Hoe slaapverlamming te voorkomen

Alle mensen ervaren korte momenten van slaapverlamming tijdens de slaap. De verlamming van de normale slaap maakt de persoon die slaapt geen fysieke handelingen vanwege zijn slaap. Voor sommige mensen kan slaapverlamming echter een beangstigende toestand zijn waarbij de slapende persoon niet kan praten of bewegen wanneer hij in slaap valt of uit een droom ontwaakt. Af en toe gaat slaapverlamming gepaard met hallucinaties (dingen zien, horen of voelen). Voor de meeste mensen verstoort dit type verlamming de slaap niet, tenzij het vaak voorkomt of zo vervelend is dat het moeilijkheden veroorzaakt om weer in slaap te vallen. Slaapverlamming kan van enkele seconden tot enkele minuten duren. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die moeten worden genomen om deze aandoening te voorkomen.

stappen

Methode 1

2

Vermijd stimulerende middelen en stress voordat je gaat slapen. Begin te ontspannen voordat je naar bed gaat. Eet niet twee uur voor het slapengaan en drink geen koffie (vooral na de middag), drankjes met cafeïne of alcohol. Deze kunnen je wakker houden of je een ongemak bezorgen dat voorkomt dat je in slaap valt. Ook moet u `s nachts geen krachtige oefeningen doen. Als u medicatie gebruikt, overleg dan met de arts om vast te stellen of een van deze problemen slaapproblemen veroorzaakt.

3

Ontspan voordat je gaat slapen. Maak een eenvoudige slaaproutine die u kunt volgen. Je moet iets ontspannends toevoegen, zoals een paar uur voordat je gaat slapen, een warme douche nemen. Meer onderzoek is nodig, maar veel mensen denken dat dit de afscheiding van melatonine kan verbeteren, wat slaap vergemakkelijkt. U kunt ook luisteren naar rustgevende muziek of witte ruis gebruiken als slaapmiddel, vooral als u in een lawaaierige omgeving woont.

5

Maak het progressieve spierontspanning. Om u voor te bereiden op een goede nachtrust, ontspant u de spieren van uw hele lichaam beetje bij beetje. Begin bij de tenen en span je spieren 5 seconden lang aan, ontspan dan ongeveer 30 seconden. Dan gaat hij verder met zijn hielen en benen. Span de spieren gedurende 5 seconden en ontspan vervolgens gedurende 30 seconden. Ga verder met de nek en uiteindelijk het gezicht.

6

Oefen een positieve visualisatie. Wanneer u in bed ligt, probeer u dan te concentreren op positieve elementen of ervaringen. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of je je favoriete plek (echt of imaginair) of je favoriete geheugen kunt onthouden. Visualiseer die plek vervolgens of onthoud deze zo gedetailleerd mogelijk. Probeer de geuren, de geluiden en de sensaties te onthouden. Haal diep adem zoals je visualiseert, omdat dit je zal helpen ontspannen. Positieve visualisatie kan negatieve gedachten elimineren en zich dus voorbereiden op een goede nachtrust.

Methode 2

2

Koop supplementen van goede kwaliteit. Vraag de apotheker om een ​​merk van gerenommeerde supplementen aan te bevelen. De supplementenindustrie heeft geen regelgeving, wat betekent dat niets garandeert dat u het gepromote product krijgt. De apotheker zou kunnen weten welke bedrijven betrouwbaar zijn. U moet ook op zoek gaan naar contactgegevens van het bedrijf die u kunt verifiëren en alle keurmerken van Natural Products Association (NPA), Consumer Labs of de US Pharmacopeia (USP) of een soortgelijke entiteit in uw regio bekijken. De fabrikant moet goede productiepraktijken volgen.

3

Eet de valeariana als een thee of supplement. Valeriaan is een wortel die de eigenschappen heeft van een mild kalmerend middel, dus het helpt je sneller en gemakkelijker in slaap te vallen. Valeriaan wordt al duizenden jaren als slaapmiddel gebruikt, maar mag niet worden gegeven aan kinderen jonger dan 3 jaar.

4

Eet passievrucht als thee of supplement. Passiebloem wordt verbruikt om angst te verlichten, maar het kan ook de bloeddruk verlagen. Als u medicijnen voor de bloeddruk neemt, moet u met de arts overleggen voordat u supplementen inneemt. De passievrucht heeft een lichte en aangename smaak, maar je kunt het meer smaak geven met honing en citroen, als je een thee gaat bereiden.

5

Consumeer kamille als supplement of thee. Kamille is vaak gebruikt als hulpmiddel bij het induceren van slaap, maar klinische studies zijn nodig om dit te ondersteunen. Kamille wordt gebruikt om de kalmte te verbeteren en angst te verminderen. Als je kamille gaat kopen, zoek dan naar de Duitse (de makkelijkste om te krijgen) of de Romeinse.

6

Gebruik een citroenmelisse als thee of supplement. De citroenmelisse kan ook de angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren, maar mensen met een overactieve schildklier of zwangere vrouwen moeten het gebruik ervan vermijden. In de VS wordt citroenbalsem als algemeen veilig beschouwd en het gebruik ervan is toegestaan ​​bij kinderen ouder dan 3 jaar, maar je moet de thee verdunnen met warm water (gebruik ½ kopje thee en ½ kopje water).

7

Eet een melatoninesupplement. Verbruik 1 tot 3 mg melatonine één uur voor het slapengaan. Dit "slaaphormoon" kan uw slaapcycli regelen. Gebruik geen melatonine elke avond, tenzij de arts het aanbeveelt. Je kunt ook proberen de hoeveelheid melatonine in je lichaam te verhogen door een glas kersensap te drinken.

8

Consumeer supplementen met 5-hydroxytryptofaan (5-HTP). Ons lichaam gebruikt deze chemische stof om een ​​neurotransmitter te maken: serotonine. Serotonine reguleert de stemming en het gedrag, waardoor uw slaap verbetert. Consumeer elke nacht 50 tot 100 mg 5-HTP voordat je naar bed gaat gedurende 6 tot 12 weken, tenzij de arts iets anders aanbeveelt.

Methode 3

2

Maak een bad of kruidenbad met warm water. Help uw kind ontspannen door een bad te bereiden met warm water (niet te heet) of een bad te vullen om de voeten te laten weken. Voeg 1 of 2 druppels kamille of lavendel essentiële olie toe aan het water. Deze kunnen uw kind geruststellen en hem aanmoedigen om te slapen.

3

Maak een kruidenbalsem. Maak een massagebalsem door 1 of 2 druppels kamille of lavendel essentiële olie te mengen met 30 ml (1 oz) sheaboomboter of ricinusolie. Meng de balsem goed en plaats een kleine hoeveelheid van de geurende olie op de slapen van je kind.

Methode 4

2

Identificeer de mogelijke symptomen. In aanvulling op de belangrijkste symptomen, kunt u deze symptomen ervaren:

3

Houd rekening met het risico dat u lijdt aan slaapverlamming. Studies schatten dat slaapverlamming 5 tot 40% van de bevolking treft en dat het mannen en vrouwen van alle leeftijden aantast, maar het probleem begint vooral tijdens de tienerjaren. De risicofactoren voor slaapverlamming zijn de volgende:

4

Bepaal wanneer naar de dokter moet gaan. Ga naar de dokter als u binnen 2 tot 4 weken na het gebruik van de behandelingsmethoden geen verlaging van de frequentie van episodes van slaapverlamming bemerkt, of als u aanzienlijk slaapt. Misschien moet je zelfs een afspraak maken met een slaapspecialist. Slaapverlamming kan een symptoom zijn van onderliggende slaapomstandigheden of aanzienlijke psychiatrische problemen, maar alleen een arts kan dit bepalen.