Hoe een ochtendroutine te nemen

Een ochtendroutine volgen is essentieel om de dag goed te beginnen. Als uw ochtenden vaak gehaast of chaotisch zijn, kan het vaststellen van een ochtendroutine het water kalmeren en u helpen de dag beter onder controle te houden. Zelfs mensen die problemen hebben met routines of niet van hen houden, kunnen er een leren maken en er een gewoonte van maken.

Inhoud

Stappen

Methode 1ontwerp je routine
Methode 2plan voor morgen
Methode 3maak je lichaam en je hersenen wakker
Methode 4onderhoud of verbeter uw ochtendroutine

Tips

stappen

Methode 1
Ontwerp je routine

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Stap 1

Begin met het maken van een lijst met wat u `s ochtends moet doen. Dit zal u helpen berekenen hoeveel tijd u nodig hebt om al uw ochtendtaken te voltooien en een programma te maken.

Wijs op de belangrijkste taken om prioriteiten te stellen, zoals douchen, koffie en ontbijt drinken, anderen wakker maken, lunches bereiden, ze in zakken bewaren, enz.
Voeg meer taken toe als u ze kunt plaatsen, zoals het lezen van de e-mail of de krant, de hond meenemen voor een wandeling, de afwas doen, kleren wassen, het bed leggen, enz.
Denk aan je eigen persoonlijke ritme en ontwerp je routine dienovereenkomstig, ben je traag en heb je extra tijd nodig, ben je echt efficiënt in de ochtend en heb je minder tijd nodig of kun je meer taken in minder tijd opnemen?
Richt hoog en elimineer vervolgens, indien nodig, minder prioritaire taken.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Stap 2

Test de eerste versie van je routine. Probeer het een paar dagen voordat je echt moet beginnen met het volgen van een normale ochtendroutine, misschien een paar weken eerder. Een eenvoudig raamwerk is een goede manier om je routine te plannen. Opmerking: vervang de taken die in de lijst voorkomen en die niet relevant zijn, door uw eigen taken.

6:00 uur tot 06:30 uur: wakker worden, baden, uw bed leggen en koffie, thee, enz. Bereiden

6:30 tot 6:45: maak de kinderen of andere mensen wakker en zorg ervoor dat ze opstaan.

6:45 tot 7:15: maak het kinderontbijt klaar, pak de lunch voor iedereen.

7:15 tot 7:30: ontbijt terwijl de kinderen zich kleden en klaar maken.

7:30 a.m. 7:45: de kinderen naar de auto brengen of ze naar de schoolbus brengen.

07:45 tot 08:15 uur: breng de kinderen naar school.

8:15 tot 9:00: neem anderen of ga zelf aan het werk.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Stap 3

Plan je slaapschema. Vasthouden aan een vast schema voor het naar bed gaan en opstaan is de sleutel tot het vaststellen van een ochtendroutine.

Bepaal hoeveel slaap je nodig hebt.

Plan voldoende tijd in de ochtend, zodat u niet hoeft te haasten om u voor te bereiden.

Blijf ook tijdens de weekeinden bij dit slaapschema, dit helpt je op het goede spoor te blijven.

Slaap niet met muziek of andere geluiden, zoals televisie, radio enz., Omdat deze een diepe slaap voorkomen.

Vermijd elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het naar bed gaan, bedenk dat licht de kwaliteit van uw slaap negatief kan beïnvloeden en dat de hersenstimulatie die hierdoor wordt veroorzaakt, het voor uw hersenen moeilijk kan maken om te ontspannen.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 4

Begin je routine beetje bij beetje. Van een routine naar een strikte overgang gaan kan een moeilijke overgang zijn, dus begin een paar weken langzaam tot het je normale activiteit wordt.

Begin je routine door deze een paar dagen per week te volgen en voeg vervolgens beetje bij beetje dagen toe, ook in het weekend.

Blijf op de hoogte van wat voor u werkt en pas uw taken dienovereenkomstig aan.

Vind de afleidingen of andere obstakels in je routine en vermijd ze.

Methode 2
Plan voor morgen

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Stap 5

Bepaal wat de taken en doelen van morgen zullen zijn. Het visualiseren van de gebeurtenissen van de volgende dag kan je helpen je mentaal voor te bereiden. Dit zal je ook helpen om te beslissen welke taken veel tijd vergen, het is raadzaam dat je doet van de vorige nacht.

Noteer elke afspraak of vergadering op papier, smartphone of ander apparaat.
Schrijf een lijst met belangrijke herinneringen, zoals berichten of algemene dingen die u moet doen.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 6

Voer de taken uit die veel tijd vergen van de vorige nacht. Als uw ochtenden meestal veel taken met zich meebrengen die u uitstellen, doe ze dan van de vorige nacht om de volgende ochtend tijd en stress te sparen.

Kies je kleding en je schoenen.

Vul de theepot of stel de timer in voor het koffiezetapparaat.

Kook en pak het voedsel in dat je mee wilt nemen.

Maak je rugzak of tas klaar met alles wat je normaal draagt.

Geschikt voor uw autosleutels, de buspas of de essentiële items die u nodig hebt om naar uw bestemming te gaan.

Neem een douche voordat je naar bed gaat om `s ochtends tijd te spenderen.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Stap 7

Plan je fysieke activiteiten de volgende dag. Voor degenen die moeite hebben met het volgen van een trainingsroutine, kan het handig zijn om fysieke activiteiten van de vorige dag te plannen. Dit maakt het voor u minder mogelijk om dit deel van uw dagplan over te slaan.

Kies de tijd, duur en plaats om te oefenen.

Neem contact op met een vriend die met u mee kan gaan om de datum te bevestigen.

Bereid je sporttas of andere behoeften van de vorige nacht voor.

Methode 3
Maak je lichaam en je hersenen wakker

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 8

Bepaal welke de meest effectieve manieren zijn om wakker te worden. We zijn allemaal verschillend: sommigen willen langzaam en stil wakker worden, hoewel anderen er misschien de voorkeur aan geven de dag te beginnen met activiteit en geluid zoals muziek of televisie. Als u de meest aangename ervaring kiest om wakker te worden, kunt u uw ochtendroutine op een aangenamere en eenvoudigere manier vasthouden.

Programmeer het alarm op je muziek of televisie zodat het klinkt als je wakker wordt.
Plaats uw elektronische apparaten ergens op een plek waar u niet in de verleiding komt om ze te gebruiken, net als u wakker wordt.
Ga uit je slaapkamer zodra je wakker wordt, zodat je niet in de verleiding komt om terug naar bed te gaan.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 9

Beweeg je lichaam of oefen. Dit helpt je niet alleen om te gaan bewegen, het heeft ook grote voordelen voor je gezondheid.

Neig je bed meteen op.

Voer de taken uit die u in afwachting van de vorige nacht hebt achtergelaten, zoals het opbergen van de gerechten die u heeft laten drogen of kleren uit de waslijn wilt oppakken.

Strek meerdere minuten als een inleiding op andere activiteiten.

Neem een paar minuten rustoefeningen, zoals vlindersprongen of hagedissen.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 10

Mediteer of breng een paar minuten stilte door. Besteed een paar momenten om je gedachten te ordenen en je dag te plannen zou de perfecte start kunnen zijn, vooral als je dagen vaak hectisch en stressvol zijn.

Voorzie een stille ruimte voor uw tijd in stilte, weg van mensen, huisdieren en elektronische apparaten.

Sta niet toe dat iemand of iets uw speciale tijd van stilte onderbreekt.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 11

Eet je ontbijt Ons is allemaal verteld dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en het is waar! Je lichaam en je brein hebben brandstof nodig na 8 tot 12 uur te hebben gevast.

Plan uw ontbijt van de avond ervoor als dit het `s ochtends gemakkelijk maakt om te eten.

Begin met een glas water, wat meerdere voordelen voor de gezondheid oplevert.

Kies gezond en voedzaam eten en drinken om u de beste brandstof voor de dag te geven. Deze omvatten fruit, zuivelproducten, eiwitten (eieren, vlees en sojabonen) en granen.

Methode 4
Onderhoud of verbeter uw ochtendroutine

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 12

Evalueer uw routine-programma als u hiervan afwijkt. Soms wijken zelfs de meest gedisciplineerde mensen af van hun routines. Nadenken over de dingen die bijdragen aan het onderbreken van de jouwe kan je helpen weer op het goede spoor te komen.

Evalueer opnieuw de obstakels en afleidingen die u over het algemeen op een dwaalspoor brengen.
Herken de gevolgen van het niet volgen van je routine, zoals frustratie en vertragingen, om je motivatie te vergroten.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Stap 13

Maak je routine bevredigend. Manieren vinden om je motivatie te behouden, kan je helpen vast te houden aan je nieuwe routine.

Neem je favoriete ochtenddrankje en bereid het enkele dagen extra voor, of je nu een hoge kwaliteit koffie gebruikt of liever een zelfgemaakte smoothie.

Plan een extra periode van tijd om in stilte en eenzaamheid door te brengen als dat je favoriete onderdeel van de ochtendroutine is.

Gebruik opmerkingen of motiverende berichten om u te herinneren aan uw vooruitgang.

Overweeg de voordelen van je routine en hoe goed ze je laten voelen.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 14

Los uw verliezen op. Misschien heb je het gevoel dat je tijd hebt verspild met dingen doen die je nodig hebt of genieten vanwege je ochtendroutine. Het is belangrijk om ze te herkennen en oplossingen te vinden, zodat het verlies geen invloed heeft op uw motivatie.

Ga eerder slapen als het verlies van de slaap u vermoeid maakt.

Doe een extra inspanning om tijd door te brengen met mensen die misschien het gevoel hebben dat je ze negeert als gevolg van je ochtendroutine.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 15

Houd uw routine bij. Of u het nu schriftelijk of op uw elektronische apparaat brengt, een visuele registratie van uw routine kan u helpen gemotiveerd te blijven en u eraan te houden.

Houd de gegevens bij vanaf het moment dat u bent begonnen, zodat u uw voortgang kunt zien.

Noteer uw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse routine.

Titel afbeelding Get Into a Morning Routine Step 16

Vraag een vriend om je te helpen. Zoek iemand die deel uitmaakt van je leven en die ook een ochtendroutine moet instellen of die er al een heeft en eraan vasthoudt.

Vraag hem om zijn beste advies om u op het goede spoor te houden.

Neem wekelijks contact op met je vriend om hun onderlinge vooruitgang te bespreken en elkaar aan te moedigen.

tips

Handhaaf discipline aan het begin, zelfs als het moeilijk voor je is, wordt het een gewoonte in een maand.
Wees niet te streng voor jezelf als je niet aan de hele routine voldoet.
Beloon jezelf voor de keren dat je slaagt.
Als je op vakantie gaat, probeer dan je ochtendroutine te hervatten tijdens de laatste week van rust, dus het zal niet zo moeilijk zijn om je opnieuw aan te passen aan je normale programma van activiteiten.
`S Ochtends strekken helpt veel om het lichaam los te maken, maar zorg ervoor dat je opwarmt voordat je uitrekt.
Drink een groot glas koud water, de kou zal je helpen wakker te worden. Ook zal het drinken van water als je wakker wordt, je metabolisme doen ontwaken.
Loop altijd in de ochtenden. Je lichaam heeft frisse lucht nodig na enkele uren slapen, dus ga erop uit en adem zoveel mogelijk.

Delen op sociale netwerken:

Verwant