Hoe ontbijt een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken

Er zijn veel redenen waarom je elke dag zou moeten ontbijten. Het ontbijt wekt bijvoorbeeld uw stofwisseling op, stimuleert uw lichaam en geest en bevordert een gezonder dieet voor de rest van de dag. Om dit voedsel in je te kunnen opnemen ochtendroutine

Inhoud

Stappen

Methode 1plan het ontbijt van tevoren
Methode 2motiveren om te ontbijten
Methode 3kies gezonde opties voor het ontbijt

, Plan vooruit zodat uw dag begint met een soort ontbijt. Neem ook de nodige stappen om honger te hebben als je opstaat. Tot slot, ken enkele gezonde opties voor uw ontbijt.

stappen

Methode 1
Plan het ontbijt van tevoren

Titel afbeelding Get More Testosterone Step 4

Bereid uw ontbijt de avond van tevoren voor. Misschien is de beste methode die u kunt gebruiken om de gewoonte te krijgen om te ontbijten, om hem de avond ervoor klaar te maken. Een gezonde en eenvoudige optie is om havermout te bereiden `s nachts. Vervolgens kunt u `s morgens het koud eten of opwarmen. Voeg noten, fruit of een handvol rozijnen en een beetje kaneel toe.

Havermout is uitstekend voor het ontbijt, want het heeft een hoog vezelgehalte en houdt je een groot deel van de dag tevreden.
Volkoren muffins zijn ook een snelle, kant-en-klare optie. Bereid genoeg voor om u de hele week te bereiken. Ze kunnen langer meegaan als u ze in de vriezer bewaart.
U kunt zelfs de ingrediënten van een omelet bereiden. Klop de eieren, snij de groenten van tevoren en bewaar ze `s nachts in de koelkast.

Plan de hele week ontbijt. Of u uw ontbijt elke dag wilt veranderen of elke dag hetzelfde wilt eten, door vooruit te plannen, kunt u een routine opbouwen. Als je graag gevarieerd eet, maak dan een wekelijks plan om alles te krijgen wat je nodig hebt, en het zo te laten encasa. Als u altijd hetzelfde eet, koop dan de benodigde ingrediënten in grote hoeveelheden.

Neem bijvoorbeeld een fles Griekse yoghurt en een extra zak muesli bij de hand voor het geval dat wat je thuis hebt, voorbij is.

Titel afbeelding Overlevende een apocalyps Stap 17

Sla ontbijtbroodjes op het werk op. Eet op uw werkplek, zodat u het ontbijt niet hoeft over te slaan op dagen dat u te laat bent met uw schema. Bewaar wat voedsel dat lang in uw bureau of kast kan blijven zitten. Sommige goede keuzes zijn een pot met pindakaas, eiwitrepen en noten.

Als u toegang heeft tot een koelkast, overweeg dan het opslaan van eiwitshakes en kaassticks.

Methode 2
Motiveren om te ontbijten

Titel afbeelding Distract Yourself from Hunger Step 3

Houd onderweg iets klaar om te eten. Sommige mensen willen gewoon niet de moeite nemen om `s ochtends het ontbijt klaar te maken. Hoewel het begrijpelijk is, is het belangrijk om te erkennen dat je overdag productiever kunt zijn als je je metabolisme activeert, in ieder geval met een klein ontbijt in de ochtend.

Sommige snelle keuzes zijn een handvol amandelen, een muffin van queque van volkoren, een hardgekookt ei of vers fruit met magere kwark of Griekse yoghurt.

Stel uw alarm 15 minuten eerder in dan normaal. Als de reden waarom je meestal niet dagelijks ontbijt eet, is dat je haast hebt om te vertrekken, je zult je schema moeten aanpassen. Sta 10 tot 15 minuten eerder op om de kalmere dag te beginnen. Dus je hebt ook tijd om iets te eten.

Bovendien is ontdekt dat mensen die eerder opstaan gezonder en gelukkiger zijn. Vergeet niet om ook wat vroeger te gaan slapen.

Titel afbeelding Cleanse Your Kidneys Step 13

Eet iets lichts voordat je gaat trainen. Zelfs als je het idee om `s morgens vroeg te eten niet leuk vindt, is het langzaam om te wennen aan het ontbijt. Als je `s morgens graag oefent, is het belangrijk dat je iets eet, zelfs als het een beetje fruit is, voordat je begint. Bovendien zal lichaamsbeweging je eetlust vergroten.

Een goede optie voor diegenen die niet hongerig willen worden, is een fruitsmoothie. Dit geeft u niet alleen de voordelen van het ontbijt, maar het kan ook zo worden bereid dat het bijzonder voedzaam is.

De specifieke ingrediënten die u in uw ontbijtshake stopt, zijn van u afhankelijk. Gebruik veel fruit en groenten en overweeg om als basis een vervangingsmiddel voor vloeibare zuivelproducten toe te voegen, zoals amandelmelk. Het bevat ook eiwitpoeders of zaden om extra vitamines en voedingsstoffen te bieden.

Als je de dag met een klein hapje bent begonnen en daarna hebt geoefend, zorg dan dat je iets substantiëler eet in de 2 uur na de oefening.

Titel afbeelding Maintain Good Hygiene Step 11

Doe de gordijnen open. Het lijkt misschien te gemakkelijk om waar te zijn, maar het eenvoudig openen van de gordijnen kan u helpen uw stofwisselingspatronen te regulariseren, waardoor u `s morgens hongeriger zult worden. Om maximale effectiviteit te bereiken, opent u de gordijnen volledig, wordt u gewoon wakker en geniet u van het zonlicht terwijl u zich kleedt en voorbereidt om de dag te beginnen.

Kleed je aan voordat je naar de keuken gaat. Voorbereidingen treffen om voor het ontbijt aan het werk te gaan, kunnen u motiveren om bewuste beslissingen te nemen over uw gezondheid en wat u wilt eten.

Eet wat je smakelijk vindt. Er zijn veel voedingsmiddelen die meestal als onderdeel van het ontbijt worden beschouwd, maar deze beoordeling is niet relevant. Als je restjes van de vorige nacht wilt eten of een tomaat wilt snijden met mozzarella, doe het dan. Het belangrijkste is dat je iets eet dat je voedt.

Wanneer u maar kunt, voeg meer groenten toe aan uw dieet. Zelfs als je kiest voor een klassieke optie voor je ontbijt, zoals een omelet, voeg je asperges, paprika`s of andere groenten toe.

Methode 3
Kies gezonde opties voor het ontbijt

Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Diet Step 3

Het bevat een beetje eiwit. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond ontbijt. Dit is gedeeltelijk het gevolg van het feit dat eiwitten langzamer worden verteerd dan koolhydraten en je helpen je langer vol te voelen. De beste opties zijn magere eiwitten met weinig vet. U kunt bijvoorbeeld vetarme Griekse yoghurt, soja- of kalkoenworst of eieren kiezen.

Als uw ontbijt zuivelproducten bevat, kies dan voor vetarme of vetarme opties.

Titel afbeelding Cleanse the Lymph System Step 5

Krijg volle granen Naast eiwit is vezel ook erg belangrijk, omdat het je het grootste deel van de dag gevoed en tevreden houdt. Misschien is de eenvoudigste optie granen, maar u moet zich bewust zijn van de valse claims en het hoge suikergehalte van veel van hen.

Controleer het voedingswaarde-etiket van de granen en kies degene met volle granen als hoofdbestanddeel. Zorg er ook voor dat uw optie minder dan 10 gram suiker bevat, ten minste 3 gram vezels bevat en geen kunstmatige kleuren heeft.

Titel afbeelding Get Rid of Acne Scars with Home Remedies Stap 24

Kies bij voorkeur zoute opties. Hoewel veel van de ontbijtproducten een beetje zoet zijn, zijn dit niet de beste opties. Kies naast het kiezen op basis van eiwit- en vezelgehalte ook specerijen zoals peper en kurkuma in plaats van siroop en blonde suiker.

Als je bijvoorbeeld een zoete toets aan je havermout wilt toevoegen, gebruik dan fruit of honing.

Ga in directe bewoordingen niet naar de donutwinkel. Het enige dat erger is dan `s morgens geen ontbijt te eten, is te veel suiker en andere schadelijke vetten eten als je eerste maaltijd van de dag.

Titel afbeelding Eat a Breakfast That Is Good for Your Brain Step 01

Stop niet helemaal met het eten van eidooier. Terwijl eiwitten minder calorieën en vetten bevatten, is het belangrijk om te bedenken dat de eigelen ook zeer voedzame bestanddelen bevatten. Deze specifieke voedingsstoffen helpen het metabolisme te activeren en kunnen het lichaam zelfs vertellen het vet te gebruiken in plaats van het op te slaan.

Probeer bij het bereiden van een omelet een heel ei of het equivalent daarvan in eiwitten te gebruiken.

Titel afbeelding Get Veins to Pop Out Step 7

Wees voorzichtig met cafeïne. Als u `s ochtends koffie drinkt, neemt uw eetlust af, waardoor u minder kunt eten. Helaas, als je de hele dag actief blijft met cafeïne en niet veel eet, zal je metabolisme vertragen. Ook loopt u het risico dat u na het eten vetten opslaat, wat meer dan normaal is omdat u overdag niet genoeg eet.

Als je je energie alleen van koffie haalt, heb je mogelijk ook problemen op de lange termijn. Deze methode is niet alleen schadelijk, maar je hebt ook meer kans om toe te geven aan een trek en een kaneelbroodje ter grootte van een volleybal te eten als je voor een andere koffie gaat in plaats van een gezondere optie te kiezen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant