Hoe jezelf energie te geven

Heb je het gevoel dat je midden in de dag geen energie meer hebt? Voel je je te moe om te sporten, tijd door te brengen met je vrienden of het enthousiasme te verzamelen om `s nachts uit te gaan? Als dat zo is, dan moet je ervoor zorgen om jezelf een beetje meer energie te geven. Het enige dat u hoeft te doen, is een dieet handhaven dat uw energie maximaliseert en enkele eenvoudige trucs uitprobeert om uw lichaam en geest energie te geven. Volg deze stappen als u uzelf energie wilt geven.

Inhoud

Stappen

Deel 1energize uw dieet
Deel 2geef energie aan je lichaam
Deel 3energize your mind

stappen

Deel 1
Energize uw dieet

Titel afbeelding Energize Yourself Step 1

Eet een gezond ontbijt. Een gezond ontbijt eten is het beste wat je kunt doen om je dag met de juiste voet te beginnen en je energie te geven voordat je de deur uitgaat. Het eten van een voedzaam en niet erg zwaar ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om de dag te beginnen en zal voorkomen dat je vóór het middaguur verzwakt of vermoeid raakt. Je moet een balans van magere eiwitten, gezonde groenten en wat koolhydraten eten om je dag te beginnen. Vermijd voedsel dat erg suikerachtig is, zoals muffins, of erg vettig, zoals spek, en kies voor een levensmiddel dat u meer vult, maar dat is gezonder. We zullen u enkele voorbeelden geven van wat u kunt eten om uzelf energie te geven:

Gekookte havermout
Gekookte of half gekookte eieren met magere boter
Turkije, spek of ham
Groenten zoals selderij, spinazie, prei of knapperige kool
Bramen, frambozen, bananen of bananen, appels of peren
Volkoren toast of hele broodjes
Graan met magere melk
Yoghurt en muesli

Titel afbeelding Energize Yourself Step 2

Eet drie uitgebalanceerde maaltijden. Hoewel het ontbijt de belangrijkste maaltijd is, moet je de hele dag door energie krijgen, zodat je je alert en gemotiveerd kunt blijven voelen. Zorg ervoor dat je ontbijt, lunch en diner eet, ongeacht hoe druk of moe je je voelt. Heb een balans van eiwitten, koolhydraten en fruit en groenten tijdens al je maaltijden. Probeer ook niet te veel te eten tijdens de lunch, anders voel je je opgeblazen na de lunch. Je diner moet van middelmatige grootte zijn, zodat je niet erg hongerig wordt, maar niet zo zwaar dat je je na het eten volledig verdoofd voelt. We zullen u enkele ideeën geven over de uitstekende maaltijden die u tijdens de lunch of het diner kunt eten:

Lunch: salades met walnoten en bramen, tomatensoep, kalkoensandwich op volkoren brood, zalm, polenta en tonijn met venkel

Diner: zalm met quinoa, volkoren pasta en citroenkip, bruine rijst en champignons en couscous en kalkoen

Titel afbeelding Energize Yourself Step 3

Eet energieke snacks. Je drie maaltijden zijn belangrijk, net als de snacks die je gedurende de dag eet, waardoor je energie krijgt. Je moet minstens elke 3 tot 4 uur wat snacks eten, zelfs als je geen honger hebt. Probeer te vermijden dat u zich duizelig of hongerig voelt omdat dit u ongetwijfeld uw energie zal doen verliezen, u anderen zal laten eten en u dan het eten beu zult worden. Vermijd deze cyclus door een aantal gezonde en voedzame snacks bij de hand te houden om je overdag energiek te houden. We zullen u enkele uitstekende voorbeelden geven van de snacks die u zou moeten eten om energie te hebben:

muesli

yoghurt

Amandelen, cashewnoten of pinda`s of pinda`s

Stukje chocolade

Selderij en pindakaas of pinda

Appels en honing

Titel afbeelding Energize Yourself Step 4

Eet meer voedsel dat rijk is aan vezels. Deze geven je overdag meer energie in vergelijking met koolhydraten omdat ze je bloedsomloop op een constantere snelheid dan koolhydraten binnenkomen, dus de energie die ze je geven kan langer duren. Voedingsmiddelen die rijker zijn aan vezels kunnen een grote bijdrage leveren aan maaltijden of snacks die je overdag eet. We zullen u enkele voorbeelden geven van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels:

Roggebrood

pistaches

frambozen

linzen

vijgen

Witte bonen

pecannoten

Titel afbeelding Energize Yourself Step 5

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3. Je vindt het Omega 3 vetzuur in canola-olie, vette vis en noten. Omega 3 staat erom bekend dat je je mentaal en dus energieker voelt. Je moet minstens elke twee dagen proberen vette vis en noten te eten om jezelf te activeren.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 6

Blijf gehydrateerd. Je moet elke dag minstens 10 8-ounce glazen water drinken. Je moet het doen, zelfs als je niet eens dorstig bent om enthousiast en alert te blijven. Neem een fles water mee naar waar je ook gaat en stop om water te drinken in de drinkers, zelfs als je geen dorst hebt. Drink een glas water bij elke maaltijd of snack om je eraan te herinneren dat je gehydrateerd blijft.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 7

Kalm aan met cafeïne. Je hoeft niet helemaal te stoppen met het drinken van cafeïne, maar je moet weten dat terwijl het klopt dat meer cafeïne drinken je op korte termijn energieker kan maken, het je ook op de lange termijn vermoeider zal maken. Probeer te vermijden dat u na de middag koffie drinkt en probeer het dan langzaam te drinken in plaats van het in tien minuten te doen en vervolgens tremoren te voelen. Cafeïne in thee kan iets minder invloed op je hebben dan koffie, dus probeer thee te drinken om te voorkomen dat je snel energie verliest.

Als je veel cafeïne drinkt, word je `s nachts wakker, waardoor je wakker wordt met minder energie, die je probeert te neutraliseren met meer cafeïne. Breek de cyclus als je je meer energiek wilt voelen.

Je kunt langzaam breken met cafeïne als je dat wilt. Als u onmiddellijk stopt, kunt u zich moe voelen, vooral als u eraan gewend bent veel te drinken.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 8

Vermijd veel alcohol te drinken. Alcohol is een depressief middel, het kan ervoor zorgen dat je je moe voelt en je minder rustig kunt laten slapen. Als je jezelf energie wilt geven, kun je geloven dat als je naar de bars gaat en vijf biertjes drinkt met je vrienden, je je energieker voelt. Maar in werkelijkheid, hoe meer alcohol je drinkt, hoe meer je moe en boos zult worden, zelfs als je deze effecten niet meteen voelt.

Vermijd het drinken van alcohol minder dan twee uur voordat je gaat slapen als je `s nachts een of twee glazen wijn wilt drinken. Dit kan je helpen in slaap te vallen, maar het zal je meer oppervlakkig en rusteloos maken.

Deel 2
Geef energie aan je lichaam

Titel afbeelding Energize Yourself Step 9

train uzelf. Door te sporten, voel je je meer energiek, gelukkiger en fit. Het meest waarschijnlijke is dat sporten het laatste is wat je wilt doen als je je lui voelt, maar dat is precies wat ervoor zorgt dat je je meer alert en levend voelt. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag zal uw energieniveau verbeteren, om nog te zwijgen van dat er opmerkelijke verbeteringen in uw gezondheid zullen zijn. Je kunt een dag en een dag hardlopen, een paar keer per week geen yogales volgen, lid worden van een sportteam of een vriend vinden met wie je kunt sporten en naar de sportschool gaan.

Probeer actief te zijn waar je ook bent. Gebruik de trap in plaats van de lift te gebruiken. Lopen, in plaats van rijden. Doe wat buikspieren wanneer je televisie kijkt.
Oefening in de ochtend. Dit zal je lichaam wakker maken en je overdag meer energie geven.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 10

Neem een dutje om energie te herstellen. Het is bewezen dat deze dutjes je lichaam kunnen laten ontwaken wanneer je een gebrek aan energie voelt. Sluit jezelf 15 tot 20 minuten op in een donkere kamer, sluit je ogen en laat je in slaap vallen. Je zult energie krijgen door je lichaam te laten rusten, zelfs als je niet in slaap valt. Naps om energie te herstellen zijn superieur aan echte dutjes - meer dan een uur of langer slapen zorgt ervoor dat je je meer moe of versuft voelt als je wakker wordt en je `s nachts wakker kunt houden.

Een geschikt moment om een dutje te doen om energie te herstellen, kan na de lunch zijn, wanneer je je een beetje moe voelt na het eten.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 11

Spatkoud water op je gezicht. Neem een paar handenvol koud water en strooi het op je gezicht als je moe bent. Dit is een geweldige truc om `s ochtends wakker te worden, om nog maar te zwijgen van het feit dat het je overdag schoner en energieker zal maken.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 12

Sal. Het is bewezen dat alleen al het naar buiten gaan zoveel mogelijk mensen gelukkiger en energieker kan maken. Na wat frisse lucht in je longen kan je nieuwe energie opdoen en voel je je klaar om de dag te accepteren. Naar buiten gaan of naar je balkon, direct na het ontwaken en een minuut in de frisse lucht ademen, kan je bijna onmiddellijk meer energie geven. Zorg ervoor dat je jezelf blootstelt aan wat zonlicht als je kunt. In plaats van lunchen aan je bureau, ga je naar buiten voor de lunch of ga je lunchen op de bank in het park.

Je zult veel sneller uitgeput en gedeactiveerd raken dan wanneer je pauzes hebt genomen en enige tijd buiten hebt doorgebracht als je acht uur achtereen binnen hebt doorgebracht.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 13

Maak een wandeling van 20 minuten. Lopen gedurende slechts 20 minuten kan je lichaam en geest wakker maken en kan je energieker maken. Ga naar buiten, adem de frisse lucht in en beweeg je lichaam wanneer je voelt dat je de energieën begint af te maken.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 14

Zorg voor voldoende slaap. Om voldoende te slapen is het van groot belang om jezelf te activeren. U kunt zich alleen moe voelen omdat u niet voldoende geslapen heeft. Je denkt misschien dat veel wil en cafeïne het feit kunnen tegengaan dat je `s nachts gemiddeld 5 uur hebt geslapen, maar niets kan een goede nachtrust vervangen. Zorg ervoor dat je elke nacht minimaal 7 tot 8 uur slaapt en `s nachts rond dezelfde tijd in slaap valt en` s ochtends op hetzelfde tijdstip wakker wordt. Als u uw slaapplanning regelmatig wijzigt, krijgt u het gevoel alsof u wakker wordt met een tijdelijk onbalans van uren, wat meestal wordt veroorzaakt door een reis.

Zorg ervoor dat je een goede routine hebt om minstens een uur voor het slapen gaan te ontspannen. Schakel alle visuele stimuli, zoals uw mobiele telefoon, uw computer en uw televisie uit en lees stil in bed of luister naar rustgevende muziek. Dit kan u helpen sneller in slaap te vallen.

Stop met het uitschakelen van je alarm en begin je dag wanneer je wakker wordt. Het herhaaldelijk onderbreken van je alarm zal je slechts een korte tijd in slaap laten vallen en een ongelijke slaap hebben die je niet echt meer ontspannen zal maken. Als u wakker wordt nadat u naar uw alarm hebt geluisterd, voelt u zich meer energiek en heeft u meer controle over uw dag.

Deel 3
Energize your mind

Titel afbeelding Energize Yourself Step 15

Luister naar wat energieke muziek. Door muziek in te schakelen, voel je je meteen energieker. Speel je favoriete energieke nummers als je je zwak voelt, of je nu naar Macklemore of Jackson 5 luistert. Laat een vriend je vergezellen om snel met je te dansen of alleen op één plek te dansen. Met alleen maar bewegen voel je je meer energiek, wakker en opgewonden om te leven.

Op dezelfde manier kun je proberen te luisteren naar klassieke muziek, zelfs als je het niet leuk vindt. Het is bewezen dat dit soort muziek de geest wakker maakt.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 16

Verander activiteiten tussen taken. Een andere manier om je geest energie te geven, is door een activiteit te veranderen en een nieuwe te maken. Laten we zeggen dat je drie uur lang hebt gestudeerd voor je chemietest en dat je je steeds zwakker voelt. Probeer een nieuwe activiteit te doen. Begin met het plannen van je Engelse essay of schrijf een alinea voor je taalcursus. Een nieuwe activiteit doen als de eerste niet werkt, is een uitstekende manier om je energiek te voelen.

Zelfs als een taak die je bent begonnen te doen niet per se opwindender is dan de vorige, zal de enkele poging om te veranderen je meer energie geven.

Begin de dag met een lijst met taken die u moet doen. Op deze manier zijn de opties van de taken die u kunt wijzigen, meer beschikbaar en zult u minder snel vastlopen met iets dat uw energie opslokt.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 17

Beloon jezelf voor je prestaties. Conditioneringsprijzen zijn een manier om je energieker en gemotiveerder te voelen om je werk of wat je doet voort te zetten. Vertel jezelf dat je een ijsje zult eten na vier uur studeren. Laten we zeggen dat je eindelijk de tweede film van The Hunger Games zult zien met je vrienden na het voltooien van je klusjes. De simpele gedachte dat er een leuke activiteit aan de horizon zal zijn, kan je energieker en gemotiveerder maken om door te gaan met je dag.

Je kunt jezelf zelfs belonen zonder je bureau te verlaten. Zeg tegen jezelf dat je na een half uur werken vijf minuten zult besteden aan het lezen van het artikel dat je beste vriend je gestuurd heeft.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 18

Vermijd veel activiteiten tegelijkertijd. Je denkt misschien dat door veel activiteiten tegelijk te doen, je alert blijft en je alles sneller doet, maar studies tonen aan dat als je veel activiteiten tegelijk doet, je je energie sneller kunt afvoeren. Dit maakt je meer afgeleid en minder efficiënt dan wanneer je slechts op één taak tegelijk zou concentreren. Het beoordelen van de items op uw takenlijst is veel effectiever en bespaart veel meer energie dan wanneer u drie taken tegelijk probeert te voltooien zonder ze te kunnen voltooien.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 19

Probeer de truc van nog tien minuten. Wanneer je je echt zwakker en zwakker voelt in het midden van een taak, reageer dan "Ik doe dit nog tien minuten". Herhaal deze uitdrukking als een mantra terwijl je doorgaat met de taak. Een korte tijdsbesteding kan je werk beter beheersbaar en minder stressvol maken en je gefocust houden, in plaats van je geduld te laten verliezen.

Stel langere tijden in als deze truc voor u werkt en als u de energie wilt verzamelen om een bepaalde taak onder de knie te krijgen - het kan een half uur of zelfs een uur zijn.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 20

Organiseer uw dag op basis van de piekpunten van uw energie. Dit is een andere geweldige truc om je overdag energie te geven. Hoewel de meeste mensen niet de luxe hebben om hun dag te organiseren op basis van de piekpunten van hun energieniveau, kunnen kleine veranderingen een groot verschil maken. Programma loopt `s ochtends, in plaats van hard werken na een lange dag werken als je weet dat je` s morgens meer energie hebt. Plan wat automatisch werk om te doen na de lunch als je je op dat moment een beetje moe voelt. U kunt boodschappen doen of het gemakkelijkste deel van uw werk doen.

Maak een lijst van uw normale schema en probeer op basis hiervan uw energieniveaus in kaart te brengen. Welke delen van je schema kun je veranderen om je leven een beetje gemakkelijker te maken?

Je bent je misschien niet bewust van de veranderingen in je energie en de niveaus ervan. Probeer jezelf op een normale dag te volgen en registreer hoe je je voelt.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 21

Neem vakantie. Hoewel je natuurlijk niet elke keer kunt vakantie nemen als je voelt dat je zelf energie moet opdoen, zul je verrast zijn hoezeer een vakantie je kan helpen je energieniveau te verhogen wanneer je terugkeert naar je dagelijkse leven. Of je nu naar Bermuda gaat of thuisblijft om op te ruimen en je lezen in te halen, neem wat tijd van je gebruikelijke werk, verwen jezelf en verander je routine zodat je je gelukkiger en energieker voelt als je de dag tegemoet gaat.

Zelfs een of twee dagen vrij van je werk kan je minder overweldigd en meer alert maken als je je geen vakantie kunt veroorloven.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 22

Neem elke 60 tot 90 minuten een paar pauzes. Zelfs de meest gefocuste en enthousiaste mensen moeten elk uur of elk anderhalf uur pauze nemen. Neem pauzes, of je nu 15 minuten loopt, naar buiten gaat om naar huis te bellen of van activiteit te veranderen en nieuws te lezen, je voelt je meer gerevitaliseerd en klaar voor de taken die je moet doen. Een beetje rust geven kan je meer energie geven en voorkomen dat je je moe voelt. Negeer de lunchpauze niet om uw werk sneller te maken - ga lunchen en ga met meer energie naar uw werk terug.

Pauzeren kan goed zijn voor je ogen. Ga weg van de computer en lees de krant, kijk uit het raam of verzamel de bladeren van je tuin. Je ogen worden moe als je acht uur lang zonder pauze naar de computer kijkt.

Titel afbeelding Energize Yourself Step 23

Wees sociaal. Het is misschien tijd om tijd met je vrienden door te brengen als je denkt dat je verstand er aan begint te wennen en je een dutje wilt doen. Het laatste dat je wilt doen is tijd doorbrengen met veel mensen als je moe en slaperig bent, maar dat is precies wat je meer energie zal geven. Praten met een goede vriend of tijd doorbrengen in een grote groep kan je energieker maken omdat je met andere mensen praat en een leuk en actief gesprek hebt, in plaats van alleen maar te zitten terwijl je moe wordt.

Daarom, de volgende keer dat je meer energie nodig hebt, bel een vriend en maak plannen om de tijd te doden. Je zult je in korte tijd energiek voelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant