Hoe de dag te beginnen

Sommige mensen worden `s morgens vol energie wakker en staan klaar om hun dag te beginnen, terwijl anderen wanhopig zoeken naar de herhaalknop op hun alarm om weer in slaap te vallen. Als je een van die mensen bent, is het erg belangrijk dat je leert je ochtenden te plannen, want dit zijn degenen die het ritme van de rest van je dag bepalen. Wanneer u weet hoe u uw ochtenden moet plannen en gezonde strategieën kunt ontwikkelen om er het beste van te maken, kunt u niet alleen een positieve houding aannemen, maar ook al uw dagen op de best mogelijke manier beginnen.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin uw dag op de beste manier
Methode 2heb een positieve houding
Methode 3een productieve dag hebben

stappen

Methode 1
Begin uw dag op de beste manier

Het begint de avond ervoor. De eerste stap om uw dag op de beste manier te beginnen, is de avond ervoor op de beste manier af te sluiten. Als u niet genoeg slaapt of van tevoren uw ochtenden plant, is het zeer onwaarschijnlijk dat uw dagen op een goede manier beginnen.

Bereid zoveel mogelijk dingen voor tijdens de avond ervoor. Bestel je kleding, bereid je ontbijt en je lunch voor of bereid je menu in ieder geval voor. Maak je rugzak klaar en leg je jas, sleutels, enz. Op een zichtbare plaats, zodat je ze later niet hoeft te zoeken. Het is beter om te profiteren van uw tijd om uzelf zowel fysiek als mentaal goed voor te bereiden, in plaats van het op het laatste moment te verspillen aan het doen van alles.
Om te leren hoe je jezelf beter kunt voorbereiden, inclusief het bepalen van het beste slaapschema, het verminderen van het aantal uur dat je besteedt aan het gebruik van elektronische apparaten en het aanmoedigen van je lichaam om gemakkelijk in slaap te vallen, raadpleeg dit gids.

Ga uit bed en zet je lichaam in beweging. Je dag begint pas als je uit bed komt. Het beste is om op te staan zodra je wakker wordt en al het mogelijke te doen om te voorkomen dat je in de verleiding komt om jezelf opnieuw te gooien.

Om goed uit bed te komen, rek je eerst je wervelkolom en vervolgens je ledematen, terwijl je langzaam en diep ademhaalt tijdens dit proces. Ga dan zitten en sta beetje bij beetje op. Dus je bent je dag al goed begonnen.

Andere dingen die u kunt doen om uzelf uit bed te dwingen en volledig wakker te worden, zijn door uw wekker op een afgelegen plek te plaatsen, zodat u moet opstaan om het uit te schakelen, water op uw gezicht te spatten en uw bed op te zetten zodat u in beweging kunt komen. Nogmaals, u kunt dit controleren gids voor meer informatie.

Het verlaten van de kamer om een glas water te serveren is nog effectiever, omdat het je uit bed dwingt om ook de nachtelijke uitdroging tegen te gaan, waardoor je lichaam en geest slaperig aanvoelen.

Oefening voor het ontbijt. Iedereen wil graag vaker sporten, maar als u uw trainingsschema later op de dag verlaat, is de kans groter dat u het te druk of te moe vindt om dit te doen. Zorg eerst voor je oefeningen, voordat je taken zich opstapelen.

Kort oefenen na het opstaan (en voor het eten) zal je niet alleen helpen wakker te worden, maar zal je metabolisme ook de rest van de dag actief maken.

Zelfs als je niet een bent van degenen die joggen, fietsen of `s morgens kickboksen doen, is yoga gedurende 10 tot 15 minuten heel goed voor je gezondheid en bereidt je je lichaam en geest voor op de dag van je leven.

Eet een gezond ontbijt Moeders zeggen altijd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en ze hebben gelijk. Wat u `s ochtends eet, heeft niet alleen invloed op uw eetgewoonten gedurende de dag, maar het zal ook uw manier van doen veranderen. Een goed ontbijt geeft je meer energie en verbetert je concentratie, terwijl het tegenovergestelde gebeurt als je niets eet of het vult met junkfood.

Onder de opties van een knapperig ontbijt zijn Griekse yoghurt gemengd met vers fruit en lijnzaad, haver met noten, een omelet met eieren en groenten, onder anderen. Als u meer alternatieven voor een gezond en voedzaam ontbijt wilt, zijn er duizenden recepten online die u gemakkelijk kunt vinden.

Sommige mensen raden aan elke dag hetzelfde gezonde ontbijt te nemen (zoals een omelet met eieren), omdat je geen tijd verspilt met nadenken over wat je gaat eten voor het ontbijt, behalve als je het klaarmaakt.

Als u niet elke dag hetzelfde ontbijt wilt eten, kunt u een menu maken en de optie kiezen die het beste bij u past.

Methode 2
Heb een positieve houding

Laat uw zintuigen ontwaken. Elke ochtend word je bang als je alarm afgaat, ren je naar de badkamer om je gezicht nat te maken met ijswater om je wakker te maken en dan je keel te verbranden met een kop koffie en dan naar je kantoor te rennen? Als dat zo is, probeer dan je zintuigen op een aangenamere manier te stimuleren, om de rest van je dag beter te maken.

Zonlicht zorgt ervoor dat het lichaam van de "slaapstand" overgaat naar een "actieve" modus, dus open de zonwering zodra uw dag begint. Beter nog, open de ramen of ga naar buiten. Adem de frisse lucht in, luister naar de vogels die zingen en verwelkom een nieuwe dag (zolang je op een plek leeft die gemakkelijk toegang heeft tot de buitenlucht).
Vul je kamer met voorwerpen van warme of aangename kleuren, zoals rood en blauw, plaats verse bloemen in een vaas om het aroma te waarderen en luister naar stille muziek om je zintuigen op de beste manier te prikkelen zodra je opstaat.

