Hoe actief te zijn vóór het werk

Als u zich niet aangemoedigd voelt om na het werk aan lichaamsbeweging te doen omdat u moe bent of omdat u geen tijd hebt, is sporten vóór het werk een goed plan om te beginnen. Oefening vroeg in de ochtend kan uw energie laten ontploffen en uw geest tot rust brengen voordat de dag begint - dit helpt u eigenlijk om vermoeidheid te elimineren. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u kunt beginnen met activeren voordat u gaat werken.

Inhoud

Stappen
Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Be Active Before Work Step 1

Bepaal of u binnen of buiten wilt trainen. Buiten sporten geeft u een breed scala aan mogelijkheden, maar u moet rekening houden met het weer, de veiligheid, de omgeving, enz. Misschien werkt het beter als je beide opties combineert, afhankelijk van het seizoen.

Titel afbeelding Be Active Before Work Step 2

Bepaal of je kunt oefenen voor of na het ontbijt. Sommige mensen kunnen beter bewegen op een lege maag, terwijl anderen de energie van voedsel nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Je kunt de verbintenis aangaan om een stuk fruit te eten of een beetje water te drinken voor je gaat trainen - dan kun je een goed ontbijt nemen. Als u echter niet eet voordat u gaat trainen, vermijd overmatig oefenen, omdat dit een gevaarlijke daling van de bloedglucosewaarden kan veroorzaken. U moet niet het gevoel hebben dat u flauwvalt of duizelig wordt. Het is beter om altijd een snack als een mueslireep te laden, voor het geval je naar huis moet.

Titel afbeelding Be Active Before Work Step 3

Denk aan de soorten oefeningen die je binnenshuis kunt doen - dit soort oefeningen omvatten:

Gebruik een machine om te oefenen.

Doe squats en hagedissen.

Oefen yoga, pilates, Tai Chi, etc.

Strekt.

Zwemmen.

Ga naar de sportschool

Gewichtstraining

Titel afbeelding Be Active Before Work Stap 4

Denk aan het soort activiteiten dat u buitenshuis kunt doen - sommige opties kunnen zijn:

Neem de hond mee voor een wandeling.

Trotting.

Lopen.

Zwemmen.

Remar.

Fietsen.

Ga fietsen of wandelen naar je werk.

Titel afbeelding Be Active Before Work Stap 5

Ontwikkel een routine Als je het in het begin moeilijk vindt om vroeg op te staan om te trainen, begin dan geleidelijk aan te wennen aan het nieuwe schema. Probeer 10 minuten eerder een weekje op te staan, dan de volgende week nog eens 10 minuten enzovoort, totdat je klaar bent om `s ochtends voldoende tijd te nemen om te sporten. Feliciteer jezelf, zelfs wanneer je kleine prestaties bereikt op het gebied van oefenen - dit zal je motiveren om te verbeteren.

Als u moeite heeft om uit bed te komen, probeer dan de eerste paar dagen of weken in uw kleding gekleed te blijven om te sporten. Op die manier kan niets je motivatie in de ochtend doen verliezen. Besluit gewoon om uit bed te komen, je tanden te poetsen en je sporttas te pakken.

Vergeet niet om je sporttas voor te bereiden en je ontbijt of lunch de avond ervoor klaar te hebben - dit is om tijd te besparen.

Titel afbeelding Be Active Before Work Stap 6

Heb een gezond ontbijt. Dit is de brandstof voor de dag en zal je gedurende de dag energiek houden. Enkele goede opties zijn onder meer:

Hele granen, haver.

Volkoren brood.

Fruit.

Omeletten of gekookte eieren.

Gekookte bonen.

Titel afbeelding Be Active Before Work Stap 7

Zoek een vriend Als je iemand elke ochtend bij je kunt trainen, zul je een andere stimulans hebben om op tijd op te staan en niemand te laten staan. Dit werkt voor beide partijen, ze zullen zich ook voor je voelen. Het is ook een geweldige manier om de dag te beginnen door uw gedachten en verhalen te delen terwijl u samen traint.

tips

Als u op weg bent naar uw werk, is het een goed idee om kleding mee te nemen of te laten vervangen. Als uw werk faciliteiten heeft met douches, profiteer hier dan van en gebruik ze.

Dingen die je nodig hebt

Passende kleding en schoeisel.
Wekker
Eten en gezond ontbijt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant