Hoe je je niet slaperig voelt na de lunch

Na een heerlijke lunch hebben velen van ons de neiging om in een lichte lethargie in de avond terecht te komen. Dat is de reden waarom Spanjaarden meestal dutjes doen. Om `s middags een energiestilstand te overwinnen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan wat je eet en ervoor te zorgen dat je goed voor jezelf zorgt. Je kunt helpen om je energie in de namiddag te houden door gezond voedsel te eten, voldoende te slapen en rond te lopen na de lunch. Lees verder voor meer informatie over hoe u zich slaperig kunt voelen na de lunch.

stappen

2

Overweeg hoeveel tijd je slaapt. De zwaarte na de lunch kan slechter zijn als je de nacht ervoor niet voldoende hebt geslapen. Volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om in optimale omstandigheden te functioneren, dus probeer op tijd naar bed te gaan om elke nacht voldoende te slapen. Als u lijdt aan slapeloosheid, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.

3

Vraag uzelf af of uw eetgewoonten in de middag kunnen bijdragen aan uw slaperigheid. Hoewel het normaal is om zwaar te zijn na de lunch, kan slechte of onvoldoende voeding de middag slaperigheid verergeren. Bepaal de volgende vragen om te bepalen hoe u zich slaperig kunt voelen na de lunch:

4

Registreer gewoonten die je slaperig maken in een voedseldagboek. Schrijf op wanneer je je slaperig voelt, wat je eet, of je hebt geoefend of niet, hoe goed je vannacht geslapen hebt en andere factoren die erbij betrokken zijn. Doe het een week en analyseer aan het einde van de week de gegevens die u hebt geregistreerd. Zoek naar patronen zodat je kunt leren om de gewoonten te vermijden die slaperigheidsproblemen veroorzaken.

2

Kies gezonde lunches in plaats van vetrijke lunches en fastfood. Het meeste fastfood is junkfood vol vetten, suikers, zouten, conserveermiddelen en smaakversterkers. De smaak is onmiddellijk heerlijk en verhoogt blijkbaar je energie, maar vult je met calorieën die geen voedingsstoffen bevatten en het is een zeer schadelijke brandstof voor het lichaam.

3

Kies voor volle granen en vermijd bewerkte suiker en meel. Eten zo heerlijk als broodjes, croissants, muffins, cakes en zelfs pasta, veroorzaken een daling in energie. Dr. Gabe Mirkin beveelt aan om taarten, gebak en gebak te vermijden als je wakker wilt blijven, omdat hun hoge bloem- en suikergehalte slaperigheid veroorzaakt. Het kiezen van onverwerkt voedsel in plaats van verwerkt en geraffineerd voedsel is een gezonde en gegarandeerde manier om je na de lunch beter te voelen.

4

Eet een lunch op basis van complexe koolhydraten en rijk aan eiwitten. In plaats van verwerkte voedingsmiddelen en zetmeelrijke garnituren te kiezen, zorg er dan voor dat je lunch in balans en gezond is. Kies voor een lunch die voornamelijk bestaat uit groenten en bevat ook een portie volle granen en magere eiwitten. Maak lunches vol energie met de volgende soorten voedsel:

5

Eet minder Een stevige maaltijd vereist meer inspanning om het te verteren, daarom is de kans groter dat u zich slaperig voelt. In plaats van het eten van overvloedige lunches, eet je de hele dag door kleine maaltijden. Balanceer een kleine lunch met snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag, zodat je gedurende de dag al je aanbevolen calorieën krijgt. Als je van plan bent om de hele dag kleine maaltijden te eten, zorg er dan voor dat je niet meer dan drie uur doorbrengt zonder te eten.

6

Eet gezonde snacks in de middag. Goede tussendoortsnacks zijn snacks die uw energie niet uitputten, maar eerder verhogen. Vermijd de verleiding om een ​​chocoladereep te zoeken en een fruit, een aantal crackers met reepjes magere kaas of een handvol amandelen te kiezen.

2

Eet geen cafeïne na de lunch. Hoewel cafeïne bekend staat om zijn vermogen om de alertheid te verbeteren, kan het een geval worden van afnemende opbrengsten als u de dosis moet blijven verhogen omdat het effect na verloop van tijd afneemt. De noodzaak om cafeïne te verhogen is niet gezond, omdat je gemakkelijk te veel kunt consumeren, te snel in elkaar klapt nadat het effect is verstreken en het risico loopt om een verslaving aan cafeïne.

3

train uzelf na de lunch Na het eten is het een goed idee om uit te gaan en wat lichte oefeningen te doen. Loop een paar blokken, maak er een paar stretching basic, gebruik de trap in plaats van de lift of doe het schaar springt in de badkamer - doe wat je kunt bedenken dat bij je planning en locatie past. Lichte lichaamsbeweging na het eten vergemakkelijkt de bloedsomloop en houdt vermoeidheid weg.

4

Drink de hele dag door minimaal 8 tot 10 glazen water. Het drinken van een grote hoeveelheid water gedurende de dag zal je helpen gehydrateerd te blijven, en het gevoel van vermoeidheid na de lunch te verminderen. Neem een ​​herbruikbare waterfles mee waar u ook gaat en vul hem aan het einde van de dag bij.

5

Ga naar de dokter. Als u na de lunch last heeft van overmatige slaperigheid, moet u uw arts raadplegen om u te onderzoeken. Er zijn medische omstandigheden die slaperigheid kunnen veroorzaken, waaronder ijzer- of andere nutriëntentekorten, insulineresistentie of suikerziekte, hypoglycemie of andere aandoeningen. In dit geval is de arts de enige die u de diagnose en passende behandeling kan geven.