Hoe gemotiveerd te zijn in de ochtend

Wat je `s morgens doet, bepaalt de rest van de dag harmonie. Wanneer de ochtenden chaotisch en stressvol zijn, is het waarschijnlijk dat de rest van de dag dat ook is. Om `s ochtends gemotiveerd te zijn, moet je het plannen. Weinig mensen zijn van nature vroeg opstaan. Met enkele eenvoudige wijzigingen kunt u een georganiseerde en rustige ochtendroutine creëren. Omdat u `s morgens gemotiveerd bent, bent u de hele dag productiever.

Inhoud

Stappen

Deel 1ontwikkel de avond tevoren een gezond dieet en slaapgewoonten
Deel 2zorg goed voor de ochtend
Deel 3bouw motivatie in je leven

stappen

Deel 1
Ontwikkel de avond tevoren een gezond dieet en slaapgewoonten

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 1

Bereid het ontbijt en de lunch de avond ervoor voor. Door je klaar te maken, je zorgen te maken over huisdieren en kinderen of te jongleren voordat je gaat werken, verzamel je `s morgens veel activiteiten. Verlicht de lading, bereid ontbijt en lunch de avond ervoor voor. Wanneer alles wat je hoeft te doen is het eten en te gaan, is het minder waarschijnlijk om het ontbijt over te slaan en te voorkomen dat overhaast door een snelle en ongezonde voeding voor de lunch.

Houd je energieniveau hoog De energie die je de avond ervoor hebt gekregen, is `s ochtends voorbij. Als u bij het ontbijt voldoende vezels gebruikt, stabiliseert uw bloedsuikerspiegel, waardoor u zich energieker en geconcentreerder voelt. Het is noodzakelijk dat je energie hebt om maximale motivatie te hebben in de ochtend en de hele dag. Vermijd het consumeren van geraffineerde koolhydraten zoals donuts, omdat ze een verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en vervolgens een druppel.
Neem altijd een eenvoudig en voedzaam ontbijt. Kook eieren en koel ze in om ze op drukke ochtenden klaar te hebben. Geniet van een hardgekookt ei met een Engelse muffin en een banaan voor een uitgebalanceerd ontbijt. Een andere optie is om de havermout de nacht ervoor in een slow cooker te koken. Geniet `s ochtends van een beetje hete havermout en fruit en koel wat je krijgt voor een snel ontbijt de rest van de week.
Bereid een uitgebalanceerde lunch voor. Gebruik een pot met conserven met de brede opening om een salade te bereiden die rijk is aan eiwitten. Plaats de dressing voor de salade in de bodem van de pot. Voeg vervolgens enkele groenten toe in lagen, zoals komkommers, cherrytomaatjes, wortels en kikkererwten. Voeg wat magere eiwitten toe, zoals gegrilde kip. Voeg tot slot de groene bladgroenten toe, sluit het deksel en zet in de koelkast. De salade blijft de hele nacht vers, omdat de groenten gescheiden zijn van de dressing. Wanneer het tijd is voor de lunch, schudt u de pot om de dressing te verspreiden en schenkt u de salade in een kom.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 2

Diner op een gezonde manier Het lichaam gebruikt dinervoedsel als brandstof terwijl u slaapt. Je wordt wakker met meer energie en motivatie als je de vorige nacht je lichaam energie geeft met het juiste voedsel. Eet magere eiwitten, zoals gegrilde kip, vis of bonen. Voeg wat groenten en complexe koolhydraten toe, zoals bruine rijst of quinoa.

Je lichaam gebruikt veel energie om voedsel te verteren. Het eten van erg zwaar voedsel voordat je naar bed gaat, maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Eet twee of drie uur voordat je naar bed gaat. Dit geeft je lichaam de tijd om de spijsvertering te beëindigen voordat je in slaap valt. Vermijd het eten van suikerachtig of vet voedsel, omdat ze een verhoogde bloedsuikerspiegel of brandend maagzuur kunnen veroorzaken. Beide maken het moeilijker om in slaap te vallen.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 3

Schakel elektronische apparaten uit voordat u naar bed gaat. Tabletten, smartphones, computers en televisies activeren de hersenen. Ze zullen je laten denken in plaats van je te laten ontspannen en wanneer de hersenen actief zijn, is het moeilijk om in slaap te vallen. Door slaapverstoring te hebben, zal het erg moeilijk zijn om je `s ochtends te motiveren. Schakel alle elektronische apparaten minstens één uur uit voordat u naar bed gaat.

Kunstlicht van elektronische apparaten verandert het circadiane ritme. Het onderdrukt melatonine, het slaaphormoon, waardoor je langer wakker blijft. Onderbroken slaap zorgt ervoor dat je je `s ochtends lui en prikkelbaar voelt.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 4

Vermijd cafeïne voor het slapen gaan. Cafeïne zorgt ervoor dat je je een aantal uren alert voelt. Het zal langer duren voordat je in slaap valt en je zult rusteloos slapen als je `s nachts cafeïne consumeert. Wanneer je wakker wordt, zul je je versteld voelen, in plaats van energie te hebben. Vermijd drankjes die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee of koolzuurhoudende dranken, minstens vier uur voor het slapen gaan.

Neem in plaats daarvan enkele niet-cafeïnehoudende dranken, zoals thee zonder cafeïne of warme melk. Deze drankjes werken ontspannend. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 5

Vermijd het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat. Een drankje nemen voor het naar bed gaan is niet zo ontspannend als het lijkt. Alcohol is een depressivum, dus het maakt je eerst slaperig, maar wanneer dit effect voorbijgaat, veroorzaakt het een stimulerend effect. Je wordt wakker en het zal moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Alcohol verandert ook de slaapcycli, dus je hebt niet het soort slaap dat je nodig hebt om te voelen dat je uitgerust bent.

Beperk alcoholgebruik tot een of twee drankjes per dag. Drink de laatste beker minstens twee uur voordat je naar bed gaat.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 6

Maak een slaaproutine. Slaaproutines zijn niet alleen voor kinderen. Je kunt je geest en je lichaam trainen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Een goede nachtrust is cruciaal om de ochtend te beginnen met energie en concentratie.

Lees een ouderwets tijdschrift of boek. Terwijl je leest, put je de hersenen uit en val je gemakkelijker in slaap. Vermijd lezen in een elektronisch apparaat, omdat het licht ervan u wakker kan houden. Bovendien zul je in de verleiding komen om berichten of applicaties te zien.

Ontspan de spieren. Om spanning van het lichaam los te laten, kunt u een warm bad nemen of een beetje stretchen. De spieren zijn gespannen vanaf de dag van het werk. Een bad of stretchen helpt u om te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.

Probeer elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Met dit aantal uren kunt u alle slaapcycli doorlopen. Er zijn vier fasen van slaap die ongeveer elke 90 minuten worden herhaald. Als u minder dan zeven uur slaapt, kunt u niet alle fasen van de cyclus voltooien.

Erken dat slaap belangrijk is voor de algehele gezondheid. Gebrek aan slaap veroorzaakt geheugenverlies, gebrek aan concentratie en vermoeidheid. Goed slapen verbetert constant het immuunsysteem en helpt je om je gewicht onder controle te houden. Een goede nachtrust verbetert de energie, motivatie en welzijn in het algemeen.

Deel 2
Zorg goed voor de ochtend

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 7

Druk niet op de herhaaltoets van het alarm. Wanneer je je warm en comfortabel voelt in bed en het alarm afgaat, is je eerste instinct om op de herhaaltoets te drukken. Door het alarm uit te stellen en opnieuw in slaap te vallen, herstart u de slaapcyclus. De volgende keer dat het alarm afgaat, zult u meer versteld staan omdat u een nieuwe slaapcyclus hebt onderbroken. Dit wordt genoemd "slaapinertie". Het wordt een gewoonte om de eerste keer dat het alarm afgaat wakker te worden. Op deze manier zul je je meer alert en gemotiveerd voelen om de dag te beginnen.

Houd de gordijnen gedeeltelijk open. Wanneer het licht `s ochtends de kamer vult, is het gemakkelijker om wakker te worden. Het ochtendlicht vertelt het lichaam om op een natuurlijke manier wakker te worden. Dit zal je helpen om een lichtere fase van de slaap in te gaan, zodat wanneer het alarm afgaat, het makkelijker zal zijn om op te staan.
Stel het alarm 10 of 15 minuten eerder in. Op deze manier kunt u de ochtend geleidelijk beginnen met meer rust en zonder haast. Ga langzaam op het bed zitten en rek je uit.
Doe een poging om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend of op rustdagen. Consistentie is de sleutel tot een gezond slaappatroon. Het circadiane ritme blijft synchroon wanneer u dezelfde slaaproutine volgt.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 8

Kleed op een vereenvoudigde manier. Houd twee of drie outfits klaar om in de kast te gaan. Plaats het shirt, de broek en de riem bijvoorbeeld op een hanger, met schoenen die aan de onderkant samenkomen. Op deze manier elimineer je de taak om `s ochtends een outfit te kiezen.

Val in slaap met je kleren om te oefenen. Als het eerste wat je morgenochtend wilt doen, oefening is, heb je één ding minder te doen als je al gekleed bent om naar de sportschool te gaan.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 9

Hersleet uw lichaam Als je wakker wordt, ben je uitgedroogd, omdat je de hele nacht niets hebt gegeten terwijl je sliep. Drink een glas water of een klein glas sap bij het ontbijt. Dit zal de hersencellen wakker maken. Het is een directe manier om u alerter en gemotiveerder te voelen.

Drink matig cafeïne. Een of twee kopjes koffie of thee zorgen ervoor dat u zich alerter voelt. Vermijd teveel cafeïne. Als u meer dan drie kopjes drinkt, kunt u zich geïrriteerd en afgeleid voelen. In feite kan het de motivatie verminderen, omdat je je niet kunt concentreren.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 10

Doe `s morgens wat lichaamsbeweging. Niet alle mensen krijgen een uitkering wanneer ze `s morgens bij het ontwaken een volledige oefensessie doen. Als het aanpassen van een trainingssessie betekent dat u minder dan zeven of negen uur zult slapen, is het misschien beter om later op de dag te oefenen. Als je `s morgens een beetje lichaamsbeweging doet, zul je je echter meer wakker en energieker voelen.

Ga naar het ritme van de muziek terwijl je je op de dag voorbereidt. Luister naar muziek en dans terwijl je je tanden poetst of wat koffie drinkt. Zelfs twee of drie minuten beweging maken een groot verschil.

Maak vijf minuten lang een stevige wandeling. Een korte wandeling zorgt ervoor dat het bloed gaat pompen en activeert de hersenen. Op die manier voel je je meer gemotiveerd om de dag te beginnen.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 11

Plaats een wit bord en een mand bij de deur. Houd de dingen overzichtelijk zodat je alle belangrijke elementen onthoudt, zoals het nemen van de sleutels en het voeren van de hond. Maak een lijst op een whiteboard van de dingen die je moet doen voordat je `s morgens thuiskomt. Houd ook een mand bij de deur en plaats de dingen die je nodig hebt voor de dag.

Plaats de sleutels, de transportpasjes, de portemonnee, de tas, de zonnebril en de rugzak in de mand. `S Ochtends weet u precies waar alle hoofdelementen zich bevinden, zodat u ze kunt meenemen en kunt vertrekken.

Schrijf op het bord een lijst met dingen die je moet doen voordat je van huis gaat. Controleer elke morgen het bord zodat je het huis kunt verlaten met de wetenschap dat je alles hebt onthouden. Maak bijvoorbeeld een lijst met: "voer de kat, breng een lunch, drink een koffie".

Deel 3
Bouw motivatie in je leven

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 12

Bouw optimisme Een positieve houding hebben, helpt je jezelf te motiveren. Je zult zien dat je wensen en doelen haalbaar zijn als je een optimistische en positieve houding hebt. Het gebrek aan optimisme kan ertoe leiden dat u de dingen uitstelt of uitstelt die u wilt of zou moeten doen. Je kunt voorkomen dat je iets doet dat goed voor je is, omdat het erg moeilijk lijkt. Ontwikkel optimisme bij het schrijven in een dagboek. Je kunt jezelf trainen om de hele dag en de hele dag in actie te komen.

