Hoe te slapen als u aan ernstige angst lijdt

Slapen met angst is een van de moeilijkste dingen om te doen. Meestal gebeurt dit omdat angst ervoor zorgt dat gedachten sneller worden. Als gevolg hiervan kan angst ervoor zorgen dat u niet genoeg ontspant om in slaap te vallen. Proberen te slapen wanneer je angstig bent kan een nog groter probleem zijn als je verplichtingen in een korte tijd te hebben en moet rusten. Gelukkig zijn er echter enkele dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren, zoals geruststellende zinnen te gebruiken en diep te ademen. Daarnaast kunt u ondersteuning van anderen zoeken en proberen uw omgeving comfortabeler te maken.

stappen

2

Zoek mentale spelletjes of psychologische hulpmiddelen om met angst om te gaan. Soms kun je een aantal games of andere intellectuele hulpmiddelen vinden die je helpen kalmeren en je angst vergeten. Deze games of tools zijn bedoeld om je af te leiden van het probleem en je geest te kalmeren. Dit zijn enkele dingen die u kunt doen:

3

Haal diep adem. Vele malen wanneer je angstig bent, adem je ook snel en niet op een echte of constante manier. Om je angst te overwinnen, adem diep en constant.

4

Maak een lijst van de dingen die u lastig vallen. Als je je zorgen maakt over geld, verplichtingen of problemen met betrekking tot werk, maak een lijst over deze dingen. Soms zal het maken van een mentale of geschreven lijst van je problemen je een gevoel van controle of orde geven waar ze niet eerder bestonden.

5

Vermijd stimulerende middelen. Eén ding dat je zeker moet doen, is elke stimulans vermijden die je teveel energie zou kunnen geven of je wakker zou houden. Stimulerende middelen kunnen de situatie zelfs verergeren door je angst te intensiveren. Vermijd het volgende:

6

Mediteer, doe yoga of lichte oefeningen. Een manier om te ontspannen is door te mediteren, yoga of lichte oefeningen te doen. Deze activiteiten kunnen je helpen kalmeren door je geest gerust te stellen. Ze kunnen u ook helpen overtollige energie te elimineren.

7

Identificeer de bron van je angst, als je het niet weet. Misschien helpt het identificeren van de bron van je angst je ontspannen. Besteed een beetje tijd aan het nadenken over de reden waarom je zo angstig bent. Het is zeer waarschijnlijk dat uw angst wordt veroorzaakt door iets dat u niet goed kunt identificeren en dat zich achter uw verstand bevindt.

8

Maak een routine voor het slapen gaan. Het volgen van dezelfde routine elke nacht voordat je gaat slapen kan een geruststellende manier zijn om `s nachts te kalmeren. Ontwikkel een routine die je elke avond kunt volgen om je te helpen ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.

2

Neem melatonine supplementen. Een manier om in slaap te vallen als je angstig bent, is door melatoninesupplementen te nemen. Melatonine is een chemische stof die van nature in het lichaam voorkomt en helpt om te slapen. Als je geluk hebt, zal een beetje melatonine je veel helpen en zal je in een oogwenk slapen.

3

Raadpleeg uw arts. Als uw angst voortdurend uw vermogen om te slapen ondermijnt, moet u met een gezondheidsdeskundige praten. Uw arts moet u doorverwijzen naar een specialist of uw probleem diagnosticeren.

4

Zoek naar geestelijke medische begeleiding. Een manier om met de aanhoudende angst om te gaan die uw droom verstoort, is om professionele geestelijke gezondheidszorg te ontvangen. Een mentor voor geestelijke gezondheidszorg (of het nu een counselor, psychiater of psycholoog is) zal met je praten en je helpen de oorzaak van je angst te identificeren.

5

Neem het huisdier van de familie. Als u een huisdier bij u thuis heeft, kunt u overwegen het in te nemen en bij u in de buurt te plaatsen om u ontspannen en geliefd te voelen. Wie weet, het snurken van uw hond kan u ontspannen en u helpen in slaap te vallen.

2

Maak je slaapkamer donker. In veel gevallen verlicht dit angst en helpt het je te slapen. Dit gebeurt om verschillende redenen, waaronder het feit dat visuele stimulatie en licht kunnen helpen om je geest actief te houden en angst te intensiveren. Bovendien is bekend dat felle lichten de afgifte van melatonine in het lichaam remmen (een belangrijke chemische stof voor de gezondheid van de slaap).

3

Gebruik ontspannende geluiden. Veel mensen kunnen vertrouwen op rustgevende geluiden om de geest te kalmeren en in slaap te vallen. Dat type geluid hangt van de persoon af. Zorg er daarom voor dat je weet wat kalmeert en ontspant voordat je iets aanbrengt. Houd rekening met het volgende:

4

Krijg zo comfortabel mogelijk. Vaak helpt het zo comfortabel mogelijk om te slapen. Comfort heeft niet alleen het vermogen om te ontspannen en je te helpen slapen, maar om je af te leiden van de dingen die je storen en angst te veroorzaken.

5

Verzamel items die je een veilig gevoel geven. Onderdeel van het creëren van een ontspannen omgeving is het verzamelen van items die je een veilig en ontspannen gevoel geven. Wat deze items ook zijn, ze kunnen u helpen om u te verlichten en u in slaap te laten vallen. Houd rekening met het volgende: