of andere affirmaties kunnen nuttig zijn. Negativiteit zal alleen uw productiviteit verminderen, dus herhaal dat u zult worden beloond voor uw tijd en moeite.

3

Beloon jezelf voor elke prestatie. Je kunt besluiten om jezelf te belonen als je `s nachts een prestatie hebt. Als je bijvoorbeeld wakker blijft om een ​​onderwerp af te maken, kun je jezelf belonen met een chocolade of een korte pauze terwijl je naar Netflix kijkt. Deze kleine motivators kunnen u begeleiden naar het bereiken van uw algemene doelen voor de nacht.

4

Probeer `s middags een dutje te doen. Hierdoor kunt u `s nachts meer energie hebben. Probeer indien mogelijk een dutje te doen gedurende twee tot drie uur en beperk mogelijke afleidingen gedurende deze tijd. Als u contactlenzen draagt, verwijder deze dan, want deze kunnen uw ogen beschadigen en ervoor zorgen dat u niet goed kunt slapen.

2

Houd de ramen open terwijl u werkt. De koude lucht helpt je wakker te blijven, terwijl de hete lucht je slaperig maakt. Denk aan de nachten dat je niet kunt slapen vanwege de kou in vergelijking met die waarin de warmte van de kamer je hielp in slaap te vallen. Als koude lucht u helpt wakker te blijven, kunt u naar de badkamer gaan en koud water op uw gezicht leggen.

3

Werk niet op comfortabele plaatsen. Vestig uw bed, een sofa of de vloer niet als werkplek. Als u ergens anders werkt dan een koude, harde tafel en stoel, zult u zeer geneigd zijn om in slaap te vallen. Ook, hoe comfortabeler de plaats, hoe slechter je je voelt. Werk daarom, indien mogelijk, in een omgeving uit de buurt van uw bed om het moeilijk te maken om in slaap te vallen. Probeer ook jezelf te omringen met andere mensen, zodat je je niet comfortabel genoeg voelt om in slaap te vallen in de stoel.

4

Houd een rechtopstaande houding aan Vermijd omvallen! Als je moe bent, is het gebruikelijk om je lichaam in te laten storten. Als je je echter goed voelt, verhoog je je alertheidsniveau en voel je je beter.

5

Herken je grenzen. Als je niet meer weet wat je net hebt gelezen of onwillekeurig knikt, betekent dit dat je moet slapen. Soms is het beter om drie of vier uur te slapen en `s ochtends zoveel mogelijk te studeren om de volgende dag in complete staat van verdoving te zijn.