Denk aan iets dat je hebt uitgesteld, zoals terug naar school gaan.
Maak twee kolommen in een dagboek. Noteer in de eerste kolom de uitdagingen die je voelt om te voorkomen dat je je droom kunt bereiken (in dit geval terug naar school gaan). Bijvoorbeeld: "Ik heb niet het geld om terug naar school te gaan. Ik heb geen tijd. `
Noteer in de tweede kolom hoe dat doel u ten goede komt. Hoe zou je leven eruitzien onmiddellijk, een jaar later en vijf jaar nadat je het hebt gekregen? Bijvoorbeeld: "Ik heb de vaardigheden om het werk van mijn dromen te doen. Ik kan meer geld verdienen. Ik kan een huis kopen. ` Herken de gevoelens van vreugde en trots die gepaard gaan met deze prestaties.
Bouw je gevoelens van vreugde en trots. Neem een kleine stap richting het doel. U kunt bijvoorbeeld onderzoek doen naar universiteitsprogramma`s of contact opnemen met scholen voor informatie over financiële hulp.
Schrijf wekelijks in het dagboek en noteer de prestaties en uitdagingen. Schrijf op hoe je de moeilijkheden kunt overwinnen waarmee je de vorige week geconfronteerd werd. U kunt een hoge motivatie behouden door uw vorderingen te herkennen en de probleemoplossend vermogen voor de moeilijkheden.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 13

Beloon jezelf voor het behalen van de doelen. Incentives helpen de motivatie te vergroten. Net zoals wanneer je een huisdier beloont met een prijs om iets goeds te doen, moet je jezelf belonen. Stel een aantal beloningen in voor elk klein doel dat u bereikt. Speel bijvoorbeeld een spelletje van 10 minuten op de tablet als u klaar bent met klusjes.

Monetaire beloningen zijn meestal het meest motiverend. Als uw doel bijvoorbeeld is om elke dag 20 minuten met een vriend te lopen, geef uw vriend dan $ 20. Wanneer je jezelf presenteert en de wandeling voltooit, zal je vriend het geld teruggeven. Als je niet komt opdagen, behoud je je geld. Je zult merken dat je je erg gemotiveerd voelt om elke dag te lopen.

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 14

Creëer enkele limieten Als je met veel situaties te maken hebt, heb je weinig tijd om je eigen doelen te bereiken. Het hebben van te veel verplichtingen verzwakt de motivatie. Zeg "nee" tegen onnodige verplichtingen. Als je niet voor jezelf zorgt, zal niemand anders het voor je doen. Ga gewoon uit van de essentiële verplichtingen en zeg "nee" tegen de rest.

Vermijd compromissen omdat je je schuldig voelt. Als je je committeert om iets te doen om te voorkomen dat je de gevoelens van de ander kwetst, zul je uiteindelijk boos en verbitterd worden.

Maak een lijst met uw prioriteiten. Concentreer u op wat belangrijk voor u is en hoe u de tijd wilt gebruiken. Als iets niet tot uw prioriteiten behoort, verwerp het dan met vriendelijkheid.

Wees kort maar krachtig. Het is niet nodig om iemand een lange uitleg te geven. Wees bondig, eerlijk en vriendelijk. Gewoon zeggen: "Nee, ik kan de fondsenwerver dit jaar niet organiseren. Bedankt dat je aan mij denkt. Veel succes met het evenement. "

Titel afbeelding Be Motivated in the Morning Step 15

Omring jezelf met mensen die je motiveren. Wanneer u zich omringt met positieve en vastberaden mensen, voelt u zich eerder gemotiveerd en houdt u zich aan doelen. Ze zullen wederzijds verantwoordelijk zijn. Positief denken is besmettelijk. Wanneer de mensen om je heen optimistisch en gemotiveerd zijn, zal je positieve denken toenemen.

Neem contact op met een mentor. U wilt bijvoorbeeld misschien terug naar school, maar het lijkt erop dat niemand in uw omgeving u ondersteunt. Neem contact op met een school en vraag om te mogen spreken met een student die het programma met succes heeft afgerond. Vraag hem wat tips om te slagen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant