Hoe de hele nacht wakker te blijven

De hele nacht wakker blijven is niet gemakkelijk, of je het de hele nacht leuk wilt doen of omdat je hard wilt studeren voor een eindexamen. Als je echt de hele nacht wakker wilt zijn, moet je jezelf van tevoren voorbereiden, het juiste voedsel eten en je lichaam en geest stimuleren. Als je wilt weten hoe je de hele nacht wakker kunt blijven, volg dan deze eenvoudige stappen.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een strategie
Methode 2blijf alert
Methode 3bereid het juiste dieet voor

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maak een strategie

Stay-Awake-All-Night-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 1

Zorg ervoor dat je de avond ervoor rust. Het is veel gemakkelijker voor het lichaam om een hele nacht zonder slaap door te brengen dan een hele nacht wakker en een nacht met slechte slaap. Daarom werkt hij een plan uit om zo lang mogelijk te slapen de avond ervoor.

Slaap de avond ervoor. Als je rond het middaguur wakker wordt, ben je minder moe als het tijd is om wakker te blijven.
Probeer niet alleen te laat wakker te worden, maar ga de nacht ervoor een beetje later slapen. Als de nacht voordat je naar bed gaat om negen uur `s nachts, je lichaam rond die tijd begint te vermoeien.
Als je kunt, neem dan een paar uur voordat je van plan bent wakker te blijven een lang dutje. Dit geeft je rust en extra energie.

Stay-Awake-All-Night-Step-1Bullet3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 1Bullet3

Stay-Awake-All-Night-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 2

Eet goed gedurende de dag. Als je de hele nacht wakker wilt zijn, moet je de dag ervoor drie gezonde en uitgebalanceerde maaltijden eten. Anders wordt je lichaam moe door ongezond voedsel of vermoeid door een slecht voedingspatroon. Hier vindt u wat u de avond ervoor moet eten:

Neem een groot gezond ontbijt. Eet gezonde koolhydraten zoals havermout of graangewassen op basis van tarwe, eiwitten, zoals kalkoen of ham, en sommige groenten en fruit. Voeg een yoghurt of kwark toe aan je maaltijd.

Bereid een gezonde lunch voor. Eet een broodje met tarwebrood, een hardgekookt ei of een grote salade met avocado, wortel, komkommer en tomaten. Alles wat je eet, zou je energieën moeten verhogen zonder je lui te laten voelen.

Zorg voor een gezond diner. Dit is je laatste maaltijd voordat je je klaarmaakt om de hele nacht wakker te blijven, dus maak het de moeite waard. Vermijd vet of vetmestend voedsel omdat ze u een opgeblazen gevoel of zwaar gevoel zullen geven. Eet in plaats daarvan kip of kalkoen, couscous, volkoren pasta, fruit en groenten. Zorg ervoor dat je wat koolhydraten consumeert voor energie en sommige eiwitten zoals die in soja, kip of ham.

Vermijd te veel cafeïne of suikerhoudend voedsel. Als je de hele dag koffie drinkt of zoete snacks eet, zoals snoep, ben je `s nachts klaar om te gaan slapen na het eten.

Stay-Awake-All-Night-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 3

Voltooi gezonde voeding voor de nacht. Bereid gezonde hapjes voor die je kunt eten als je `s nachts honger hebt en wat voedsel in de koelkast hebt, als je weet dat je de nacht thuis zult doorbrengen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunt opslaan:

Sommige gezonde groenten Wortelen en selderij zijn een goede snack die je niet moe zal maken. Je kunt zelfs selderij eten met een beetje pindakaas.

Sommige gezonde vruchten Appels en bananen zijn gemakkelijk te laden en zullen je energiek houden.

Sommige noten. Amandelen, noten en cashewnoten zijn een heerlijke en voedzame vorm van eiwitten.

Als u van plan bent om thuis te blijven, zorg er dan voor dat u wat kip, tofu of kalkoen in uw koelkast hebt, evenals een beetje pasta of couscous die u in een oogwenk kunt bereiden.

Methode 2
Blijf alert

Stimuleer je lichaam Er zijn enkele trucjes die je kunt gebruiken om je lichaam te stimuleren en je de hele nacht wakker te houden. Je valt minder snel in slaap als sommige delen van je lichaam actief en druk zijn.

Maak rekoefeningen. Door de onderarmen, kuiten en polsen te strekken, voelt uw lichaam actiever en minder gespannen aan.

Stay-Awake-All-Night-Step-4Bullet1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 4Bullet1

Breng je schouders heen en weer en draai je hoofd van de ene naar de andere kant.

Maak een snelle massage met je hand.

Stay-Awake-All-Night-Step-4Bullet3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 4Bullet3

Tik zacht met uw voet op de grond.

Als je echt in slaap valt, knijp of bijt je je tong.

Stay Awake-All-Night-Step-4Bullet5.jpg-" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 4Bullet5

Trek zachtjes aan de lobben van je oor.

Kauw kauwgom of zuig een munt om je mond actief te houden.

Stay-Awake-All-Night-Step-4Bullet7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 4Bullet7

Als je ogen moe worden, draai ze dan door een raam naar beneden of kijk weg.

Stimuleer je zintuigen Doe de felle lichten aan en speel een middelmatige luide muziek zodat je zintuigen wakker blijven.

Stay-Awake-All-Night-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 5

Stimuleer je geest Je geest alert houden is net zo belangrijk als het stimuleren van je lichaam. Om dit te bereiken, moet je van tijd tot tijd van taak veranderen en mentaal gefocust blijven op wat je doet. Hier zijn enkele tips om je geest te stimuleren:

Let op Bekijk alles wat er om je heen gebeurt en stel vragen als je iets niet begrijpt. Als je bijvoorbeeld in een studiesessie zit, vraag dan of er iets in je boek is dat je niet duidelijk is.

Begin een gesprek Als je midden in een studiesessie zit, is het gemakkelijk om een gesprek te hebben met de mensen die bij je zijn. Maar als je thuis bent en wakker probeert te blijven, kun je een vriend bellen of chatten op internet.

Blijf bezig Als je een film aan het kijken bent, stel jezelf dan vragen hierover om er zeker van te zijn dat je begrijpt wat er allemaal gebeurt.

Laat je niet in slaap vallen. Als je tv kijkt of praat, zorg dan dat je gefocust blijft en niet dagdroomt.

Verander wat je doet Als je de hele nacht wakker wilt zijn, moet je van tijd tot tijd van activiteit veranderen om actief te blijven en te voorkomen dat je lichaam in trance raakt. Er zijn enkele wijzigingen die u kunt aanbrengen om u wakker te houden:

Verander elk half uur activiteiten. Als u een film bekijkt als een gast in een logeerpartij, neem dan een bad of ga van tijd tot tijd snacks eten. Als je intens studeert voor een examen, verander je de manier van studeren en gebruik je flashcards in plaats van je aantekeningen te bestuderen.

Stay-Awake-All-Night-Step-6Bullet1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 6Bullet1

Verander de omgeving Als u van plaats kunt veranderen, wordt het gemakkelijker om gestimuleerd te blijven. Als je studeert, ga dan naar een ander deel van de bibliotheek of slaapkamer. Als je een gast bent op een plek, probeer dan om de zoveel tijd iedereen naar verschillende kamers te laten gaan.

Verblijf in een ander deel van dezelfde kamer. Als u op het nieuwjaarsfeest van uw vriend zit te dutten, gaat u gewoon van de bank naar de keuken en voert u gesprekken met mensen. Aan de andere kant, als u moet blijven zitten, kies dan een andere stoel.

Doe wat lichte oefening. Terwijl je intensieve oefeningen doet wanneer je in slaap valt, zal je alleen maar meer moe worden, het uitvoeren van lichte oefeningen gedurende 10 minuten zal je lichaam wakker maken en zal je geest vertellen: "Hé, het is nog steeds geen tijd om te slapen". Sommige dingen die u kunt doen zijn:

Als je op een feest bent, ga je de trap op en ga je naar de badkamer boven in plaats van naar degene die het dichtst bij jou in de buurt is.

Loop gedurende 10 minuten buiten of zelfs binnenshuis om je zintuigen te laten ontwaken.

Als u alleen in uw kamer bent, hoeft u slechts dertig schaarsprongen te maken of twee minuten op hun plaats te blijven.

Stay-Awake-All-Night-Step-7Bullet3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 7Bullet3

Methode 3
Bereid het juiste dieet voor

Neem een slokje cafeïne. Hoewel cafeïne je kan laten slapen of meer moe kan worden dan je was, als je tot laat in de nacht wakker blijft en je ogen aanvoelen als zandzakken, neem dan een beetje cafeïne.

Begin met een kopje zwarte thee, omdat de bijwerkingen minder intens zijn dan die van koffie.

Stay-Awake-All-Night-Step-8Bullet1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 8Bullet1

Als je al een grote koffieconsument bent, neem dan vijf of zes kopjes.

Stay-Awake-All-Night-Step-8Bullet2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 8Bullet2

Als je erg wanhopig bent, neem dan een verkwikkend drankje. Zorg ervoor dat je niet te veel consumeert en beperk jezelf tot slechts ongeveer 4 blikjes. Dit zal je ongetwijfeld energie geven voor een of twee uur, maar de effecten die het later zal hebben, kunnen aanzienlijk zijn. Het is beter om ervaring met dit soort drankjes te hebben voordat je er een neemt om de hele nacht wakker te blijven.

Stay-Awake-All-Night-Step-8Bullet3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 8Bullet3

Eet het juiste voedsel Wanneer je de hele nacht wakker probeert te blijven, moet je net genoeg eten om een gezond niveau van energie te behouden, maar niet te veel om je niet overweldigd en lui te voelen. Als je je drie maaltijden al hebt gegeten, zou je de hele nacht niet erg hongerig moeten voelen. Maar toch zijn er nog steeds enkele voedingsmiddelen die je kunnen helpen wakker te blijven terwijl je studeert.

Als je thuis bent, eet een hardgekookt ei of maak snel een gebakken ei klaar zonder het om te draaien.

Stay-Awake-All-Night-Step-9Bullet1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 9Bullet1

Eet een handvol amandelen, cashewnoten of gladde noten.

Eet krokante appel, selderij of wortels. Alleen al het bijten van deze voedingsmiddelen zal je mond wakker maken en je meer alert houden. Bananen zijn uitstekend voor dit doel omdat ze je langer wakker houden dan normaal en je een geweldige bron van vitamine B1 en kalium geven.

Eet een boterham met een beetje pindakaas

Als je een vierde maaltijd wilt, probeer dan een gezond koolhydraat zoals bruine rijst en eiwitten zoals kalkoen. Als u het thuis niet kunt vragen, kies dan voedingsmiddelen die niet te vettig of dik zijn.

Stay-Awake-All-Night-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stay Awake All Night Step 10

Drink veel water Jezelf gehydrateerd houden kan je helpen wakker te blijven. Drink een glas koud water om je lichaam wakker te maken. Doe het ook vaak, zodat je lichaam gehydrateerd blijft en je vernieuwd voelt.

Als je veel water drinkt, ga je vaker naar de badkamer, waardoor je niet in slaap valt.

tips

Zoek naar manieren om bezig te blijven.
Beweeg en oefen om wakker te zijn.
Onthoud waarom je wakker blijft. Feestavond? Een essay afronden? Blijf gemotiveerd.
Als u een mobiele telefoon heeft, kunt u een spel downloaden, zoals Temple Run.
Eet voortdurend snacks.
Als je Netflix hebt, kun je veel films of tv-series bekijken. Je zou een buitenlandse horrorfilm kunnen bekijken omdat bang zijn je wakker houdt en als het origineel is en niet de nagesynchroniseerde versie, moet je opletten en de ondertitels lezen.
Spatwater op je gezicht. Als het buiten koud is, laat dan een raam open zodat de lucht kan binnendringen en loop over het gazon. Chill als je moe bent, want het zal je wakker maken.
Vergeet niet ijswater te drinken. Als je uitgedroogd bent, word je moe.
Frisse lucht omdat het je echt wakker houdt, het je hoofdpijn verlicht en je lichaam ontspant.
Eet gezond Verwerkt voedsel kan je slecht voelen.

waarschuwingen

Als je te lang wakker blijft, begin je de negatieve effecten te ervaren, omdat je je slaappatroon breekt en je MOR-slaap verliest! Het is mogelijk dat je begint te hallucineren. Probeer het niet vaak te doen.
Drink geen energiedranken omdat ze niet gezond zijn voor je hart en op de lange termijn zul je last hebben van bijwerkingen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant