Hoe narcolepsie op natuurlijke wijze te behandelen

Narcolepsie is een zeldzame en chronische aandoening waarbij het normale slaappatroon wordt gewijzigd, zodat u onweerstaanbare slaperigheid en plotselinge slaapaanvallen gedurende de dag ervaart. Narcolepsie kan een ongemak zijn en zelfs gevaarlijk zijn, dus behandel het zo snel mogelijk. Om narcolepsie op natuurlijke wijze te behandelen, volgt u enkele eenvoudige stappen om te leren hoe u de hele dag door energie krijgt, om de slaap `s nachts onder controle te houden en om uw dieet te veranderen en kruiden op te nemen die u helpen wakker te blijven.

stappen

Methode 1

2

Maak een wandeling in de ochtend. Zonlicht vertelt je hersenen wanneer het tijd is om op te staan ​​en verbetert de mentale behendigheid. Door `s morgens een wandeling te maken, kun je meer wakker worden en kun je ook meer vitamine D krijgen. Door dagelijks de vitamine D te krijgen die je nodig hebt, kun je je energieniveau verbeteren. Het is waarschijnlijk dat iemand met een heldere huid slechts ongeveer 45 minuten zonlicht per week nodig heeft om de benodigde vitamine D te krijgen, terwijl een persoon met een donkere huid drie uur nodig heeft.

3

Blijf de hele dag actief. Lichte oefeningen gedurende de dag geven je een energieboost die slaapaanvallen op afstand kan houden. Na een pauze van vijf minuten, na elke 20 minuten, kan lopen om vermoeidheid te voorkomen. Andere eenvoudige oefeningen zoals springen of strekken zijn ook effectief.

4

Vermijd autorijden als u slaperig bent of gestrest bent. Een van de gevaarlijkste aspecten van narcolepsie is de mogelijkheid van een slaapaanval tijdens het rijden. Je bent waarschijnlijk meer geneigd om slaapaanvallen te hebben als je gestresst bent, gehaast, verdrietig of boos bent. Als dit het geval is, vermijd dan autorijden als u een van deze gevoelens ervaart. Als u denkt dat u tijdens het rijden een slaapaanval krijgt, parkeer dan aan de kant van de weg om een ​​pauze te nemen.

5

Beperk stress Overmatige stress kan angst, gebrek aan slaap en slaperigheid overdag veroorzaken. Naarmate mensen ouder worden, wordt ontspannen na een stressvolle gebeurtenis moeilijker. Om stress te voorkomen, oefen je meditatie-oefeningen (zoals yoga of Tai Chi), neem je de tijd om jezelf te recreëren en zorg je ervoor dat je voldoende rust krijgt.

6

Vertel anderen over je narcolepsie. Praten over narcolepsie met leraren, leraren of werknemers kan een moeilijke beslissing zijn. Zonder het minimale begrip van narcolepsie kunnen leraren of werknemers slaperigheid echter verkeerd interpreteren als desinteresse of lage motivatie. Omdat de meeste mensen niet bekend zijn met narcolepsie, moet u bereid zijn om een ​​korte uitleg te geven van de stoornis en eventuele symptomen die zich op school of op het werk kunnen voordoen.

7

Oefen Tai Chi Tai Chi is een licht oefenprogramma dat is afgeleid van vechtsporten, dat bestaat uit langzame en doelbewuste bewegingen, meditatie en diepe ademhaling. Mensen die Tai Chi beoefenen, zijn vaak meer mentaal wakker, hebben doorgaans een goede houding en meer flexibiliteit en slapen `s nachts dieper. Tai Chi kan ook de lichamelijke gezondheid en uw emotionele welzijn verbeteren. Het moet twee keer per dag tussen 15 en 20 minuten thuis worden beoefend. Bovendien is het veilig voor iedereen, ongeacht leeftijd of atletisch vermogen.

8

Stop met roken Tabaksproducten (zoals sigaretten en sigaren die nicotine bevatten), die het zenuwstelsel kunnen stimuleren, veroorzaken veranderingen in slaappatroon, slaapapneu, slaperigheid overdag en slaapaanvallen gedurende de dag. Studies tonen aan dat rokers er ook langer over doen om in slaap te vallen en vaak moeite hebben om een ​​goede nachtrust te hebben.

Methode 2

2

Maak een slaapplanning. Stel vaste uren in om wakker te worden en naar bed te gaan. Probeer zo nauwkeurig mogelijk aan die uren vast te houden om het lichaam te helpen een normaal slaappatroon in te gaan. Je hoeft niet vroeg naar bed te gaan, probeer het gewoon op de meest reguliere manier te doen. Door dit te doen, kunt u uw lichaam en uw hersenen trainen om zich aan het slaapschema te houden. Op deze manier val je niet in slaap als je wakker hoort te zijn.

3

Dim de lichten en maak je slaapkamer donker en comfortabel. Probeer een omgeving te creëren die je helpt in slaap te vallen. Verminder de hoeveelheid licht en geluid die zo veel mogelijk in uw slaapkamer binnenkomt. Sluit de gordijnen of jaloezieën om de slaapkamer donkerder te maken. Je kunt ook een masker voor de ogen gebruiken om het licht te blokkeren. Houd de temperatuur op een comfortabel niveau van versheid, wat kan liggen tussen 18 en 23 ° C (65 en 75 ° F). De slaapkamer moet ook goed worden geventileerd, zodat deze niet verstikt.

4

Vermijd elektronische apparaten voordat u naar bed gaat. De achtergrondverlichting van deze apparaten kan de hoeveelheid melatonine die door de hersenen wordt afgescheiden verminderen. Melatonine is de chemische stof die de hersenen produceren om te helpen bij het slapen. Op zijn beurt kan het ontbreken van melatonine het moeilijk maken om in slaap te vallen. Vermijd apparaten (zoals mobiele telefoons, smartphones, televisies en computers) minstens twee uur voordat u gaat slapen.

5

Gebruik het bed niet voor andere activiteiten. Als je meestal in bed zit om allerlei activiteiten te doen, verander je gewoonten. Wanneer je het bed gebruikt voor activiteiten, naast slapen of seks, kunnen je hersenen het bed beginnen te zien als een plek om wakker te zijn en niet om te slapen. Wanneer dit gebeurt, is het waarschijnlijk moeilijker voor je om te gaan liggen en wakker te worden op de geplande tijden.

6

Probeer te ontspannen als je eenmaal in bed ligt. Als u moeite met slapen heeft, kunnen ontspanningstechnieken fysieke en psychologische stress verlichten. Fysieke en psychologisch stressvolle activiteiten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam cortisol (het stresshormoon) afscheidt, wat gepaard gaat met verhoogde alertheid. Wanneer je de dingen hebt ontdekt die je ontspannen, maak er dan een ritueel van voor het slapengaan.

7

Slaap op je zij. Als je `s nachts last hebt van een probleem dat je ademhaling beperkt, zul je waarschijnlijk de manier waarop je slaapt moeten veranderen. Slapen aan uw zijde, vooral als u maagreflux heeft, slaapapneu of een milde verkoudheid, kan u helpen comfortabeler te ademen. Dit leidt tot een betere nachtrust. Als je nog steeds moeite hebt met ademhalen, probeer dan je hoofd een beetje op te tillen op een kussen dat de natuurlijke ronding van nek en rug ondersteunt om de luchtstroom te verbeteren.

8

Stop met het drukken op de herhalingsknop. Wanneer het alarm `s morgens afgaat, doe je best om uit bed te komen zonder op de herhalingsknop te drukken. Zelfs als je nog een paar minuten slaapt, kan je je slaapschema verstoren en je slaperiger maken dan wanneer je bent opgestaan ​​met de eerste pieptoon.

9

Organiseer de dutjesmomenten. Het nemen van twee of drie dutjes gedurende de dag kan het probleem van slaperigheid overdag verbeteren. Zorg ervoor dat u dutjes plant rond de tijd dat u zich meer slaperig voelt of een half uur na de maaltijd. Een dutje doen kan je opfrissen en je alertheid vergroten. Elk van deze dutjes zou 15 of 20 minuten moeten duren.

10

Beheer slaperigheid op het werk. Als u deze aandoening heeft, kunt u slaperigheid op het werk ervaren, vooral als u een desktopjob hebt met weinig activiteit. Denk aan regelingen die u kunnen helpen uw werk beter te doen (zoals dutjes gepland tijdens werkuren of flexibele werktijden en termijnen). Overweeg deze met uw werkgever te bespreken om u te helpen uw toestand onder controle te houden.

Methode 3

2

Eet kleinere maaltijden In plaats van het eten van drie grote maaltijden, kunt u de alertheid en lichaamsenergie stimuleren door gedurende de dag kleine maaltijden te eten. Je hersenen hebben een constant aanbod aan voedingsstoffen nodig om overdag te blijven werken. Grote maaltijden kunnen ook de productie van tryptofaan in het lichaam verhogen, een essentieel aminozuur dat slaap induceert. Studies hebben aangetoond dat het eten van kleinere maaltijden, vooral tijdens de middag, helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, waardoor je je na het eten niet moe voelt.

3

Eet een eiwitrijk dieet. Eiwitten helpen het energieniveau te stimuleren omdat ze nodig zijn voor veel van de metabole processen in het lichaam. Het eten van een ontbijt of lunch met veel proteïnen kan je helpen de hele dag energiek te blijven. Vermijd vleeswaren, rood vlees en margarine, omdat deze producten het cholesterolgehalte kunnen verhogen, het metabolisme kunnen vertragen en slaperigheid kunnen veroorzaken.

4

Verminder uw inname van koolhydraten. Het eten van veel koolhydraten maakt tryptofaan meer beschikbaar in de hersenen, waardoor u zich slaperig kunt voelen. Dat betekent echter niet dat u koolhydraten volledig uit uw dieet moet verwijderen. Probeer `s ochtends of` s middags niet veel koolhydraten te eten. Eet in plaats daarvan `s avonds een korte snack (zoals crackers, ontbijtgranen met melk of pindakaas met toast).

5

Vermijd drankjes en suikerhoudend voedsel. Dranken en voedingsmiddelen met veel suiker kunnen u een snelle energieboost geven, maar zorgen er ook voor dat u zich de hele dag door vermoeid voelt. Studies hebben aangetoond dat candybars en sport-energierepen op een speciale manier moeten worden vermeden, omdat ze niet effectief zijn in het leveren van aanhoudende energie gedurende de dag en kunnen bijdragen aan obesitas.

6

Drink veel water. Water is het belangrijkste bestanddeel van het bloed en is essentieel om nutriënten naar cellen te transporteren en afval te elimineren. Het drinken van het benodigde water kan de stofwisseling van je lichaam vertragen en je vermoeid voelen. Probeer om de twee uur ten minste 236 ml (8 oz) water te drinken. Sportdranken met elektrolyten (die geen glucose of cafeïne bevatten) kunnen u ook helpen om gehydrateerd te blijven.

7

Beperk uw inname van cafeïne. Als u narcolepsie heeft, kunnen drankjes met cafeïne (zoals koffie en thee) nuttig zijn om wakker te blijven. In combinatie met bepaalde stimulerende medicijnen kunnen ze echter nervositeit, diarree, angst of een snelle hartslag veroorzaken. Probeer in het algemeen uw cafeïneconsumptie vóór de middag te beperken tot twee kopjes thee of een kop koffie.

8

Beperk uw alcoholgebruik. Het wordt algemeen aangenomen dat het drinken van alcoholische dranken voor het naar bed gaan kan helpen om beter te slapen. Hoewel het een tijdje kan ontspannen, kan het je slaappatroon in de loop van de nacht beïnvloeden. Het voorkomt ook dat u `s nachts goed slaapt, wat overdag slaperigheid veroorzaakt. Probeer alcohol te verminderen of te stoppen om slaapaanvallen en narcolepsie te voorkomen.

Methode 4

2

Gebruik citroenmelisse. Citroenmelisse is een kruid dat vaak wordt gebruikt om angst te verminderen en de slaap te bevorderen. Het wordt ook vaak gecombineerd met andere verzachtende en kalmerende kruiden (zoals valeriaan en kamille) om ontspanning te bevorderen. Citroenbalsem is verkrijgbaar als voedingssupplement en het wordt aanbevolen om driemaal daags 300 of 500 mg tabletten per dag in te nemen of indien nodig.

3

Drink valeriaan thee. Valerian is een populair alternatief voor voorgeschreven medicijnen voor angst en slapeloosheid. Het wordt als veilig en zacht beschouwd en helpt deze aandoeningen te verminderen. Het kan u helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren die u elke nacht heeft. Om de slaap te helpen verbeteren, moet je een valeriaan thee maken door 1 theelepel gedroogde wortel 10 minuten in een kopje kokend water te weken. Drink een kopje voordat je naar bed gaat.

4

Neem sint-janskruid. Narcolepsie kan je vaak het risico geven van het ervaren van angst en depressie. St. Janskruid wordt gebruikt om milde tot matige depressies te behandelen. Het is verkrijgbaar als vloeibaar extract, capsules, pillen en commerciële theeën. Raadpleeg een arts om erachter te komen welke vorm voor u geschikt is. Over het algemeen hebben supplementen een concentratie van hypericine van 0,3%, wat een van de actieve bestanddelen in het kruid is. Neem driemaal daags een dosis van 300 mg van dit supplement. U kunt het drie of vier weken gebruiken, zodat u aanzienlijke verbeteringen kunt zien.

5

Probeer rozemarijn te nemen. Rozemarijn is een veel voorkomend tuinkruid dat episodes van narcolepsie kan verminderen door het geheugen en de concentratie te verbeteren. Probeer rozemarijn in voedsel te gebruiken gedurende een periode van drie of vier maanden om minder afleveringen van narcolepsie te krijgen. Rozemarijn kan de bloedsomloop en de spijsvertering verbeteren, waardoor uw mentale alertheid kan toenemen.

Methode 5

2

Herken de symptomen. Omdat narcolepsie zeer zeldzaam is, kan het 10 tot 15 jaar duren voordat de eerste symptomen optreden. Sommige mensen die narcolepsie hebben, hebben episoden waarin ze plotseling in slaap vallen, verlies van spierbewegingen, hallucinaties en slaapverlamming ervaren. Extreme diurnale slaperigheid is het meest voor de hand liggende symptoom van narcolepsie, die wordt gekenmerkt door mentale zwaarte, geheugenproblemen, gebrek aan energie en depressie. Afleveringen van slaap kunnen voorkomen tijdens allerlei activiteiten (zoals praten, eten, lezen, televisie kijken of vergaderen). Elke aflevering kan 30 minuten of minder duren.

3

Houd een droomdagboek bij. Als u denkt dat u narcolepsie heeft, start u een slaapdagboek voordat u naar een arts gaat. De arts zal willen weten wanneer u de eerste tekenen en symptomen had en wanneer zij uw slaap of uw dagelijkse routine begonnen te verstoren. U wilt ook meer weten over uw slaapgewoonten en hoe u zich overdag voelt en handelt. Houd een slaapdagboek bij, een paar weken voordat je naar een dokter gaat om dagelijks te laten zien hoe gemakkelijk het is om te slapen of te blijven slapen, hoeveel je `s nachts slaapt en hoe wakker je je gedurende de dag voelt.

4

Bezoek een arts. Een arts zal controleren om te zien of er een andere aandoening is die de symptomen veroorzaakt. Infecties, bepaalde schildklieraandoeningen, drugs- en alcoholgebruik en andere medische of slaapstoornissen kunnen symptomen veroorzaken die lijken op die van narcolepsie. Vertel de arts over alle medicijnen, kruiden of supplementen die u gebruikt, omdat sommige overmatige slaperigheid overdag kunnen veroorzaken.

5

Maak jezelf een polysomnografie. Als de arts denkt dat je narcolepsie hebt, raadt hij je waarschijnlijk aan om een ​​slaapspecialist te zien. Deze specialist kan u adviseren om een ​​slaaponderzoek uit te voeren met de naam polysomnografie. Deze test registreert de hersenactiviteit, oogbewegingen, hartslag en bloeddruk terwijl u slaapt.

6

Neem een ​​latentietest met meerdere slaapstanden (TLMS). Deze test is een studie van slaap overdag die meet hoe slaperig je bent. Het wordt meestal een dag na de polysomnografie uitgevoerd. Tijdens de test wordt u gevraagd om de hele dag om de 2 uur 20 minuten te slapen. Je slaapt in totaal vier of vijf keer, gedurende deze tijd controleert een technicus je hersenactiviteit, ziet je hoe snel je in slaap valt en hoe lang het duurt voordat je verschillende stadia van slaap bereikt.

7

Vraag het de dokter slaapapneu. Als u tijdens de slaap vaak onderbroken ademt, raadpleeg dan een arts voor behandelopties. Onderbroken ademhaling kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, wat kan resulteren in overmatige slaperigheid overdag, hoofdpijn en aandachtsproblemen. De arts kan een operatie of continue positieve luchtwegdruk (CPAP) als behandeling aanbevelen.

8

Praat met een arts over medicijnen. Hoewel er geen permanente medicamenteuze behandeling voor narcolepsie is, kunnen bepaalde medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven, helpen om deze te beheersen. De arts kan stimulerende middelen voorschrijven, zoals modafinil, dat niet verslavend is zoals andere stimulerende middelen en geen stemmingswisselingen veroorzaakt. Bijwerkingen van modafinil zijn zeldzaam, maar kunnen hoofdpijn, misselijkheid en een droge mond zijn. Sommige mensen hebben een behandeling nodig met verschillende amfetaminen, die ook effectief zijn, maar bijwerkingen zoals nervositeit en hartkloppingen kunnen veroorzaken. Bovendien kunnen ze verslavend zijn.