Hoe slaapwandelen voorkomen

Mensen die slaapwandelen, kunnen op het bed zitten en hun ogen openen, hebben een geglansde blik, doen routineactiviteiten (zoals praten en aankleden), reageren niet op anderen, worden met veel moeite wakker, zijn in de war als ze wakker worden en dan niet onthoud het de volgende dag. Hoewel het ongebruikelijk is, gaan mensen soms naar de straat, rijden, urineren, hebben ze seks, verwonden ze zichzelf of worden ze gewelddadig wanneer ze wakker worden. De meeste slaapwandelen duren minder dan 10 minuten, maar soms duurt het ongeveer een halfuur. Als u of iemand in uw huis last heeft van slaapwandelen, zijn er verschillende dingen die u kunt doen.

Inhoud

Stappen

Deel 1verminder het gevaar tijdens slaapwandelen
Deel 2laat slaapwandelen met veranderingen in levensstijl
Deel 3zoek medische hulp

stappen

Deel 1
Verminder het gevaar tijdens slaapwandelen

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 1

Voorkom ongelukken tijdens slaapwandelen. Maak je huis zo veilig mogelijk, zodat de persoon zichzelf of iemand anders geen pijn doet wanneer de episode zich voordoet. Omdat mensen die slaapwandelaars zijn complexe activiteiten kunnen uitvoeren, gaan er niet van uit dat ze wakker worden voordat ze iets doen dat coördinatie vereist.

Sluit deuren en ramen om te voorkomen dat de persoon het huis verlaat.
Verberg de autosleutels zodat de persoon niet rijd.
Bewaar op een veilige plaats alle wapens of scherpe voorwerpen die als wapens kunnen worden gebruikt en verberg de sleutels.
Blokkeer trappen en ingangen met behulp van gevoerde beschermende deuren om te voorkomen dat de persoon valt.
Laat een kind dat aan het slaapwandelen is niet op een stapelbed slapen.
Verplaats de dingen waarover de persoon zou kunnen struikelen.
Sla indien mogelijk op de begane grond.
Slaap op bedden met zijsporen.
Stel indien mogelijk een veiligheidsalarm in dat de persoon zal horen klinken en wakker maken als hij het huis verlaat.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 2

Waarschuw andere mensen in uw huis, zodat ze voorbereid zijn. Het zien van een slaapwandelaar kan beangstigend of verwarrend zijn voor mensen die niet weten wat er gebeurt. Als ze het weten, kunnen ze de persoon helpen met de aandoening om te gaan.

Vaak kun je mensen die slaapwandelaars zijn rustig laten terugkeren naar bed. Raak de slaapwandelaar niet aan, maar probeer je stem te gebruiken om hem gerust te stellen om hem terug naar bed te begeleiden.

Raak niemand aan of roep of schrik niet iemand die een slaapwandeling heeft gehad. Mensen die wakker worden tijdens een slaapwandeling zijn vaak in de war en dit kan ervoor zorgen dat ze bang en gewelddadig worden. Als de persoon gewelddadig wordt, ga dan zo snel mogelijk met pensioen en blijf veilig in een afgesloten kamer.

Als je de persoon voorzichtig wakker maakt zodra je weer in bed ligt, kan dat de slaapcyclus onderbreken, waardoor je meteen weer in slaap valt in dezelfde slaapcyclus.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 3

Ga naar een arts als slaapwandelen ernstig, gevaarlijk is of tekenen vertoont van verwantschap met een onderliggende aandoening. Daarnaast moet de persoon een arts bezoeken als zijn slaapwandelen de volgende kenmerken heeft:

Het begint als een volwassene. De meerderheid van de mensen die lijden aan slaapwandelen zijn kinderen en in het algemeen verdwijnt de aandoening zonder medische behandeling wanneer ze opgroeien. Als het in de adolescentie blijft, moet het kind een arts bezoeken.

Het gaat om het doen van dingen die gevaarlijk zijn.

Het wordt meer dan twee keer per week gegeven.

Het beïnvloedt het huis.

Deel 2
Laat slaapwandelen met veranderingen in levensstijl

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 4

Slaap meer. Vermoeid zijn kan slaapwandelen activeren. De gemiddelde volwassene heeft elke nacht ten minste acht uur slaap nodig. Kinderen kunnen tot 14 uur nodig hebben, afhankelijk van hun leeftijd. U kunt vermoeidheid verminderen door de volgende maatregelen te nemen:

Neem gedurende de dag korte dutjes.
Ga eerder slapen.
Blijf bij een vast schema, zodat je lichaam bereid is om te slapen en op de juiste momenten wakker te worden.
Verminder uw cafeïne-inname Koffie is een stimulerend middel en kan het inslaapproces hinderen.
Verminder de hoeveelheid vocht die je drinkt voordat je naar bed gaat, zodat je niet hoeft op te staan om naar de badkamer te gaan.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 5

Ontspan voor het naar bed gaan. Stress en angst kunnen ervoor zorgen dat mensen die gevoelig zijn voor slaapwandelen een episode hebben. Maak een ontspanningsroutine voordat u naar bed gaat of oefen een goede "slaaphygiëne". Dit kan het volgende omvatten:

Houd de kamer donker en stil.

Neem een bad of een warme douche.

Lees een boek of luister naar muziek.

Houd de kamer koel.

Onthoud het gebruik van alles dat een scherm heeft (een televisie, een smartphone, een computer, een tablet, enz.) Voordat u naar bed gaat.

Gebruik ontspanningstechnieken voordat je naar bed gaat, hoe je rustige plekken visualiseert, mediteren, haal diep adem, gespannen en geleidelijk elke spiergroep van uw lichaam ontspannen, masseer of yoga beoefenen.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 6

Verbeter je vaardigheden om stress onder controle te houden. Ontwikkel gezonde manieren om met stress om te gaan om te voorkomen dat het je slaap verandert. Stress is vaak gerelateerd aan slaapwandelen.

Zoek een oefeningsregime dat voor u werkt. Je lichaam maakt endorfines vrij, die je kunnen helpen ontspannen en je goed voelen. Ontspanning wordt effectiever als u iets doet dat u leuk vindt. Probeer te oefenen joggen, snel wandelen, zwemmen of lid worden van een sportteam in de gemeenschap.

Houd nauw contact met je familie en vrienden. Ze kunnen u ondersteunen en helpen bij het omgaan met de dingen die u angstig maken.

Word lid van een steungroep of bezoek een hulpverlener als er dingen zijn waar je over moet praten en die je niet kunt delen met vrienden of familie. Uw arts kan ondersteunende groepen of counselors aanbevelen die geschikt zijn voor uw situatie.

Geef jezelf de tijd om hobby`s te oefenen die je leuk vindt. Hierdoor kunt u zich concentreren op iets aangenaams en afgeleid worden van de dingen die u benadrukken.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 7

Gebruik een dagboek om afleveringen van slaapwandelen vast te leggen. Dit kan vereisen dat een andere persoon in het huishouden de frequentie en tijdstippen van de nacht waarop de afleveringen zich voordoen, bijhoudt. Gebruik een dagboek zodat alle informatie op één plaats staat.

Als er een patroon is tijdens slaapwandelen, kan dit helpen bij het vaststellen van de reden waarom de persoon last heeft van slaapwandelen. Als de persoon bijvoorbeeld afleveringen van slaapwandelen heeft na stressvolle dagen, kan dit betekenen dat stress en angst hen activeren.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 8

Probeer van tevoren wakker te worden. Dit is een techniek die vereist dat de persoon weet op welk tijdstip van de nacht hij gewoonlijk slaapwandelen heeft, zodat iemand anders vóór dat moment een beetje kan ontwaken.

De persoon moet ongeveer 15 minuten voordat het slaapwandelen zich voordoet gewekt worden en ongeveer 5 minuten wakker blijven.

Dit onderbreekt de slaapcyclus en kan ervoor zorgen dat de persoon naar een ander slaapstadium gaat door weer in slaap te vallen, waardoor ze geen slaapwandeling meer kunnen hebben.

Als je last hebt van slaapwandelen en alleen woont, probeer dan een wekker in te stellen om wakker te worden.

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 9

Verminder uw alcoholgebruik Alcohol kan slaapstoornissen veroorzaken en slaapwandelen veroorzaken. Vermijd het drinken van alcohol voordat u naar bed gaat.

Vrouwen en mannen ouder dan 65 mogen niet meer dan één drankje per dag drinken. Mannen jonger dan 65 mogen niet meer dan twee glazen per dag drinken.

Drink niet als u zwanger bent, gediagnosticeerd bent met alcoholisme, hart-, lever- of pancreasproblemen heeft gehad, een beroerte hebt gehad of medicijnen gebruikt die kunnen interageren met alcohol.

Deel 3
Zoek medische hulp

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 10

Vraag uw arts of een van de medicijnen die u neemt slaapwandelen kan veroorzaken. Sommige medicijnen kunnen de slaapcyclus van mensen onderbreken en slaapwandelen veroorzaken. Maar stop niet met het gebruik van de medicatie zonder uw arts te raadplegen. Uw arts kan een ander medicijn aanbevelen dat uw gezondheidsprobleem blijft behandelen, maar ook het slaapwandelen vermindert. Medicijnen die slaapwandelen als bijwerking kunnen veroorzaken zijn onder meer:

de kalmerende middelen
geneesmiddelen voor psychiatrische aandoeningen
de kortwerkende hypnotica

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 11

Praat met uw arts om erachter te komen of uw slaapwandelen een symptoom is van een andere onderliggende aandoening. Hoewel slaapwandelen in de meeste gevallen geen teken is van een ernstigere toestand, zijn er enkele omstandigheden die dit kunnen activeren:

complexe partiële aanvallen

Hersenstoornissen bij ouderen

de angst

de depressie

narcolepsie

het rustelozebenensyndroom

Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)

migraine

hyperthyreoïdie

hoofdletsel

de slagen

koorts boven 38 ° C (100 ° F)

abnormale ademhalingspatronen tijdens de slaap (zoals obstructieve slaapapneu)

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 12

Get getest om te zien of ze een slaapstoornis hebben. Waarschijnlijk vereist dit dat je slaapt in een slaaplaboratorium. In een slaaplaboratorium breng je de nacht door, zodat een team van artsen een polysomnografie kan uitvoeren. De sensoren verbinden uw lichaam (meestal bevestigd aan uw slapen, uw hoofdhuid, uw borst en uw benen) met een computer, die uw slaap zal controleren. De artsen zullen het volgende meten:

je hersengolven

de zuurstof in je bloed

je hartslag

je ademindex

de bewegingen van je ogen en je benen

Titel afbeelding Stop Sleepwalking Step 13

Test de medicijnen. In sommige gevallen kan uw arts medicijnen voorschrijven om met slaapwandelen om te gaan. Soms zijn de volgende medicijnen voorgeschreven:

benzodiazepines (die meestal sedatieve effecten hebben)

antidepressiva (die meestal gunstig zijn bij de behandeling van angststoornissen)

Delen op sociale netwerken:

Verwant