Hoe opstaan in de ochtend

Je bent moe van het tien keer indrukken van de alarmherhaalknop voordat je bereid bent om uit bed te komen. Je verspilt niet alleen tijd en laat aankomen, maar het maakt je ook duizelig en ongeïnspireerd om je dag te beginnen zodra je voeten de grond raken. Als je toegewijd bent om met de juiste mindset op te staan, dan moet je een kogelwerend plan uitvoeren dat begint van de avond ervoor. Volg deze stappen en je zult nooit meer je alarm moeten uitstellen.

Inhoud

Stappen

Methode 1voorbereiding gisteravond
Methode 2sta op in de ochtend?

Tips

stappen

Methode 1
Voorbereiding gisteravond

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 1

Eet goed.Als je eet de verkeerde voedsel op het verkeerde moment kan je een buikpijn geven of ze kunnen gewoon het moeilijk maken voor je geest om te rusten en te krijgen in je lichaam vallen in een goede nachtrust. Je moet een gezonde maaltijd eten, vergezeld van een glas melk met honing, om een goede nachtrust te vergemakkelijken. Als je ervoor wilt zorgen dat je de hele nacht niet rondgaat, vermijd dan de volgende voedingsmiddelen:

Alcoholische dranken Hoewel je misschien denkt dat een glas whisky of wijn je helpt te slapen, kan dit het tegenovergestelde effect hebben. Hoewel alcohol kan u helpen sneller in slaap vallen, dan heb je niet te vallen in een diepe slaap en hebben meer kans om wakker te worden tijdens de nacht of wakker eerder dan gepland, niet in staat om terug te gaan naar bed.
Gearomatiseerd voedsel of voedingsmiddelen met veel vet.
Coffee. Hoewel sommige mensen niet zonder kunnen leven, probeer koffie dan niet een deel van je dagelijkse routine te maken. Je kunt van tijd tot tijd een kopje hebben, je hebt het echt nodig, zoals tijden waarop je veel eerder dan normaal moet opstaan, of na nachten dat je veel later dan normaal naar bed ging.
Chocolade of suikerhoudend voedsel. Dit kan uw bloedsuikerspiegel verhogen en het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

Probeer meerdere uren te dineren voordat je naar bed gaat. Als je daarna veel voedsel eet en flauwvalt, heb je geen tijd om het te verteren en zul je je de hele nacht ongemakkelijk voelen. Eet slechts een kleine lichte snack voordat je naar bed gaat, zoals een banaan of een handvol amandelen, zodat je sneller in slaap valt.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 2

Oefen opstaan. Dit lijkt misschien gek, maar als je echt wanhopig bent om `s ochtends op te staan, is dit een geweldige truc. Dat klopt - je zou eigenlijk je pyjama aan moeten doen, je kamer in slaap moeten zetten en het alarm moeten aanzetten. Ga een minuut in bed liggen en visualiseer wat u gaat doen als het alarm afgaat. Schakel het vervolgens uit en sta onmiddellijk op en doe alsof je de dag begint.

Als je dit tien keer doet, begint je lichaam langzaam te trainen om op te staan zodra je alarm afgaat.

Als je denkt dat dit een te extreme maat is, moet je visualiseren dat je wakker wordt. Luister een paar minuten voordat je gaat slapen naar het alarm in je hoofd en visualiseer hoe je het uit wilt zetten en hoe je je dag begint. Stel je voor hoe goed het voelt om je dag te beginnen zonder versuft te zijn en lang te doen om te reageren en aan de slag te gaan.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 3

Plan uw wekker. Je wekker is misschien wel het belangrijkste onderdeel van je plan om `s ochtends op te staan. U moet uw wekker meer dan één keer laten klinken als het u niet wakker maakt. Als je echt extra motivatie nodig hebt, kun je zelfs meerdere alarmen instellen om het nog moeilijker te maken om in slaap te blijven. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

Zet de wekker aan de andere kant van de kamer. Op deze manier moet je opstaan om het uit te schakelen, waardoor het moeilijker wordt om weer in slaap te vallen.

Zet het alarm op een andere moeilijk bereikbare plaats. Je zou het op een plank of zelfs onder je bed kunnen leggen. Zorg ervoor dat het voldoende dichtbij is, zodat u het nog steeds kunt horen en het niet gevaarlijk is om het uit te schakelen.

Als je echt toegewijd bent aan je nieuwe plan, ontvang dan een alarm met een nieuw geluid. Je brein kan worden geprogrammeerd om je gebruikelijke alarm te negeren en een nieuw geluid geeft je systeem de klap die het nodig heeft.

Als je een iPhone of een andere telefoon hebt waarmee je een bericht kunt instellen met je alarm, schrijf dan een motivatie om mee te spelen. Iets zo eenvoudig als: "Sta op om te rennen in de ochtend! Ik weet dat je het kunt doen!" Het kan je motiveren en je zelfs laten glimlachen.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 4

Neem kleine stapjes om het gemakkelijker te maken om wakker te worden. Dit is eenvoudig Er zijn slechts drie of vier dingen die je kunt doen, zodat het idee om op te staan de volgende dag niet zo pijnlijk voor je is. Dit geeft je ook enkele snelkoppelingen om de volgende dag op te staan, en het hele proces zal eenvoudiger zijn en het kost minder tijd. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

Plaats je kleren voor de volgende dag. In plaats van in het donker door een schoon ondergoed heen te moeten snuffelen, heb je alles vast en klaar voor gebruik.

Als je graag wakker wordt en je op je gemak voelt, trek dan een badjas aan voor jezelf als beloning voor het opstaan.

Stel uw koffieautomaat van tevoren in. Als je een theedrinker bent (aanbevolen), zorg dan dat je waterkoker vol water staat. Je kunt zelfs een theezakje in een lege beker doen.

Plaats een glas water naast je bed. Je moet het water drinken recht als je wakker wordt, en dit zal het gemakkelijker dan te moeten gaan naar de keuken om te dienen te maken. Ook als je wakker wordt in het midden van de nacht het gevoel uitgedroogd, dit zal het minder waarschijnlijk dat je wakker wordt volledig te hebben om naar de keuken om een glas te dienen te maken.

Geef jezelf een kleine beloning voor het opstaan. Als u de laatste vijftien minuten van uw favoriete programma wilt bekijken, moet u deze in de DVR klaar hebben staan. Als je zin hebt om je favoriete tijdschrift te lezen, doe het dan in je ontbijthoekje.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 5

Ga naar bed met een correcte mentaliteit. Je moet naar bed gaan, vrij van zorgen, blij met jezelf en met de mensen om je heen, en opgewonden over wat de volgende dag je zal brengen. Dit klinkt misschien als een heroïsche taak, maar er zijn maar een paar dingen die je kunt doen om je vredig in slaap te laten vallen.

Ga niet boos naar bed. Hierdoor wordt het moeilijker voor u om in slaap te vallen en kunt u midden in de nacht wakker worden. Als je ruzie hebt gehad met je vriend of je partner, probeer het dan op de best mogelijke manier op te lossen voordat je je hoofd op het kussen legt.

Ontspan een uur voor het naar bed gaan. Dat betekent dat er geen sms-berichten zijn, geen sterke tv, geen browsen op internet en geen intense gesprekken. Lees een ontspannend boek en luister naar klassieke muziek. Meditates. Doe wat je moet doen om jezelf te decomprimeren.

Vraag jezelf af waarom je opgewonden bent om `s ochtends wakker te worden. Verlang je naar zelfgemaakte cupcakes? Ben je opgewonden om tijdens de lunch een oude vriend in te halen? Ben je enthousiast voor een verkwikkende werkdag? Probeer ten minste drie redenen te bedenken waarom je echt wakker wilt worden.

Maak een spelplan Zelfs als je een relatief rustige dag voor de boeg hebt, maak dan een plan dat moeilijk uit te voeren is als je te laat opstaat. Hierdoor voel je je zelfverzekerder, productiever en enthousiast over de taken die voor je liggen.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 6

Ga op het juiste moment naar bed. Consistentie is de sleutel. Goed slapen betekent niet dat je acht uur moet slapen, wanneer je maar kunt. In feite is acht uur slapen voor sommige mensen te veel en kan je zelfs duizelig worden. Bereken de hoeveelheid slaap die je echt nodig hebt, die tussen de zes en acht uur moet zijn. Zorg ervoor dat je bijna elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap krijgt.

Je moet ook naar bed gaan en elke nacht bijna op hetzelfde tijdstip opstaan. Oke wat te slapen en ga naar bed later in het weekend, maar als er een normale dramatisch verschil tussen de tijd dat je op en ga naar bed elke dag, je lichaam zal worden verward en zal niet in staat om te vallen in de routine.

Ga naar bed als je moe bent. Als je een uur later naar bed gaat slapen, maar je valt in slaap, maak dan een uitzondering en ga gewoon naar bed. Je zult je de volgende dag veel beter voelen.

Methode 2
Sta op in de ochtend?

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 7

Begin een gezond ochtendritueel. U moet doen wat voor u het beste werkt nadat het alarm afgaat. Er zijn echter een paar trucjes waar iedereen echt baat bij heeft en zelfs de meeste slapers zich alerter zullen voelen. Dit is wat je moet doen:

Schakel uw alarm uit.
Haal diep adem en vul je longen met lucht.
Strek diep om je ledematen wakker te maken.
Kom op
Hij glimlacht. Als je voor jezelf glimlacht, voel je je positiever over hoe je je dag kunt beginnen. Zelfs als je je absoluut dom voelt om dit te doen, zal je je er beter door voelen.
Als je merkt dat je systeem nog niet alert is, ga je naar het balkon of naar de veranda en haal je een paar keer diep adem in de frisse ochtendlucht.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 8

Ga naar de badkamer. Als u naar de badkamer gaat, voelt u zich verfrist en kunt u uw ochtendroutine beginnen. Poets je tanden en je haar, je zult je koeler voelen en de felle lichten in de badkamer zullen je langzaam doen ontwaken.

Maak je gezicht nat met koud water.

Als je moeite hebt om wakker te worden, moet je `s morgens echt douchen. Dit activeert uw systeem. Houd het water op een koelere temperatuur. Niets zal ervoor zorgen dat je sneller naar bed wilt dan een warm bad.

Als het je helpt wakker te worden, zet je een radio in de badkamer, speel je favoriete muziek of talkshow.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 9

Heb een gezond ontbijt.Het juiste ontbijt kan u helpen wakker te worden en u kunt zich de hele dag door gezond en energiek voelen. Het verkeerde ontbijt kan ervoor zorgen dat je je langzaam, opgeblazen en te moe voelt om iets te doen. Dit zijn enkele van de voedingsmiddelen die je moet eten:

Havermout en volkoren brood

Fruit, yoghurt en muesli

Groene bladgroenten zoals spinazie. Als ze `s ochtends niet kloppen, kun je ze in een heerlijke smoothie opnemen.

Eieren. De eieren zitten vol met eiwitten.

Ham of kalkoen Zorg ervoor dat ze slank zijn.

Vermijd voedingsmiddelen gedrenkt in vet, boter of ahornsiroop.

Titel afbeelding Get Up in the Morning Step 10

Doe wat oefening. Oefening is een geweldige manier om je lichaam in beweging te krijgen, je energieniveau te verbeteren en je nieuw leven in te blazen. Als je geen tijd hebt voor een volledige workout, zijn er nog steeds enkele kleine dingen die je kunt doen om je lichaam wakker te maken en gedurende de dag actief te blijven.

Ren door de buurt. Je longen zullen gezonder voelen en je zult meer alert zijn als je je realiseert hoeveel mensen ook wakker worden.

Neem `s ochtends een yogales. Dit zal je geest zuiveren en je voorbereiden op de dag. Als je geen tijd hebt om naar de les te gaan, neem dan de tijd om te mediteren of doe het in je eigen huis.

Maak gewoon een wandeling van tien minuten. Misschien moet je iets achterlaten op het postkantoor of wil je een kopje gourmet koffie drinken. Maak een wandeling om je hoofd leeg te maken.

tips

Rek al je ledematen uit. Begin bij de nek, tot je je enkels bereikt.
Zorg ervoor dat je een gezond ontbijt hebt, zodat je je meer wakker voelt en klaar bent om de dag te beginnen.
Als u `s nachts wakker wordt vanwege lawaai, probeer dan oordopjes te gebruiken. Als je oren pijn doen, zet je een ventilator aan zodat een beetje wit geluid de geluiden van de straat overstemt.
Neem een glas ijswater goed als je opstaat. De kou helpt je lichaam wakker te maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant