Hoe wakker te blijven zonder cafeïne

Jezelf helder houden als je moe bent, kan heel moeilijk zijn. Je kunt je lucide, energiek en alert voelen zonder dat je je hoeft terug te trekken voor cafeïne of andere medicijnen, of je nu probeert te werken, de dag afsluit na een nacht zonder slaap of van een reis herstelt. Elke nacht goed slapen is de beste langetermijnoplossing voor chronische vermoeidheid, maar er zijn ook andere methoden om je lucide en alert te houden.

stappen

2

Doe de lichten aan. Hoewel natuurlijk licht het beste is, kan elke toename van het licht je zintuigen verlevendigen en je een impuls geven om wakker te worden. Felle lichten vertellen de hersenen om wakker te worden. Als je geen toegang hebt tot natuurlijk licht, kan het blauwe licht van de LED-schermen ook helpen om helderder te blijven.

3

Rust voor het scherm. Hoewel het licht op de schermen u kan helpen om niet te slapen, kan uw televisie of computer visuele en mentale vermoeidheid veroorzaken. Bovendien worden deze elektronische apparaten gebruikt terwijl u lange tijd in een zittende houding zit, wat een gevoel van gevoelloosheid, zwaarte en vermoeidheid veroorzaakt.

4

Upload het muziekvolume. Door het volume van je favoriete melodieën te verhogen en te zingen, voel je je helderder. Mogelijk moet u een headset gebruiken als u op kantoor bent of als er andere mensen aanwezig zijn.

5

Het verlaagt de temperatuur. Koelere kamers kunnen u alert maken. Werken in een omgeving die heet en benauwd is, kan u een dutje doen. Het verlaagt de temperatuur van de thermostaat en opent een raam als het buiten buiten koel is. Als het een warme dag is, zet dan de ventilator en de airconditioner aan, als je die hebt.

2

Verhoog het verbruik van eiwitten en gezond vet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten zorgen voor duurzame energie, die langzaam in het lichaam wordt afgegeven.

3

Vermijd suiker. Suiker, zoals cafeïne, veroorzaakt vaak hoge en lage waarden in de energie van de persoon. Het consumeren van suiker kan een "stijging van suiker" met een verhoogde energie tijdelijk gevolgd door een inzinking, als de suiker eenmaal op is, waardoor je je uitgeput voelt.

4

Neem ontbijt. Hoewel het waar is dat dit je niet kan helpen voor een onmiddellijke behoefte aan energie, zal een gezond ontbijt elke ochtend je helpen meer energie te krijgen als je een chronisch vermoeidheidsprobleem hebt. Ontbijt zorgt ervoor dat je metabolisme soepel verloopt en geeft je energie voor de dag.

2

Ga naar de sportschool. Als u zich regelmatig op klaarlichte dag of net na de lunch voelt, probeer dan om 12.00 uur uit te oefenen. Oefening verhoogt ook de energie, zelfs als u het uitgeeft.

3

Doe yoga of andere rekoefeningen. Yoga, ondanks dat het rustgevend is, is ook verjongend. Het doen van yoga houdingen die energie bevorderen wanneer je moe bent, kan de energie van je lichaam verhogen. Je kunt de volgende houdingen proberen:

4

Doe een dutje om je energie te herstellen als je kunt. Vermindert extreme vermoeidheid door een korte dut te doen. Evalueer of deze optie geschikt is voor u, afhankelijk van waar u zich bevindt. Het is duidelijk dat het geen haalbare optie is als u rijdt of als u op het werk bent.

5

Neem een ​​douche Soms is douchen veel beter dan een dutje doen. Het kan je vernieuwen en je het gevoel geven dat je de voorbereiding hebt om meer te werken.

2

Lach om iets grappigs. Lachen is de beste oplossing voor veel problemen, en lucide blijven is daar een van. Het kijken naar een grappige video of het luisteren naar een grappig verhaal en hardop lachen zal je helpen om meer alert te zijn.

3

Socialiseren met iemand Als je alleen hebt gewerkt, kan een gesprek met iemand je helpen om wakker te worden. Na een gesprek en het uitwisselen van ideeën zal je geest werken. Als je er naartoe kunt lopen, zul je ook een fysieke impuls krijgen.

4

Zing! De actie van het zingen coördineert het lichaam, de geest en de ziel. Het vereist mentale energie om de noten en de tekst van de liedjes te onthouden, het vereist dat je lichaam diep en uniform ademt, naast een prettige ervaring. Zing alleen, zing met de autoradio of bedenk je eigen liedje om jezelf echt uit te dagen.

5

Zoek een gelukkige plaats Geluk zorgt ervoor dat mensen zich energieker voelen. Daarom, om je gelukkig te voelen als je depressiviteit of verdriet voelt, zal dat een impuls aan je dag geven.