Hoe laat op te staan

Houd je slaapcycli bij. Heb je je ooit moe gevoeld en dan klaarwakker na tien minuten? Dit gebeurt wanneer het lichaam naar het volgende deel van de slaapcyclus gaat. Gewoonlijk duurt de cyclus ongeveer drie uur. Als u de uren bijhoudt waarop u zich moe voelt, kunt u op dat moment naar bed gaan om beter te slapen. Plan een alarm om te laten klinken op een moment dat u zich meestal wakker voelt, zodat u `s morgens meer slaperigheid kunt vermijden.

Pas de temperatuur en het beddengoed aan. De meeste mensen slapen beter in een koele kamer, bij ongeveer 18 ° C (65 ° F). Pas de thermostaat en het beddengoed aan totdat u zich op uw gemak voelt. Je moet warm genoeg zijn om comfortabel te slapen, maar niet zo warm dat je `s nachts zweet of scheurt om ze uit te doen.

Speelt een witte ruis of ontspannende muziek. Lawaai kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of een hectische nacht te veroorzaken. Verspreid dit door een ventilator of een radio aan te zetten met statisch geluid. Sommige mensen houden ervan in slaap te vallen met ontspannende muziek.

Overweeg laat opblijven. Hierdoor word je `s morgens moe, maar het is een riskante strategie. Als u moeite heeft met laat slapen, bestaat de mogelijkheid dat u toch opstaat en een geweldige en onplezierige droom krijgt.

Breng wat tijd buitenshuis door overdag. Door jezelf bloot te stellen aan daglicht, kun je het lichaam gesynchroniseerd houden met de dag- en nachtcyclus. Buitenshuis oefenen kan vooral effectief zijn, zodat u niet gaat liggen met overtollige energie.

Probeer slaappillen met de nodige voorzichtigheid. Slaappillen zullen je knock-out slaan, maar overmatig gebruik kan een verslaving veroorzaken of het onvermogen om zonder hen te slapen. Veel slaapmiddelen kunnen bij sommige mensen ernstige bijwerkingen of allergische reacties veroorzaken. Gebruik ze alleen voor problemen op korte termijn. Als u ernstige slaapproblemen heeft, ga dan naar een arts en vraag om effectievere medicijnen.

Adem diep. Terwijl u stil ligt, haal diep adem door de neus. Probeer het 4-7-8 patroon om te ontspannen:

Stel je voor slapen. Zwijg in stilte, herinner jezelf eraan dat je weer een goede nachtrust zult hebben. Als u nadenkt over wat u moet doen of u zorgen maakt over uw onvermogen om te slapen, voelt u zich minder ontspannen en zult u eerder falen.

Neem een ​​korte pauze. Als u geduldig hebt gewacht, maar nog steeds niet kunt inslapen, gaat u zitten en doet u iets om te ontspannen. Dit is vooral handig als u angstig bent over uw onvermogen om te slapen. Lees een ontspannend boek, luister naar stille muziek of sta op en rek je uit. Ga binnen een kwartier terug naar bed.

Vermijd slaapverlamming Sommige mensen lijden aan tijdelijke verlamming wanneer ze wakker worden - ze zijn zich bewust van hun omgeving, maar ze kunnen niet bewegen. Dit is onschadelijk, maar het gaat meestal gepaard met terreur of zelfs hallucinaties. Het volgen van het bovenstaande advies om een ​​goede nachtrust te hebben vermindert de kans dat dit gebeurt. Als je nog steeds deze ervaringen hebt, neem dan extra voorzorgsmaatregelen:

Vermindert alcohol, sigaretten en cafeïne. Veel mensen drinken alcohol om in slaap te vallen, zonder zich te realiseren dat het een rusteloze slaap veroorzaakt. Op dezelfde manier compenseert het ontspannende effect van sigaretten de opwinding van nicotine niet. Vermijd beide stoffen `s nachts of je kunt wakker worden zelfs voordat het alarm afgaat. Tot slot, zoals u waarschijnlijk weet, kan koffiecafeïne, frisdrank of chocolade het slapen veel moeilijker maken.

Vermijd zware maaltijden voordat u naar bed gaat. Het eten van grote porties of zware maaltijden kan onrustige slaap veroorzaken. Diner minstens twee uur voor het naar bed gaan. Als u `s nachts honger hebt, neem dan een lichte snack en drink een glas water of melk.