Hoe niet moe te zijn

Je moe voelen is het ergste. Het maakt het niet alleen onmogelijk om van je dag te genieten, maar het haalt je fysiek en mentaal af. Als je permanent moe wilt blijven, moet je je routine transformeren in plaats van gewoon wat meer te slapen. Als je wilt weten hoe je je moe voelt en meer van je leven kunt genieten, volg dan deze stappen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Volg een stevige ochtendroutine

Word wakker met een goed gevoel. Sta op met de rechtervoet is de sleutel tot een geweldige dag en voel u alert en fris. Terwijl je je ochtendroutine bepaalt, moet je ontdekken wat voor jou het beste werkt en je plan elke keer uitvoeren, zodat je wakker wordt met een gebalanceerd gevoel in plaats van overhaast en versnipperd. Dit is wat je moet doen om je ochtend op de juiste manier te beginnen:

Stel het alarm niet uit. Schakel het alarm uit en maak je klaar om je dag te beginnen. Als je het alarm uitstelt, verspil je je tijd en slaap je nog een paar minuten een beetje in slaap.
Adem diep in en vul je longen met lucht.
Sta op en lach. Verspil geen tijd aan het spelen met je mobiele telefoon of rekken en hoesten en ronddraaien. Hoe sneller u begint, hoe beter u zich voelt.
Als u zich nog slaperig voelt, ga dan naar de tuin of naar het balkon en adem de frisse ochtendlucht in.
Geef jezelf altijd voldoende tijd om je voor te bereiden. Hoewel je misschien meer uitgerust zult voelen als je nog tien minuten slaapt, heeft dit een negatief effect omdat je tien minuten minder tijd hebt om je voor te bereiden. Hoewel de droom iets kostbaars is, is het net zo belangrijk om uw huis ontspannen en fris achter te laten in plaats van slaperig.

Word wakker in de badkamer. Ga nu naar de badkamer en begin met het inhuren van je gezicht en lichaam voor de dag. Poets je tanden en haar zodat je voelt dat je klaar bent voor je dag en de felle lichten van de kamer zullen je beetje bij beetje meer alert maken. Dit is wat je moet doen:

Maak je gezicht nat met koud water.

Neem een douche Hoewel sommige mensen de voorkeur geven om `s avonds te baden, is het` s morgens koud douchen een uitstekende manier om wakker te worden. Gebruik geen warm of warm water, want dan bent u klaar om naar bed te gaan.

Overweeg om de radio aan te zetten in je badkamer en naar je favoriete muziek te luisteren om je aan te moedigen of gewoon te zingen.

Begin uw dag met een gezond ontbijt. Een gezond ontbijt is de sleutel tot een gezonde dag en om alert te zijn. Het verkeerde ontbijt - of erger nog, geen ontbijt - kan ervoor zorgen dat je je de rest van de dag vermoeid voelt. Het is belangrijk dat u de tijd neemt om een goed, gezond ontbijt te eten, ongeacht hoe druk u het hebt. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die u kunt proberen:

Fruit, yoghurt en muesli.

Groene groenten zoals spinazie, selderij of kool. Maak een smoothie met ze.

Eieren en magere of kalkoenham. Dit geeft je eiwitten die je veel energie zullen geven.

Haver, volkoren brood of een gezond ontbijtgranen. Vermijd zoete granen omdat ze je in het begin veel energie zullen geven en dan zul je de inzinking hebben.

Vermijd voedingsmiddelen die vet, boter of esdoornsiroop bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen geweldig zijn voor het weekend of speciale gelegenheden, wanneer je jezelf probeert te bevredigen of een beetje ontspant en niet pretendeert alert te zijn.

Methode 2

Blijf alert gedurende de dag

Houd je zintuigen gestimuleerd. Als je zintuigen niet worden gestimuleerd, wordt je geest niet gestimuleerd en is het enige dat je wilt doen een dutje doen. Als je alert wilt zijn, moet je ervoor zorgen dat je ogen, oren en zelfs je neus de hele dag worden gestimuleerd. Er zijn veel dingen die u kunt doen om dit te bereiken, of u nu thuis, op het werk of op school bent. Dit zijn enkele:

Houd je mond bezig met kauwgom of zuig een muntje. Dit is een geweldige truc, vooral als je je moe voelt tijdens het rijden in de ochtend of middag.
Laat er licht zijn. Schakel zoveel mogelijk lichten in als wanneer u zich in de positie van de lichtregeling bevond. Of beter nog, probeer jezelf bij het raam te plaatsen zodat je een goede lichtbron hebt. Als je direct onder de zon zit, kun je moe worden, maar als je je dicht bij het zonlicht voelt, kun je je zintuigen wakker maken.
Maak je reukvermogen wakker door peperolie te ruiken. Je kunt altijd een klein flesje peperolie bij je dragen.
Houd je ogen actief en neem pauzes om de focus van je ogen te veranderen wanneer ze het beu zijn om hetzelfde te zien.
Luister naar muziek Hip hip, jazz of rustige rock kan je wakker maken. Als je kunt, kunnen radioprogramma`s je zintuigen wakker maken omdat ze je actiever betrekken bij het materiaal waar je naar luistert.

Houd je lichaam actief. Het stimuleren van je lichaam is net zo belangrijk als het stimuleren van je zintuigen. Als je lichaam meer actief is, zal je geest te zijn, dus probeer je lichaam te activeren, ongeacht waar je bent - zelfs als je de hele dag achter een bureau, kunt u een aantal dingen doen om het te stimuleren. Probeer enkele van deze trucs:

Trek de oren van je oren naar beneden.

Knijp jezelf in gevoelige plaatsen. Pellízcate in de delen van uw lichaam die niet veel vet hebben zoals uw onderarmen of het gebied onder uw knieën.

Strek je polsen door je vingers naar achteren en van je af te trekken.

Beweeg je schouders en je nek.

Als je het gevoel hebt dat je in slaap dreigt te komen, bijt je zachtjes in je tong.

Train jezelf. Hoewel je misschien denkt dat door trainen je moe wordt, heeft het een averechts effect als je het met mate doet heeft het tegenovergestelde effect. Als je oefent, zul je je energieniveau verbeteren en zul je je meer energiek voelen. Het is beter te oefenen in de ochtend en middag, want dat is wanneer je nodig hebt om op te laden energie-als u laat werken, zal je adrenaline schieten en maakt het moeilijker voor u om te slapen. Dit zijn enkele goede manieren om te oefenen:

Ga `s ochtends joggen in je buurt. Niets zal je meer wekken zoals je longen vullen met frisse lucht.

Neem een yogales Dit is nog een geweldige manier om je geest leeg te maken, je ademhaling te verbeteren en je voor te bereiden op je dag.

Word lid van een sportteam, zoals voetbal, volleybal of honkbal. Dit zal je lichaam en geest met meer energie houden.

Probeer verschillende keren per week 20 minuten te lopen, doe het wanneer je kunt.

Als je niet kunt trainen, probeer dan wat lichte fysieke activiteit. Zelfs als u niet de tijd heeft om een volledige training te doen, kunt u uw lichaam alerter maken als u de hele dag de tijd neemt om elementaire lichaamsbeweging te doen. Vijf of tien minuten extra oefenen van tijd tot tijd is een geweldige manier om je lichaam te vertellen: "Hé, val niet in slaap!". Hier zijn enkele eenvoudige manieren om lichte fysieke activiteit te doen:

Loop zo vaak als je kunt. Als je op school bent, probeer dan te lopen in plaats van de bus te nemen voor het geval je niet te ver leeft of de langst mogelijke route neemt om naar je klas te gaan zonder te laat te zijn. Als u op uw werk bent, loopt u door de zijbeuken of steekt u de straat over om koffie te kopen.

Vermijd liften zo vaak als je kunt. Neem de trap om je hartslag te verhogen.

Als je de hele dag aan een bureau zit, stop dan van tijd tot tijd om basisuitbreidingen te doen.

Zorg voor een gezond voedingspatroon Een gezond ontbijt is een uitstekende manier om uw dag te beginnen, maar u moet het volgen met een even gezonde lunch en diner. Het eten van gezond voedsel geeft je substantie en energie, terwijl bij verkeerd voedsel je je moe voelt en klaar bent om naar bed te gaan. Probeer deze tips over gezond eten om te voorkomen dat je moe bent:

Vergeet niet om iets tussen de maaltijden te eten als u moe of een beetje hongerig bent. Laad met gezonde snacks, zodat u zich niet hoeft te overgeven aan de dispenser. Sommige ideale voedingsmiddelen om te eten tussen de maaltijden zijn amandelen, cashewnoten, selderij of pindakaas.

Eet de hele dag drie gebalanceerde, gezonde maaltijden. Maak ruimte tussen de maaltijden voor wat voedsel, zodat je tijdens de lunch niet meer eet.

Vermijd zware maaltijden, voedingsmiddelen met veel zetmeel of vet en alcohol. Al deze voedingsmiddelen kunnen je moe voelen en zullen je spijsvertering testen.

Probeer cafeïne Indien nodig kan cafeïne een grote hulp zijn om u wakker te houden. Probeer een kopje thee of koffie, maar verbruik niet te veel als het niet contraproductief is.

Blijf de hele dag gehydrateerd. Water verjongt je altijd.

Houd je geest actief. Als je geest zich betrokken, opgewonden of zelfs creatief voelt, is het een garantie dat je je minder moe zult voelen. Om je geest gefocust te houden, moet je ervoor zorgen dat je je altijd op iets interessants concentreert in plaats van ronddwalen en dagdromen. Er zijn veel manieren om ervoor te zorgen dat je geest altijd betrokken is.

Wijzig uw taken van tijd tot tijd. Misschien krijg je vervelen van hetzelfde te doen voor uren en zo snel, dus neem pauzes om iets gezonds te eten, staan op een kant van het raam of een tekstbericht sturen naar een vriend.

Als je op kantoor bent, begin dan een gesprek met een collega in de pauzeruimte. Hierdoor voel je je alerter en kun je zelfs lachen en een geweldige tijd hebben.

Als je naar school gaat, schenk dan meer aandacht aan wat je leraar zegt. Vraag en beantwoord je antwoorden om deel uit te maken van de discussie en aantekeningen te maken met multi-gekleurde pennen, zodat je je minder eentonig voelt.

Methode 3

Heb een goed nachtplan

Ga naar bed met een goed mentaal overzicht. Het is belangrijk dat u gaat liggen met het gevoel positief en enthousiast over het starten van de volgende dag om ervoor te zorgen dat u zich niet moe voelt. Als je boos of zelfs boos bent, zal het moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen. Dit zijn enkele dingen die u kunt doen:

Lieg nooit kwaad. Als je boos bent omdat je ruzie hebt gehad met een geliefde, hoe groot of klein het ook was, probeer het dan voldoende op te lossen, zodat je in slaap kunt vallen.
Denk aan tenminste twee dingen die je de volgende dag wilt doen. Als je naar bed gaat en je positief voelt, zul je meer opgewonden raken om wakker te worden.
Visualiseer je succesvolle ontwaken. Misschien hoor je iets dwaas, maar je moet je voorstellen je alarm af te zetten, uit te rekken en uit bed te springen. Als je jezelf zo vaak genoeg visualiseert, doe je dat natuurlijk `s ochtends.

Je slaaproutine moet consistent zijn. Een goede routine hebben om naar bed te gaan en te slapen is net zo belangrijk als een goede ochtendroutine op de juiste manier inslapen is de sleutel om je niet moe te voelen. Wanneer je vindt wat voor jou werkt, probeer dan elke dag hetzelfde te doen, zodat je lichaam went aan je slaaproutine. Dit is wat je kunt doen:

Ga liggen en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Hoewel dit iets moeilijks lijkt om te doen als je een strak schema hebt, is dit de gemakkelijkste manier om je niet moe te voelen. Een consistente routine van 7 uur slaap `s nachts is beter dan 5 of 6 uur per nacht slapen en dan de volgende nacht 10 uur slapen. Dit zal je lichaam ongebalanceerd maken.

Vermijd kruidig voedsel, alcohol, chocolade of cafeïne gedurende de uren voordat je gaat slapen, anders word je langer wakker. Eet geen cafeïne na het middaguur als je echt zonder problemen wilt slapen.

Neem kleine stappen die u feliciteren met de voorbereiding op uw dag. Bereid je koffiezetapparaat of klusjes klaar voor de volgende dag.

tips

Sla maaltijden niet over. Dit is een garantie om je nog moe te voelen.
Vermijd energiedranken. Hoewel ze je een uur of twee wakker kunnen laten voelen, zullen ze je meer vermoeid en niet in staat om te slapen doen voelen.
Als u zich overdag erg moe voelt, neem dan a energie dutje. Dit zal je zeker wakker maken. Vergeet niet dat u niet langer dan 2 minuten in slaap moet vallen, als u dat doet, zult u zich moe voelen.
Ga vroeg naar bed!

waarschuwingen

Niet genoeg slaap krijgen is slecht voor je immuunsysteem en voor je lichaam in het algemeen.
Rijd niet als u voelt dat u in slaap kunt vallen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant