emkiset.ru

Hoe de ochtend goed te beginnen

Goed van start gaan is niet iets dat altijd van nature gebeurt. Onderdompelen in een nieuwe dag met energie vereist een beetje planning. Om uw morgen zorg ervoor dat je beschikbaar bent voor een geweldige dag, moet u de avond voor de start, voor te bereiden om wakker te worden uitgerust, op het juiste moment en hebben aan de hand van de juiste voeding om een ​​goed ontbijt te eten. De ochtend is ook een belangrijk moment om uw lichamelijke en geestelijke ontmoeten, zodat uw lichaam en geest zijn klaar om de komende dag welzijn geconfronteerd. Bovendien kunt u het beste uit uw ochtend halen als u de eerste paar uur als gelegenheid gebruikt om uw productiviteit op te starten.

stappen

Methode 1
Organiseer je spullen en word wakker

Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 1
1
Maak je klaar voor de ochtend van de avond ervoor. Kies je kleding, inclusief accessoires en ondergoed, voordat je naar bed gaat. Voorzie alles op een handige plaats, zodat je je dag kunt beginnen zonder je zorgen te hoeven maken over wat je gaat gebruiken of waar je een oorbel of een verloren sok kunt vinden.
  • Als je je eten meeneemt naar school of werk, bereid het dan voor je naar bed gaat, zodat je je ochtendtijd kunt gebruiken om je op andere dingen te concentreren.
  • Zorg ervoor dat je je kleding vaak wast, zodat je voldoende schone kleding hebt om een ​​leuke outfit te kiezen voor elke dag van werk of school.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 2
    2
    Open de gordijnen of jaloezieën voordat je gaat slapen. Het natuurlijke licht van de ochtend kan je lichaam helpen zich voor te bereiden om wakker te worden. Als u uw gordijnen of jaloezieën de hele nacht gesloten houdt, verliest u deze belangrijke aanwijzing. Als je het natuurlijke licht van de ochtend binnen laat, zul je meer bereid zijn om wakker te worden met energie als het alarm afgaat.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 3
    3
    Zorg voor voldoende slaap. Gemiddeld heeft de mens elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig. Sommigen kunnen leven door zes uur te slapen en anderen vinden dat ze negen uur nodig hebben. Neem de tijd om uit te zoeken wat u nodig heeft voor een productieve dag en organiseer uw routine zodat u zoveel uren kunt slapen als u nodig hebt.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 4
    4
    Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Deskundigen het erover eens dat wakker worden elke dag op hetzelfde tijdstip is belangrijk omdat het helpt je genoeg rust omdat je lichaam weet wanneer te zeggen dat het tijd om te slapen was. Psychologen zeggen dat sommige mensen met angst en depressie een deel van hun symptomen kunnen verlichten als ze wakker worden op hetzelfde tijdstip elke dag.
  • Word tegelijkertijd wakker in het weekend, niet alleen op school of op werkdagen.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 5
    5
    Gebruik de knop Uitstellen niet. Soms is het verleidelijk om de uitstelknop aan te raken, maar negen extra minuten slaap van lage kwaliteit zijn niet echt nuttig om de ochtend goed te beginnen. Als u de snooze-knop gebruikt terwijl u niet al te wakker bent, gebruikt u een toepassing voor uw smartphone die u dwingt een wiskundige puzzel of ander raadsel op te lossen voordat u het alarm kunt uitschakelen of toestaan ​​dat dit wordt uitgesteld. Op die manier ben je wakker genoeg om je bewust te zijn van je beslissing.


  • Methode 2
    Zorg voor lichamelijk en geestelijk welzijn

    Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 6
    1
    Mediteer om rust en focus te bereiken. Veel succesvolle mensen voeren `s ochtends een soort spirituele oefening uit, zij het meditatie of gebed. Neem de tijd om jezelf aan dit soort toewijding te wijden, bedenk dat het je kan helpen om je geest te zuiveren voor de drukke dag die je te wachten staat en je voor te bereiden om je rustig te concentreren op wat het belangrijkst is.
    • Er zijn veel manieren om te mediteren. Sommige mensen ademen gewoon diep en concentreren zich op elke inademing en uitademing. Anderen gebruiken opnames of video`s van begeleide meditaties, die online kunnen worden gekocht. Gewoonlijk bevat een geleide meditatie ontspannende muziek en een stem die je door ademhaling en gedachten leidt om je geest te zuiveren of te concentreren.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 7
    2
    Exercise. Ochtendoefening is een geweldige manier om je lichaam en geest te vullen met de energie die je nodig hebt voor de grote dag die je te wachten staat. Mensen die `s morgens sporten, hebben meer kans om door te gaan met hun routine dan degenen die dat op andere momenten doen. Ochtendtraining is een geweldige manier om stress en angst en een lagere bloeddruk te voorkomen.
  • Neem een ​​paar minuten om je lichaam te strekken. Rekken kan de bloeddruk verlagen, lichaamsontsteking verminderen en zelfs gewichtsverlies bevorderen. Probeer een ochtend yogaroutine of doe enkele eenvoudige rekoefeningen.
  • Bereid je trainingskleding voor van de avond ervoor of, als je sport met comfortabele en casual kleding, zou je het zelfs in een pyjama kunnen dragen. Spring uit bed en begin je ochtendtaken met deze strategie.
  • Schrijf je in voor een trainingsles met een vriend om je inzet te vervullen. Als u zich aanmeldt en van tevoren betaalt voor een fitnessles, bent u meer geneigd om te voldoen aan deze ochtendactiviteit, zodat u de dag goed kunt beginnen.



  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 8
    3
    Goed ontbijt Er zijn allerlei tips over wat het beste voedsel is voor het ontbijt. Sommigen geven de voorkeur aan groene shakes, meestal bereid met fruit en boerenkool of spinazie. Anderen geloven in een ontbijt met veel eiwitten. Ontdek wat het beste voor u is en onthoud dat uw lichaam en geest `s morgens voedsel nodig hebben als brandstof voor een productieve dag.
  • Een gezond ontbijt bestaat uit volle granen, magere eiwitten, magere zuivelproducten en fruit en groenten.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 9
    4
    Breng tijd door met je geliefden. De ochtend is een geweldige tijd om contact te maken met degenen die belangrijk voor je zijn. Als u met uw partner en uw kinderen samenwoont, probeer dan enige tijd met hen door te brengen voordat u zich gaat onderdompelen in uw betaalde of schoolwerk. Als je alleen woont, kun je `s ochtends de tijd nemen om te verbinden via de telefoon of online met je vrienden of familie, of zelfs om persoonlijke berichten naar je dierbaren te schrijven.
  • Gebruik uw woon-werkverkeer naar school of werk om verbonden te blijven met uw vrienden en familie, tijdens het reizen met de metro berichten te schrijven of handsfree met hen te praten tijdens het rijden of wandelen naar uw werk.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 10
    5
    Express je dankbaarheid Enkele van de meest succesvolle mensen ter wereld gebruiken de ochtend als een gelegenheid om de dingen op te schrijven waarvoor ze dankbaar zijn. Misschien voel je je dankbaar voor mensen, plaatsen of kansen in je leven. Neem de tijd om `s ochtends twee of drie dingen te schrijven waar je dankbaar voor bent, om de dag met een positieve mentale houding te beginnen.
  • Neem een ​​klein notitieboekje mee om je dankbaarheidlijsten te schrijven of je lijsten op te nemen op je telefoon. Herlezen of luisteren naar uw eerdere uitingen van dankbaarheid kan een zeer positieve ervaring zijn, dus houd de vele dingen bij waarvoor u dankbaar bent geweest.
  • Methode 3
    Maak je ochtend productief

    Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 11
    1
    Ontdek de belangrijke informatie. Als buitenlandse markten of internationaal nieuws belangrijk zijn voor uw werkleven, controleer dan uw belangrijkste informatiebronnen zodra u opstaat. Hetzelfde geldt voor e-mails of activiteiten op sociale netwerken. U kunt erachter komen wat er `s nachts is gebeurd en eindigen met de lees- en communicatietaken die u helpen voorbereid te zijn op een productieve dag voordat u van huis gaat.
    • In plaats van meerdere nieuwsbronnen te bezoeken, gaat u naar websites met nieuws dat voor u het meest relevant is. Op deze manier kunt u tijd en energie besparen en heeft u voor het ontbijt meer belangrijke informatie dan ooit tevoren.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 12
    2
    Werk in een "passieproject". Als je een project hebt waar je gepassioneerd over bent of een doel waar je naartoe werkt, ga dan `s morgens vooruit. Je zult projecten waar je gepassioneerd over bent niet afmaken, zoals het onderzoeken van de stamboom of het schrijven van een roman, als je ze geen prioriteit geeft op je lijst. De ochtend kan de beste tijd zijn om aan dit soort projecten te werken, voordat je verstrikt raakt in de activiteiten en beslissingen die de rest van je dag vullen.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 13
    3
    Werk eerst aan een project met een hoge prioriteit. De ochtend geeft je een geweldige kans om de tijd te krijgen die je wilt besteden aan het belangrijkste project op je to-do-lijst. Werken aan uw prioriteiten kan eerst nuttig zijn, omdat u zich dan op één ding kunt concentreren voordat concurrerende eisen voor uw aandacht tijdens een drukke dag uw tijd overnemen.
  • Titel afbeelding Get a Good Start in the Morning Step 14
    4
    Doe de dingen elke ochtend op dezelfde manier. Productiviteitsexperts zijn het erover eens dat succesvolle ondernemers vaak een ochtendroutine hebben die ze altijd volgen. Psychologen zijn het erover eens dat het veranderen van ochtendactiviteiten in een routine kan helpen elke dag positief te beginnen.
  • Probeer tegelijkertijd wakker te worden, neem hetzelfde ontbijt en volg elke dag dezelfde hygiëneroutines. Sommige mensen dragen zelfs dagelijks dezelfde outfit om het aantal beslissingen dat ze moeten nemen te verminderen.
  • waarschuwingen

    • Drink nooit koffie of iets dat cafeïne bevat voordat u naar bed gaat.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe u `s morgens tijd kunt besparenHoe u `s morgens tijd kunt besparen
    Hoe de dag te beginnenHoe de dag te beginnen
    Hoe je je snel klaarmaakt om naar school te gaanHoe je je snel klaarmaakt om naar school te gaan
    Hoe een goede routine te ontwikkelen in de ochtend voordat je naar school gaat (voor meisjes)Hoe een goede routine te ontwikkelen in de ochtend voordat je naar school gaat (voor meisjes)
    Hoe je `s ochtends op een succesvolle manier wakker wordtHoe je `s ochtends op een succesvolle manier wakker wordt
    Hoe mentaal en georganiseerd voorbereid te zijn voor de start van de lessenHoe mentaal en georganiseerd voorbereid te zijn voor de start van de lessen
    Hoe je je voor te bereiden op de ochtenden terug naar de lesHoe je je voor te bereiden op de ochtenden terug naar de les
    Hoe een ochtendmens te zijnHoe een ochtendmens te zijn
    Hoe de dag op een gezonde manier te beginnenHoe de dag op een gezonde manier te beginnen
    Hoe u een afspraak vroeg in de ochtend plantHoe u een afspraak vroeg in de ochtend plant
    » » Hoe de ochtend goed te beginnen
    © 2021 emkiset.ru