Hoe te gaan wandelen of rennen in de ochtend

Wandelen of joggen in de ochtend is niet alleen een uitstekende manier om te sporten, maar het kan je ook helpen om je dag op de juiste manier te beginnen door je de "alleen-tijd" te geven die je misschien nodig hebt gedurende de dag. Om dit te doen, moet u de juiste kleding gebruiken, het juiste voedsel eten en voldoende gemotiveerd zijn om deze activiteit onderdeel te maken van uw dagelijkse routine. Volg de volgende stappen als u wilt weten hoe u een wandeling kunt maken of `s morgens hardlopen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1

bereiden

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 1

Verkrijg de juiste uitrusting. Als je `s ochtends wilt gaan wandelen of rennen, moet je de juiste kleding hebben. Zelfs als je een beetje loopt of licht aan het joggen bent, of een combinatie van beide, kan het hebben van de juiste schoenen en kleding ervoor zorgen dat je je comfortabel en enthousiast voelt om deze activiteit te doen. Hier laten we je enkele dingen zien die je zou moeten hebben:

Ga naar een sportwinkel en vraag een medewerker om je te helpen een paar schoenen te vinden die bij je passen. Er moet voldoende vrije ruimte zijn tussen uw vingers en de top van de teen, plus een veilige pasvorm in de middenvoet en het hielgedeelte.
Koop lichte en synthetische kleding waarmee je comfortabel kunt bewegen. Katoenen kleding absorbeert zweet en maakt je nat en ongemakkelijk. Dit betekent dat je ook synthetische sokken moet kopen.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 2

Stel de trainingstijd in. Het belangrijkste is dat je jezelf genoeg tijd geeft om te gaan hardlopen of lopen. Bepaal hoeveel tijd u wilt besteden (als u een beginnende hardloper bent, is 30 minuten een goede tijd voor een lange wandeling en 20 minuten voor hardlopen of een combinatie van beide activiteiten). Zorg er ook voor dat je jezelf de tijd geeft om een beetje te eten, het voedsel te verteren, je aan te kleden, te baden en je voor te bereiden op je dag.

Je wilt niet rennen om je dag te belemmeren door je te laten haasten om naar je werk of naar school te gaan en "meer" te benadrukken in plaats van te ontspannen.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 3

Plan je route. Als je gewoon een bepaalde tijd in je buurt rent of rondloopt in je buurt, of totdat je wegrenst, maar je weet waar je naartoe gaat, dan hoef je niet veel te plannen. Als u echter een wandeling wilt maken of een bepaalde afstand wilt lopen, zegt u 3 tot 5 km (2 tot 3 mijl), dan kunt u een website zoals Gmaps-stappenteller bezoeken om u te helpen bij het plannen van een route die het gedeelte bedekt dat u wilt reizen.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 4

Bereid wat muziek voor indien nodig. Sommige mensen willen graag hardlopen of lopen met muziek omdat het hen gemotiveerd houdt, voorkomt dat ze zich vervelen en de ervaring aangenamer maakt. Anderen geven er echter de voorkeur aan om het zonder muziek te doen, omdat het hen toestaat om alleen te zijn met hun gedachten en hun geest aan het begin van de dag te activeren. Het hangt van jou af. U kunt een lijst met uw favoriete muziek maken en kijken of deze voor u werkt, zo niet, gooi deze dan weg bij de volgende keer dat u weggaat.

Als je gaat hardlopen, kun je een lijst maken met je favoriete "stimulerende" muziek. Als je gaat lopen, is het misschien beter om iets ontspannends en motiverends voor te bereiden.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 5

Zorg voor voldoende rust. Als u van plan bent om een uur eerder op te staan om te gaan wandelen of rennen, dan moet u eerder slapen dan normaal, maar als u dat niet doet en niet op de afgesproken tijd kunt opstaan, drukt u meerdere keren op de "snooze" -knop of wilt u gewoon niet wakker worden van het bed wanneer de tijd komt. Hoe druk uw dag ook is, u kunt altijd een manier vinden om een half uur eerder te gaan slapen, indien nodig.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 6

Programmeer uw alarm. Kies het magische uur waarin je wilt ontwaken en stel je alarm in. Nu hoeft u alleen maar op te staan en te wachten tot het plezier begint!

Deel 2

Begin de dag

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 7

Sta op zodra het alarm afgaat. Dit is een belangrijk punt. Als u op de "snooze" -knop drukt, gaat u alleen weer slapen zonder dat u goed kunt rusten. Als je met de rechtervoet wilt beginnen en echt van een wandeling of wandeling wilt genieten, sta dan zo snel mogelijk op nadat je alarm afgaat. Indien nodig kunt u het aan de andere kant van uw kamer plaatsen. Als je wakker wordt, hef je je armen boven je hoofd, strek je uit en haal diep adem. Drink dan een glas water en verlaat je kamer om wat frisse lucht te krijgen. Giet een beetje water op je gezicht om je zintuigen te laten ontwaken. Dit zal je helpen sneller wakker te worden.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 8

Eet of drink iets gezonds Als u van plan bent om een groot ontbijt te nemen, moet u 3 tot 4 uur wachten om te gaan rennen - gooi dat weg, u moet alleen een broodje eten dat u energie geeft en uw metabolisme 30 minuten of langer laat werken voordat u weggaat. De ideale snacks kunnen een banaan, een vruchtensap, een magere bagel, een muffin of een magere yoghurt zijn.

Ga niet hardlopen of op een lege maag lopen. Je wordt snel erg moe en je kunt zelfs duizelig worden.

Als je `s morgens van koffie houdt, zorg er dan voor dat je het met wat voedsel doet. Koffie op een lege maag kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 9

Maak een wandeling of een run. Je bent aangekleed, je hebt je iPod, je hebt iets gegeten en nu hoef je alleen maar naar buiten te gaan. Begin met hardlopen als je wilt rennen of lopen als je dat liever hebt. Als je de route van tevoren hebt gepland, uitstekend en zo niet, geniet dan gewoon van het landschap en het gevoel dat je lichaam beweegt. Er zijn veel meningen over of je moet uitrekken voordat je gaat rennen, sommigen geloven dat dit geen invloed heeft op de kans op een blessure, terwijl anderen het daar niet mee eens zijn. Een beetje rekken zal je geen pijn doen, als dat is wat je besluit te doen.

Je kunt de sleutel van je huis door de veters halen, zodat je het niet kwijtraakt. Je zou ook een telefoon kunnen dragen voor het geval je verdwaalt of valt en hulp nodig hebt.

Als het je eerste keer rennen is, zorg dan dat je de juiste houding hebt: houd je rug recht, kijk vooruit in plaats van naar beneden, houd je ellebogen in een hoek van 90 graden, je schouders laag en los, je heupen naar voren gericht, je knieën lichtjes opgetild en raak de vloer lichtjes aan met je voeten, waarbij je tussen de hiel en het middengedeelte van de voet terechtkomt en naar je vingers rolt.

U kunt een fles water te nemen als je wilt, maar als je gewoon weer gaan voor 30 minuten of minder en u correct gehydrateerd voordat u vertrekt, is ook niet echt nodig is wil dat niet fles water is een last voor u (zelfs als je erg heet, je kunt het meenemen).

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 10

Gebruik die tijd voor jezelf. Dit kan de grootste "tijd alleen" zijn die je de hele dag hebt, dus gebruik het om na te denken over wat je wilt. Je kunt de volgende dag nadenken en een mentale lijst maken van alles wat je wilt bereiken. Je zou zelfs kunnen gaan het andere uiterste en denk aan niets van wat je hoeft te doen, zelfs in de problemen die je hebt en gewoon ontspannen, focus op je ademhaling, je lichaam, en geniet van uw omgeving.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 11

Afkoelen. Als je klaar bent met lopen, loop dan een paar minuten om af te koelen. Als je aan het lopen was, blijf dan één of twee minuten op één plek. Laat je lichaamstemperatuur weer normaal worden voordat je gaat eten, baden of een van de andere taken die voor je liggen.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 12

Stretch. Doe het als je klaar bent met rennen of lopen, zodat je lichaam flexibeler aanvoelt en zo blessures voorkomt. Sommige eenvoudige stukken, zoals naar voren bukken om je tenen aan te raken, de pezen strekken, je hoofd of schouders draaien, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam zich hersteld voelt na het sporten. Je kunt ook gaan zitten en je benen strekken, een aan elke kant van je lichaam scheiden of met beide voeten verbinden en de punten van de voeten aanraken om de kuiten te strekken.

Deel 3

Blijf gemotiveerd

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 13

Zoek een vriend of vriend om mee te lopen of met je mee te rennen. Als u het moeilijk vindt om uit uw bed te komen en dagelijks te rennen, dan kunt u een vriend vinden om u te vergezellen. Het kan een vriendelijke buurman zijn, een kamergenoot of gewoon iemand die graag vroeg opstaat en in de buurt woont. Als u iemand vergezelt, zult u iemand anders aansprakelijk stellen en zult u minder snel in bed blijven liggen in plaats van te gaan hardlopen of wandelen.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 14

Word lid van een hardloopclub. Je kunt een van deze clubs bijna overal vinden, en velen van hen komen elkaar `s ochtends tegen, voordat ze naar hun werk gaan. Ze verwachten waarschijnlijk dat je minstens een paar kilometer kunt lopen, hoewel je ook een club voor beginners kunt vinden en dus kunt oefenen met mensen van jouw niveau. Lid worden van deze club is een andere uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je aan die activiteiten voldoet.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 15

Laat geen slecht weer je tegenhouden. Als het regent of erg winderig is, gebruik dat excuus dan niet om nog een uur in bed te blijven. Terwijl je niet in de kou of regen wilt gaan rennen, kun je je aanmelden bij een sportschool, zodat je het kunt blijven doen. Natuurlijk is hardlopen op een loopband misschien niet zo opwindend als buitenshuis, maar het is beter dan niets.

Titel afbeelding Go for a Morning Walk or Run Step 16

Onthoud alle voordelen van een wandeling maken of `s morgens hardlopen. Elke keer als je nog een uur in bed wilt blijven, in plaats van te slapen, onthoud dan dat wandelen of hardlopen een van de meest ongelooflijke dingen is die je kunt doen. Het zal je helpen de dag goed te beginnen. Het geeft je wat tijd voor jezelf, een kostbare 30 minuten voordat je drukke dag begint. Het zorgt ervoor dat je lichaam voldoende beweegt om je energieniveau gedurende de dag te verhogen. Herhaal, indien nodig, deze redenen alsof ze een mantra waren en je zult snel zien dat je dag niet hetzelfde zal zijn zonder je ochtenduitstapjes te lopen of rennen.

tips

Plaats uw wekker op minimaal een meter of twee van uw bed zodat u moet opstaan om het uit te schakelen. Ga niet terug naar bed! Je gaat weer slapen.
Als je in een landelijke of semi-landelijke omgeving woont, houd dan rekening met het soort dieren in het wild dat je in de vroege ochtenduren zou kunnen oversteken.
Voer altijd rekoefeningen uit voordat u begint! Je zou een trek kunnen krijgen.
Draag een joggingbroek, als je wilt.
Direct na het sporten douchen geen Het is een goed idee, je lichaam moet een tijdje afkoelen, anders zou je kunnen zweten na te hebben gebaad.
Eet iets lichts na het hardlopen om je energiek te voelen en je dag voort te zetten.
Hardlopen is een oefening die ook de hersenen helpt, dus probeer het `s ochtends te doen voordat je naar je werk gaat.
Zelfs als je geen zin hebt om te rennen, probeer het dan, na nog eens 10 minuten zul je het leuk vinden en vraag je je af waarom je niet weg wilde.
Als je je lichaam tot het uiterste hebt ingepalmd tijdens een race, neem dan een korte douche met koud water. Het is de eerste 30 keer ongemakkelijk, maar voorkomt dat melkzuur zich ophoopt in de spieren, wat spierpijn veroorzaakt. Het werkt, hoewel sommige mensen denken dat de remedie erger is dan de ziekte.
Lopen en hardlopen moet therapeutisch zijn, niet te hard op je donder drukken of je zult de volgende dag pijnlijk zijn en waarschijnlijk wil je niet meer uit. Het begint altijd langzaam.
Als het buiten nog donker is, draag dan witte kleding of een materiaal dat licht reflecteert. Als u donkere kleding draagt, zullen de auto`s u niet kunnen zien en loopt u het risico overreden te worden.
Als je rent, kun je de afstand en snelheid variëren om te voorkomen dat je in hetzelfde tempo aan je lichaam went. Als u uw gewicht wilt beheersen, zorg er dan voor dat u de routine continu wijzigt.
Als je tijdens het hardlopen naar muziek luistert, doe het dan op een laag volume.
Zoek de open plaatsen (coffeeshops, alle benzinestations, enz.) Waar u naartoe kunt gaan als u problemen ondervindt.
Als je lang haar hebt, overweeg dan om een paardenstaart te maken of te knippen. Een boog is ook handig.

waarschuwingen

Als u in een gevaarlijke omgeving woont, neem dan alle noodzakelijke maatregelen voor uw veiligheid.
Nooit strekken voordat u gaat hardlopen. Verwarm eerst een beetje en rek dan uit, anders kunt u letsel oplopen.
Als je een hele lange afstand wilt lopen, zorg dan dat je de weg terug weet! Je wilt jezelf niet verliezen.

Dingen die je nodig hebt

Een iPod of MP3 (optioneel)
Een klok (optioneel)
Geschikte kleding en schoenen
Wekker en toetsen
Een fles water
Een goed schoeisel

Delen op sociale netwerken:

Verwant