Hoe zich voor te bereiden op een fondvlucht

Leer omgaan met krampen, moeite met ademhalen, bijhouden en voorbereiden op een race.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Maak je klaar vanaf de dag ervoor.

Drink water en eet vers fruit één dag voor de race. Dit zal u niet alleen helpen meer tijd te spenderen zonder uw adem te verliezen, het zal u ook helpen uw kansen op het krijgen van krampen te verminderen.

Eet een dag voor de race veel vezels. Als je in een stad woont die elk jaar een carrière heeft, is het je misschien opgevallen dat de stad de vorige avond een gigantisch diner met pasta, in het stadhuis of een openbaar park biedt.

Start de dag van de race door enkele rekken / sit-ups / squats te doen, alles wat het bloed sneller laat pompen, maar zorg ervoor dat je niet moe wordt.

Eet een goed ontbijt en drink een groot glas water.

Vermijd suikerachtig voedsel zoals noten en pasta als ontbijt, dit geeft je geen energie.

Luister naar je ouders en coaches die je altijd vertellen dat je moet stretchen, omdat ze gelijk hebben. Zorg er wel voor dat je je armen en benen stretst en een kramp in de schouder vermijdt.

Houd je ritme aan. Zoek een ritme en ga ermee door. Zelfs als je moet vertragen en achter de groep blijven, gebruik dan niet al je energie om te matchen. Houd het gewoon zo, houd wat van je energie en als een andere hardloper vermoeid raakt, kun je je plaats opnieuw innemen. Het is gemakkelijker om met kleine langzame stappen te beginnen en ze dan groter te maken.

Bespaar je energie tot het einde. Ren sneller als je dichter bij het doel komt. Eindig sterk en bespaar je energie voor die eindsprint.

Als je vóór de race te veel eet, kun je je snelheid verminderen.

tips

Practice. Voer minimaal 3 keer per week uit.
Visualiseer de race en de afstand.
Werk aan je buikspieren. Deze zullen je helpen met krampen en weerstand.
Blijf langer in het buitenland, al was het maar om een boek op je veranda te lezen.
Als je kramp hebt. Haal diep adem en blaas zo hard als je kunt totdat je voelt dat je niet langer bewust kunt blijven. Dit betekent niet dat de kramp niet zal terugkeren.
Na de race stop je niet meteen met bewegen. Je moet altijd uitrekken om af te koelen na het hardlopen. Om af te koelen zou je alles kunnen doen, van wandelen tot de auto of wandelen met je ouders.

waarschuwingen

Behalve dat je je ogen naar voren houdt, kijk naar de grond zodat je niet struikelt.
Begin niet te snel. Vaak wint degene die langzamer start de race omdat hij meer energie heeft om sterk te sluiten.
Om uw routine te variëren, moet u minstens 4 keer per week op een nieuwe plek oefenen.
Praat niet veel voor de race omdat je je moe kunt voelen, zelfs voordat je begint.

Dingen die je nodig hebt

Loopschoenen
Water.
Een mooie en veilige plek om te trainen, bij voorkeur met een grasachtig oppervlak, want dit is niet zozeer schadelijk voor je knieën als voor een hard, vlak oppervlak.
Een coach (als je wat teamsport doet).

Delen op sociale netwerken:

Verwant