Focus naar binnen, niet naar buiten. Veel mensen gebruiken hun mobiele telefoon als een alarm en het eerste dat ze doen is ontwaken is het controleren van hun e-mails, sms-berichten, sociale netwerken, nieuws, etc. Val niet in de verleiding en draag je ochtenden aan jezelf.

Als je vijftien minuten kunt besteden, super. Als je er ook maar vijf kunt opdragen. Begin je ochtenden met het oefenen van `bewustzijnstechnieken`: meditatie, gebed, reflectie, elke activiteit die je in staat stelt om je op jezelf te concentreren en je voor te bereiden op de dag die komt.

Velen denken dat het goed is om deze persoonlijke tijd door te brengen om dankbaar te zijn. Denk na over alle dingen waar je dankbaar voor bent, te beginnen met het feit dat je nog een dag leeft. Door je te richten op de redenen waarom je je dankbaar voelt voordat je de obstakels van de dag onder ogen ziet, lijken ze gemakkelijker te overwinnen.

Pak een pen en papier. Hoewel het verouderd lijkt om dit te doen in deze digitale wereld, is het een zeer ontspannende oefening om even te schrijven. Zodat u uw gedachten kunt visualiseren en ze als een gids voor de rest van uw dag kunt gebruiken.

Sommige mensen geloven dat het schrijven van hun dromen van de nacht ervoor hen veel helpt, zelfs als ze op dat moment niet veel zin hebben. Als je het idee niet leuk vindt, waarom word je dan niet `retro` en schrijf je in een dagboek?

Als je al gestresst wordt door alles wat je op een dag moet doen, is het een goed idee om een lijst te maken van dingen die je moet negeren (in plaats van een lijst met dingen die je moet doen). Noteer alle dingen die u overdag niet hoeft te doen, zoals e-mails schrijven, de badkamer schoonmaken, enz. En beloof ze de volgende dag te doen. Concentreer je op wat je kunt doen en niet op wat je zou kunnen doen.

Sommige mensen worden geholpen door een "mentale ontgrendeling" om hun geest te focussen en hun creativiteit te stimuleren. Noteer alle ideeën of plannen die in je opkomen zodra je wakker wordt, hoe raar of onpraktisch het ook lijkt. Stel je voor dat dit een manier is om je creativiteit en een bron van inspiratie los te laten.

Doe iets stimulerend dat je ook leuk vindt. Maak je ochtenden aangenaam door wat tijd te besteden aan een activiteit die je graag doet. Je dag beginnen met een glimlach zal je enorm helpen om je dag met een glimlach af te sluiten.

Neem even de tijd om een boek te lezen, of het nu gaat om religieus, inspirerend of gewoon een boek dat je leuk vindt. Brei of bouw modellen. Bel een oude vriend en ga uit voor een kop koffie. Lees een verhaal voor uw kinderen. Heb de liefde met je partner. Begin uw dag met iets dat u gelukkig maakt.

Methode 3
Een productieve dag hebben

Maak elke dag een schone lei en een nieuw account. Elke dag is nieuw en je moet het als zodanig behandelen als je productieve activiteiten uitvoert. Als je de dag ervoor je werk niet hebt voltooid, laat je het het eerste uur van de volgende dag staan (het zal immers nergens naartoe gaan).

Als je je dag goed zou beginnen, zou je genoeg energie en concentratie moeten hebben om de rest ervan te verwerken. Als u echter een taak van de vorige dag moet voltooien, kunt u die energie snel wegnemen. Als je die taak eerst moet afmaken, behandel je het alsof het een nieuwe taak op een nieuwe dag is.
Organiseer je werkruimte zodat je het `s ochtends niet hoeft te doen. Dit betekent dat u aan het einde van de vorige dag enkele minuten moet duren om uw ruimte op te schonen en in te delen. Zelfs als u het kantoor wilt verlaten, zult u de volgende dag veel tijd winnen als u een schone ruimte heeft en u zelfs productiever zult voelen.

Neem even de tijd om uw strategie voor vandaag te bespreken. Als je veel energie hebt, is het zeer waarschijnlijk dat je direct naar je werk wilt springen voordat je op raakt. Het is echter beter om een paar minuten te nemen om de rest van uw dag en daarna te plannen.

Voordat je wordt afgeleid door alle activiteiten en zorgen van de dag, moet je plannen wat je die dag gaat bereiken en hoe je het gaat doen. Stel uw prioriteiten en organiseer uw tijd op de juiste manier.

Focus niet alleen op het heden. Denk na over hoe uw dagelijkse plannen uw langetermijndoelen en zelfs uw carrière zullen beïnvloeden. Heb je je tijd zo georganiseerd dat je een semester eerder bent afgestudeerd of een vroege promotie hebt gekregen?

Maak gebruik van je ochtendconcentratie. Als je een paar minuten de tijd hebt genomen om je strategieën goed te plannen, moet je het beste uit je energie halen om te werken. Zelfs als je niet zoveel energie hebt als je wilt, zal je geest aan het begin van de dag duidelijker zijn dan later.

Profiteer van deze tijd om activiteiten uit te voeren waarvoor veel concentratie nodig is, zoals schrijven. Je zult in de ochtend veel productiever en efficiënter zijn dan om 16:00 uur. m. (of 11:00 uur).

Stel uw vergaderingen zo mogelijk uit, controleer uw e-mails en behandel later problemen. Richt je zoveel mogelijk op jezelf totdat je energie begint af te nemen en maak je dan zorgen over de dingen van buitenaf. Maak je geen zorgen, je spullen gaan nergens heen!

Delen op sociale netwerken:

Verwant